пропозиції роботи
Mateusz
Kościelak
Digital Marketing |
CMS | New Business
Executive @ POSSIBLE
Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio
Polecam ułożyć sobie trening redukcyjny (siłowy + aerobowy). Przy rozkładzie na 3-4 dni/tyg można swobodnie trenować brzuch dwa razy tygodniowo. Optymalna ilość ćwiczeń to po 3-4 na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, nogi) po 3-4 serie powtórzeń (12-20), oraz 2-3 ćwiczenia na małe partie (biceps, triceps, barki..) + po drugim tygodniu takiego treningu można dorzucić serię łączoną do małych partii mięśniowych ( http://www.kfd.pl/serie-laczone-super-serie-serie-komb... ). Oczywiście przerwy między seriami to 30 sekund, a między ćwiczeniami - 45 sekund.Taki trening siłowy powinien się zmieścić w 45 minut treningu - intensywność niesamowita. Dopiero po takim treningu polecam wykonywanie aerobów (30-45min) przykładowo: bieżnia - na tętnie, jak było już wcześniej wspominane - 65% Tętna Maksymalnego. Jest to optymalne tętno na spalanie tłuszczu, gdyż przy większym tętnie organizm potrzebuje szybszego dostarczania energii, a wtedy nie pozyskuje go z tłuszczu. (Jedynie spalamy więcej kcal)
Dzięki takiemu planowi udało mi się w ostatnie 4 tyg. zredukować ~5% Body Fat - więc myślę, że trening naprawdę jest wart uwagi :).
Pozdrawiam.
