GoldenLine
Zaloguj się
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: BCAA

na rynku dużo jest produktów - osobiście wybieram o sprawdzonej jakości, w proszku i bez dodatków typu "kup i nic z tego" :)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: BCAA

Witam,
mam pytanie do ekspertów w tej dziedzinie.

Jakie ilości BCAA i L-glutamine powinienem zażywać na każde 10kg swojej wagi?
Z tego co doczytałem to BCAA zażywać najlepiej przed treningiem i przed snem natomiast L-Glutamine po przebudzeniu i bezpośrednio po zakończeniu treningu.

Czy ktoś z Was poleciłby inny rozkład tych suplementów w ciągu dnia ??

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Łukasz Bort

Łukasz Bort porady dietetyczne i
treningowe

Temat: BCAA

Jeśli chodzi o BCAA to zalecana dawka to 1g/10kg masy ciała. Stosuję się je 30min przed treningiem(aby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem) oraz po treningu w celu nasilenia anabolizmu(leucyna inicjuję syntezę białek i stymuluję wydzielanie insuliny). Dodatkową porcję można również zastosować 30 min przed pierwszym posiłkiem.

Za skuteczną dawkę L-Glutaminy uważam 10-15g dziennie. Zdarzają się i tacy którzy stosują 30g dziennie a jest to zależne od intensywności i rodzaju treningu, masy ciała. Dla osób trenujących rekreacyjnie o wadze do 100kg w zupełności wystarczy 10-15g. Glutaminę spożywamy w kilku porcjach dziennie.
Proponuję w dzień beztreningowy: 5g na czczo, 5g między posiłkami w ciągu dnia i 5g przed snem.
Dzień treningowy: 5g na czczo, 5g po treningu, 5g przed snem.

Pozdr
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: BCAA

Łukasz Bort:
Jeśli chodzi o BCAA to zalecana dawka to 1g/10kg masy ciała. Stosuję się je 30min przed treningiem(aby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem) oraz po treningu w celu nasilenia anabolizmu(leucyna inicjuję syntezę białek i stymuluję wydzielanie insuliny). Dodatkową porcję można również zastosować 30 min przed pierwszym posiłkiem.

Za skuteczną dawkę L-Glutaminy uważam 10-15g dziennie. Zdarzają się i tacy którzy stosują 30g dziennie a jest to zależne od intensywności i rodzaju treningu, masy ciała. Dla osób trenujących rekreacyjnie o wadze do 100kg w zupełności wystarczy 10-15g. Glutaminę spożywamy w kilku porcjach dziennie.
Proponuję w dzień beztreningowy: 5g na czczo, 5g między posiłkami w ciągu dnia i 5g przed snem.
Dzień treningowy: 5g na czczo, 5g po treningu, 5g przed snem.

Pozdr

W sumie masz rację, ale osobiście przyjmowałbym troche inaczej glutamine... W dni nietreningowe tylko rano i przed snem po 5 g, a w dni treningowe 5g rano, 10g po treningu i 5g przed snem.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: BCAA

Co do dawkowania proponuje jak napisał Łukasz:
-bcaa 5g przed treningiem i po. Jęzeli robimy redukcje i mamy mało węglwodonów w diecie w tedy można jedną porcje dac przed śniadaniem. Tak jak reszty węglowowe BCAA moga być wykorzystane jako paliwo w trakcie braki węglowodanów (stopowanie katabolizmu !). Jeżeli mamy ich dużo w diecie, to nie ma sensu, i tylko przed i po treningu.

-glutamina tak samo jak napisał kolega wyżej. Tylko ze polecam w formie peptydowej. Tak jak jest Ona dłużej (rownomiernie) i lepiej wchłaniana przez organizm. Nie jesteśmy w stanie przyswoic takiej porcji (nawet 5g) na raz (jak mamy w przypadku zwykłej glutaminy). Dla tego peptyd jet duzo lepszy. Wiązaie peptydowe westępują pomiedzy kilkoma aminokwasami (połączane w grupki "pary").
Link do wypowiedziLink
Milan Kravić

Milan Kravić mapowanie procesów,
zarządzanie
procesami, ISO, Aris

Temat: BCAA

5 gr BCAA to około 9 pigułek jednorazowo (i jeszcze raz tyle po treningu)- czy to możliwe ?
Link do wypowiedziLink
Joanna H.

Joanna H. Duńszczyzna!

Temat: BCAA

Koniecznie muszą to być tabletki? Active Labs robi fajny mix BCAA z L-glutaminą o smaku cytrynowym. Do bidonu z wodą, wstrząsnąć i gotowe. Przed treningiem i po dodatkowy płyn nie zaszkodzi.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: BCAA

Milan Kravić:
5 gr BCAA to około 9 pigułek jednorazowo (i jeszcze raz tyle po treningu)- czy to możliwe ?

Zależy jakiej firmy BCAA przyjmujesz. 9 tabletek? Dużo trochę, na pewno dobrze policzyłeś? Jakie to są BCAA?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: BCAA

Joanna H.:
Koniecznie muszą to być tabletki? Active Labs robi fajny mix BCAA z L-glutaminą o smaku cytrynowym. Do bidonu z wodą, wstrząsnąć i gotowe. Przed treningiem i po dodatkowy płyn nie zaszkodzi.

Oczywiście, że może być forma płynna :) Szybciej się wchłania :)
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: BCAA

Witold Rogalski:
9 tabletek? Dużo trochę,

Znam wariatów, którzy dziennie biorą 30-40 gr ;)
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: BCAA

Może się mylę (jeśli tak, to mnie poprawcie), ale czy nie jest przypadkiem w ten sposób, że nadmiar BCAA po prostu się nie wchłonie tylko zostanie, brzydko mówiąc, wysikany? ;-) W efekcie branie takich dużych ilości jest bezsensowne.
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: BCAA

Problem jest w tym że do końca nie wiemy ile podać w jednej dawce, uzależnione jest to od warunków osobniczych, pory dnia, czasu względem wysiłku fizycznego, pory roku, czasu względem posiłku, itd - a że po treningu następuje największe zamieszanie oraz tz anaboliczne okno, lepiej podać z naddatkiem niż doprowadzić do deficytu. Warto byłoby porobić badania ... ale taniej jest i wygodniej dać większą porcję i nie martwić się tym :)
Link do wypowiedziLink
Milan Kravić

Milan Kravić mapowanie procesów,
zarządzanie
procesami, ISO, Aris

Temat: BCAA

Witold Rogalski:
Milan Kravić:
5 gr BCAA to około 9 pigułek jednorazowo (i jeszcze raz tyle po treningu)- czy to możliwe ?

Zależy jakiej firmy BCAA przyjmujesz. 9 tabletek? Dużo trochę, na pewno dobrze policzyłeś? Jakie to są BCAA?

Myogenix - porcja 6 kapsuł zawiera [według oryginalnego napisu w języku angielskim]:
200 mg wit C,
6 mg wit B6,
1600 mg l-leucyny ,
800 mg l-izoleucyny ,
800 mg l-waliny
sumuje się to do 3,4 gr o ile dobrze liczę te mg ;-ppp
Brać do 3 porcji dziennie.

Czyli to by się zgadzało (9 przed i 9 po treningu). Można poczuć się jak gęś he he he

Na etykiecie w polskiej wersji językowej napisane jest że dzienna porcja to 3 kapsłuły i żeby jej nie przekraczać. Komu wierzyć?Milan Kravić edytował(a) ten post dnia 24.03.09 o godzinie 22:17
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: BCAA

Witam,

Przez jaki okres można zażywać BCAA i L-Glutaminę? Czy trzeba robić jakieś czasowe przerwy w suplementacji?

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: BCAA

Arkadiusz G.:
Witam,

Przez jaki okres można zażywać BCAA i L-Glutaminę? Czy trzeba robić jakieś czasowe przerwy w suplementacji?

Pozdrawiam

Antykataboliki możesz brać cały czas. Wszystko zależy od funduszy :)
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: BCAA

Jeżeli masz dobrą odżywkę białkową np. nie musisz BCAA brać wcale.
Przykład Optimul Gold Whey Standard, czy białko PVL ma w sobie BCAA.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: BCAA

Adam Trojańczyk:
Jeżeli masz dobrą odżywkę białkową np. nie musisz BCAA brać wcale.
Przykład Optimul Gold Whey Standard, czy białko PVL ma w sobie BCAA.
BCAA ma kazdy suplement białkowy i nie tylko. Sąto 3 aminokwasy (Leucyna izoleucyna valina)

tylko ze w takiej postaci zostanie On potraktowany jako reszta pokarmowa, a nie jako suplement o własiciowisćiach anabolicznych (zwiekszenie przyswajalności białka) i antykatabolicznych. Dodatkowo dawki tych 3 aminokwasów są zbyt male.

-ich właściwości glukogenne - czyli wykorzystanie jako paliwa w trakcie wysiłku tez będzie mniesze !

- na dodatek białko musi zostać strawione do poziomu aminokwasów! a to zajmie troche czasu. Czyli tym samym organizm nie wykorzysta ich w tak szybkim czasie. Aminokwasy w Tab, są juz wstępnie strawione w postaci wolnych aminokwaśów lub grupek (peptydów).

:)Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 24.03.09 o godzinie 21:21
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: BCAA

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź. Dzięki temu i ja nabrałem trochę więcej wiedzy :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: BCAA

To i ja zapytam. Trenuję bardzo intensywnie, 5-6 razy w tygodniu, waga: 58 kg przy 170 cm,, redukuję resztki, ale jednocześnie nabieram masy mięśniowej, aby uniknąć palenia mięśni, od razu
po treningu zjadam 4 kapsułki BCAA po 1500 mg(Multipower). Czy to jest wystarczająca dawka? Nadmienię że trenuję w godzinach 20-22, więc jest to dawka na noc. ;) Będę wdzięczna za opinię, pozdrawiam!Magdalena Szot edytował(a) ten post dnia 25.03.09 o godzinie 00:36
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: BCAA

Powinnaś brać 3-4g przed i po treningu siłowym :)

nie wazne kiedy trenujesz. Trening to trening.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

BCAA




Wyślij zaproszenie do
Anuluj