GoldenLine
Zaloguj się
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Brzuch w kratkę

Mariusz K.:
każdy ma kaloryfer..

Względnie grzejnik ;)
Mariusz K.:
O tym, że nie podjadamy a ostatni posiłek jemy o 18 pisać pewnie >nie muszę;-)

Z tym się nie zgodzę... ja na przykład po 18 mam dwa posiłki - 1 x odżywka białkowa oraz ok 1,5-2h przed snem coś mocno białkowego - twaróg lub tuńczyk. I na spadki nie narzekam ;)Michał D. edytował(a) ten post dnia 12.01.09 o godzinie 23:44
Link do wypowiedziLink
Mariusz Kierstein

Mariusz Kierstein Skilled Sales
Development Manager

Temat: Brzuch w kratkę

Z tym się nie zgodzę... ja na przykład po 18 mam dwa posiłki - 1 x odżywka białkowa oraz ok 1,5-2h przed snem coś mocno białkowego - twaróg lub tuńczyk. I na spadki nie narzekam ;)Michał D. edytował(a) ten post dnia 12.01.09 o godzinie 23:44

W fazie budowania masy czemu nie, ale my tu o rzeźbieniu teraz rzeźbimy;-)

Ps. Ja również zarzucam serek cottage (białko kazeinowe wolnoprzyswajalne), najlepiej z siemieniem lnianym (obniża ig), co by całą noc mięśnie wolno się "pożywiały"
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Brzuch w kratkę

Mariusz K.:
Ps. Ja również zarzucam serek cottage (białko kazeinowe wolnoprzyswajalne), najlepiej z siemieniem lnianym (obniża ig), co by całą noc mięśnie wolno się "pożywiały"

To czemu piszesz, że ostatni posiłek przed 18 ? :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Brzuch w kratkę

Ostatni posiłek panowie dobrze zjeść ok. 2-3h przed snem. A jeśli kończymy późno trening to tak czy inaczej należy coś "wrzucić na ruszt", raczej danie lekkostrawne, ale jednak. Chodzi o to żeby zablokować katabolizm powysiłkowy! Ja na przykład zjadłam dziś delikatną kolację dopiero ok.22, bo tak właśnie wróciłam do domu z treningu dopiero.
Link do wypowiedziLink
Łukasz W.

Łukasz W.
Legal/Compliance/Pra
wnik/Inspektor
Nadzoru

Temat: Brzuch w kratkę

Mam nadzieje,ze Magda oraz inni obeznani z tematem przekonaja innych,ze "niejedzenie" po 18 nie jest sposobem na zrzucenie zbednego balastu(no chyba,ze ktos kladzie sie o 21). Jak napisala Magda ostatni posilek powinien byc 2/3 h przed snem poniewaz gdy spimy zwalnia metabolizm i posilek "rozklada sie"(uzyjcie lepszego slowa) dluzej. A czy to bedzie 19 czy 22 to nie ma znaczenia...wszystko zalezy od naszego trybu zycia.
Link do wypowiedziLink
Mariusz Kierstein

Mariusz Kierstein Skilled Sales
Development Manager

Temat: Brzuch w kratkę

Łukasz Wojcieski:
Mam nadzieje,ze Magda oraz inni obeznani z tematem przekonaja innych,ze "niejedzenie" po 18 nie jest sposobem na zrzucenie zbednego balastu(no chyba,ze ktos kladzie sie o 21). Jak napisala Magda ostatni posilek powinien byc 2/3 h przed snem poniewaz gdy spimy zwalnia metabolizm i posilek "rozklada sie"(uzyjcie lepszego slowa) dluzej. A czy to bedzie 19 czy 22 to nie ma znaczenia...wszystko zalezy od naszego trybu zycia.

Każdy ma tu rację;-) Jak już napisałem wcześniej wszystko jest kwestią priorytetów. Jak ktoś chce w miarę szybko uzyskać efekt odtłuszczenia powinien zrezygnować z dodatkowych posiłków przed snem. Dla zaawansowanych kulturystów oczywiście ochrona przed utratą masy mięśniowej ma wysoki priorytet. Fazę kataboliczną w nocy ograniczymy wrzucając 2h przed snem na ruszt coś o niskim ig i wysokiej zawartości protein kazeinowych np. serek granulowany. Natomiast w wersji z wysokim priorytetem odchudzania stosuję ostrzejszy reżim i ostatni posiłek spożywam o g.18. W normalnym cyklu 2h przed snem.
Ps. Spadki masy są nieuniknione przy odtłuszczaniu i nie ma się co łudzić, że jest inaczej. Wystarczy spojrzeć na wagę kulturystów w cyklach między zawodami i w okresie startów. Dla przykładu nasz czołowy kulturysta Robert Piotrkowicz w okresie startów waży 95kg a między startami nawet 115kg co oznacza redukcję masy o 20kg - 15%!

Pzdr
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Brzuch w kratkę

Mariusz K.:

Ale może jednak lepiej uczyć ludzi, żeby jednak "dopalali" organizm chociażby wspomniamym serkiem. No chyba, że naprawdę zależy nam na redukcji nie ważne czy kosztem mięśni,czy tłuszczu, a może i wody z organizmu :)
Link do wypowiedziLink
Mariusz Kierstein

Mariusz Kierstein Skilled Sales
Development Manager

Temat: Brzuch w kratkę

Michał D.:
Mariusz K.:

Ale może jednak lepiej uczyć ludzi, żeby jednak "dopalali" organizm chociażby wspomniamym serkiem. No chyba, że naprawdę zależy nam na redukcji nie ważne czy kosztem mięśni,czy tłuszczu, a może i wody z organizmu :)

Pewnie. Odsłoniłem tylko 2 perspektywy/podejścia do tego samego zagadnienia. Zawsze powinniśmy kierować się zdrowym rozsądkiem, szczególnie jeżeli uprawiamy sport rekreacyjnie. Dieta wysokobiałkowa w najostrzejszym wariancie prowadzi do odwodnienia, dlatego nie powinna być stosowana zbyt długo i zbyt często, szczególnie jeżeli jednocześnie stosujemy diuretyki. Najlepiej skonsultować się z dietetykiem i lekarzem jak planujemy hardcorowe cykle;-) niejednego zawodowego kulturystę znoszono przecież ze sceny z powodu zbyt dużego odwodnienia a co dopiero mówiąc o przeciętnym Kowalskim;-)
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Brzuch w kratkę

Kowalskiego znosili raczej nie z odwodnienia lecz nawodnienia :)
Link do wypowiedziLink
Mariusz Kierstein

Mariusz Kierstein Skilled Sales
Development Manager

Temat: Brzuch w kratkę

Łukasz "TIGY" P.:
Kowalskiego znosili raczej nie z odwodnienia lecz nawodnienia :)

Szczególnie chlubnym przykładem są anegdoty o polskich turystach, którzy podłączają się do kroplówki już w samolocie;-) Gromadzą podobno płyny niczym wielbłądy przed wypadem na Saharę;-) Większość płynów podobno z dodatkiem Coli...czyżby zabezpieczali się również w odpowiednio wysoki zapas cukrów? ;-)
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Brzuch w kratkę

Prawda ... ale z tego co widziałem latami magazynują cukry więc chyba to nie to :) hehe
Link do wypowiedziLink
Mariusz Kierstein

Mariusz Kierstein Skilled Sales
Development Manager

Temat: Brzuch w kratkę

Łukasz "TIGY" P.:
Prawda ... ale z tego co widziałem latami magazynują cukry więc chyba to nie to :) hehe

W sumie dobrze kombinują, bo do metabolizmu alko potrzebny jest cukier;-) Sęk w tym, że z reguły mocno przekombinowują:-/
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Brzuch w kratkę

ale im to się zwraca .. ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch w kratkę

Mariusz K.:
Łukasz "TIGY" P.:
Kowalskiego znosili raczej nie z odwodnienia lecz nawodnienia :)

Szczególnie chlubnym przykładem są anegdoty o polskich turystach, którzy podłączają się do kroplówki już w samolocie;-) Gromadzą podobno płyny niczym wielbłądy przed wypadem na Saharę;-) Większość płynów podobno z dodatkiem Coli...czyżby zabezpieczali się również w odpowiednio wysoki zapas cukrów? ;-)

Gromadza wode gromadza... w okresie ok tygodnia przed startem tzw. ketoza. A cola owszem... ale light! Bo powstrzymuje to u nich uczucie glodu (jest gazowana), jest moczopedna no i nie ma cukru.
Sa wariaci, ktorzy w okresie osiagania ketozy wypijaja po 30l wody w ciagu dnia najwiekszego nawadniania.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Brzuch w kratkę

Mariusz K.:
Łukasz Wojcieski:
Mam nadzieje,ze Magda oraz inni obeznani z tematem przekonaja innych,ze "niejedzenie" po 18 nie jest sposobem na zrzucenie zbednego balastu(no chyba,ze ktos kladzie sie o 21). Jak napisala Magda ostatni posilek powinien byc 2/3 h przed snem poniewaz gdy spimy zwalnia metabolizm i posilek "rozklada sie"(uzyjcie lepszego slowa) dluzej. A czy to bedzie 19 czy 22 to nie ma znaczenia...wszystko zalezy od naszego trybu zycia.

Każdy ma tu rację;-) Jak już napisałem wcześniej wszystko jest kwestią priorytetów. Jak ktoś chce w miarę szybko uzyskać efekt odtłuszczenia powinien zrezygnować z dodatkowych posiłków przed snem. Dla zaawansowanych kulturystów oczywiście ochrona przed utratą masy mięśniowej ma wysoki priorytet. Fazę kataboliczną w nocy ograniczymy wrzucając 2h przed snem na ruszt coś o niskim ig i wysokiej zawartości protein kazeinowych np. serek granulowany. Natomiast w wersji z wysokim priorytetem odchudzania stosuję ostrzejszy reżim i ostatni posiłek spożywam o g.18. W normalnym cyklu 2h przed snem.
Ps. Spadki masy są nieuniknione przy odtłuszczaniu i nie ma się co łudzić, że jest inaczej. Wystarczy spojrzeć na wagę kulturystów w cyklach między zawodami i w okresie startów. Dla przykładu nasz czołowy kulturysta Robert Piotrkowicz w okresie startów waży 95kg a między startami nawet 115kg co oznacza redukcję masy o 20kg - 15%!

Pzdr
Ale Kolega napisał... dobre :)
Przede wszystkim waga spada jak schodzi duża ilość płynów :)I tkanka tłuszczowe, fakt po zawodach nabiera sie wagi bo uzupełnia se woda, glikogen i tkanka tłuszczowa. Ale weś pod uwage za ten poziom tłuszczu jaki jest na zawodach jest za niski ! A tkanka tłuszczowa musi być, bo pełni rozne funkcje w ustroju.
Picie duzej ilośći wody przed startem jest po to by więcej wydalasz moczu, organizm sie przyzwyczaja i w momencie gdy odstawiamy wodę dalej wydalami taką samom ilość płynu.

Co do Coli to przed startem jej sie nie pije, tylko po za sezonem :p
pozdrawiam.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Brzuch w kratkę

A co do posiłku przed snem, to również polecam wszystkim. Tylko ze bez węglowodanów. Białko jest bardzo energio chłonne i w trakcie trawienia będzie szukała źródła alternatywnej energii. Oczywiście część będzie pochodziła z aminokwasów ale również z tkanki tłuszczowej !!
Nie ma sensu sie głodzić, bo można jeść naprawdę dużo i chudnąć. Wystarczy wiedzieć co, i zastosować metody podkręcenia przemiany materii (chociażby po przez odpowiedni trening)

:)
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: Brzuch w kratkę

dokładnie!

niezłym białkiem 'przedsennym' bedzie to :

http://www.mocnysklep.pl/358,elite-12-hour-protein-201...
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Brzuch w kratkę

Witek Kurdziel:
dokładnie!

niezłym białkiem 'przedsennym' bedzie to :

http://www.mocnysklep.pl/358,elite-12-hour-protein-201...
Dzieki Witek :)

ale ja osobiście bardziej polecam to :
http://www.mocnysklep.pl/150,pro-longatum-750-g.html

Jakościowo uważam ze jest znacznie lepsze, po przez zastosowaniu rożnych frakcji białkowych. I czekolada jest pyszna :)

Ewentualnie przed snem pieczona pierś kurczaka w koszulce z warzywami, bądź Łosoś :)
Oczywiście w przypadku łososia wliczamy tłuszcze do całodniowego bilans energetycznego (KCAL)
Link do wypowiedziLink
Paweł Perużyński

Paweł Perużyński handlowiec, S&S
sp.j.

Temat: Brzuch w kratkę

90 % to dieta

Trenuje 3 x na tydzien siłownia i 2x tydzien piłka nozna
nie dotykam brzuch bo zwyczajnie mnie nuży he he a wyglada tak super bf 11%. Porzadna dieta lowcarb i jest okay. Korzystam z tanich białek na noc Matrix Syntrax z kazeiną a po treningu multipower lub nitrotech.

pzdr
Link do wypowiedziLink
Paweł Perużyński

Paweł Perużyński handlowiec, S&S
sp.j.

Temat: Brzuch w kratkę

pusciłbym aktualna fote ale za nic nie moge rozgryzc dodania tego zdjęcia-he he jestem abnegatem informatycznym
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj