GoldenLine
Zaloguj się
Gizela R.

Gizela R. Software tester

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

Hej

Przy kraulu źle pracuję ręką, podobno ładnie wygląda ale to wszystko;)
Nie wydłużam odpowiednio ruchu
instruktor kazał robić ćwiczenia z deską, na zasadzie dokładanki, ale gdzieś słyszałam że wcale nie jest to dobre ćwiczenie
zatem zmienić instruktora lepiej?;)
Jakie ćwiczenia na to zalecacie?

pozdrawiam
Gizela
Link do wypowiedziLink
Sławomir J.

Sławomir J. Kierownik sekcji
dział finansowy
Siemens Sp. z o.o. ,
Wa...

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

nie widzę niczego złego w dokładance. Trening pływacki to dużo techniki a dokładanka/przekładanka itp. jest jednym z elementów.

Sam robię dokładankę ...
Link do wypowiedziLink
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

stań prosto i podnieś jedną rękę wyprostowaną do góry
potem w tej samej pozycji wyciągnij ją jeszcze wyżej (zbliżając bark do szyi)
zobacz o ile dalej można ją w wodzie wydłużyć
Link do wypowiedziLink
Michał Gawor

Michał Gawor NAUKA PŁYWANIA
KRAKÓW | SZKOŁA
PŁYWANIA KRAKÓW |
INSTRUKT...

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

Instruktora bym tak szybko nie zmieniał :)

Z mojego doświadczenia wynika, że osoby początkujące zbyt szybko chcą machać rękami na zasadzie kołowrotka do tego dochodzi kolejny błąd skracanie ruchu ręki.

Dokładanaka jak i pływanie z deską kraulem to dobre ćwiczenie dla osób początkujących, jednak należy je traktować jako element nauki pływania, które stosujemy przez pierwsze 4-5 ćwiczeń w trakcie lekcji.

Dużo osób niestety próbując uczyć się pływać z deską, wspiera się na niej by nabrać powietrza.

Niestety gdy tą deskę im zabierzemy to momentalnie widać jak ręka opada w dół w trakcie zaczerpnięcia powietrza, za ręką opada głowa co powoduje łyknięcie wody, a nie wzięcia powietrza.

Może to jest powód dla którego Twój instruktor chciał dać Ci takie ćwiczenie?

Proponuje byś na basenie gdy będziesz sama:

1) Chwyciła deskę górnym chwytem jedną ręką, wyprostowała łokieć, skręciła głowę na bok jak przy braniu oddechu i oparła głowę o ramię, tak spróbuj przepłynąć raz na jeden bok raz na drugi. Druga ręka jest wyprostowana przy nodze.

2) Następnie to samo co wcześniej z tym, że ręka która była wyprostowana przy nodze, wykonuje ruch ręki do kraula. Ciągle głowa na boku.

3) Spróbuj wykonać ćwiczenie 1 bez deski płynąć bardziej na boku tak aby widzieć trochę sufit na basenie, musisz przy tym mocno napiąć rękę, która jest z przodu (na niej się wspierasz), napinasz również mięśnie brzucha oraz nabierasz więcej powietrza, które na chwile nie wydychasz (1-2sekdundy) po to by ciało lepiej unosiło się na wodzie, potem zacznij wydychać i nabierać powietrza płynąć na boku.

4) To samo co 3 ćwiczenie tylko dodajemy ruch ręką jak przy 2 ćwiczeniu jednak proponuje byś na początku nie robiła wydechu do wody. Rusz chociaż 3 - 4 razy ręką przerwij i powtórz. Jeśli dasz radę płynąć bez przerywania to płyń :)

Pamiętaj, że to nie tylko głowa ma się skręcać na bok ale również Twoje ciało trochę musi się skręcić gdy chcesz nabierać powietrza.
Link do wypowiedziLink
Gizela R.

Gizela R. Software tester

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

Michał G.:
Instruktora bym tak szybko nie zmieniał :)

Z mojego doświadczenia wynika, że osoby początkujące zbyt szybko chcą machać rękami na zasadzie kołowrotka do tego dochodzi kolejny błąd skracanie ruchu ręki.

Dokładanaka jak i pływanie z deską kraulem to dobre ćwiczenie dla osób początkujących, jednak należy je traktować jako element nauki pływania, które stosujemy przez pierwsze 4-5 ćwiczeń w trakcie lekcji.

Dużo osób niestety próbując uczyć się pływać z deską, wspiera się na niej by nabrać powietrza.

Niestety gdy tą deskę im zabierzemy to momentalnie widać jak ręka opada w dół w trakcie zaczerpnięcia powietrza, za ręką opada głowa co powoduje łyknięcie wody, a nie wzięcia powietrza.

Może to jest powód dla którego Twój instruktor chciał dać Ci takie ćwiczenie?

Proponuje byś na basenie gdy będziesz sama:

1) Chwyciła deskę górnym chwytem jedną ręką, wyprostowała łokieć, skręciła głowę na bok jak przy braniu oddechu i oparła głowę o ramię, tak spróbuj przepłynąć raz na jeden bok raz na drugi. Druga ręka jest wyprostowana przy nodze.

2) Następnie to samo co wcześniej z tym, że ręka która była wyprostowana przy nodze, wykonuje ruch ręki do kraula. Ciągle głowa na boku.

3) Spróbuj wykonać ćwiczenie 1 bez deski płynąć bardziej na boku tak aby widzieć trochę sufit na basenie, musisz przy tym mocno napiąć rękę, która jest z przodu (na niej się wspierasz), napinasz również mięśnie brzucha oraz nabierasz więcej powietrza, które na chwile nie wydychasz (1-2sekdundy) po to by ciało lepiej unosiło się na wodzie, potem zacznij wydychać i nabierać powietrza płynąć na boku.

4) To samo co 3 ćwiczenie tylko dodajemy ruch ręką jak przy 2 ćwiczeniu jednak proponuje byś na początku nie robiła wydechu do wody. Rusz chociaż 3 - 4 razy ręką przerwij i powtórz. Jeśli dasz radę płynąć bez przerywania to płyń :)

Pamiętaj, że to nie tylko głowa ma się skręcać na bok ale również Twoje ciało trochę musi się skręcić gdy chcesz nabierać powietrza.

hej hej

nie jestem poczatkujaca plywac plyne,tylko chce plywac szybciej(dlugie dystanse);))
raczej samoukiem bylam wczesniej i tyle,nawet jak kolega mnie nagral widac bylo bledy

Instruktor mowi ze ja 1) nie uzywam nog wcale;)
2) za szybko wsadzam reke do wody,nie wydluzam jej
reszta ok

choc z ta reka to wiedzialam,bo na basenie kiedys jeden facet zaczepil i tez mowil,ze jak bede sie wydluzala bardziej to poplyne 30% szybciej:p(haha , ciekawe?)

osoba z ktora chodze do tego instruktora za to ma wiecej do poprawy

Dzieki za porady

pozdrawiam
Gizela
Link do wypowiedziLink
Mariusz B.

Mariusz B. Ambitny,szczery,po
prostu normalny
facet.

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

Dokładanka, choć może zabrzmi to śmiesznie...uczy spokoju.A spokój i ułożenie kolejności ruchów jest bardzo ważne aby naprawdę, prędzej czy później "poczuć wodę". Tak jak wspomina Michał, dużo osób uważa , że aby płynąć szybciej trzeba szybciej pracować a tu wystarczy wykorzystać cały ruch a nie tylko 60-70%. Oprócz wyciągnięcia do przodu ręki wiele osób ma problem z jej wyprostem w końcowej fazie ruchu, a co za tym idzie z dobrym odepchnięciem. W pływaniu na dłuższym dystansie robi to różnicę.
Gizelo, są świetni pływacy, którzy też nóg używają mało, ale ich pozycja na wodzie jest idealna. Przy pływaniu długodystansowym warto popracować nad pozycją aby nie mieć zbędnych oporów gdy napędza się ciało ręką tysięczny raz.
Trzymam kciuki;-)
Link do wypowiedziLink
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

u mnie nogi też średnio, jak płynę długi dystans
w zasadzie płynę rękoma, a nogi to tak pro forma jedynie ;)
Link do wypowiedziLink
Mariusz B.

Mariusz B. Ambitny,szczery,po
prostu normalny
facet.

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

Zazwyczaj pro forma to początek rozliczenia więc...pewnie i jeszcze nogi Cię poniosą;-).
Link do wypowiedziLink
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

Mariusz B.:
Zazwyczaj pro forma to początek rozliczenia więc...pewnie i jeszcze nogi Cię poniosą;-).

nogi mnie niosą, kiedy biegam ;)
albo kiedy pływam z deseczką :)
ale potem kiedy ręce wchodzą, to jedynie jak sprint robię,
wtedy chlapacz sie włącza ;)
Link do wypowiedziLink
Michał Gawor

Michał Gawor NAUKA PŁYWANIA
KRAKÓW | SZKOŁA
PŁYWANIA KRAKÓW |
INSTRUKT...

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

Żeby było przyjemniej czasem warto do treningu dorzucić sobie krótkie płetwy :)
Link do wypowiedziLink
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

Michał G.:
Żeby było przyjemniej czasem warto do treningu dorzucić sobie krótkie płetwy :)

nie jestem fanką wspomagaczy, a już na pewni na etapie docierania techniki ;)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz Doliński

Arkadiusz Doliński Właściciel

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

Gizela,
Posłuchaj lepiej instruktora, który dobrze Ci radzi.
I jeśli chcesz się faktycznie dobrze nauczyć pływać, to więcej pracy i pokory - mniej buty i snobizmu (przepraszam, ale tak to wygląda: "zmienić instruktora" - na takiego, który Ci powie, że dobrze pływasz, mimo że tak nie jest?).
Pozdrawiam,
Arek
Link do wypowiedziLink
Tomasz Milanowski

Tomasz Milanowski właściciel, Milanos

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

Heh. Najważniejszą rzeczą jest cierpliwość. Na szybko to się pchły łapie. Każdy z nas ma inną pływalność i koordynacje ruchową. Jednym szybciej przychodzi poprawa błędu innym wolniej. Gizelo pracuj z instruktorem i staraj się słuchać tego co mówi. Z doświadczenia wiem, że czasem dorosłym ciężko jest zaakceptować swoje błędy... w szczególności na basenie. :D

Trzymam kciuki za każdego uczącego się. Pamiętaj na to trzeba czasu :D

pozdrawiam!

ps. Piszesz, że niewiele tych błedów jest lub zostało do poprawienia :d więc idzie ku dobremu :D
Link do wypowiedziLink
Andrzej Tomaszewski

Andrzej Tomaszewski Kraków - instruktor
pływania, kierownik
kolonii, wychowaw...

Temat: Czy dokładanka to dobre ćwiczenie?

Gizela, jeśli nie używasz nóg (prawie) podczas płynięcia na długi dystans to akurat nie jest wielki błąd. Ważne aby praca nóg na długim dystansie była prawidłowa. Na długich dystansach wielu triathlonistów pływa z 2 uderzeniowym cyklem nóg. Tzn, że na pełny cykl pracy rąk (prawa i lewa) są tylko 2 kopnięcia (prawą i lewą nogą). Jednak w brew pozorom nie jest to takie łatwe, jednak aby miało to sens to kopnięcia muszą być idealnie zsynchronizowane z rękami. Z założenia taka praca nóg jest o wiele mniej męcząca niż praca 6 uderzeniowa, natomiast na prędkości nie traci się aż tak bardzo wiele (przy wolnym pływaniu)

Na poniższym filmie widać to bardzo wyraźnie:

http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4

Ciekawie zaczyna się od ok 0:50

Jeśli chodzi o pracę rąk problem może być o wiele bardziej złożony.
Tak na prawdę to co się dzieje nad wodą jest o wiele mniej istotne od tego co się dzieje pod wodą:)

Wydłużona pozycja ciała to jedno, całkowity wyprost ręki po wprowadzeniu jej do wody, do tego dochodzi prawidłowy chwyt wody i pociągnięcie. No i na koniec jeszcze dobra rotacja ciała:)

Dokładanka jako ćwiczenie, dlaczego nie (podczas jego wykonywania skupić się na chwycie wody i pociągnięciu), ale jest jeszcze wiele innych ćwiczeń które można wykonywać na poprawę techniki

pozdrawiam i życzę coraz efektywniejszego pływania kraulem
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Ważniejsze nogi, czy ręce?




Wyślij zaproszenie do
Anuluj