пропозиції роботи
Leszek Grolik ...
Temat: BCAA
Magda K.:procentowo czy ilosciowo?
Panowie, krótko i na temat, mianowicie im większa masa mięśniowa tym nasila się wzrost przemiany materii, a co za tym idzie, spalanie tłuszczu.
Grzegorz
Adamiec
Student, Państwowa
Wyższa Szkoła
Zawodowa w Chełmie
Temat: BCAA
To że im większa masa mięśniowa tym szybsza przemiana materii to pewna nieścisłość jako, że to w mięśniach następuje spalanie tkanki tłuszczowej i najzwyczajniej im większy "piec" tym szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Nie ma nic to wspólnego z przyspieszeniem metabolizmu. Do mięśni komórki tłuszczowe są transportowane ze złogów tłuszczu w naszym organizmie np. oponki wokół talii. Takim transporterem jest l-karnityna http://centrumkulturystyki.pl/lcarnitine-gold-946-ml-l... której suplementacja pozwala na szybszy i w większej ilości transport komórek tłuszczowych do mięśni. Samo spożywanie l-karnityny jednak nic nie da jeśli organizm nie ma zwiększonego zapotrzebowania na energię.Aby zwiększyć takie zapotrzebowanie na dodatkową energie należy zwiększyć wysiłek fizyczny, najlepiej za pomocą treningu cardio. Aby jednak spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało szybko i skutecznie potrzebna jest odpowiednia dieta, która dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych do życia substancji jak witaminy, minerały, białko itp ale będzie jednocześnie deficytowa w kalorie. To z pokładów tłuszczu organizm ma pobierać niedobór kalorii, a nie z diety.
Do tego wszystkiego warto jeszcze jest dorzucić tzw. spalacz tłuszczu http://centrumkulturystyki.pl/clenburexin-180-caps-ter... którego celem jest zwiększenie tzw. termogenezy w organizmie i dodatkowe przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Jednak tak samo jak w przypadku l-karnityny, spalacz tłuszczu nic ci nie da bez odpowiedniego treningu i diety.
W przypadku osób budujących mięśnie problemem staje się nasilony katabolizm w czasie spalania tkanki tłuszczowej. Katabolizm to spalanie tkanki mięśniowej. Aby zmniejszyć taki katabolizm do minimum należy stosować dodatkowe suplementy jak właśnie glutamina http://centrumkulturystyki.pl/lglutamine-extreme-200-c..., ale czy ma to sens wśród osób którym na masie mięśniowej nie zależy?
Co do samego BCAA, to zawarta w nich czasem ilość glutaminy jest zbyt mała aby ochronić mięśnie przed katablizmem. Stosowanie BCAA ma inny cel niż odchudzanie :) Mają one na celu zwiększyć siłę i wydolność organizmu podczas treningów. W pośredni sposób mogą one wpłynąć oczywiście na bardziej skuteczną redukcje tłuszczu gdyż bardziej intensywny trening=więcej spalonych kalorii z tkanki tłuszczowej. Co do samego suplemenytu BCAA, to polecam BCAA G-Force firmy TREC http://centrumkulturystyki.pl/bcaa-gforce-180-caps-ami....
Redukcja tkanki tłuszczowej to złożony proces i suplementy (dodatki żywieniowe) jak l-karnityna, bcaa, glutamina itp. mają jedynie wspomóc nasz organizm w tym zakresie, a nie jak według mitu jaki budują producenci suplementów i sklepy nimi handlujące być podstawą w redukcji tłuszczu.
Leszek Grolik ...
Temat: BCAA
Grzegorz Adamiec:dlatego zapytalem wyzej,retorycznie..
To że im większa masa mięśniowa tym szybsza przemiana materii to pewna nieścisłość jako, że to w mięśniach następuje spalanie tkanki tłuszczowej i najzwyczajniej im większy "piec" tym szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Nie ma nic to wspólnego z przyspieszeniem metabolizmu.
Wiadomo, ze 10% z 20 to 2 razy wiecej niz 10%z 10.. , ale oczywiscie wyjdzie do kamery jakis kretyn i odkryje ameryke. Gorzej jak jest to potem powtarzane..
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: BCAA
Ależ oczywiście, że tłuszcz jak to się mawia, pali się w ogniu węglowodanów i nikt tego nie kwestionuje. Natomiast warto czytać między wierszami i ze zrozumieniem, niestety po raz kolejny widać, że słowo pisane i tzw. skrót myślowy może być błędnie zinterpretowany.BTW: "...w przypadku odżywiania – jeśli posiadasz dużo mięśni dużo łatwiej pozbędziesz się tłuszczu (włókna mięśniowe „napędzają” metabolizm)"...
Źródła:
1. „Testosterone dose-response relationships in healthy young men” Am J Physiol Endocrinol Metab 281:E1172-E1181, 2001. http://ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172.full...
2. “Anabolic androgenic steroids: a survey of 500 users. “ Med Sci Sports Exerc. 2006 Apr;38(4):644-51. Parkinson AB, Evans NA. Department of Orthopaedic Surgery, Harbor-UCLA Medical Center, Torrance, CA 90007, USA.
3. “Metabolic syndrome risk factors in overweight, obese, and extremely obese brazilian adolescents.” Nutr J. 2013 Jan 30;12(1):19. [Epub ahead of print] Rizzo AC, Goldberg TB, Silva CC, Kurokawa CS, Nunes HR, Corrente JE. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23363783
Leszek Grolik ...
Temat: BCAA
Magda K.:zeby ten niezwykly wniosek , ktory juz 2 razy wysmialem nieskromnie, udowodnic ,trzeba by pokazac,iz w dwoch grupach ludzi cwiczacych z podobnym zaangazowaniem, gdzie w jednej srednia waga to 70 kg , a w drugiej np 100, procentowe zatluszczenie organizmu jest duzo wyzsze u tej 70-kg...
BTW: "...w przypadku odżywiania – jeśli posiadasz dużo mięśni dużo łatwiej pozbędziesz się tłuszczu (włókna mięśniowe „napędzają” metabolizm)"...
nijak tego nie zauwazylem przez 7 ostatnich lat... przeciwnie raczej...
Chyba, ze w tym durnym wniosku chodzi o to, ze volumen spalania tluszczu u wiekszych jest wyzszy, ale to taka oczywistosc, ze wstyd byloby mi powolywac sie na jakiekolwiek zrodlo,a juz zagraniczne w ogole..
a w uj mnie ciekawi skad te zrodla wzielas, bo jesli nie trafilas do tych newsow bezposrednio z podanych przez Ciebie stron lecz gdzies w polskim artykule (internetowym,prasowym,video), w literaturze byly takie pozycje , to Twoja bibliografia jest krotko mowiac..nieprawdziwa..:)
nie chce mi sie wierzyc, ze serwery ajpendo i ncbi to Twoja codzienna lektura, ale moge sie mylic..:)Leszek Grolik edytował(a) ten post dnia 05.02.13 o godzinie 23:37
Joanna
Gruszecka
Instruktor Fitness.
Instruktor
Kulturystyki. Trener
Perso...
Temat: BCAA
dzisiaj nagralam material o aminokwasach.może sie komus przydac http://youtu.be/J2m6aDdSQRg
a jesli polubicie jeszcze do tego moją stronę na facebooku, to będe bardzo ucieszona :) http://joannagruszecka.pl
codziennie, przez kilka dni, mam zamiar puszczac dalsze czesci : kreatyna, odzywki, przedtreningowki, spalacze....Joanna Gruszecka edytował(a) ten post dnia 19.04.13 o godzinie 00:00
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: BCAA
Ogólne wrażenie dobre, komunikatywnie, prosto i na temat.Zmartwił mnie jednak trochę brak zaangażowania ze strony słuchaczy, czyżby stres ich dopadł na widok kamery i zaniemówili? :)
Mam świadomość, że czas był zapewne ograniczony więc ciężko rozkładać poszczególne tezy na czynniki pierwsze i bawić się w dogłębną analitykę, zwłaszcza względem laika, tak jednak dodałabym od siebie małe co nieco:
1. przy omawianiu podziału aminokwasów na egzo i endogenne, myślę, że warto nadmienić, iż te pierwsze nie są syntetyzowane w ustroju i bezwzględnie muszą być dostarczane z zewnątrz, jak również poświęciłabym chwilę na wskazanie, które z aminokwasów to są egzogenne, a które endogenne
2. przy wzmiance o tym, iż BCAA hamuje zmęczenie, króciutko bym wyjaśniła ten mechanizm nadmieniając, że ważną rolę tu odgrywa walina, która to oddala zmęczenie centralnego układu nerwowego, jak również pokusiłabym się o podkreślenie, że BCAA występują w suplementach solo oraz w połączeniu z pozostałymi aminokwasami i jakie jest Wasze zdanie na temat takich matrixów typu BCAA i glutamina czy BCAA bądź jeden z tych aminokwasów, tj. leucyna, którą można znaleźć na rynku jako osobny suplement czy powiedzmy w stackach przedtreningowych w połączeniu z AAKG, kreatyną, beta alaniną, tyrozyną, etc. Warto tu na marginesie też powiedzieć, że właśnie tyrozyna przyjęta wraz z leucyną pomaga odsunąć w czasie moment wystąpienia zmęczenia, dzięki czemu przedłuża możliwość kontynuowania wysiłku, a także korzystnie wpływa na przebieg procesów metabolicznych wykazując potencjał termogeniczny i nasilając lipolizę
3. jeśli chodzi o informację dotyczącą stosowanych dawek to myślę, że bardziej konkretna byłaby wskazówka, że nie tyle co aplikować po 10, 15 czy 20g dobowo, ale 1-2g na każde 10 kg masy ciała i wtedy każdy już indywidualnie dostosowuje to do siebie i jest to myślę bardziej czytelne; dobra uwaga z kolei na temat tych dawek podzielonych w ciągu dnia! :)
4. doprecyzowałabym jeszcze info na temat ilości porcji jaką jednorazowo rozpuszczamy w określonej ilości wody, jeśli mówimy o 5g to dodałabym, że chodzi o 5g substancji czynnej czyli w zależności od suplementu danego producenta, dla przykładu potrzebujemy 10g odżywki (proszku) aby uzyskać tych 5g czystego BCAA; oczywiście w przypadku np. glutaminy czy kretki (choć nie zawsze) bywa tak, że już w tych przykładowych 5g proszku jest 5g substancji czynnej; może się to wydawać zupełnie oczywiste, ale z autopsji powiem, że z różnymi osobami miałam do czynienia i naprawdę to nie jest takie łatwe do ogarnięcia dla co poniektórych
Jak mi się jeszcze nasuną jakieś pytania, wskazówki, uwagi, pozwolę sobie na komentarz:)
Dobra robota, dawaj więcej materiału! :)
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: BCAA
Magda K.:(...)
2. przy wzmiance o tym, iż BCAA hamuje zmęczenie, króciutko bym wyjaśniła ten mechanizm nadmieniając, że ważną rolę tu odgrywa walina, która to oddala zmęczenie centralnego układu nerwowego,(...)
Magdo, to ja przy okazji Twojej wypowiedzi zadam pytanie (może nie do końca w temacie siłownia ale dotyczące BCAA a szczególnie tej zacytowanej wypowiedzi na temat waliny)
Za nie całe dwa tygodnie startuję w półmaratonie. Czy walina w takim przypadku także pozwoli i na tzw. "oddalenie zmęczenia" ?
Nie wspominam już tu o tradycyjnym żywieniu przedstartowym, żelach energetycznych i izotonikach podczas biegu - bo to normalka, ale interesuje mnie dodatkowa suplementacja np. BCAA lub samą waliną?
Co Ty na to ?? Jakie jest Twoje zdanie w tym temacie ?
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: BCAA
Arku, ciężko mi odpowiedzieć na swoim przykładzie, ponieważ aż tak długaśnych dystansów (jeszcze) nie przebiegam:)Na pewno w przypadku tego typu wybiegań, a przede wszystkim startów, liczy się ogólne przygotowanie kondycyjne (nie zapominajmy również o psychicznym nastawieniu - patrz 'efekt ściany'), odżywianie, w tym ładowanie glikogenu na 2-3 dni przed startem oraz odpowiednie nawodnienie i bieżące uzupełnienie rezerw już w trakcie samego biegu (startu), o pełnej regeneracji przed nie zapominając. Jak najbardziej zalecałabym suplementację BCAA nawet w ilości 2g na każde 10 kg masy ciała, przy czym w dawkach dzielonych, tj. jakieś 30 minut przed startem oraz zaraz po ukończeniu półmaratonu, ewentualnie popijanie w trakcie wraz z izotonikiem lub osobno z wodą, a zamiast izotoników, wówczas aplikować żele energetyczne co któryś kilometr.
Jeśli jest to Twój tzw. pierwszy raz to niestety musisz do tego podejść na zasadzie prób i błędów, bo każdy organizm jest inny i inaczej reaguje o czym już wielokrotnie była tu mowa.
Nie wiem jak jesteś przygotowany, ale moja rada jest taka, nie napinaj się na wynik, mierz siły na zamiary, grunt to ukończyć bieg i przekroczyć linię mety, tak zazwyczaj wyglądają debiuty. W kolejnych startach będziesz wiedział już mniej więcej jak to wygląda od kuchni i na co zwrócić baczniej uwagę, zarówno w kontekście przygotowania fizycznego jak i odżywiania/suplementacji.
Powodzenia! :)
konto usunięte
Temat: BCAA
Kolega poradził mi żebym kupił sobie BCAA, za jego namową kupiłem. Kwestia jedna która mnie nurtuje w tej chwili, to sposób użycia. Na opakowaniu jest napisane że w dni treningowe zażywać 5-10 g około 45 min przed treningiem, natomiast w dni nie treningowe 5 g- 2 razy dziennie przed posiłkami. Teraz kwestia dni treningowych, czy to tez z zajęciami MT czy trening stacjonarny/obwodowy w dni kiedy nie mam MT?
Damian
M.
Repro Department
Manager
Temat: BCAA
Dominik S.:
Kolega poradził mi żebym kupił sobie BCAA, za jego namową kupiłem. Kwestia jedna która mnie nurtuje w tej chwili, to sposób użycia. Na opakowaniu jest napisane że w dni treningowe zażywać 5-10 g około 45 min przed treningiem, natomiast w dni nie treningowe 5 g- 2 razy dziennie przed posiłkami. Teraz kwestia dni treningowych, czy to tez z zajęciami MT czy trening stacjonarny/obwodowy w dni kiedy nie mam MT?
Dni treningowe = dni w których trenujesz...nie ważne czy to MT (muay thai jak mniemam) czy też ćwiczysz na siłowni. Chodzi o wysiłek fizyczny.
konto usunięte
Temat: BCAA
Damian M.:
Dominik S.:
Kolega poradził mi żebym kupił sobie BCAA, za jego namową kupiłem. Kwestia jedna która mnie nurtuje w tej chwili, to sposób użycia. Na opakowaniu jest napisane że w dni treningowe zażywać 5-10 g około 45 min przed treningiem, natomiast w dni nie treningowe 5 g- 2 razy dziennie przed posiłkami. Teraz kwestia dni treningowych, czy to tez z zajęciami MT czy trening stacjonarny/obwodowy w dni kiedy nie mam MT?
Dni treningowe = dni w których trenujesz...nie ważne czy to MT (muay thai jak mniemam) czy też ćwiczysz na siłowni. Chodzi o wysiłek fizyczny.
a gdy biegam z rana, przed śniadaniem, to również mam zażywać?
Arkadiusz
S.
Think training's
hard? Try losing.
Temat: BCAA
A biegasz przed śniadaniem? No trudno, Twój wybór.A tak na temat, bo zaczyna mnie nieco męczyć Twoja "aktywność": odpowiedzi na większość Twoich pytań - powielanych i dość nachalnie wciskanych gdzie się da - znajdują się w necie w ogóle, a na GL (w tym w bieżącej grupie) w szczególe.
Chęć uzyskania odpowiedzi na nurtujące Cię pytania (tak, wiem, że nie ma głupich pytań...) nie zwalnia z pracy samodzielnej w stylu "zapytaj wujka googla" - bo naprawdę zwykle pytasz o rzeczy podstawowe, których nie trzeba zbytnio tłumaczyć, ale trzeba o nich wiedzieć choćby z podstawowej lektury.
I powielę, nie pamiętam czyją opinię, ale ktoś już Ci to powiedział, że zbyt wiele aktywności szkodzi.
Wg mnie:
1. ustal cele albo listę aktywności
2. uzupełnij wiedzę jak - przede wszystkim - nie zrobić sobie krzywdy i czerpać radość z aktywności fizycznej
3. po wdrożeniu punktu 2 zweryfikuj zawartość punktu 1, bo chcieć to nie zawsze znaczy móc - zwłaszcza na początku "konia można zarwać"
4. czerp radość z systematycznej pracy i jej efektów
PS. Tak wiem, może lekko "z buta" wyszło, ale uważam, że ktoś Ci to musi powiedzieć, bo męczysz siebie i innych.Ten post został edytowany przez Autora dnia 15.05.13 o godzinie 10:13
Grzegorz
Adamiec
Student, Państwowa
Wyższa Szkoła
Zawodowa w Chełmie
Temat: BCAA
Arku nie stresuj się tak :) Kto pyta nie błądzi. Co do aktywności to lepsza jest nawet aktywność 15 minut dziennie niż jej całkowity brak. Wiem coś o tym po tym jak przeszedłem 2 skomplikowane operacje jelit w tym jedną po ostrym zapaleniu otrzewnej, które powstało po perforacji jelita grubego. To jest blog biznesowy stąd tez większość zaglądających tu osób pracuje w biurze siedząc na swoich 4ch literach. Każdy post o aktywności fizycznej jest więc na wagę złota aby wreszcie ruszyli swoje 4 litery i starali się uniknąć problemów ze zdrowiem jakie ja miałem.ps. Google nie jest żadnym antidotum na nurtujące pytania. Osobiście także wole pytać u źródeł niż szukać informacji w google na nieznanych mi stronach, na których ludzie niejednokrotnie wypisują bzdury.
Arkadiusz
S.
Think training's
hard? Try losing.
Temat: BCAA
Grzegorz A.:Daleko mi do stresu. Ale widzę, że nie zadałeś sobie trudu i nie prześledziłeś historii choroby.
Arku nie stresuj się tak :) Kto pyta nie błądzi.
Dominik postanowił z nic nie robienia nagle zacząć robić wszystko.
Z internetu należy umieć korzystać, z googla też.
A mając np na GL fachowców od wszelkich form aktywności fizycznej nie zirytować ich na starcie bo potem z efektywnego ciągnięcia wiedzy nici ;)
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: BCAA
Ktoś coś z tego rozumie??????https://panel.sendingo.pl/5e/ebyg/b4c.link
To w końcu ile substancji czynnej w postaci BCAA jest w porcji 10g odżywki - 10g czy 7g?
Pytanie jeszcze o glutaminę bo jest informacja, ale jakaś zdawkowa między wierszami.
A już miałam nadzieję, że jakiś mega ciekawy produkt na rynku o niskich kosztach w skali miesiąca nie wspominając.
Dariusz A. IT Project Manager
Temat: BCAA
Magda K.:
Ktoś coś z tego rozumie??????
https://panel.sendingo.pl/5e/ebyg/b4c.link
To w końcu ile substancji czynnej w postaci BCAA jest w porcji 10g odżywki - 10g czy 7g?
Pytanie jeszcze o glutaminę bo jest informacja, ale jakaś zdawkowa między wierszami.
A już miałam nadzieję, że jakiś mega ciekawy produkt na rynku o niskich kosztach w skali miesiąca nie wspominając.
7g BCAA+brakujące 3g to glutamina? Pewnie około 3g bo jakieś minimalne wypełniacze muszą być.
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: BCAA
Aminokwasy całodzienne:http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Chicken_Protein_Amino...
Nowa ciekawa moim zdaniem pozycja na rynku.
Następna dyskusja:
