пропозиції роботи
Konrad S. Specjalist...
konto usunięte
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Może rozdzielić węgle od tłuszczu i nie przyjmować ich w jednym posiłku?
Grzegorz Stypik Trener Personalny
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Możesz doprecyzować pytanie - chodzi ci o to, jakie jeszcze suplementy, oprócz białka, możesz brać, aby poprawić spalanie tk tłuszczowej? Dobrze zrozumiałem?
Jakub
Mauricz
Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Dorzuc do bialka 500 mg amfetaminy, powinno pomoc :P A tak na powaznie, to mniej wiecej w tym schemacie idziemy :)Bialko samo w sobie podnosi termogeneze (duzo lepiej niz robia to tluszcze czy weglowodany), ponadto jego strawienie zabiera kalorie (wlasnie dlatego wystepuje termogeneza posilkowa). Jesli chcesz zwiekszyc spalanie tluszczu, to dorzuc jakies blokery fosfodiesterazy, np kofeine, synefryne (najlepiej w formie spalacza tłuszczu, nie kombinuj z pojedynczymi skladnikami).
Z kolei calodobowo warto ciagnac duze dawki katechin z zielonej herbaty 2x 400 mg minimum, cholina, inozytol, gugglesterony.
Mozna zetrzec do jedzenia nieco galki muszkatalowej, ale uwaga!!! Po wiekszej ilosci robia sie halucynacje, wiec ostroznie z tym.
konto usunięte
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
To po ilu gałkach będzie odlot? :)
konto usunięte
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Konrad Sochan:
Witam, chciałbym się dowiedzieć do dodać do białka żeby przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej.. Aktualnie robię trening 3 razy siłownia i 3 razy bieganie dłużej niż 45 min. Jakieś propozycje co do białka i ewentualnie jakieś inne dodatki..
Uważam, że za krótko robisz aeroby. 45 minut to jest za mało. Proponuję minimum 60 minut, ale jeszcze lepiej byłoby 90.
Konrad S. Specjalist...
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Grzegorz Stypik:
Możesz doprecyzować pytanie - chodzi ci o to, jakie jeszcze suplementy, oprócz białka, możesz brać, aby poprawić spalanie tk tłuszczowej? Dobrze zrozumiałem?
Tak co oprócz białka dodac.. jakiś spalacz??
Grzegorz Stypik Trener Personalny
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Nie wiem, na jakim poziomie jesteś teraz i do jakiego chcesz dojść. Kuba w sumie odpowiedział już dość szczegółowo, ja bym raczej skupił się na spokojnym podbijaniu białka z pożywienia, tak maksymalnie do 2,5g/kgmc. Zielona herbata jak najbardziej. Spalacze zostawiłbym na koniec, na najtrudniejszy okres. Z tym, ze tutaj (na podstawie własnych doświadczeń) uważam, że stosując odpowiednio dobrane pojedyncze substancje można osiągnąć lepszy efekt niż przy gotowych spalaczach.edit: aha, urozmaiciłbym aero - tutaj tabata wymiata;-)Grzegorz Stypik edytował(a) ten post dnia 17.03.11 o godzinie 20:49
Michał
D.
Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Joanna C.:
Uważam, że za krótko robisz aeroby. 45 minut to jest za mało. Proponuję minimum 60 minut, ale jeszcze lepiej byłoby 90.
A na jakiej podstawie tak uważasz ?
Jakub
Mauricz
Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Właśnie Joanno, skąd Ci przyszedł do głowy pomysł 90 min aerobów? Osobiście NIGDY nie zalecam dłużej niż 60 min, jeżeli ktoś chce więcej to rozbija się na 2 sesje, np w przypadku 90 min na 2x45 min. A jeszcze lepiej i korzystniej dla utrzymywania suchej masy mięśniowej jest zrobienie interwałów, a nie aerobów. Już uprzejmie wyjaśniam. O co generalnie chodzi w odchudzaniu? Chodzi o to, aby zmusić organizm do spalania tak wielu kalorii jak to możliwe, i to nie tylko w trakcie ćwiczeń ale także pomiędzy treningami. Osiągnąć to najłatwiej poprzez dwa czynniki - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost suchej masy mięśniowej (czyli LBM). Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Otóż niemal żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń. Nadaje się ona jako wysiłek o niskiej intensywności, który przepali te 200-400 kcal w zależności od jego długości, ale to wszystko, co może nam zaoferować. Jaki jest wpływ aerobów na LBM? Zdecydowanie negatywny - aeroby mają działanie kataboliczne i z reguły przyczyniają sie do utraty czystej masy mięśniowej. Dodatkowo jest jeszcze jedna rzecz - organizm adaptuje się do aerobów szybciej niż do jakiejkolwiek innej formy treningu. Jeżeli aerobujemy tak samo często, tak samo długo i tak samo szybko nasz organizm już po krótkim czasie zaczyna tak efektywnie wykonywać to ćwiczenie że z każdą sesją spala mniej i mniej kalorii (a więc i tłuszczu), aeroby stają sie mniej efektywne, musimy je wykonywać coraz częściej, coraz dłużej, tracimy coraz więcej mięśni - słowem - błędne koło. Cały błąd w myśleniu o aerobach, powielany przez całe pokolenia polega na niezrozumieniu jednej podstawowej prawdy - mięśnie nie poruszają sie gdyż wykonujemy wysiłek sercowo-naczyniowy (aeroby), wręcz odwrotnie - to ruch mięśni powoduje mniejszy lub większy wysiłek sercowo-naczyniowy, aerobowy lub nie. Dlatego też wszelkie zmiany w wysiłku sercowo-naczyniowym są wynikiem zmian w intensywności pracy mięśni, podobnie jak i zmiany w ilości zużywanej energii i zależność tu jest bardzo prosta - im intensywniejszy wysiłek mięśniowy, tym większe są EPOC i LBM!Grzesiu - amen. Zawsze doradzam w sportach sylwetkowych spalacze na koncowke, kiedy za sprawa blokowania receptorów beta-2 powstaje tzw. oporny tłuszcz. Warto wtedy zainwestowac w maść z johimbiną, lub wziąć po prostu trochę kremu i wymieszać go z johimbiną z kapsułki - tak dawkujemy każdą porcję. Synefryna, forskolina, dijodotyronina, generamina (uwaga, czesze mocno), kofeina, B-PEA i jest moc. Ale na koncowke. Chyba ze zalezy Ci na ekstremalnie szybkiej przemianie, to tez osiagniesz swoj cel, ale nie wiem czy warto walic takie substancje dla widzimisie.
Endrju - ja mialem o starciu polowy duzej galki do kawy. Ale ja jestem wrazliwy na substancje, odpala mi sie wixa nawet po 500 mg kofeiny na raz :D
konto usunięte
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Przede wszystkim ogranicz węglowodany.Dorzuć sobie jakiś termogenik jeśli zależy Ci na przyśpieszeniu metabolizmu.
Możesz też pomyśleć nad jakąś L-karnityną okołotreningowo.
Białko, albo kompleks aminokwasowy 15 minut po wysiłku.
To tak czysto suplementacyjnie, bardzo dużo też zależy ot tego co jesz...
Pozdrawiam
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Tomasz Jarzębiński:A skąd wiesz, że problemem są węglowodany, a nie na przykład tłuszcze?
Przede wszystkim ogranicz węglowodany.
konto usunięte
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Nie wiem :)
konto usunięte
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Andrzej K.:
To po ilu gałkach będzie odlot? :)
Eee, tam. Lipny ten odlot. Zakładam, że kiepsko też się trenuje po czymś takim.
(z Wikipedii):
Gałka muszkatołowa nie zawiera pochodnych amfetaminy. Nie są one także produktem przemian zachodzących w organizmie po jej spożyciu. Zastosowanie gałki muszkatołowej jako relaksującego narkotyku jest niezbyt popularne ze względu na jej nieprzyjemny smak i poboczne efekty spożycia takie, jak oszołomienie, suchość ust, przyspieszone bicie serca, zaparcia, trudności w oddawaniu moczu, nudności i stany lękowe. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że spożywający nie doświadczy niczego przez około sześć godzin po zażyciu. Efekty mogą pozostawać nawet przez trzy dni. Spożycie dużych ilości gałki muszkatołowej prowadzi do tzw. zatrucia gałką muszkatołową – ostrego rozstroju psychicznego prowadzącego do uczucia nadchodzącej zagłady/śmierci i wstrząśnięcia. Niektóre przypadki prowadziły nawet do hospitalizacji.
Jakub
Mauricz
Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Praktyka niekiedy nie ma zwiazku z teoria :DSprobujesz, pogadamy :) Nie powiedzialem, ze galka ma fete w skladzie :)
konto usunięte
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Maciej Sulik:
Spożycie dużych ilości gałki muszkatołowej prowadzi do tzw. zatrucia gałką muszkatołową – ostrego rozstroju psychicznego prowadzącego do uczucia nadchodzącej zagłady/śmierci i wstrząśnięcia. Niektóre przypadki prowadziły nawet do hospitalizacji.
No to źle? :)))))
Jakub
Mauricz
Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec
Temat: Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie....
Wlasnie :D o co chodzi :D to ruletka, albo bedzie faza albo nie bedzie :DPodobne tematy
-
Siłownia » Ćwiczenia na atlasie a spalanie fat`u -
-
Siłownia » Produkt mleczny - jako zródło białka. -
-
Siłownia » suplementy wspomagajace spalanie oraz rzezbienie -
-
Siłownia » ile białka powinenes jeść w ciągu dnia? -
-
Siłownia » Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu -
-
Siłownia » jednorazowa ilość białka -
Następna dyskusja:
