Temat: Basen zdrowszy rano czy wieczorem? Aspekty zdrowotno -...
Owszem, to podobnie jak w przypadku biegania i innej aktywności w stylu CARDIO. Proponuję zjeść choć lekki posiłek białkowy z 1-1,5h przed treningiem, typu maślanka bądź płatki na mleku, odradzam pływanie na czczo. Po wysiłku również wskazane jest zjedzenie czegoś, ale tu w zależności od pory dnia należy dobrać odpowiednie paliwo dla organizmu. Jeśli są to godziny popołudniowe to myślę, że spokojnie możesz zjeść obiad po, coś węglowodanowo-białkowego plus świeże lub gotowane warzywa, na wieczór coś co nie obciąży przed snem układu pokarmowego, a i tak najlepiej nawet po czymś lekkostrawnym odczekać ok.2h zanim wskoczysz pod kołdrę. Może to być opakowanie serka wiejskiego, polecam Piątnicę, ma w 200g aż 22g białka, to podreperuje trochę Twoją tkankę mięśniową. Generalnie zaleca się spożywanie 1g białka na 1kg masy ciała, o ile chce Ci się to kontrolować przygotowując sobie posiłki. Owoce bym odradzała w dużej ilości (fruktoza), choć zjedzenie 1-2 małych bananów nie powinno zaszkodzić, gdyż zawierają spore ilości potasu, który odpowiada m.in. za prawidłowe funkcjonowanie gospodarki wodnej organizmu oraz za kurczliwość mięśni, także po treningu jak znalazł.