GoldenLine
Zaloguj się
Jan Burgraf

Jan Burgraf Zapraszam do
kontaktu poprzez
Linkedin

Temat: Brzuch w kratkę

A ja po prostu po treningu robie aeroby i trzymam dietę :) Z doświadczenia wiem że max po miesiącu są u mnie efekty. Trening: jedna partia mięśniowa - 30 min, aeroby 30-40 min. Przed i po treningu AAKG, przed posiłkiem porannym thermo fat burner, a w ciągu dnia, musli, ryż brąż/kaszagrycz./makaron raz. no i kórczaki :) Jak to R. Coleman mówi Where's ma chicken?? :) Light weight baby :)
Link do wypowiedziLink
Jan Burgraf

Jan Burgraf Zapraszam do
kontaktu poprzez
Linkedin

Temat: Brzuch w kratkę

A no i po treningu wcinam batonik olimu matrix 26g białka :)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Brzuch w kratkę

Jan Burgraf:
A no i po treningu wcinam batonik olimu matrix 26g białka :)
Radziłabym jeść kurczaki przez u, są na pewno zdrowsze :)
A bezpośrednio po treningu lepiej jednak spożyć minimalną choćby ilość węglowodanów, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach. Później już można śmiało jeść białko :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch w kratkę

Ja stosuje nastepujacy patent (efekty sa:) Biegam co drugi dzien od 30 do 45 minut w roznym tempie, chodze na silownie (niezbyt systematycznie, ale zawsze kilka razy w tygodniu) i 6W co drugi dzien.
Pan Michal ma racje piszac, ze brzucha nie zgubimy od samej tylko 6W. Najwazniejsze sa: dieta, systematyczosc cwiczen i aeoroby.
Link do wypowiedziLink
Tomasz Horyń

Tomasz Horyń Arcelor Mittal
Poland/ Kierownik
Wielkich Pieców

Temat: Brzuch w kratkę

Jesli chodzi o aerobiczna 6 Weidera to ma ona na celu spalenie tluszczyku i odslonienie miesni, natomias ABSII polega na rozbudowie miesni brzucha i nie ma na celu spalanie tluszczu, dlatego polecam najpierw zrobic sobie ABSII a pozniej przejsc na a6w efekty sa niesamowite!!

pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Marcin Hans Puszke

Marcin Hans Puszke ...

Temat: Brzuch w kratkę

Funkcja miesni brzucha jest stabilizacja tulowia/ochrona kregoslupa. Najlepszymi cwiczeniami na GLEBOKIE miesnie brzucha sa przysiady, martwe ciagi, podciaganie sztangi w opadzie tulowia i olimpijskie podnoszenie ciezarow. Na spalenie tluszczu dieta wysokobialkowa, niskoweglowodanowa o umiarkowanej ilosci tluszczu.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch w kratkę

http://www.megamuscle.pl/trening-kat,21.html
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Brzuch w kratkę

No tak, program myślę wszyscy znają, ale zawsze dobrze odświeżyć sobie pamięć, myślę, że czytelnicy skorzystają. Jeśli chodzi o wykonanie ćwiczenia nr 5 to ja je nieco zmodyfikowałam utrudniając sobie wykonanie czyli poprzez skręcanie tułowia delikatnie raz w lewo, raz w prawo aktywizując tym samym m. skośne brzucha. Co do ćwiczenia nr 6 to sposób w jaki wykonuje je osoba prezentująca zostawiłabym dla osób już zaawansowanych. Z kolei opcja łatwiejsza (chodzi o to żeby nie odrywać lędźwi od podłoża) to pozycja wyjściowa jest taka, że leżymy na macie jak pan na załączonym obrazku, natomiast nogi w kolanach uginamy do kąta prostego tak aby łydki były ust. równolegle do podłoża, napinamy m. brzucha, grzbiet wciśnięty w podłoże i w z tej pozycji nogi unosimy lekko w górę prostując je, ramiona kierujemy w stronę nóg tak jak zostało to pokazane. Sama "6-stka" daje rzeczywiście dobre efekty, choć jest b. czasochłonna. Film oki, to tak reasumując za wyjątkiem końcówki, która mnie powaliła... "chcesz zadbać o zdrowie,sięgnij po odżywki,sięgnij po suple.net..." rewelacja:)))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch w kratkę

Tomasz Horyń:
Jesli chodzi o aerobiczna 6 Weidera to ma ona na celu spalenie tluszczyku i odslonienie miesni, natomias ABSII polega na rozbudowie miesni brzucha i nie ma na celu spalanie tluszczu, dlatego polecam najpierw zrobic sobie ABSII a pozniej przejsc na a6w efekty sa niesamowite!!

pozdrawiam

Nie znam treningu na miesnie brzucha, ktory pozwala spalic tkanke tluszczowa :) Mimo, iz a6w znam dobrze.
Raz, ze wykonywanie takiej ilosci powtorzen nie wplywa na wieksze spalanie... powiedzialbym, ze wrecz przeciwnie. Spalic to nim miesnie mozna przy nieodpowiedniej diecie.
A6W raczej jest treningiem powiedzialbym bardziej wytrzymalosciowym, ktory bazuje na nieprzerwanym 42 dniowym przykurczu miesni. Bez diety a6w za wiele (wizualnie) nie da. A gwarantuje, ze przy dobrej redukcji (dieta+aeroby) i odpowiednio ulozonym cwiczeniom silowym efekty beda znacznie lepsze. Efektywnosc a6w jest wzgledna, bo z reguly ludzie zaniedbuja brzuch a tu nagle cwicza go przez 1,5 miesiaca dzien w dzien. Kazdy kto w takim czasie nagle przylozy sie do jednej partii miesni szczegolnie, przy dobrej diecie zobaczy rezultaty.
Polecam raczej ABSII albo przynajmniej cwiczenia podobne do tych, ktore sa w nim zawarte. Bardzo dobre efekty daje trening brzucha na drazku (unoszenia prostych nog, zginanie kolan, skrety tulowia z unoszeniem nog etc.).
Link do wypowiedziLink
Tomasz Horyń

Tomasz Horyń Arcelor Mittal
Poland/ Kierownik
Wielkich Pieców

Temat: Brzuch w kratkę

Andrzej Kostuś:
Efektywnosc a6w jest wzgledna, bo z reguly ludzie zaniedbuja brzuch a tu nagle cwicza go przez 1,5 miesiaca dzien w dzien. Kazdy kto w takim czasie nagle przylozy sie do jednej partii miesni szczegolnie, przy dobrej diecie zobaczy rezultaty.

?? Tu chodzi o zaangażowanie wszystkich partii mieśni brzucha w odpowiedniej kolejności, nie przypadkowa jest kolejnosć wykonywanych ćwiczeń.
Watpie aby ludzie którzy amatorsko ćwiczą byli w stanie osiągnąć lepsze rezultaty układając sobie trening indywidualnie.
Druga sprawa- duża liczba powtórzeń sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch w kratkę

To nie ilość powtórzeń, tylko wysiłek w warunkach tlenowych spala tkankę... Przy A6W jako źródło energii pobierane są cukry, B-oksydajca nie zdąży zajść, a w nawet jak zdąży, to trwa bardzo krótko.

Zgadzam się z Andrzejem.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch w kratkę

Tomasz Horyń:
Druga sprawa- duża liczba powtórzeń sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej...

Jeden z mitow wciaz krazacy pomiedzy ludzmi... niestety nie jest tak :)
Spalaniu sprzyja odpowiednia forma wysilku (mowie tu o tetnie - albo umiarkowanie i dlugo, albo intensywnie i krotko np. HIIT, ale wtedy "spalanie" rozgrywa sie glownie po treningu -odsylam do innych watkow). W przypadku A6W mamy do czynienia z dlugim czasem trwania (w przypadku pozniejszych dni cyklu) i duza intensywnoscia.

I tak jak napisal Witek, rozklad enzymatyczny kwasow tluszczowych nie zajdzie, albo proces ten bedzie obecny na chwile i bedzie maloefektywny. Pamietajmy, ze przy zle dobranym treningu na pierwszy ogien po cukrach idzie bialko z miesni (czyli palimy tkanke, ale nie ta ktora trzeba), a tluszcze organizm pozostawia jako rezerwe, bo jest to lepsze zrodlo energii niz bialko.
Link do wypowiedziLink
Michał Jakubowski

Michał Jakubowski .

Temat: Brzuch w kratkę

jakie ćwiczenia robić żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha,
ja mam teraz
22/17/15/15 - podnoszenie prostych nóg w zwisie(chciałbym co 4 dni treningowe)podnosić o 1 liczbę powtórzeń
i 3 razy max scyzoryk
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch w kratkę

Michał Jakubowski:
jakie ćwiczenia robić żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha,
ja mam teraz
22/17/15/15 - podnoszenie prostych nóg w zwisie(chciałbym co 4 dni treningowe)podnosić o 1 liczbę powtórzeń
i 3 razy max scyzoryk

Ćwiczeniami wzmocnisz brzuch, aerobami spalisz tłuszcz - co razem daje kratę :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch w kratkę

Skakanka zalicza się do aerobów?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch w kratkę

Kamil Kuźmiński:
Skakanka zalicza się do aerobów?

Jezeli skakanie trwa np. 30 min to jak najbardziej, dużo kalorii się spala na skakance i łydki rosną :P
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch w kratkę

Michał Jakubowski:
jakie ćwiczenia robić żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha,
ja mam teraz
22/17/15/15 - podnoszenie prostych nóg w zwisie(chciałbym co 4 dni treningowe)podnosić o 1 liczbę powtórzeń
i 3 razy max scyzoryk

Tak jak mowilem, brzuchami nie spalisz tluszczu... a na pewno nie tyle, zebys to kiedys zobaczyl :)
Co do samych cwiczen... Rob mniej, ale powoli (zwlaszcza w negatywnej czesci ruchu) i dokladnie. Im cwiczenie bedzie bardziej poprawne technicznie tym mniej powtorzen bedziesz potrzebowal wykonac dla lepszych efektow. Gwarantuje Ci, ze jak zrobisz to w ten sposob to 2x12 + 2x10 bedzie wystarczajace. Utrzymuj stale napiecie miesnia w ciagu calego czasu trwania cwiczenia (tzn. spinaj mocno brzuch). . I dodalbym jeszcze jakies cwiczenie. Przynajmniej jedno np. chocby podstawowe spiecia na lawce skosnej (trzy serie po 8-10 powtorzen, jak zrobisz ta technika co unoszenie nog w zwisie to bedzie bolalo ;D).
Jakie przerwy Michal robisz?Andrzej Kostuś edytował(a) ten post dnia 11.01.09 o godzinie 16:34
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch w kratkę

Witold Rogalski:
Ćwiczeniami wzmocnisz brzuch, aerobami spalisz tłuszcz - co razem daje kratę :)

Poza tym zgadzam sie z Witkiem! :)
Link do wypowiedziLink
Michał Jakubowski

Michał Jakubowski .

Temat: Brzuch w kratkę

a brzuchy robić po aerobach czy przed ??
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch w kratkę

Michał Jakubowski:
a brzuchy robić po aerobach czy przed ??

Przed aerobami.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj