Temat: Weryfikacja planu treningowego

Cześć,
Pewną wiedzę mam z zakresu pływania, ale instruktorem nie jestem, stąd chciałbym zweryfikować swój plan, czy będzie optymalny. Od stycznia mam możliwość korzystania z basenu 3h dziennie 7 dni w tygodniu i chciałbym tą możliwość wykorzystać tak by chodzić na basen 3 razy w tygodniu.
Ogólnie rzecz ujmując,kiedyś sporo pływałem, ale ostatnie kilka lat się strasznie zaniedbałem z pływaniem.
.
Podczas treningów, chciałbym poprawić kondycje, wytrzymałość. Z uwagi na pracę, zauwazam tendencje na tzw okrągłe plecy, także na basenie chciałbym nad tym popracować.

Poszperałem trochę po internecie i doczytałem się z efektywność treningu zależy od pracy serca tzn osiąganego tętna stąd powinien osiągać koło 60-75% Hrmax, czyli jak się nie mylę trening aerobowy tlenowy. Sadzicie że przydatny będzie taki gadzet ?
http://allegro.pl/meski-zegarek-xonix-hrm1-10atm-pulso...

Plan:
- basen 3 x w tygodniu
- czas:60-90minut

Pływanie
200 m – rozgrzewka (50m kraul, 50m grzebiet, 50m zabka(klasyk), 50m glait)
400 m – 4x 100 m – kolo 50%HRmax (100m kraul, 100m grzebiet, 100m zaba, 100m glait)
600 m – 3x 200 m – spalanie tłuszczu (kraul czy zaba) ? HRmax 60%-75%
400 m – 2x 200m - na kręgosłup ( glait, czy grzebiet) ?
200 m – 4 x 50 m – nogi, deska
200 m – 4 x 25 m – sprint na szybkosc 2x kraul 2x żaba, na przemian
200 m – rozpływanie ( żaba glait)

Razem: 2200 m

Jak długie powinny być przerwy miedzy seriami ?
PozdrawiamTen post został edytowany przez Autora dnia 02.12.14 o godzinie 16:54

Temat: Weryfikacja planu treningowego

ale glait?

:)Ten post został edytowany przez Autora dnia 17.12.14 o godzinie 23:48

Temat: Weryfikacja planu treningowego

A co w " galicie " (gleich) jest zlego, styl plywacki jak kazdy inny ;]

Temat: Weryfikacja planu treningowego

nie spotkałem się po prostu z nazwą glait,

nie jestem ani instruktorem ani trenerem, ale powinno być chyba jakoś tak:

ląd (hm...b. ważny ale jak obserwuję mało kto robi)
rozpływka
dogrzanie
zadanie główne
coś potem
zapływanie

chyba dobrze kombinujesz

Warto pływać różnymi stylami, myślę, że Koledzy trenerzy pomogą :)

Temat: Weryfikacja planu treningowego

Co do sprzętu, to byłbym ostrożny i nie ufałbym za bardzo wodoszczelności podczas duszenia przycisków w basenie.
Kiedyś miałem całkiem fajnego TIMEX-a wodoszczelnego do 100m i zachciało mi się przetestować go pod tym względem. Bez wciskania przycisków w wodzie zegarek służył mi parę ładnych lat i nic nie zapowiadało jego awarii, natomiast jak zacząłem go "dusić" w wodzie (zaznaczam, że nie pod wodą), jego wodoszczelność okazała się jednostronna - wpuścił wodę do środka i już nie wypuścił ;)