GoldenLine
Zaloguj się
Tomek C.

Tomek C.
www.cekal.pl/www.cek
alrecruitment.co.uk

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Witam

Mam taki problem. Cwicze na silowni juz 5 lat i niestety nie za bardzo przykladalem sie do nog. Zaczalem robic nogi i wszystko szlo juz fajnie ale niestety mam lekka lordoze i nie wiem czym zastapic przysiady ze sztanga na barkach. Czy znacie jakies dobre cwiczenia nie obciazajace za bardzo moje plecy? Robie jedynie lydki i wyprosty na suwnicy. Pomozecie?:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Wprawdzie nie zastąpi to Ci przysiadów, ale może dodasz do tego cwiczenie na dwugłowy i czterogłowy czyli wypychanie na siedząco nóg do góry na maszynie i leżac podciąganie nóg do pośladków??? Trochę mało robisz tych cwiczeń na nogi :)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

a może przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach

Obrazek


oraz

hack-przysiady

Obrazek


nie zastąpi to oczywiście przysiadów ale kolejne ćwiczenia do Twojego zestawu
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Też mam lordozę, ale przysiady ze sztangą robiłam bez najmniejszych skrupułów. :-) Uważam, że to jedno z lepszych ćwiczeń, które nie tylko świetnie kształtuje nogi, ale również pośladki, co w przypadku kobiet nie jest bez znaczenia. :-) Natomiast jeśli bardzo się obawiasz o plecy, to proponuję suwnicę. Efekt bardzo podobny do przysiadów, a plecy odciążone.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Lordoza lordozą. Ja mam dyskopatię L4-L5 oraz L5-S1 i czekam na rekonstrukcję więzadła krzyżowego przedniego a ćwiczyć przecież trzeba. Przysiady wykroczne to jest prawdziwy wypas. Nie jest wymagane duże obciążenie, a mimo to dwugłowy i pośladkowy smukły (u niektórych wielki) angażują się całkiem przyzwoicie. Wcześniejsze przetrenowanie czwórgłowego pozwala ładnie wyseparować ruch i skupić się na w/w grupach mięśni.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

dwugłowy i pośladkowy pracują gdy dasz nacisk na nogę zakroczną ale gdy dasz nacisk (przesuniesz ciężar ciała) na nogę wykroczną to pracuje głównie mięsień czworogłowy uda
Maciej Sulik:
Lordoza lordozą. Ja mam dyskopatię L4-L5 oraz L5-S1 i czekam na rekonstrukcję więzadła krzyżowego przedniego a ćwiczyć przecież trzeba. Przysiady wykroczne to jest prawdziwy wypas. Nie jest wymagane duże obciążenie, a mimo to dwugłowy i pośladkowy smukły (u niektórych wielki) angażują się całkiem przyzwoicie. Wcześniejsze przetrenowanie czwórgłowego pozwala ładnie wyseparować ruch i skupić się na w/w grupach mięśni.
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

akurat lordoze to ma kazdy

a poglebiona lordoza nie jest przeciwskazaniem do robienia przysiadow, chyba, ze jest tak mocno poglebiona, ze nie jestes w stanie stabilizowac sylwetki
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Tomek C.:
Witam

Mam taki problem. Cwicze na silowni juz 5 lat i niestety nie za bardzo przykladalem sie do nog. Zaczalem robic nogi i wszystko szlo juz fajnie ale niestety mam lekka lordoze i nie wiem czym zastapic przysiady ze sztanga na barkach. Czy znacie jakies dobre cwiczenia nie obciazajace za bardzo moje plecy? Robie jedynie lydki i wyprosty na suwnicy. Pomozecie?:)


jeśli masz lekką lordozę i nie są to utrwalone zmiany kostne, proponuję skupić się na korekcji,poprzez wzmacnianie mięśni brzucha-
przede wszystkim spięcia ze stopami opartymi na podłodze i bez unoszenia całego tułowia- czyli banalne ćw.
a unikać ćw. na mięśnie brzucha z unoszeniem wyprostowanych nóg i nożyc;

jeszcze ew. unoszenie miednicy, ale nogi albo zgięte w st.biodrowych pod kątem 90stopni, albo z kolanami przyciągniętymi do klatki piersiowej

poza tym obowiązkowo rozciąganie zginaczy bioder- ćw. które często jest pomijane albo robione na "odwal się" oraz zwis na drążku- jako ćw. elongacyjne kręgosłupa;

kilka modyfikacji i po jakimś czasie powinna być poprawa; natomiast jeśli chodzi o przysiady, to możesz robić, pod warunkiem, że potrafisz utrzymać odpowiednią pozycję- czyli silna statyczna siła gorsetu mięśniowego tułowia etc. jeśli się wyginasz, to sory, ale powinieneś się cofnąć do podstaw j.w.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

wypady/wykroki ze sztangiełkami lub ketlami. dobrze dają w kość czworogłowym (wersja w przód) i pośladkowym (wersja w tył)

wersja hardcore ;-) - zamiast standardowych obciążeń łap dwa duże krążki od sztangi, wzmocnisz także mięsnie przedramion i siłę uchwytu.Marcin W. edytował(a) ten post dnia 22.08.10 o godzinie 00:55
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

nie rozumiem jaka jest różnica w typie obciążenia przy wykrokach?
Co za różnica czy robię wykrok ze sztangielkami w dłoniach czy krążkami od sztangi ?

Marcin W.:
wypady/wykroki ze sztangiełkami lub ketlami. dobrze dają w kość czworogłowym (wersja w przód) i pośladkowym (wersja w tył)

wersja hardcore ;-) - zamiast standardowych obciążeń łap dwa duże krążki od sztangi, wzmocnisz także mięsnie przedramion i siłę uchwytu.Marcin W. edytował(a) ten post dnia 22.08.10 o godzinie 00:55
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Arkadiusz G.:
nie rozumiem jaka jest różnica w typie obciążenia przy wykrokach?
Co za różnica czy robię wykrok ze sztangielkami w dłoniach czy krążkami od sztangi ?
dla nóg - żadna.
dla przedramion i dłoni - zasadnicza. 15 kg w wygodnie trzymanej sztangiełce lub ketlebellu to jest nic, ale to samo 15 kg w postaci krążka bez gumowej okładziny i otworów do złapania (trzymasz w praktyce samymi końcami palców za rant/wtok na obwodzie) niesamowicie je obciąża.

nie taki:

Obrazek


tylko taki:

Obrazek


ja mam akurat takie, że wyżłobienia są tylko na awersie i za nie zaczepiam czubki 4 palców. rewers jest gładki i na nim opieram kciuk zamykając uchwyt.
przedramię jest stale napięte, żeby utrzymać tak złapane obciążenie.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

według mnie to można jedynie nabawić się niepotrzebnych odcisków :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Arkadiusz G.:
według mnie to można jedynie nabawić się niepotrzebnych odcisków :)
na czym opierasz taką opinię?
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Marcin W.:
Arkadiusz G.:
według mnie to można jedynie nabawić się niepotrzebnych odcisków :)
na czym opierasz taką opinię?
na tym, że nie wygodnie jest trzymać taki krążek w ręce
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Arkadiusz G.:
Marcin W.:
na czym opierasz taką opinię?
na tym, że nie wygodnie jest trzymać taki krążek w ręce
Arkadiuszu, w pierwszej chwili pomyślałem, że sobie żartujesz.
pomyśl chwilę.
właśnie ma być niewygodnie. celem tego ćwiczenia jest poprawa siły uchwytu, a jego nie zbudujesz na ergonomicznych sztangiełkach.
bardzo "niewygodny" (kwestia przywyknięcia...) uchwyt przekłada się na stałe napięcie mięśni od łokci w dół, cykliczne szarpnięcia podczas wypadów zmuszają je do stałej pracy w tym stanie.

zaznaczyłem na samym początku że jest to wersja ćwiczenia, która pozwala wzmocnić mięśnie przedramion i siłę uchwytu. na same nogi to i ja biorę w ręce wygodne ;-) ketle i z nimi śmigam.Marcin W. edytował(a) ten post dnia 31.08.10 o godzinie 22:03
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Dla kogoś kto trenuje sporty walki – np. judo mocny chwyt jest potrzebny aby złapać przeciwnika za kimono i zrobić nim rzut na matę tak żeby przy tym rzucie nie zdążył mu się wyrwać (i w takich lub podobnych przypadkach można pracować nad poprawą „mocy” chwytu), ale dla mnie (osoby która nie startuje w zawodach judo) mój chwyt jest mi wystarczający.
Marcin W.:
Arkadiusz G.:
Marcin W.:
na czym opierasz taką opinię?
na tym, że nie wygodnie jest trzymać taki krążek w ręce
Arkadiuszu, w pierwszej chwili pomyślałem, że sobie żartujesz.
pomyśl chwilę.
właśnie ma być niewygodnie. celem tego ćwiczenia jest poprawa siły uchwytu, a jego nie zbudujesz na ergonomicznych sztangiełkach.
bardzo "niewygodny" (kwestia przywyknięcia...) uchwyt przekłada się na stałe napięcie mięśni od łokci w dół, cykliczne szarpnięcia podczas wypadów zmuszają je do stałej pracy w tym stanie.

zaznaczyłem na samym początku że jest to wersja ćwiczenia, która pozwala wzmocnić mięśnie przedramion i siłę uchwytu. na same nogi to i ja biorę w ręce wygodne ;-) ketle i z nimi śmigam.Marcin W. edytował(a) ten post dnia 31.08.10 o godzinie 22:03
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Arkadiusz G.:
Dla kogoś kto trenuje sporty walki – np. judo mocny chwyt jest potrzebny aby złapać przeciwnika za kimono i zrobić nim rzut na matę tak żeby przy tym rzucie nie zdążył mu się wyrwać (i w takich lub podobnych przypadkach można pracować nad poprawą „mocy” chwytu), ale dla mnie (osoby która nie startuje w zawodach judo) mój chwyt jest mi wystarczający.
w chwili gdy zaczynasz ćwiczyć dużymi ciężarami chwyt( jego siła) ma coraz większe znaczenie, wtedy wychodzą słabości mniejszych mięśni (np:przedramion właśnie).

Przykładowo przy wyciskaniu na skosie sztangielek po 38-40 Kg, (ciężar oczywiście indywidualny dla każdego) te mięśnie pracują mocno. Tak samo jak przy ćwiczeniu bicepsów sztangielkami, martwym ciągu, itd.Michał P. edytował(a) ten post dnia 01.09.10 o godzinie 12:23
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Arkadiusz G.:
nawet nie tylko przy wielkich ciężarach. ćwiczenia typu "300" Steve'a Maxwella lub podobne wykonywane przy użyciu kettlebelli ponad 20 kg (sprawa indywidualna) są niemożliwe do wykonania bez silnego uchwytu, tzn mocnych przedramion i palców jak imadło.

nb podobnie trenują nie tylko uprawiający sporty walki (w tym np zapaśnicy którym uchwyt za judogę jest niepotrzebny), ale również - zaskoczę cię - np kierowcy rajdowi. wśród ćwiczeń specjalistycznych mają kręcenie krążkiem od sztangi siedząc w wyprostowanych rękach, połączone z naprzemiennym przesuwaniem nogami po podłodze dwóch sztangiełek (opis na podstawie fotoreportażu w FA). siłownia niejedno ma imię ;-)Marcin W. edytował(a) ten post dnia 01.09.10 o godzinie 17:14
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Nie jestem zapaśnikiem ani kierowcą rajdowym a do prowadzenia mojego auta moje przedramiona mi wystarczają, więc poprawa mocy chytu jest mi niepotrzebna :)

Marcin W.:
Arkadiusz G.:
nawet nie tylko przy wielkich ciężarach. ćwiczenia typu "300" Steve'a Maxwella lub podobne wykonywane przy użyciu kettlebelli ponad 20 kg (sprawa indywidualna) są niemożliwe do wykonania bez silnego uchwytu, tzn mocnych przedramion i palców jak imadło.

nb podobnie trenują nie tylko uprawiający sporty walki (w tym np zapaśnicy którym uchwyt za judogę jest niepotrzebny), ale również - zaskoczę cię - np kierowcy rajdowi. wśród ćwiczeń specjalistycznych mają kręcenie krążkiem od sztangi siedząc w wyprostowanych rękach, połączone z naprzemiennym przesuwaniem nogami po podłodze dwóch sztangiełek (opis na podstawie fotoreportażu w FA). siłownia niejedno ma imię ;-)Marcin W. edytował(a) ten post dnia 01.09.10 o godzinie 17:14
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Cwiczenia na nogi a lordoza

Ja podpisuje się pod wypowiedzią imiennika
Rzeczywiście przy większych obciążeniach siła uchwytu jest kluczowa, co odczuwam robiąc np martwy ciąg. Mimo, ze plecy są odpowiednio wzmocnione, pewnego obciążenia nie jestem już w stanie utrzymać bez użycia haków (zbyt słabe przedramiona)

@ Arkadiusz
W samochodach starego typu bez wspomagania kierownicy prowadzenie na bardzo wolnych obrotach to zupełnie co innego niż na samochodach ze wspomaganiem :)
Kto próbował ten wieMichał -. edytował(a) ten post dnia 01.09.10 o godzinie 22:33
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj