пропозиції роботи
konto usunięte
Temat: Trening na siłowni, Muay thai
Trening na siłowni w sportach walki to trudna sprawa,wymaga nie lada wyrzeczeń i poświęcenia aby w trakcie systematycznych treningów wydolnościowo - wytrzymałościowym, utrzymać masę, a nawet ją zwiększyć.
Typowe ćwiczenia izolowane nam odpadają, dlatego też proponuję abyśmy przedyskutowali temat związany z doborem ćwiczeń na siłowni, które nie mają negatywnego wpływu na rozwój dynamiki czy też samej muskulatury.
Osobiście preferuje ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, a sam system treningów dziele na trzy etapy.
1. Ćwiczenia aerobowe
Są to ćwiczenia typu:
Wyrzut sztangi – obciążenie max do 15 kg.
Przysiady z wykopami.
Bieg bokserski (proste) – obciążenie max 1 kg.
Brzuszki.
Bieg bokserski (góra) – obciążenie max 1kg.
Skakanka.
Wyrzut piłki lekarskiej na wprost – obciążenie max 3kg.
Worek – ręce.
Worek – nogi.
Pompki.
Wyskoki – nogi do klatki.
4 serie:
1-3 30s praca / 30s odpoczynek
4 – 15s praca / 15s odpoczynek
2 min przerwy między seriami.
2. siłowe
Pompki ręce szeroko rozstawione 3x20
Pompki na piąstkach ręce wzdłuż tułowia 2x15
Pompki na poręczach maksymalna ilość
Podciąganie na drążku wąski uchwyt 3x10
Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2x5
Przysiady ze spięciami na palcach 3x15
Skłony na ławce skośnej głową w dół ( mięśnie grzbietu ) 3x20
na koniec
Brzuszki ok 100
przerwy między seriami 1min
3. Typowe ćwiczenia na masę ciała
tu się nie będę rozpisywał gdyż często się zmieniają
