пропозиції роботи
Temat: Brzuch w kratkę
to ostatnie pytanko =)jak uważacie robić brzuch każdego dnia czy np 3 razy w tygodniu ??
jak uważacie robić brzuch każdego dnia czy np 3 razy w tygodniu ??
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Brzuch w kratkę
Druga opcja, ewentualnie jak będziesz miał duży power to co drugi dzień. Mięśnie brzucha jak wszystkie pozostałe, które ćwiczysz w danym dniu potrzebują odpoczynku przynajmniej te +/- 48h w celu regeneracji, a należy pamiętać jeszcze, że podczas treningu na wspomniane wyżej inne grupy mięśniowe, m. brzucha chcąc nie chcąc też są zaangażowane do pracy jako tzw. stabilizatory.
konto usunięte
Temat: Brzuch w kratkę
Michał Jakubowski:
to ostatnie pytanko =)
jak uważacie robić brzuch każdego dnia czy np 3 razy w tygodniu ??
Jeżeli brzuch masz bardzo słaby to możesz go ćwiczyć codziennie, jeżeli jest w miarę ok, to 3x w tygodniu wystarczy.
Aleksandra
P.
właściciel sunnyday
group
Temat: Brzuch w kratkę
No właśnie. Jak to jest z brzuchem? Od zawsze słyszę, czytam i wiem, że brzuch zasadniczo najlepiej ćwiczyć co drugi dzień, żeby mięśnie miały czas na regenerację. Aż tu nagle ortopeda mówi mi, że powinnam brzuch robić codziennie. I mówi to w kontekście wzmacniania mięśni brzucha jako tych, które biorą udział w dźwiganiu nóg.Nie muszę nadmieniać, że brzucha nie ćwiczę od wczoraj, więc nie jest tak, że mięśnie mam słabe.
Rzeczywiście robić brzuch codziennie? Dla mnie to trochę bez sensu.
konto usunięte
Temat: Brzuch w kratkę
Aleksandra P.:
No właśnie. Jak to jest z brzuchem? Od zawsze słyszę, czytam i wiem, że brzuch zasadniczo najlepiej ćwiczyć co drugi dzień, żeby mięśnie miały czas na regenerację. Aż tu nagle ortopeda mówi mi, że powinnam brzuch robić codziennie. I mówi to w kontekście wzmacniania mięśni brzucha jako tych, które biorą udział w dźwiganiu nóg.
Nie muszę nadmieniać, że brzucha nie ćwiczę od wczoraj, więc nie jest tak, że mięśnie mam słabe.
Rzeczywiście robić brzuch codziennie? Dla mnie to trochę bez sensu.
Niektórzy ludzie mają bardzo słabe mięśnie brzucha, co powoduje problemy związane z kręgosłupem i utrzymaniem prawidłowej postawy, bo jak wiemy, mm. brzucha sa mięśniami posturalnymi i stabilizującymi kręgosłup. W takim wypadku jest zalecane codziennie wzmacnianie tych mięśni, żeby poprawić ich napięcie, a tym samy siłę, co daje dobre skutki terapeutyczne (utrzymanie prawidłowej postawy). Jak wiemy mm. brzucha pracują cały czas podczas zwykłych czynności życia codziennego, dlatego są one dość wytrzymałe i tym samym, żeby je odpowiednio wzmocnić należy poddać je dodatkowemu treningowi nawet codziennie (bez obciażeń typu ciężarki).
Natomiast trening brzucha mający na celu pokazanie jego mięśni można stosować co drugi dzień (można tu dorzucić trening z obciążeniem, np. skłony z linką wyciągu górnego), bo w tym wypadku zakładam, że nie ma żadnego problemu z prawidłowym tonusem i siłą mięśniową, która gwarantuje nam utrzymanie prawidłowej postawy.
Pozdrawiam i lece na trening :)Witold Rogalski edytował(a) ten post dnia 12.01.09 o godzinie 10:13
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: Brzuch w kratkę
na początek zrobić mniej, rzadziej (dziwnie brzmi :P ) ale rzetelniej - aby na początku się nie zniechęcić - bo efekty wizualne treningu brzucha .. powolutku idzie.
Aleksandra
P.
właściciel sunnyday
group
Temat: Brzuch w kratkę
Witku, dzięki za wykład :)) Wszystko, co napisałeś, wiem i bardzo dbam o swój "gorset" mięśniowy :)) Dlatego tym bardziej zdziwiła mnie sugestia lekarza na temat codziennego ćwiczenia mm brzucha. Bo ile można?Mój standardowy zestaw na mm brzucha (3-4 razy w tyg.) to:
- dolna partia m. prostego: 3 x (30 wznosów bioder z nogami jak do świecy + 30 "nawijań" ugiętych nóg na kl. piersiową w leżeniu)
- górna i środkowa partia m. prostego: 3 x (15-20 uniesień ugiętych kolan do kl. piersiowej w zwisie + 40-50 klasycznych spięć brzucha w leżeniu tyłem)
- skośne (raz w tyg.) 3x30 spięć brzucha do boków (lub spięć brzucha na wprost w leżeniu z biodrami na boku).
I po takim zestawie faktycznie mam dość na dwa dni :))
Myślicie, że należałoby robić go codziennie?
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Brzuch w kratkę
Olu, sama przyznajesz, że po takim zestawie masz dość więc raczej bym odpuściła wykonywanie tych ćwiczeń codziennie żebyś się nie przeforsowała. Pamiętak jeszcze na koniec o rozciąganiu m. brzucha i rozluźnianiu kręgów kręgosłupa, też już kiedyś była mowa o tym.P.S. Napisz mi na prv jak się ustosunkowałaś do tego o czym rozmawiałyśmy w pt na n-k. Jaka decyzja została podjęta w związku z dalszymi treningami i jak zdrówko? :)
Pozdrawiam,
Magda
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: Brzuch w kratkę
co drugi dzień - optymalnie :)dodałbym coś z obciążeniem ;)
Aleksandra
P.
właściciel sunnyday
group
Temat: Brzuch w kratkę
Madziu, dzięki! Wiesz, że rozciąganie to moje drugie imię ;)) Odpiszę Ci na pewno dziś na prv. :))Łukasz "TIGY" P.:Co masz na myśli? Bo już się boję... ;))Aleksandra P. edytował(a) ten post dnia 12.01.09 o godzinie 11:49
dodałbym coś z obciążeniem ;)
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: Brzuch w kratkę
linki - wyciąg, sztangielki lub krążek do klatki piersiowej itd :)
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Brzuch w kratkę
Ewentualnie piłkę lekarską, overball lub fitball:)
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: Brzuch w kratkę
o ile się posiada :) ale też fajna sprawa :)
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Brzuch w kratkę
A propos piłki, może to Cię zainteresuje?http://www.fit.pl/eksperci/brzuch_8211;_cwiczenia_z_pi...
Ja od pół roku pierwszy raz w życiu jadę ten samy cykl na brzuch i jeszcze mi się nie znudziło (wklejałam kiedyś chyba w wątku A6W), natomiast tak z ciekawości chcę spróbować właśnie ten program z piłką.
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Brzuch w kratkę
Ola takową piłę posiada:)
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: Brzuch w kratkę
Magda K.:
Ola takową piłę posiada:)
tenisowa się nie liczy :)
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Brzuch w kratkę
Tenisowa to może jedynie rozmasowywać rozcięgno podeszwowe...no i rzecz jasna służy do gry w tenisa:)
Aleksandra
P.
właściciel sunnyday
group
Temat: Brzuch w kratkę
Mam! Nigdzie się bez niej nie ruszam! ;))Widziałam te ćwiczenia na brzuch na piłkach, Madziu. Mało tego - niektórych próbowałam i ciagle mam wrażenie, że na piłkach to jednak jakiś taki "lajcik", który można sobie robić w ramach relaksu. Na pewno brzuchy na piłce są jak znalazł dla początkujących.
Mam wrażenie, że musiałabym takich brzuchów zrobić dwa, trzy razy więcej niż normalnie, żeby coś poczuć. Ale może to kwestia techniki, której jeszcze nie opanowałam, bo się z piłką dopiero poznajemy ;))
Niemniej samą piłkę i ćwiczenia na niej (szczególnie równoważne) polecam z czystym sumieniem! Dla kogoś przyzwyczajonego do siłowni i zajęć typu TBC czy aerobik jest to zupełnie inny rodzaj wysiłku.
Po pierwszych zajęciach fit ball musiałam mieć głupią minę, bo zmęczone miałam takie mięśnie, o których istnienie się nie podejrzewałam ;)))
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Brzuch w kratkę
Jak próbowałam któregoś dnia ćwiczyć brzuch z piłką to sama nie wiem jak to zrobiłam, ale tak elegancko wyizolowałam skosy, że poczułam ich pracę znaczniej bardziej aniżeli w przypadku tradycyjnych spięć na karimacie:)
Mariusz
Kierstein
Skilled Sales
Development Manager
Temat: Brzuch w kratkę
Pewna przeczytana tu wypowiedź powinna stanowić punkt wyjścia : każdy ma kaloryfer, ale ukrywa go pod grubszym lub cieńszym fałdkiem;-) To była ta dobra wiadomość..;-) Dalej będzie juz tylko cieżka praca;-) Nie da się tak naprawdę zrobić samego brzucha. Trzeba cały organizm uwolnić od kilku/kilkunastu % tłuszczyku... polecam dietę wysokobiałkową (mięsa, ryby), 5 posiłków dziennie w regularnych porach - zjadamy tyle, że czujemy lekki niedosyt. Trening siłowy uzupełniamy o aeroby na koniec treningu. Wystarczy np. 40min na rowerku interwałem (na przemian 1 min w połowie zakresu tętna i 1 na 80-90%). Brzuch ćwiczymy co 2-3 dni dając mu czas na regenerację. koncentrujemy się na technice a nie dodatkowych obciążeniach (zależy nam na odsłonięciu kaloryfera a nie jego rozbudowaniu. Na każdą partię wystarczą po 3 serie. Liczba powtórzeń do efektu tzw. "palenia". O tym, że nie podjadamy a ostatni posiłek jemy o 18 pisać pewnie nie muszę;-)Ps. Dla osób, które ciągnie do lodówki polecam swój patent ze stickerami. Np. na taki kuszący Rokpol naklejam sticker z informacją 100g=350kcal=40min na rowerze. Na piwo naklejam info 500ml=250kcal=30min na rowerze (ale że piwo pobudza apetyt, ma wiele witamin, minerałów i antyoksydantów 1 wskazane w dzień treningowy;-)
Powodzenia!
Podobne tematy
Następna dyskusja:
