Temat: Co kilka głów to nie jedna... :D

Witam szanowne towarzystwo, po długich przemyśleniach stwierdziłem, że szkoda marnować czas na kolejny cykl przygotowawczy, z którego nie będę zadowolony, dlatego zanim rozpocznę przygotowania do kolejnego sezonu, potrzebuje "stworzyć" odpowiedni trening...
Mam 180 cm, 108 kg, gram w rugby ( dyscyplina wytrzymałościowo- siłowa ), moim celem na najbliższe tyg. wzrost siły oraz podtrzymanie wytrzymałości.
Do tej pory uparcie stosowałem FBW + cardio na koniec- 3 razy w tyg. ( pon, śr, pt. ) i do tego bieganie ( ew. fitness ) we wt i czw.
Ostatnio trochę poświęciłem na analizę różnych treningów i tak wymyśliłem :D że może trzeba by do zagadnienia podejść tak:

trening siłowy ( pon, śr, pt. ) zaraz po nim HIIT
fitness ( wt, czw. )
sobota ( basen )
niedziela- day off

Nie potrzebuję konkretnej rozpiski, potrzebuję porady kogoś mądrzejszego ( bosze, jak ja nie lubię prosić o poradę mądrzejszych :D ) czy to nie będzie zbytnie obciążenie i ew. czy nie lepiej rozbić trening siłowy i HIIT na różne dni...
Jeśli ktoś chce dorzucić "coś" mądrego od siebie, chętnie przeczytam ;)

Temat: Co kilka głów to nie jedna... :D

IMHO 3 razy w tygodniu trening siłowy + HIIT (a zakładam, że trening siłowy nie jest traktowany "po macoszemu") do dość hardkorowe połączenie. Interwały najlepiej robić w dni nietreningowe, ewentualnie jeśli mają być dodatkiem do treningu siłowego starałbym się, aby takie połączenie nie było zbyt częstym (np raz w tygodniu).

Fitness - Jakie zajęcia wchodzą w grę ? (chodzi o stopień intensywności)

Jeśli celem jest wzrost wytrzymałości i kondycji (nie nastawiając się na zbytni rozwój masy mięśniowej), może warto rozważyć treningi typu crossfit połaczone z elementami treningu funkcjonalnego?

http://t-motywator.blogspot.com/search/label/CrossFitMichał Puchałowicz edytował(a) ten post dnia 16.08.12 o godzinie 20:21

Temat: Co kilka głów to nie jedna... :D

A ja polecam programy Jima Wendlera, można na jego stronie i na T-nation poczytać, dodatkowo jego książka o 5-3-1. Są różne wariacje tego treningu, w tym dla sportowców.

Temat: Co kilka głów to nie jedna... :D

dzięki Michał, trochę mi to rozjaśniło :) kończę przygotowywać trening i "szlifować" dietę :) od poniedziałku jazda z koksem :D

dzięki i pozdrawiam