GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Brzuch...

Witajcie,
Proszę o poradę.
Robię brzuch na ławce skośnej.... robię 4x 100 powtórzeń. Dokładnie to robię... nie ma lipy ;)

Ale generalnie czuję, że mogę robić więcej. Zaczynałem od 40 powtórzeń, później 60 a teraz 100.

Pytanie czy jest sens zwiększać? A może złapać w dłonie jakiś niewielki ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń?

Nie chciałbym kręgosłupa nadwyrężać :/
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Brzuch...

zlapac i zmniejszyc
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch...

Polecam poczytac o innych cwiczeniach na brzuch, jest ich pare do wyboru
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Brzuch...

Kolega ma problem chyba ze zrozumieniem tekstu, ale do rzeczy:
http://www.goldenline.pl/forum/1430816/brzuch - to tak na przyszłość!

Odpowiadając na Twoje pytanie, tak jak napisał Leszek i proponuję z ławki przenieść się na karimatę, wygodniej i bezpieczniej dla kręgosłupa. Ogromna ilość osób nie wykonuje poprawnie ćwiczeń na mięśnie brzucha (nie sugeruję, że Ty robisz to niewłaściwie, ale piszę tak ogólnie), aktywizując tym samym bardziej zginacze bioder, aniżeli sam brzuch i dodatkowo obciążając właśnie niepotrzebnie kręgosłup od lędźwi zaczynając, a na odcinku szyjnym kończąc.

Edit: Ponadto dodam jeszcze, że jeśli chcesz mieć bardziej wyraziste, grubsze i mocniejsze kafle na brzuszku to obciążenie zrobi swoje. Możesz to robić z hantelką, talerzem lub ciężarem własnego ciała np. na drążku. Magda K. edytował(a) ten post dnia 24.11.11 o godzinie 18:28
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Brzuch...

OK dzięki za linka - poczytam.
Oczywiście to nie jest jedno ćwiczenie które robię na brzuch ;)

Zaczynam od unoszenia nóg podpierając się na łokciach ( ale ostatnio mnie tak niesamowicie boli łokieć - bez żadnego zaczerwienienia ani opuchlizny - że przestałem to robić ), później na ławeczce skośnej, później kłaniam się nisko klęcząc i chwytając linę a na sam koniec na karimacie :))

P.S Szukałem na forum tematu o brzuchu ale widocznie zbyt mało wnikliwie.

P.S 2 idę z tym łokciem do ortopedy bo żadne smarowania nie dają rady a nawet oprzeć się nie mogę :/
Link do wypowiedziLink
Wojciech Soczyński

Wojciech Soczyński Programista
eksplorator -
blog.wsoczynski.pl

Temat: Brzuch...

Moim zdaniem, może warto zmienić podejście do ćwiczeń mięśni brzucha.
Jest wiele różnych fajnych zestawów ćwiczeń na brzuch, które można zrobić w domu np:

- słynna 6-tka weidera
- abs 2
- 8 minute abs

Osobiście robiłem każde z nich i wszystkie dają wycisk i dają miarodajne efekty (oczywiście, jeżeli trzyma się dietę) w rzeźbieniu brzucha. Co do obciążenia, to ja bym polecał spróbować ćwiczenia w zwisie, takie jak unoszenie nóg w zwisie, wtedy można do nóg złapać ciężar. Ćwiczenie, dobre na dolne partie mięśni brzucha, które niewiele osób ma dobrze wyrobione ;)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Brzuch w kratkę




Wyślij zaproszenie do
Anuluj