GoldenLine
Zaloguj się
Kuba Nagórski

Kuba Nagórski business developer,
CEO agencji
kreatywnej,
specjalista ...

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Laik postanowił zapytać ;)

Chodzę sobie na siłkę, co by na lato formę poprawić.
Wszystkie partie mięśni ładnie się rozwijają, ale z brzuchem jak zwykle idzie neico wolniej.

I tu moje pytanie - które z ćwiczeń cardio jest na spalanie tkanki tłuszczowej najskuteczniejsze (pomijając oczywiście wsparcie brzuszkami)

Bieganie - moję średnie tempo to 9-10km/h
Marsz na bieżni - tempo 6,5km/h nachylenie 15%
Wiosła
Rowerek
Orbitrek

Podpowiedzcie coś proszę ;)

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Według mnie bardzo dobre są ćwiczenia z MEL B (10cio minutowy trening brzucha). Super spala tkanke tłuszczową i wypala mięśnie
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Kuba N.:
Laik postanowił zapytać ;)

Chodzę sobie na siłkę, co by na lato formę poprawić.
Wszystkie partie mięśni ładnie się rozwijają, ale z brzuchem jak zwykle idzie neico wolniej.

I tu moje pytanie - które z ćwiczeń cardio jest na spalanie tkanki tłuszczowej najskuteczniejsze (pomijając oczywiście wsparcie brzuszkami)

Bieganie - moję średnie tempo to 9-10km/h
Marsz na bieżni - tempo 6,5km/h nachylenie 15%
Wiosła
Rowerek
Orbitrek

Podpowiedzcie coś proszę ;)

Pozdrawiam

Zacznij od wyczyszczenia diety.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Wiosna w pełni.
Człowieki o plaży myślą ;)
Link do wypowiedziLink
Kuba Nagórski

Kuba Nagórski business developer,
CEO agencji
kreatywnej,
specjalista ...

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Hej - o diecie wiem ;) Ale do diety dokąłdma ćwiczenia - no i latego potrzebuje instrukcji, co dokładnie z CARDIO jest najlepsze...
Link do wypowiedziLink
Michał Piechocki

Michał Piechocki Kierownik Zespołu
Badawczego, ARC
Rynek i Opinia

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Kuba N.:
Hej - o diecie wiem ;) Ale do diety dokąłdma ćwiczenia - no i latego potrzebuje instrukcji, co dokładnie z CARDIO jest najlepsze...
Ja bym powiedział, że stepper albo bieganie.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

A ja bym powiedziała, że każda forma aktywności powyżej o ile będziesz w stanie utrzymać założony wcześniej pułap tętna w określonej jednostce czasu.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od standardowych aerobów i staraj się utrzymywać puls na poziomie średnio 65% HR max podczas treningu trwającego 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu.
W miarę upływu czasu i poprawy kondycji, wydłużaj czasu treningu i/lub zwiększ tempo, obciążenie, nachylenie bieżni, etc. Raz w tygodniu dobrze przeplatać ćwiczenia aerobowe tymi anaerobowymi w postaci treningu interwałowego, który nie dość, że podkręca przemianę materii i podwyższa spoczynkowy metabolizm oraz spala więcej kcal w krótszym okresie czasu niż w przypadku standardowych ćwiczeń cardio, pozwala jednocześnie pracować nad polepszeniem wydolności organizmu.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

ja np bardziej chwalilem w tej materii rower od biegania..
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Magda K.:
A ja bym powiedziała, że każda forma aktywności powyżej o ile będziesz w stanie utrzymać założony wcześniej pułap tętna w określonej jednostce czasu.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od standardowych aerobów i staraj się utrzymywać puls na poziomie średnio 65% HR max podczas treningu trwającego 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu.

Ale jak utrzymać puls na stałym poziomie? Przypuszczam że bez pulsometru będzie o to ciężko. Tylko czy warto inwestować pieniądze w taki "gadżet" bez którego również można biegać? Rozumiem że utrzymanie pulsu na równym poziomie poprawia skuteczność treningu?
Link do wypowiedziLink
Adrianna B.

Adrianna B. The hardest thing to
learn in life is
which bridge to
cro...

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Dominik - mnie uczono, że nasze tętno oscylujące w okolicach 65% HR - mamy wtedy, gdy podczas wysiłku fizycznego możemy prowadzić swobodną konwersację - bez zadyszki ;) to tak dla laików bez pulsometru.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Adrianna B.:
Dominik - mnie uczono, że nasze tętno oscylujące w okolicach 65% HR - mamy wtedy, gdy podczas wysiłku fizycznego możemy prowadzić swobodną konwersację - bez zadyszki ;) to tak dla laików bez pulsometru.


dobry sposób:) Nie słyszalem o nim:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Kuba N.:
Hej - o diecie wiem ;) Ale do diety dokąłdma ćwiczenia - no i latego potrzebuje instrukcji, co dokładnie z CARDIO jest najlepsze...

A co jeszcze robisz oprócz cardio? Mam nadzieję, że nie opierasz robienia swojej formy tylko na bieganiu, pedałowaniu itp.? Bo jeśli tak, to formy nie zrobisz...

Jak wygląda Twój trening siłowy?Ten post został edytowany przez Autora dnia 13.05.13 o godzinie 23:08
Link do wypowiedziLink
Mateusz Kowalski

Mateusz Kowalski student, farmaceuta

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

witam,
Zgadzam się w 100% z Magda - szybki marsz trzy lub więcej razy w tygodniu po 20-30min na poziomie tętna ok 120.
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

i znow wracamy do tego magicznego 60-70% hr max.... jasne wtedy spalamy wiecej tłuszczu niż węgli, ale sumarycznie spalamy mniej. imho jak się ma mało czasu to lepiej wykonywać treningi na maxa. jasne spalimy więcej glikogenu niz tłuszczu ale spalimy łącznie więcej kalorii, ktore potem i tak szybko uzupełnimy. dla organizmu wszystko jedno jest w jakiej proporcji spalasz tłuszcze i węgle, istotne jest aby zuzywac więcej energii niż się jej spożywa. 3 treningami po 30 minut tygodniowo w niskiej intensywnosci za dużo nie spalisz. treningi w okolicy 65% są dobre jak wyjeżdzasz gdzieś na wakacje i masz np. 7h jazdę rowerową dzień w dzień z niską intensywnością. wtedy sumarycznie spalisz więcej kalorii bo na wysokiej intensywnosci takich dużych objętości robić nie możesz, ale chcąc trenować po pracy w zakresie kilka godzin tygodniowo treningi muszą być albo ciężkie albo bardzo ciężkie.
Link do wypowiedziLink
Jacek Janus

Jacek Janus

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

ja polecam interwały na świeżym powietrzu:
np 5 minut truchtu/2 minuty marszu - w miarę możliwości około 30 minut 3x tydzień
Jeśli celem jest spalanie tłuszczu zalecam w/w rano na czczo - mała czarna bez cukru i do roboty :-)Ten post został edytowany przez Autora dnia 23.05.13 o godzinie 18:57
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Jacek J.:
ja polecam interwały na świeżym powietrzu:
np 5 minut truchtu/2 minuty marszu - w miarę możliwości około 30 minut 3x tydzień

chyba w ramach rehabilitacji chorego?;)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

te bajki o bieganiu na czczo też już dawno obalono przy wsparciu konkretnych liczb
Link do wypowiedziLink
Jacek Janus

Jacek Janus

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

chyba w ramach rehabilitacji chorego?;)

czemu tak uważasz?
Arkadiusz S.:
te bajki o bieganiu na czczo też już dawno obalono przy wsparciu konkretnych liczb

możesz podesłać jakieś konkretne liczby?
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Jacek J.:
chyba w ramach rehabilitacji chorego?;)

czemu tak uważasz?
Arkadiusz S.:
te bajki o bieganiu na czczo też już dawno obalono przy wsparciu konkretnych liczb

możesz podesłać jakieś konkretne liczby?
pierwszy z brzegu link
https://treningbiegacza.pl/dieta/porady-dietetyczne/ite...
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Co najskuteczniejsze na brzuch z ćwiczeń cardio

Jacek J.:
chyba w ramach rehabilitacji chorego?;)

czemu tak uważasz?
trucht i marsz przez 30 minut??? tyle biegasz?
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Brzuch w kratkę




Wyślij zaproszenie do
Anuluj