GoldenLine
Zaloguj się
Piotr Kisiel

Piotr Kisiel Departament
Energetyki/Ministers
two Gopsopdarki

Temat: bolące barki

Witam wszystkich.
Od jakiś 6 miesięcy bolą mnie barki, ale nie kiedy trenuje tylko wtedy kiedy nie wykonuje ćwiczeń - w dni nietreningowe. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak:
pn:
-klatka -16 serii,
- triceps - 9 serii,
- bieg na bieżni - ok 10 min.
śr.:
-plecy - 16 serii,
-barki - 9 serii,
- bieg na bieżni - ok 10 min.
pt.:
-nogi - 16 serii,
-biceps - 9 serii,
-przedramię - 9 serii,
- bieg na bieżni - ok 10 min.
Do tego wszystkiego na każdym treningu robię brzuszki.
Co do ilości powtórzeń w serii, to zaczynam od 10,10,8,8 (pierwsze dwie serie) następne po 12 powtórzeń.
Jeżeli macie jakieś sugestie dlaczego mogą boleć mnie barki, to będę wdzięczny za podpowiedź, co ewentualnie zmienić, żeby przestały boleć.
Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: bolące barki

Tak na szybko to pewnie zła rozgrzewka lub źle wykonujesz technicznie.
Link do wypowiedziLink
Piotr Kisiel

Piotr Kisiel Departament
Energetyki/Ministers
two Gopsopdarki

Temat: bolące barki

Co do rozgrzewki, to zawsze traw ona ok 10-15 min. Najpierw orbitrek, potem rozciąganie itp. Czy wykonuje ćwiczenia poprawnie technicznie - nie wiem na 100%:)
Link do wypowiedziLink
Michał Gronowski

Michał Gronowski Trener Personalny
Warszawa

Temat: bolące barki

Rozciąganie wykonuję się na końcu treningu, a nie na początku. Wykonuj serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem, zanim przejdziesz do treningu właściwego.
Link do wypowiedziLink
Łukasz Z.

Łukasz Z. .

Temat: bolące barki

a na początku nie można w ogóle rozciągać mięśni? Podobno mięsień dłuższy jest silniejszy
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: bolące barki

jakie wykonujesz ćwiczenia na barki ? może wyciskanie za głowę ? :]
poza tym zmienił bym trening z plecy/barki na klatka/barki
jeżeli nie możesz zorbić treningu barków w osoby dzień.

ból barków znaczy ból stawu barkowego, a nie mięśni ?
dużymi ciężarami ćwiczysz?
Link do wypowiedziLink
Miłosz W.

Miłosz W. inżynier geodeta,
Geodezja

Temat: bolące barki

Łukasz Z.:
a na początku nie można w ogóle rozciągać mięśni? Podobno mięsień dłuższy jest silniejszy

Tu z tego co wiem opinie trenerów są podzielone.Na pewno rozciąganie nie zastąpi rozgrzewki ale jako dodatek jak najbardziej wskazane.Uważam że można się rozciągać przed i po treningu.
Link do wypowiedziLink
Piotr Kisiel

Piotr Kisiel Departament
Energetyki/Ministers
two Gopsopdarki

Temat: bolące barki

Karol Z.:
jakie wykonujesz ćwiczenia na barki ? może wyciskanie za głowę ? :]
poza tym zmienił bym trening z plecy/barki na klatka/barki
jeżeli nie możesz zorbić treningu barków w osoby dzień.

ból barków znaczy ból stawu barkowego, a nie mięśni ?
dużymi ciężarami ćwiczysz?
Dokładnie robię wyciskanie na barki za głową. Zaczynam od 50kg kończę na 60kg. Wczoraj byłem na siłowni, robiłem klatkę z tricepsem i znowu mnie dziś bola barki. Podobno może to być też spowodowane wyciskaniem na płaskiej?
Od środy zaczynam realizować nowy plan treningowy. Może zmiana terningu coś pomoże?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: bolące barki

Karol Z.:
poza tym zmienił bym trening z plecy/barki na klatka/barki
jeżeli nie możesz zorbić treningu barków w osoby dzień.
Tu bym się zastanowiła jednak. Przecież ćwicząc klatkę, oprócz tricepsów są aktywizowane do pracy również i barki, choćby w przypadku słynnych rozpiętek, które są ćwiczeniem jednostawowym i ruch odbywa się właśnie w obrębie tego jednego stawu-barkowego.
Wówczas odrębny trening barków na tej samej sesji treningowej może spowodować,że Piotr się jeszcze bardziej zakatuje. Chyba, że potraktuje barki jako "dodatek" i nie przećwiczy ich w ujęciu holistycznym, ale np. machnie ze 2 ćwiczenia po max 3 serie żeby dopalić mięśnie.
A może klatkę połączyć z bicepsem?
Link do wypowiedziLink
Maciej Przewłoka

Maciej Przewłoka Administrator
Systemów IT

Temat: bolące barki

Piotr Kisiel:
Witam wszystkich.
Od jakiś 6 miesięcy bolą mnie barki [ciach]

Mnie też bolały, na przemian najpierw lewy potem prawy. Po prostu odpuściłem sobie ćwiczenia fizyczne na 2-3 miesiące. Teraz wracam po takiej przerwie właśnie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: bolące barki

Magda K.:
Karol Z.:
poza tym zmienił bym trening z plecy/barki na klatka/barki
jeżeli nie możesz zorbić treningu barków w osoby dzień.
Tu bym się zastanowiła jednak. Przecież ćwicząc klatkę, oprócz tricepsów są aktywizowane do pracy również i barki, choćby w przypadku słynnych rozpiętek, które są ćwiczeniem jednostawowym i ruch odbywa się właśnie w obrębie tego jednego stawu-barkowego.
Wówczas odrębny trening barków na tej samej sesji treningowej może spowodować,że Piotr się jeszcze bardziej zakatuje. Chyba, że potraktuje barki jako "dodatek" i nie przećwiczy ich w ujęciu holistycznym, ale np. machnie ze 2 ćwiczenia po max 3 serie żeby dopalić mięśnie.
A może klatkę połączyć z bicepsem?

tylko dodatek do klatki ćwicząc barki, jeżeli nie ma dodatkowego dnia
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: bolące barki

Piotr Kisiel:
Karol Z.:
jakie wykonujesz ćwiczenia na barki ? może wyciskanie za głowę ? :]
poza tym zmienił bym trening z plecy/barki na klatka/barki
jeżeli nie możesz zorbić treningu barków w osoby dzień.

ból barków znaczy ból stawu barkowego, a nie mięśni ?
dużymi ciężarami ćwiczysz?
Dokładnie robię wyciskanie na barki za głową. Zaczynam od 50kg kończę na 60kg. Wczoraj byłem na siłowni, robiłem klatkę z tricepsem i znowu mnie dziś bola barki. Podobno może to być też spowodowane wyciskaniem na płaskiej?
Od środy zaczynam realizować nowy plan treningowy. Może zmiana terningu coś pomoże?

to przede wszystkim odpuść sobie wyciskanie za głowę... to ćwiczenie nie jest Ci potrzebne i prawdopodobnie od tego między innymi mogą boleć barki, jest nie naturalne dla nich a tym bardziej z takim ciężarem, możesz ćwiczyć je tak na koniec treningu małym ciężarem jeżeli chcesz choć ja tego nie używm tylko wyciskanie przed głowę i znaczenie lepiej pracuje bark,

jeśli chodzi o ćwiczenie klatki to zwróć uwagę na technikę poprawną,
mógłbyś też pokazać nowy trening i dodatkowo zakupić AnimalFlexa na 3 miesięczną kurację,

i najważniejsze... zaczynaj trening każdy od wstępnego zmęczenia mięśni, np. na barki zrób małym ciężarem wznosy bokiem albo na tył barków w wolnym tempie aby dogrzać je,
robienie rozgrzewki typu biegania przez 10min po bieżni uważam za stratę czasu :) rozgrzej się na małych ciężarach aktywując stawy i ścięgna do dalszej pracy,Karol Z. edytował(a) ten post dnia 05.01.10 o godzinie 11:39
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: bolące barki

Być może przy wyciskaniu za głowę, Piotr za nisko opuszcza sztangę i może to prowadzić do nadwyrężenia rotatorów stawów barkowych. Ruch rzeczywiście jest nie do końca naturalny...żeby nie powiedzieć wcale...
Rozgrzewka jest istotna. Tu akurat nie zgadzam się ze stwierdzeniem Karola, że bieżnię można sobie darować. Owszem, ale pod warunkiem, że zastąpi się ją inną maszyną cardio pozwalającą stopniowo rozgrzać ciało, w tym mięśnie i więzadła, zwiększyć tym samym elastyczność włókien mięśniowych, podnieść tętno i w ten sposób zaadoptować organizm do wysiłku. Oprócz tego oczywiście warto dogrzać kończyny poprzez wymachy, przysiady i/lub króciutkimi seriami wstępnymi z małym obciążeniem na przyrządach lub z ciężarem wolnym. Zawsze mnie uczono, że zaczynanie treningu choćby z 1-2 kg sztangielkami bez wcześniejszej sesji aerobowej w ramach rozgrzewki jest nieprawidłowe i tak nie powinno się zaczynać treningu więc tego się trzymam i zgadzam się z tym w pełni. Po sesji zasadniczej (siłowej) obowiązkowo stretching!
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: bolące barki

a ja np w życiu nie zaczynałem treningu od cardio :) a trenuję od 11 lat :)
rozgrzewka ważna owszem, ale moim zdaniem raczej lepsza taka która przygotuje ciało (odpowiednie mięśnie i stawy), a nie tylko podniesie tętno, tętno samo się podniesie podczas treningu :)

to moja metoda, zresztą praktykowana także przez zawodników,
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: bolące barki

Karol Z.:
a ja np w życiu nie zaczynałem treningu od cardio :) a trenuję od 11 lat :)
rozgrzewka ważna owszem, ale moim zdaniem raczej lepsza taka która przygotuje ciało (odpowiednie mięśnie i stawy), a nie tylko podniesie tętno, tętno samo się podniesie podczas treningu :)

to moja metoda, zresztą praktykowana także przez zawodników,

hej Karol-ja tylko na moment, strasznie wyczerpujace tw Twoje treningi...:PPP
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: bolące barki

hej Karol-ja tylko na moment, strasznie wyczerpujace tw Twoje treningi...:PPP


hehe ;-) nikt nie mówił że będzie łatwo, ale jak tak mówisz to znaczy ze prawidłowo ćwiczysz, :) pamiętaj o diecie :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: bolące barki

Nie, no luz, każdy ma swoją sprawdzoną metodę. Ja tylko wyrażam swoje zdanie na ten temat i uważam, że tak czuję się lepiej przygotowana do wysiłku z obciążeniem. Z "podziwem" obserwuję ludzi, zwłaszcza teraz, zimą, kiedy jest sporo na minusie, wpadają na salę prostu z dworu, zmarznięci, machną ramionami dwa razy w przód, dwa razy w tył i do roboty. Zastanawiam się czy to nie odbije się w przyszłości na stawach, ale ich wybór.
Ja mam zasadę, że jeśli trenuję sama bądź z klientami, nie rozpoczynamy treningu bez rozgrzewki. Jeśli ktoś jest innego zdanai i chce na siłę robić po swojemu, droga wolna, ale ja dziękuję za współpracę.
Link do wypowiedziLink
Piotr Kisiel

Piotr Kisiel Departament
Energetyki/Ministers
two Gopsopdarki

Temat: bolące barki

Dziękuję wszytkim za wasze sugestie. Przynajmniej niektóre postaram się wprowadzić w życie:)
Zobaczę, jak się bedę czół po zmianie treningu. Liczę, że w końcu zapomnę, co to bolące barki:)
Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: bolące barki

Za duże obciążenie w pierwszej serii, brak szans na rozgrzewkę ćwiczonych mięśni.
Prawdopodobnie opuszczanie sztangi do samego karku, co ma niszczący wpływ na barki.
I, jeśli kolega jest typowym bywalcem siłowni, ciężar nieadekwatny do możliwości, szarpiące, dynamiczne ruchy, wyginanie się we wszystkich kierunkach, prawidłowe wykonanie pierwszych kilku powtórzeń albo i nawet nie, a potem rozpaczliwa szamotanina.
60 kg na barki to jż dość konkretne obciążenie i nie każdy jest w stanie dobrze nim ćwiczyć, a ruch powinien być wstrzymany na lini do połowy ucha i niżej nie schodzić.
Wtedy raz, mięśnie są napięte non stop, dwa, nie ma sił odrywających w barkach.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: bolące barki

Piotr Kisiel:
Dziękuję wszytkim za wasze sugestie. Przynajmniej niektóre postaram się wprowadzić w życie:)
Zobaczę, jak się bedę czół po zmianie treningu. Liczę, że w końcu zapomnę, co to bolące barki:)
Pozdrawiam

jak doprowadziłeś barki do takiego stanu to pewnie chwilę potrwa zanim ból minie całkowicie,

jeśli chodzi o schodzenie z ciężarem przy wyciskaniu to schodzimy jak najniżej... ale robimy przed siebie wyciskania. Jak odpuścisz całkowicie wyciskanie za kark to tylko same plusy będą... barki nadal będziesz rozwijał więc spokojna głowa ;-)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

barki




Wyślij zaproszenie do
Anuluj