пропозиції роботи
konto usunięte
Błażej
C.
Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
Może spróbuj tabaty? W poniższym artykule mówi się co prawda o ćwiczeniach na siłowni. Ja to czasami robię z tzw. burpees.http://super-sylwetka.pl/tabata_czterominutowy_trening...
http://www.rosstraining.com/articles/burpeeclip.htm
konto usunięte
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
a spróbuje...moze niepotrrzebne bedzie bieganie godzinamiChristos Arnidis edytował(a) ten post dnia 16.02.08 o godzinie 00:38
Rafał
D.
Head of Production,
Locon Sp. z o.o.
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
Tabatę robi się raz na kilka tygodni, nie częściej. I nie jestem pewien czy służy do tego co trenować chce Christos. Christos, możesz sprecyzować co rozumiesz pod "kondycja"?
konto usunięte
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
wytrzymałosc w walce
Błażej
C.
Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
Tabatę możesz robić częściej niż raz na kilka tygodni. Pod warunkiem, że wykorzystujesz ciężar własnego ciała. Rozwija zarówno wydolność anaerobową (beztlenową) jak i aerobową (tlenową), czyli wg mojego rozumowania może pomóc Christosowi. Tu jest więcej artykułów na ten temat:http://sport.alpinistyka.pl/3_37071_0.html
http://ezinearticles.com/?Tabata-Anything---Four-Minut...
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1214
A tu przykłady ćwiczeń do wykorzystania w tabacie:
http://www.youtube.com/watch?v=g-vTmIlileA
http://www.youtube.com/watch?v=i8UclxpzAhU
http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA
http://www.youtube.com/watch?v=O5t1GaRlzkU
http://www.youtube.com/watch?v=skZNdytVtVk
http://www.youtube.com/watch?v=F59WN9wz7Xo
Ja do tego ćwiczenia wykorzystuję burpees.
konto usunięte
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
ciekawy system bo w czasie walki jest wysiłek mieszany o róznej intensywnosci, zupłenie coś innego niż w czasie biegania, bez przerwy np na 10 km. Tyle że od lat czytam iż pewne szlaki metaboliczne w organiżmie, zaczynają się uruchamiac po 30 - 40 minutach sredniointensywnego wysiłku, i to włąsnie procesy bazujące na trójglicerydach czyli mówiąc wprost odpowiedzialne za spalanie tłuszczu. Ale znów widze czasem w K1 zawodników mocno tłustawych ale o dużej kondycji.a moze tak mi przysżło do głowy, wysiłek, jakiś w interwałach i czasach takich jak są rundy?Christos Arnidis edytował(a) ten post dnia 16.02.08 o godzinie 13:32
Błażej
C.
Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
Możesz spróbować metody HIIT :http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t2685...
Z tym że jeśli masz kolana zniszczone to bieg można zastąpić rowerkiem stacjonarnym.
konto usunięte
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
mysle ze to można też na okładanie worka wymienić
Błażej
Dębicki
Social Media
Director - GONG
Creative Agency
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
dla mnie fajnym ćwiczeniem jest taki zestaw:czas biegu bokserskiego sam dopasujesz.
1. bieg bokserski z przyspieszeniami do maksymalnej predkosci uderzania
2. 10 pompek na kościach - ręce przy tułowiu
3. Znowu bieg bokserski
4. 10 pompek na kościach - ręce szerzej niż barki
5. Znowu bieg bokserski
6. 10 pompek na kościach - trójkąt z dłoni pod mostkiem
7. 30 - brzuszków z ciosem (brzuszek i 2 szybkie ciosy lewy prawy, w lewą i prawą stronę, nie na wprost)
8. Przewracamy się na brzuch i odgięcia kęgosłupa do góry, z rękami przed sobą (30)
9. 10 nożyc - leżąc na plecach wyprostowana ręce i nogi do góry
Myślę że bieg bokserski obciąża staw skokowy w bardzo małym stopniu więc ćwiczenie do wykonania nawet po kontuzji.
Ja lubię jeszcze spalać kalorie takim prostym zestawem
1. Walka z cieniem same ręce
2. Walka z cieniem same nogi
3. Ręce i nogi na worku
Wszystko szybko, jak symulacja walki, po kilka minut każda stacja
Rafał
D.
Head of Production,
Locon Sp. z o.o.
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
Christos, w takim razie oczywiście że interwały, i jak sam zauważyłeś prosi się by były "skojarzone" z czasami trwania rund.Patrz np na to co napisał Błażej. Można dorzucić przysiady z wyskokiem, wyrzuty nóg z przysiadu, pajacyki, serie ciosów, cokolwiek, również worek. Robisz serię powiedzmy przez minutę i przerwa 20 sekund. I tak w kółko. Na przykład.
A co do procesów metabolicznych uaktywnianych po 30 minutach wysiłku to chodzi głownie o spalanie tłuszczu. Przy długotrwałym wysiłku i przy małej ilości glikogenu organizm chętniej korzysta z kwasów tłuszczowych. Z tym że zaznaczyć należy że interwały (patrz wspomniany HIIT) też są z bardzo dużym powodzeniem stosowane przy odchudzaniu. Choć tu przyczyna jest inna - interwały mocno przyspieszają metabolizm, czyli wpływają na bilans kaloryczny. Nie chodzi tu o spalanie tłuszczu w czasie samego wykonywania interwałów.Rafał D. edytował(a) ten post dnia 16.02.08 o godzinie 18:04
konto usunięte
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
no to zrobiłem sobie tabatę na cieżkim worku na kopniecia tae tad.Na początek machnąłem 4 serie. I dobrze że nie poszełem dalej...
Pot sie leje strumieniami płuca płoną , żołądek na granicy wymiotów, coś szumi w głowie, usta napuchnięte. Umęczyłem się dużo bardziej niż kiedyś podczas biegania.
Czy sa jakieś ograniczenia? czasowe, np ile razy w tygodniu czy jak? Ktoś próbował, jakies przeciwwskazania... O nie wiadomo czemu szczeka zaczeła teraz mrowić...
Błażej
C.
Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
Nie rób tego na czczo, ani rano. Ja gdy robię tabatę na burpees nie robiłem tego więcej niż 2 razy w tygodniu. Myślę, że podobnie będzie w przypadku worka bokserskiego. Na stronie Rossa:http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html
"Incorporate variety into your Tabata Interval workouts. A few sessions per week will offer plenty of intensity"
Rafał
D.
Head of Production,
Locon Sp. z o.o.
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
Pewnie się nie znam ale takie porady wydają mi się zatrważające.Tu cytat z pierwszego linku podanego przez google tak dla równowagi:
4. Nie polecam wykonywania tego treningu zbyt często. Początkujący, operujący małymi ciężarami mogą się pokusić o jeden trening tygodniowo, zaawansowani korzystający z dużych ciężarów nie powinni raczej wykonywać go częściej niż dwa razy w miesiącu
Błażej
C.
Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
A ludzie którzy wykonują ten plan bez żadnego obciążenia, bez żadnych ciężarów? :)Myślę, że 2 razy w tygodniu z ciężarem własnego ciała lub z workiem nic zrobi nic złego. Sam tak ćwiczyłem i nie zauważyłem efektów ubocznych.
Rafał
D.
Head of Production,
Locon Sp. z o.o.
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
To w porządku, ja nie czuję się kompetentny by to ocenić. :)Rafał D. edytował(a) ten post dnia 19.02.08 o godzinie 23:13
konto usunięte
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
kopanie jest cwiczeniem ktore angazuje miesnie tułowia, posladki nogi, jest tu kawał roboty, na podmiankę można sobie bic sierpy.p[oza wzrostem kondycji podejrzewam też znaczny wrost dynamiki cwiczonych technik.
konto usunięte
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
dzis obie po treningu zrobię tabate sierpową , podoba mi się jak cholera taka zabawa
Błażej
C.
Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
I jak wrażenia?
Błażej
Dębicki
Social Media
Director - GONG
Creative Agency
Temat: jak robic kondycje na worku lub gruszce
wreszcie się dowiedziałem czym jest ta tabata i jak sie okazuje mam taką godzinną tabatę w każdy wtorek. Kilka różnych ćwiczeń, serie dłuższe niż 20 sekund, a odpoczynek krótszy niż 10 sek.Czy to znaczy ze takie cwiczenia moga mi zaszkodzic?
Następna dyskusja:
