GoldenLine
Zaloguj się
Waldemar T.

Waldemar T. Doświadczony
menedżer i inżynier

Temat: Pierwszy maraton

27 września będę pierwszy raz biegł maraton. Za sobą mam 1,5 roku biegania i półmaraton. Tygodniowo aktualnie biegam 55-60 km.
Czy ktoś może mi poradzić na co się nastawić podczas maratonu? Z testów i kalkulatora wynika czas 3:48. Ja chciałbym złamać 4 godziny bo nie wiem jak fizjologicznie sobię poradzę.

Czy ktoś zechce się podzielić ze mną jego "pierwszym razem". Wszytkie uwagi są mile widziane: tempo, odżywianie, ostatnia dycha itd.

Waldek
Link do wypowiedziLink
Rafał Dajczer

Rafał Dajczer Radca prawny

Temat: Pierwszy maraton

ja pierwszy maraton zaliczyłem w Łodzi 17 maja bieżącego roku w czasie 4.11.52. Z Twoim doświadczeniem myślę, że spokojnie możesz myśleć o czasie 3:45 Mnie "zabił" 30-35 kilometr, ale fakt, że trenowałem wcześniej tylko 3 miesiące.
27 mam zamiar wolno zacząć tj. pierwsza dycha nie szybciej niż w 55 minut, a potem zobaczymy:-)

powodzenia,
RD
Link do wypowiedziLink
Tomasz S.

Tomasz S. Digital Marketing/
Recruitment/
Management,
www.staskiewi...

Temat: Pierwszy maraton

Nie tylko doświadczenie się liczy. Jaki masz czas na 10km? Jaki miałeś w półmaratonie?
Kalkulatory są różne - w moim debiucie rozrzut między ich wskazaniami był rzędu 54 minut. Dobiegłem w tym gorszym czasie.
Link do wypowiedziLink
Mariusz Kowalski

Mariusz Kowalski Zarządzanie,
szkolenia i wsparcie
Sprzedaży

Temat: Pierwszy maraton

A mnie zafascynowała historia Tomka Staśkiewicza, szerzej opisana na jego stronie:
http://www.staskiewicz.pl/page/pl/Strefa-prywatna/Mara...

a dokładnie to jak do tego doszedł.
Czas jest mniej istotny ważne, że zrobił to do czego dążył.
I dlatego wielki szacunek Tomek.

Ja dzieki jego historii dopiero zaczynam tzn. 4 tydzień biegam ... za rok będę biegł maraton, a teraz mój pierszy "poważny" start na 1O km (Warszawa - 4.10.2009r) http://www.biegnijwarszawo.pl

Pozdrawiam Was serdecznie
Link do wypowiedziLink
Waldemar T.

Waldemar T. Doświadczony
menedżer i inżynier

Temat: Pierwszy maraton

Super,że zacząłeś i przełamełeś się do tego co dobre,a niekiniecznie łatwe na początku. Życze powodzenia !!!

Odpowiadając na wcześniejsze:
przebiegłem półmaraton w marcu w czasie 2:10. Ostatni test na 10 km to 48'47".
Link do wypowiedziLink
Tomasz S.

Tomasz S. Digital Marketing/
Recruitment/
Management,
www.staskiewi...

Temat: Pierwszy maraton

Czyli znaczący progres jest.
Jeśli zrobiłeś dobrze wytrzymałość - to spokojnie powinineneś sobie poradzić z 4h. Ważne żeby nie zaczynać za mocno. Zacznij z grupą na 4:00, a jak będziesz dobrze się czuł, to możesz delikatnie przyspieszyć po kilku-kilkunastu kilometrach.
Link do wypowiedziLink
Michał H.

Michał H. Aby do czegoś dojść,
trzeba wyruszyć w
drogę

Temat: Pierwszy maraton

Ja też jestem przed debiutem maratońskim, i chociaż różnego rodzaju kalkulatory wskazują mi czas do pół godziny lepszy, zakładany przeze mnie czas to 4 godziny.
Czas na ewentualne poprawienie rekordu, przyjdzie wiosną.
Link do wypowiedziLink
M Bielecki

M Bielecki kierownik projektu,
EDC

Temat: Pierwszy maraton

Waldemar T.:
27 września będę pierwszy raz biegł maraton. Za sobą mam 1,5 roku biegania i półmaraton. Tygodniowo aktualnie biegam 55-60 km.
Czy ktoś może mi poradzić na co się nastawić podczas maratonu? Z testów i kalkulatora wynika czas 3:48. Ja chciałbym złamać 4 godziny bo nie wiem jak fizjologicznie sobię poradzę.

No gratuluje zapału. W/g tego co piszesz jestoś nieźle przygotowany na pierwszy maraton. Co do docelowego czasu to przy pierwszym maratonie nie ma co robić zadnych ekstrapolacji z kalkulatorów. Wiele osób miało w teorii być na granicy 4:00 a miało 4:30-5:00. Z tego też powodu nie radziłbym zabierać się z peletonem prowadzonym przez pacemakera. Taka grupa ma bardzo równe tempo, którego debiutanic nie są w stanie utrzymać przez całe 40 km. Ja dopiero mój piąty maraton byłem w stanie dobiec z grupą.

A co do rad to:
- w ostatnim tygodniu odpocznij od biegania, na pewno ostatnie 3 dni bez żadnego biegania (to rada dla debiutanta, gdyby jacyś starzy wyjadacze się odezwali). Dobrze się wyśpij.
- przed maratonem i w czasie trzeba naprawde dużo pić. Napoje na punktach pośrednich to jednak zwykle trochę za mało, oczywiście wiele zależy od pogody
- mam nadzieję, że masz buty w dobrym stanie - jeśli robią Ci się pęcherze na treningach, to znaczy, że buty są już przepracowane.

I co do kontuzji: na pierwszych maratonach robiły mi sie koszmarne pęcherze. Trochę brao się to z tego, że stopa się przegrzewa i pomogło to, że urzywam bardzo cienkich skarpet do biegabia i butów z dobrą wentylacją. Tak czy inaczej lepiej nie zciągać butów w trakcie zawodów, bo można się przerazić. Jakieś plastry i środki do odkarzania się przydają na mecie.
Link do wypowiedziLink
Danuta P.

Danuta P. bankowiec,
ekonomista

Temat: Pierwszy maraton

Waldemar T.:
27 września będę pierwszy raz biegł maraton. >

I jak wypadł ten debiut???
Link do wypowiedziLink
Waldemar T.

Waldemar T. Doświadczony
menedżer i inżynier

Temat: Pierwszy maraton

Totalna klapa. Zszedłem z trasy po 25km.

No cóż, po biegu dostrzegłem błędy w przygotowaniach. Upał jaki wtedy był w Warszawie też się przyczynił do wpadki.

Nie ma co narzekać. Pozbierałem się i mam już nowy plan treningowy i biegam. Celuję teraz w maraton pod koniec kwietnia w Krakowie.

A Ty biegłaś? Jak poszło?
Link do wypowiedziLink
Marcin Alien S.

Marcin Alien S. analityk finansowy,
instruktor
nurkowania

Temat: Pierwszy maraton

Też debiutowałem w Warszawie i ze startu jestem zadowolony. Co prawda chciałem dobiec na 4:30 ale w efekcie byłem później o 8 minut :))) (dzięki Tomek za wsparcie i doping!!!)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Maraton Warszawski za nami!




Wyślij zaproszenie do
Anuluj