GoldenLine
Zaloguj się
Basia K.

Basia K.

Temat: Dieta

Dariusz N.:
Lekkie to mam na myśli takie, gdzie męczy się całe ciało a nie jeden mięsień,

rozumiem,że masz na mysli ćwiczenia wielostawowe, a nie izolowane.

a waga to sprawa względna, dla każdego inna
- dla mnie lekkie ciężary to hantle 15 kg, a dla drugiego 3 lub nawet 30 kg, nie chodzi tu o ciężar ale o to żeby robić trening intensywny a nie taki który rozbudowuje mięsień.

trening intensywny?tzn? o tempo chodzi?
a intensywny to co ma zrobic z mięśniem?spalić? nie rozumiem zupełnie, co to znaczy "nie rozbuduje". Wytrymałościowy?

wiesz co,ja sie czepiam, ale trochę to wszysto brzmi, jak teoria "z dupy". Pytałam o konkret, na czym taką tezę budujesz.Ten post został edytowany przez Autora dnia 26.11.13 o godzinie 08:37
Link do wypowiedziLink
Dariusz Naumczyk

Dariusz Naumczyk Inwestycje marketing
internetowy,
programy
partnerskie, c...

Temat: Dieta

Chodzi mi o ćwiczenia o wysokiej intensywności czyli krótki odpoczynek między seriami do 30 sekund i lekkie ciężary żeby tych powtórzeń można było zrobić więcej, a do tego trening aerobowy/kardio lub interwałowy.
Tak chodzi mi o tempo treningu, żeby nie było dużych przerw, tak by tętno było cały czas wysokie, wtedy jest dobre środowisko do spalania tłuszczu.

Przy treningu redukcyjnym lepsze są ćwiczenia złożone, a izolowane już nie tak koniecznie, bardziej polecam na mase, gdy jakiś mięsień nie jest rozwinięty dobrze to wtedy izolowane ćwiczenia pomagają.
Na redukcje/rzeźbę/spalanie tłuszczu - jakkolwiek tego nie nazwać, jednym z najlepszych treningów to full body workout czyli ćwiczenie całego ciała na jednej sesji treningowej, 3x w tygodniu. Ja tak trenowałem i bardzo dużo innych osób i efekty są bardzo dobre, bo łatwiej schodzi tłuszcz dlatego że intensywność treningu jest dość wysoka, ale nie jest to dla początkujących.
Ponadto trzeba wiedzieć, że sam trening na niewiele się zda jeżeli w diecie wciąż będą fast foody, chipsy, słodycze i inne śmieciowe jedzenie. Dobra zbilansowana dieta to 70% sukcesu, reszta to trening i odpowiednia regeneracja oraz suplementacja.

To nie teoria z dupy tylko czysta praktyka, poparta efektami moimi i setek tysięcy innych osób, które ćwiczą na siłowni.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Dieta

Dariusz N.:
Chodzi mi o ćwiczenia o wysokiej intensywności czyli krótki odpoczynek między seriami do 30 sekund i lekkie ciężary żeby tych powtórzeń można było zrobić więcej,
a czym to się od
a do tego trening interwałowy.

różni?
Link do wypowiedziLink
Dariusz Naumczyk

Dariusz Naumczyk Inwestycje marketing
internetowy,
programy
partnerskie, c...

Temat: Dieta

Np tym, że trening interwałowy to przeplatanie wysokiego tętna (90-100% maksymalnego tętna) z niższym (50-65% maksymalnego) i najlepszy trening interwałowy to sprint + trucht - najwyższa intensywność i zaangażowanie ciała.
Oczywiście można też inne metody, ja np trenuje też na basenie pływając interwałami, np około 10 sekund kraulem i 30 sekund żabką, jednak bieg jest zdecydowanie najlepszy.

Poza tym zwykły trening na siłowni w głównej mierze stymuluje same mięśnie i poprawia ich wygląd, ale też spala tłuszcz bo wysokie tempo treningu (wysokie ale stałe) podnosi tętno.
Na spalanie tłuszczu trening siłowy musi być intensywny i szybki ( w sensie szybkości wykonywanych ćwiczeń, jak najkrótsze przerwy), bo robiąc to powoli i większymi ciężarami zmęczymy tylko dany mięsień/mięśnie a nie samego siebie, swoją kondycjęTen post został edytowany przez Autora dnia 26.11.13 o godzinie 13:06
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Dieta

a jak w tych 30 sekundowych przerwach między seriami będziesz truchtał to będą to interwały czy nie?
Link do wypowiedziLink
Michał Woźniak

Michał Woźniak Student, WSINF

Temat: Dieta

Jak najbardziej interwały to przeplatanie szybkiego biegu z truchtem.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Dieta

Michał W.:
Jak najbardziej interwały to przeplatanie szybkiego biegu z truchtem.
Ale ja pytałem o 30 sekundowe przerwy pomiędzy seriami machania lekkimi ciężarami...
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Dieta

Dariusz N.:
Chodzi mi o ćwiczenia o wysokiej intensywności czyli krótki odpoczynek między seriami do 30 sekund i lekkie ciężary żeby tych powtórzeń można było zrobić więcej, a do tego trening aerobowy/kardio lub interwałowy.
Tak chodzi mi o tempo treningu, żeby nie było dużych przerw, tak by tętno było cały czas wysokie, wtedy jest dobre środowisko do spalania tłuszczu.

to chyba nie o to chodzi:) jakie masz tętno przy treningu z ciężarem np.80% maksa? :))

Przy treningu redukcyjnym lepsze są ćwiczenia złożone, a izolowane już nie tak koniecznie, bardziej polecam na mase, gdy jakiś mięsień nie jest rozwinięty dobrze to wtedy izolowane ćwiczenia pomagają.

to własnie powiedziałam.
Na redukcje/rzeźbę/spalanie tłuszczu - jakkolwiek tego nie nazwać, jednym z najlepszych treningów to full body workout czyli ćwiczenie całego ciała na jednej sesji treningowej, 3x w tygodniu. Ja tak trenowałem i bardzo dużo innych osób i efekty są bardzo dobre, bo łatwiej schodzi tłuszcz dlatego że intensywność treningu jest dość wysoka, ale nie jest to dla początkujących.

FBW jest dla początkujących, jak najbardziej.
Ponadto trzeba wiedzieć, że sam trening na niewiele się zda jeżeli w diecie wciąż będą fast foody, chipsy, słodycze i inne śmieciowe jedzenie. Dobra zbilansowana dieta to 70% sukcesu, reszta to trening i odpowiednia regeneracja oraz suplementacja.

nie pytam o truizmy, tylko o źródło Twoich założeń poprzednich.

To nie teoria z dupy tylko czysta praktyka, poparta efektami moimi i setek tysięcy innych osób, które ćwiczą na siłowni.

podobnie- nie pytam o Twoje doświadczenie, tylko na jakiej podstawie uogólniasz. Moje jest np. takie,że przy ciężarach zbliżonych do maksymalnych, 5-6 powtórzeń w serii wyglądam tak,jak na zdjęciu profilowym. Czy to już potwierdza hipotezę, że taki trening daje taki efekt?niekoniecznie.
Link do wypowiedziLink
Dariusz Naumczyk

Dariusz Naumczyk Inwestycje marketing
internetowy,
programy
partnerskie, c...

Temat: Dieta

Arkadiusz S.:
a jak w tych 30 sekundowych przerwach między seriami będziesz truchtał to będą to interwały czy nie?

A jest tam gdzieś przeplatanie wysokiego tętna (90-100%)?
Trening siłowy nie powoduje narastającego tętna, tylko szybki trening.
Nie będą to interwały, chyba że połączysz to np ze sprintem na bieżni czy ultra szybki skakaniem na skakance, wtedy to będą interwały. Każdy trening siłowy nawet z 15 sekundowymi przerwami nie podniesie tętna do bliskiego maksymalnego, bo organizm zdąży unormować chociaż trochę oddech.

Basiu, jakie mam tętno? Nie mierzyłem nigdy tętna przy treningu na siłowni bo wiem jak się czuję, oddech mam w normie lub lekko przyśpieszony, dlatego, że to tylko trening siłowy, który ma zmęczyć mięsień a nie całego mnie.
Jak robię redukcję to skracam przerwy między seriami z 1.5 min do 30 sekund, wtedy moje tętno się zwiększa, oddech przyśpiesza, bardziej się pocę - nie wiem co tu jest do tłumaczenia tak naprawdę ;)
Mierzyłem tętno przy interwałach (biegi) przy sprincie dochodziło do 192 uderzeń/min, po 10 takich interwałach jest fajne uczucie wymiotne, no w sumie nie takie fajne i swędzenia włosów na nogach przynajmniej u mnie :)

Zależy o jakim fbw mówimy czy na redukcje gdzie intensywność ćwiczeń jest wysoka czy na masę gdzie jest nie dość, że mało ćwiczeń to intensywność jest mała.

W takim razie co potwierdza tezę jak nie efekty? Bo coś mi tu nie halo
Skoro ćwiczymy po to żeby były efekty więc to efekty są wyznacznikiem czy coś działa czy nie.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Dieta

Dariusz N.:

Zależy o jakim fbw mówimy czy na redukcje gdzie intensywność ćwiczeń jest wysoka czy na masę gdzie jest nie dość, że mało ćwiczeń to intensywność jest mała.

W takim razie co potwierdza tezę jak nie efekty? Bo coś mi tu nie halo
Skoro ćwiczymy po to żeby były efekty więc to efekty są wyznacznikiem czy coś działa czy nie.

nadal się nie rozumiemy, albo kazdy gada o czyms innym:) fbw, jak nazwa wskazuje, to całe cialo na 1 sesji. i jest odpowiedni dla początkujących również, nawet to najlepsza opcja dla nich.
Dla mnie teaz musi byc na czyms oparta, na pewnej prawidłowości, na badaniach, nie na efekcie Twoim, czy moim, to nie wystarczy.
A intensywnośc, to nie jest szybkość moim zdaniem.
A juz poza wszystkim to rozmawiamy o treningu siłowym, takie miałam wrażenie, a nie o bieganiu, chyba,że coś przeoczyłam. To dwie rózne jakości.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Dieta

Ej Basia no co Ty. Przecież ustaliliśmy że w przerwach między szybkimi silowymi truchtamy i tym sposobem zaliczamy interwały i redukcję :D
Link do wypowiedziLink
Dariusz Naumczyk

Dariusz Naumczyk Inwestycje marketing
internetowy,
programy
partnerskie, c...

Temat: Dieta

No i widać, że się nie rozumiemy Panowie i Panie

Interwały - przeplatanie wysokiego i średniego tętna
Trening siłowy - zmęczenie poszczególnych mięśni

Nie wiem co tu jest nie do zrozumienia, do tej pory wszyscy którym to tłumaczyłem wiedzieli o co mi chodzi.
Więc albo ja się zmieniłem, albo wy mnie po prostu nie rozumiecie.

Tyle w temacie, wyprodukowałem się wystarczająco

miłego dnia ;)

Aha. i jeszcze jedno.
Do czego potrzebne są badania? Ja trenuje po to by mieć efekty, by zrzucić tłuszcz, by przybrać na masie mięśniowej i jeżeli te metody widze że działają to jest stosuję.
I szczerze, ufam efektom a nie badaniom Ten post został edytowany przez Autora dnia 29.11.13 o godzinie 12:34
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Dieta

Dariusz N.:
No i widać, że się nie rozumiemy Panowie i Panie

Interwały - przeplatanie wysokiego i średniego tętna
Trening siłowy - zmęczenie poszczególnych mięśni

Nie wiem co tu jest nie do zrozumienia, do tej pory wszyscy którym to tłumaczyłem wiedzieli o co mi chodzi.
Więc albo ja się zmieniłem, albo wy mnie po prostu nie rozumiecie.
>
może jesteśmy mniej sprawni intelektualnie;p
Do czego potrzebne są badania? Ja trenuje po to by mieć efekty, by zrzucić tłuszcz, by przybrać na masie mięśniowej i jeżeli te metody widze że działają to jest stosuję.
I szczerze, ufam efektom a nie badaniom
nie ma co się spinać. to, co piszesz, nie jest spójne i nie ma (merytorycznie) podstaw. Pytanie było - skad pomysł, że mały cieżar i szybkie fazy (nie powiedziałeś, też, które i w jakim tempie) są akurat lepszym sposobem na trening. Odpowiedź "bo Ty tak robisz i działa" nie wnosi nic, poza faktem,że coś działa na Twój organizm.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta

Jak to wiosna, czyli po zimie wracamy do kondycji, spalamy zimowe zapasy (całkiem niewykorzystane bo zima była lekka) :)

Ale mam pytanie, dieta redukcyjna jest ale...... przychodzi moment kryzysu czyli "tatar" u rodziny....... i nie ma "zmiłuj się" .... na ile może to zaszkodzić?

Zdarza się czasami czyli pewnie teraz co 2-3 tygodnie (wiedzą co zrobić bym ich odwiedził :) ilość dosyć duża ale jakość mięsa najwyższa, bez soli (wystarczy trochę maggi) i jedzony bez chleba.....

Jak myślicie, mam mieć wyrzuty sumienia?
Link do wypowiedziLink
Irek Ś.

Irek Ś. No bez przesady

Temat: Dieta

Piotr C.:

Zdarza się czasami czyli pewnie teraz co 2-3 tygodnie (wiedzą co zrobić bym ich odwiedził :) ilość dosyć duża ale jakość mięsa najwyższa, bez soli (wystarczy trochę maggi) i jedzony bez chleba.....

Jak myślicie, mam mieć wyrzuty sumienia?

Po tatarze, nie żartuj.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Dieta

Pit, wlicz go sobie zwyczajnie w dzienny bilans białka i tłuszczu i po sprawie:)
Link do wypowiedziLink
Pawel Szabla

Pawel Szabla

Temat: Dieta

Ja tylko ufam mojej dietetyk i posiłków przygotowanych przez moją mamę ?
Polecam (https://www.level-food.pl/). Zbilansowane posiłki, dietetyczne, bardzo dobre, świeże i dostarczane na czas. Polecam, bo sama korzystam i kilku moich znajomych.
Link do wypowiedziLink
Michał Waleriańczyk

Michał Waleriańczyk Specjalista ds.
Marketingu
Internetowego,
Fabryki Mebli F...

Temat: Dieta

duzo osob pije na silowni sok z buraka daje kopa i poprawia krew
Link do wypowiedziLink
Agata Sikorska

Agata Sikorska psycholog

Temat: Dieta

U mnie po treningu czy ćwiczeniach rozciągających idealnie sprawdzają się napoje owsiane https://www.bee.pl/9010-napoje-owsiane. Polecił mi je dietetyk i musze przyznać że działają. A dość długo szukałam jakiś zamienników które można by pić zaraz po wysiłku
Link do wypowiedziLink
Kuba Tigan

Kuba Tigan

Temat: Dieta

Dla mnie dietę układają http://spaltluszcz.pl/zapotrzebowanie-czlowieka-na-skl... wykonują świetną robotę.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Dieta białkowa dla kobiet




Wyślij zaproszenie do
Anuluj