Temat: Podstawowe zasady

Prawidłowe użytkowanie sauny jest bardzo ważne, ponieważ jedynie wtedy efekty będą takie, jak oczekujemy. Trzeba pamiętać o tym, by zawsze kontrolować wskazania urządzeń pomiarowych - termometru, higrometru informującego o wilgotności powietrza oraz klepsydry odmierzającej czas naszego pobytu. Kolejne etapy seansu powinny przebiegać w następujący sposób:
Przygotowanie do kąpieli

przed kąpielą parową należy obowiązkowo dokładnie umyć ciało pod prysznicem - nie tylko ze względu na higienę własną i innych użytkowników sauny, ale również po to, by usunąć wszelkie resztki kosmetyków. Zablokowałyby one pory skóry i uniemożliwiły ich dokładne oczyszczenie oraz wydalanie potu,
po wyjściu spod prysznica należy dobrze się wytrzeć, ponieważ sucha skóra poci się szybciej,
zdejmujemy wszystkie metalowe ozdoby (kolczyki, łańcuszki,
pierścionki, bransoletki itp.), gdyż MOGĄ PARZYĆ!

Zaczynamy kąpiel

Pierwsza faza kąpieli

W saunie na początku siadamy lub kładziemy się - zawsze na ręczniku (higiena i temperatura!) - na niższych ławkach. Dopiero po krótkiej aklimatyzacji możemy usadowić się na górnych - gdzie, zgodnie z prawami fizyki, panuje wyższa temperatura.
Sam pobyt powinien być krótki, lecz oddziaływanie intensywne. W zależności od samopoczucia, spędzamy w saunie od 5 do 15 minut.
Jeśli leżeliśmy - ostatnie dwie minuty należy siedzieć, aby przyzwyczaić swój układ krwionośny do pozycji pionowej.
Za godnym przykładem Finów, schładzamy ciało. Najczęściej robimy to pod prysznicem - wykorzystując lodowaty strumień wody.

Druga faza kąpieli

Teraz kolej na drugą turę rozgrzewania ciała, która powinna trwać kolejne 10 - 15 minut. Tym razem możemy zwiększyć wilgotność powietrza - polewamy kamienie chochelką wody i korzystamy z unoszącej się pary.
Czas na kolejny lodowaty prysznic - ponowne zastosowanie zimnej wody zwęża naczynia krwionośne i zwiększa odporność organizmu.
Jeśli czujemy się dobrze, nie jesteśmy wyczerpani ciepłem i nie mamy zbyt wysokiego tętna, możemy odbyć w saunie jeszcze jeden, dziesięciominutowy seans. Bierzemy ostatni chłodny prysznic.

Trzecia faza kąpieli

Jest to ostatnia, niezmiernie istotna faza kąpieli, występująca bezpośrednio po ostatnim ochłodzeniu. W tej fazie temperatura tkanek musi osiągnąć parametry wyjściowe.

Niedostateczne obniżenie temperatury nagrzanych tkanek powoduje dalsze niepożądane pocenie, bóle głowy, złe samopoczucie itp. Resztki potu spłukuje się letnią wodą pod prysznicem.
Po opuszczeniu sauny zalecany jest odpoczynek. Nie spieszmy się! Równie ważne jak termiczne oddziaływanie na nasze ciało jest pełne odprężenie psychiczne. Czas pobytu w saunie tak naprawdę reguluje nie klepsydra tylko nasz organizm!
W przerwach między cyklami staramy się nie pić, a jeśli to małe ilości wody lub soku pomidorowego w celu uzupełnienia brakujących minerałów w organiźmie - resztę płynów uzupełniamy po ostatnim cykluTen post został edytowany przez Autora dnia 29.10.13 o godzinie 14:16

Temat: Podstawowe zasady

Oczywiście każdy rodzaj sauny rządzi się swoimi osobnymi prawami :)

Temat: Podstawowe zasady

Najważniejsze jest to, żeby poznać swój organizm i jego reakcje na zmienne działanie ciepła i zimna.