GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: ćwiczenia do kraula

hej :)
moja koleżanka umie pływać kraulem ale bardzo nie lubi, mówi, że się od razu męczy, że kiepsko jej się oddycha itp. generalnie wydaje mi sie (i mojemu trenerowi), ze ma problemy z koordynacja rak i nog.
czy możecie mi podsunąć jakieś ćwiczenia dla niej? z deska i bez niej?
z gory dziękuję :)
Link do wypowiedziLink
Tomasz R.

Tomasz R. o?o

Temat: ćwiczenia do kraula

wszystko znajdziesz tutaj:

http://goswim.tv

z prawej stronie w Drills wybierz Freestyle.

powodzenia
Link do wypowiedziLink
Katarzyna P.

Katarzyna P. Sales Manager

Temat: ćwiczenia do kraula

Kaju podzilę się z Tobą moim doświadczeniem odnośnie pływania kraulem a raczej tego jak bardzo jestem zadowolona z wprowadzonych przez instruktora porad, który zmienił mój styl pływania z żabki na nielubianego przeze mnie do tej pory kraula.
Porady te wprowadzał stopniowo już nie pamiętam dokładnie w jakiej kolejności, w każdym razie:

1. Należy odpowiednio wyćwiczyć pracę nóg i nie zginać ich w kolanach tylko pływać bardziej na prostej nodze; pomocne w tym trochę nienaturalnym dla nas ruchu będzie pływanie w krótkich płetwach treningowych (koszt ok.90 zł). Płetwa treningowa (w przeciwieństwie do tradycyjnych dużych płetw) ćwiczy odpowiedni ruch nogami nie wpływając negatywnie na nasz organizm (kręgosłup i obciążenia stawów) dodatkowo unosi ciało w wodzie przez co łatwiej jest wykonywać oddychanie ponieważ masz mniejsze ryzyko zaksztuszenia się wodą.
2. Należy się rozpływać czyli na początku pływając w płetwach nie zwracać uwagi na czas który poświęcamy na przepłynięcie i nie robić tego na wyścigi tylko bardzo spokojnie i np. z deską trzymaną u jej góry ćwiczyć pracę nóg.
3. Oddech w kraulu powinien być robiony bardzo 'płytko' tzn. tak jak podczas snu nie łapać dużych chaustów powietrza tylko bardzo spokojnie i delikatnie oddychać można na początku oddychać tylko na jedną stronę, żeby nie mylić ich i nie zakrztusić się wodą
4. Oddechy łapać po wykonaniu 2-3 ruchów rękami (dopiero jak się rozpływa to robić oddech co 4-5 ruchów)
5. Pozycja podczs pływania powinna znajdować się jaknajwyżej taflii wody, żeby nie robić sobie niepotrzebnych oporów
6. Ruch rękami - spotkanie ręki z wodą powinno odbyć się na zasadzie wślizgnięcia się w powierzchnię wody a nie klapania w nią. Gdy koniuszki palców dodtykają powierzchni wody ręka powinna być w pełni wyprostowana i na wyprostowanej ręce robić ruch pod wodą, ugięcie ręki następuje dpoiero po wyjęciu jej z wody. W momencie 'wkładania'ręki do wody powinno się wykonywać taki ruch wyciągnięcia jakby się coś łapało
7.Oczywiście przy kraulu niezbędne są dobrze dopasowane okulary, które zapewniają komfort podczas trzymania głowy pod wodą i tu nie patrz na markę tylko na to jak sam okular przykleja się-zasysa do obudowy oka
8. Podczas płynięcia powinno się wykonywać ruch balansowania ciałem nie płynięcia prosto jak położona na wodzie deska tylko to wyciąganie dłoni o którym wześniej wspomniałam będzie ładnie kształtowało ruch do balansowania ciałem.
9. Ruch nór powinien wychodzić z biodra.

To tyle z tego co pamiętam i co wprowadziłam do swojego pływania, zachęcam do zakupu płetw treningówek!! bez nich byłoby mi o wiele trudniej!! Jak kiedyś problemem dla mnie było zrobienie 10 basenów to teraz nie wychodzę bez 60 w ciągu 55 minut :)

W razie dodatkowych pytań zachęcam do kontaktu :)

Pozdrawiam
Kasia P.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: ćwiczenia do kraula

To i ja coś dodam

http://info.specialolympics.org/Special+Olympics+Publi...

Kasia dzięki za wskażówki
Pomogło

Pozdrawiam Sławek
Link do wypowiedziLink
Maciej Małkowski

Maciej Małkowski ...

Temat: ćwiczenia do kraula

A ja dorzucę od siebie - nie uczył mnie nikt pływać, ale do tego o czym pisała Kasia powyżej doszedłem sam. Znaczy się że jest to "naturalne", jeżeli zaczyna się myśleć nad techniką i poprawieniem szybkości. Co prawda dalej klapię w wodę pod koniec zajęć, ale wynika to ze zmęczenia /zacząłem niedawno/, a balansik sam przyszedł :)

pozdrawiam!Maciej Małkowski edytował(a) ten post dnia 06.06.09 o godzinie 10:23
Link do wypowiedziLink
Julita Wisniewska

Julita Wisniewska Przedstawiciel,
Dakron-Tech

Temat: ćwiczenia do kraula

Kaja Potocka:
hej :)
moja koleżanka umie pływać kraulem ale bardzo nie lubi, mówi, że się od razu męczy, że kiepsko jej się oddycha itp. generalnie wydaje mi sie (i mojemu trenerowi), ze ma problemy z koordynacja rak i nog.
czy możecie mi podsunąć jakieś ćwiczenia dla niej? z deska i bez niej?
z gory dziękuję :)

Witam wszystkich, ja też mam problemy z kraulem a szczególnie z uszami, nie lubie jak mi sie wlewa woda do uszu bo mam zaraz leki. Ale w sumie to dziwne bo żabka kryta idzie mi swietnie ;)
Ma kto na to sposób?
Pozdr.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: ćwiczenia do kraula

A może dobrze naciągać czepek na uszy?
Link do wypowiedziLink
Wojciech K.

Wojciech K. Specjalista ds.
bezpieczeństwa
transakcji,
Allegro.pl

Temat: ćwiczenia do kraula

Czepek raczej nie pomoże ale proponuje zatykotka do uszu są one zrobione chyba z silikonu i łądnie się formują do kształtu ucha.
Pomocna jak ktoś nie lubi mieć wody w uszach i ma problemy zdrowotne z uszami.
Link do wypowiedziLink
Julita Wisniewska

Julita Wisniewska Przedstawiciel,
Dakron-Tech

Temat: ćwiczenia do kraula

Dziekuje bardzo,
ale jak przez zatyczke się wleje to wpadne w panike i sie utopie na bank :)
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Górski

Grzegorz Górski RATOWNIK, WOPR

Temat: ćwiczenia do kraula

Witam cie Julita moja rada jest taka jerzeli sie boisz żeby ci sie nie wlewała woda do uszu w czasie pływania kraulem to powinnaś sobie kupic dobry czepek w sklepie sportowym albo goł sporcie z materjału albo silikonowy Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Robert Polak

Robert Polak bhp jako silna
strona organizacji a
nie hamulec,
pracodaw...

Temat: ćwiczenia do kraula

Magda K.:
A może dobrze naciągać czepek na uszy?
wrecz przeciwnie odsłonić uszy nie woda co sie wleje jeszcze szyciej wyleci.
Druga sprawa to stan zatok przynosowych, przewlekłych niezytów i stanów zapalnych. Jak masz problem trudniej jest sie pozbyć wody, mało tego wlanie wody możesz odczuwać jako ból.

Lęki, no coż nie wiem o co doładnie chodzi, ale to poprostu trzeba pokonać,ćwiczyć, nalepiej z miłym instruktorem.

Gdzieś po drodze coś zostało zaniedbane w przy nauczaniu. Najpierw się oswaja z wodą, z tym ze woda wlewa sie i wylewa z ucha, a potem uczy się stylu.
"żabką" mozna pływać bez zanużania głowy, "kraulem" też, ale tu już mówimy o sposobie pływania a nie stylu.Robert Polak edytował(a) ten post dnia 17.11.09 o godzinie 14:31
Link do wypowiedziLink
Stanisław K.

Stanisław K. Technical Director,
R&D and Innovation
Technologies

Temat: ćwiczenia do kraula

można na początku oddychać tylko na jedną stronę, żeby nie mylić ich i nie zakrztusić się wodą
osobiscie polecam od razu uczyc sie brania oddechu na dwie strony. biorac na jedna latwo przyswoic sobie nawyk "zapadania" sie na jeden z barkow (ten po przeciwnej stronie niz jest brany oddech), co z kolei moze sie przelozyc na to, ze zagarniecie wody miast dlonia wykonywane bedzie lokciem.

dodatkowo na otwartym akwenie ciezko utrzymac kierunek na wprost biorac oddech tylko na jedna strone.
Link do wypowiedziLink
Stanisław K.

Stanisław K. Technical Director,
R&D and Innovation
Technologies

Temat: ćwiczenia do kraula

.Stanisław Kowalik edytował(a) ten post dnia 18.11.09 o godzinie 10:20
Link do wypowiedziLink
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: ćwiczenia do kraula

moje doświadczenie jest takie
instruktor uczył mnie oddechu na trzy
męczyłam się z tym ponad rok, żadnej przyjemności z pływania, szczerze mówiąc, chciałam tego kraula rzucić w cholerę

zauważyłam, że przy braniu oddechu na jedną stronę jest ok, czyli jest ładne wyleżenie, a na drugą - ręka z przodu leci mi w dół

postanowiłam pływac tylko na jedną stronę i jest super
rzadziej biorę wdech, mniej się męczę, i sa momenty że płynę nawet zrelaksowana, co było wcześniej kosmosem
Link do wypowiedziLink
Robert Polak

Robert Polak bhp jako silna
strona organizacji a
nie hamulec,
pracodaw...

Temat: ćwiczenia do kraula

Beata R.:
moje doświadczenie jest takie
instruktor uczył mnie oddechu na trzy
męczyłam się z tym ponad rok, żadnej przyjemności z pływania, szczerze mówiąc, chciałam tego kraula rzucić w cholerę

zauważyłam, że przy braniu oddechu na jedną stronę jest ok, czyli jest ładne wyleżenie, a na drugą - ręka z przodu leci mi w dół

postanowiłam pływac tylko na jedną stronę i jest super
rzadziej biorę wdech, mniej się męczę, i sa momenty że płynę nawet zrelaksowana, co było wcześniej kosmosem

Twój wybór.

Jednak oddychając na dwie strony zwykle łatwiej jest wypracować prawidłową pracę obu rąk.
Są różne szkoły w tym temacie, jak ci wygodnie, przemieszczsz sie efektywniej na jedna strone oddychając to prosze bardzo.
Były nawet wzmianki w szkoleniu US NAVY o rece oddechowej przy płynieciu na piersiach.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: ćwiczenia do kraula

"Ręka oddechowa"?, o raju.... nie no... ja już nigdy nie nauczę się... pływać, jeśli to zależy od oddychania ręką ;-)))
A poważnie, co to jest? Oddycham na obie strony :-) /no walczę o oddech ;-/.
Pozdrawiam,
Link do wypowiedziLink
Robert Polak

Robert Polak bhp jako silna
strona organizacji a
nie hamulec,
pracodaw...

Temat: ćwiczenia do kraula

Edyta Frączek:
"Ręka oddechowa"?, o raju.... nie no... ja już nigdy nie nauczę się... pływać, jeśli to zależy od oddychania ręką ;-)))
A poważnie, co to jest? Oddycham na obie strony :-) /no walczę o oddech ;-/.

Tak trzymaj. Porostu, niektórzy tak mają, ze bardziej preferuja oddech na jedna stronę. Zwykle problem z oddychaniem zawsze sie wczesniej czy póxniej pojawia podczas płyniecia długo dystansowego. Sztuka polega na kontroli głebokosci wdechu i szybkości wydechu z utrzymaniem rytmu. ćwiczzenia ćwiczenia i ćwiczenia.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: ćwiczenia do kraula

I ja dołożę swoje ... :)

2 lata temu wszedłem do basenu po długiej przerwie ...
Po 5 min. chlapania ledwo wyszedłem ...
Przez ostatnie 1,5 roku pływam codziennie.

STYL
Trafiłem na cykl fajnych filmów Ian Thorpe Beneath the suit. Jeden z nich The stroke pomógł mi w stylu (zwróćcie uwagę, że dłoń nigdy nie jest wyżej niż łokieć).
Może nie uwierzycie, ale to naprawdę świetna szkoła ...
Mój styl poprawił się diametralnie. Skupiłem się na spokojnym oddechu, spokojnej pracy nóg i płynnej nawrotce [http://www.youtube.com/watch?v=O-q7i-5HsjM&feature=rel...]The turn[/url] .

REZULTAT
Długie spokojne dystanse ... Gdzie okazuje się bardziej męczyły złe nawrotki i kilkusekundowe przerwy.

SPRINT
Przyspieszenie wszystkich tych czynności dało efekt 4 x 25 m niezłego sprintu ...

DZISIAJ
Wolę sprint ... I trzymanie stylu ... Teraz większość zależy od kondycji ;)

PODPOWIEDŹ
Przy nawrotkach koniecznie zwróćcie uwagę na uderzenie stopami jak w delfinie ... Naprawde ułatwia ...

P.S.
Jak komuś zależy mogę wystawić w sieci 15 filmów avi ... Chciałem kupić to DVD ale jest można by powiedzieć nie do osiągnięcia ... Świetny cykl filmów gdzie mistrz zwraca uwagę na to co ważne ...

Ian Thorpe - Beneath the Suit!
Chapters of the DVD include:

Profile
Career highlight
Achievments
Statistics
Photo library

Freestyle
Warm up
The stroke
The start
The turn
Strength training
Swimming for life

Poolside
My inspiration
Goal setting
Achieving success
Eating for success
Drug use in sport

Beneath the suit
Fashion
Music
Travel
Fountain for youth

Xtras
The making
DVD-RomDariusz G. edytował(a) ten post dnia 24.11.09 o godzinie 12:23
Link do wypowiedziLink
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: ćwiczenia do kraula

Dzięki :)
Poprawiałeś styl z filmików?
Czyli jak? Poszczególne elementy, czy wszystko razem?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: ćwiczenia do kraula

Beata R.:
Dzięki :)
Poprawiałeś styl z filmików?
Czyli jak? Poszczególne elementy, czy wszystko razem?
Poprawiłem swój styl dzięki tym filmom.
Na raz nie da sie wszystkiego porawić trzeba trenować, trenować i trenować ... Ale powolutku i sukcesywnie udało się i jest coraz lepiej. Filmy to taka troszkę "linijka" do której ja się przykładam czy dobrze ...

Pozdrawiam
Darek
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj