GoldenLine
Zaloguj się
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Salamba sirsasana

Na blogu Rafała jest tekst o tym, jak się zabierać do stania etapami.

Na dziś staję przy ścianie, bo tak uczył mnie nauczyciel.
Staram się nacisk przenosić na przedramiona, na razie dwie minuty góra stania.
Ale i tak później przez dzień, dwa odczuwam lekki ból w odcinku szyjnym.

Pytanie mam takie: jakie asany wcześniej dobrze jest opanować, zanim podejdzie się do stania na głowie.
Bo rozumiem, że dopóki ten odcinek nie będzie wzmocniony, to efekty bólowe będą, i lepiej uważać.
Link do wypowiedziLink
Rafał Gadomski

Rafał Gadomski tłumacz, redaktor,
założyciel Joga
Warszawa Studio

Temat: Salamba sirsasana

Beata R.:
jakie asany wcześniej dobrze jest opanować, zanim podejdzie się do stania na głowie.
Bo rozumiem, że dopóki ten odcinek nie będzie wzmocniony, to efekty bólowe będą, i lepiej uważać.

Oczywiście koniecznie trzeba oswajać skórę głowy z wrażeniem nacisku. A poza tym wszystkie ćwiczenia rozwijające obszar barków i ramion, (które tworzą podstawę w pozycji stania na głowie): ćwiczenia balansujące, pies z głową w dół, pozycja delfina, stanie na przedramionach, stanie na rękach. Bardzo pomaga też wzmocnienie i uelastycznienie obszaru bioder, bo kiedy już stoimy na głowie z nogami uniesionymi nad głową, kluczowe dla utrzymania równowagi są właśnie biodra i obszar biodrowo-krzyżowy.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Salamba sirsasana

Beata R.:
Na blogu Rafała jest tekst o tym, jak się zabierać do stania etapami.

Na dziś staję przy ścianie, bo tak uczył mnie nauczyciel.
Staram się nacisk przenosić na przedramiona, na razie dwie minuty góra stania.
Ale i tak później przez dzień, dwa odczuwam lekki ból w odcinku szyjnym.

Pytanie mam takie: jakie asany wcześniej dobrze jest opanować, zanim podejdzie się do stania na głowie.
Bo rozumiem, że dopóki ten odcinek nie będzie wzmocniony, to efekty bólowe będą, i lepiej uważać.

Hej

Boli Cię bo źle stoisz. Najlepiej zaprzestań samodzielnej praktyki dopóki nie nauczy Cię ktoś kompetentny. Jeśli jednak już chcesz sama... to koniecznie nie przy ścianie (bo ciągle jesteś przechylona w któryś bok i masz skrzywioną szyję, stąd ból), a w rogu pokoju... tak abyś po podniesieniu się do asany pośladki i biodra miała równolegle po obu stronach krawędzi rogu ścian. A zanim wejdziesz do asany potrenuj przed lustrem opuszczania barków przy splecionych dłoniach na głowie, bo jeśli nie będziesz ruchem obniżania barków prostowała szyi ból cały czas będzie, bo szyja będzie ciągle krzywa i nie pomogą żadne inne asany. Przed wejściem koniecznie kilka asan z głową w dół, po wyjściu z sirsasany poleż chwilę w skłonie wprzód, później dopiero wejdź do skłonu w utanasanie,

pozdro i pamiętaj, że Iyengar napisał, że trudniej oduczyć się niepoprawnej postawy w staniu na głowie niż nauczyć poprawnie ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Salamba sirsasana

Rafał Gadomski:

Oczywiście koniecznie trzeba oswajać skórę głowy z wrażeniem nacisku

??Jakub M. edytował(a) ten post dnia 25.04.09 o godzinie 16:29
Link do wypowiedziLink
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Salamba sirsasana

dzięki za rady
Jakub M.:
Beata R.:
Na blogu Rafała jest tekst o tym, jak się zabierać do stania etapami.

Na dziś staję przy ścianie, bo tak uczył mnie nauczyciel.
Staram się nacisk przenosić na przedramiona, na razie dwie minuty góra stania.
Ale i tak później przez dzień, dwa odczuwam lekki ból w odcinku szyjnym.

Pytanie mam takie: jakie asany wcześniej dobrze jest opanować, zanim podejdzie się do stania na głowie.
Bo rozumiem, że dopóki ten odcinek nie będzie wzmocniony, to efekty bólowe będą, i lepiej uważać.

Hej

Boli Cię bo źle stoisz. Najlepiej zaprzestań samodzielnej praktyki dopóki nie nauczy Cię ktoś kompetentny.

do mojego nauczyciela mam zaufanie, ale za rzadko mam z nim kontakt

Jeśli jednak
już chcesz sama... to koniecznie nie przy ścianie (bo ciągle jesteś przechylona w któryś bok i masz skrzywioną szyję, stąd ból), a w rogu pokoju... tak abyś po podniesieniu się do asany pośladki i biodra miała równolegle po obu stronach krawędzi rogu ścian.

o, to może być ciekawe...

A zanim wejdziesz do asany potrenuj przed
lustrem opuszczania barków przy splecionych dłoniach na głowie, bo jeśli nie będziesz ruchem obniżania barków prostowała szyi ból cały czas będzie, bo szyja będzie ciągle krzywa i nie pomogą żadne inne asany.

nie bardzo zroumiałam, chodzi o to, żeby wyciągać szyję, a nie chować ją między barki?

Przed wejściem koniecznie kilka asan z
głową w dół, po wyjściu z sirsasany poleż chwilę w skłonie wprzód, później dopiero wejdź do skłonu w utanasanie,

pozdro i pamiętaj, że Iyengar napisał, że trudniej oduczyć się niepoprawnej postawy w staniu na głowie niż nauczyć poprawnie ;)

jeszcze raz dzięki,
ale muszę sama powoli opanować stanie, bo z nauczycielem widzę się raz na dwa, trzy miesiące,
ostatnio zauważyłam, że nie boli mnie szyja,
może powoli kręgi się przyzwyczajają do nacisku

myślałam, że przy ścianie jest ok.
Link do wypowiedziLink
Rafał Gadomski

Rafał Gadomski tłumacz, redaktor,
założyciel Joga
Warszawa Studio

Temat: Salamba sirsasana

Jakub M.:
Rafał Gadomski:

Oczywiście koniecznie trzeba oswajać skórę głowy z wrażeniem nacisku

??Jakub M. edytował(a) ten post dnia 25.04.09 o godzinie 16:29

!!!
Link do wypowiedziLink
Jakub K.

Jakub K. Kadra Zarządzająca
Bydgoszcz - Szef
działu Logistyki BKT
...

Temat: Salamba sirsasana

Cześć Beata a może szyja boli Cię bo źle układasz głowę.
Zwróć uwagę i nie kładź ani tyłu głowy ani czoła.
Ustaw tak głowę by był oparty czubek pomoże ci bliskie przystawianie kolan do głowy podczas przygotowywania pozycji.
Moim zdaniem to b.ważne bo jeśli nie stoisz prawidłowo to kiedy bedziesz stać bez ściany jak stracisz równowagę i polecisz to możesz uszkodzić sobie kręgi szyjne i zrobić sobie krzywdę

Zwróc tez uwagę na odległość od ściany, jeśli odległość jest większa niż ok 8 cm to może tez wystąpić wygiecie kregosłupa co powoduje ze brzuch się wypina. Sytuacja ta powoduje również zmianę położenia głowy i potem może boleć szyja bo kregi nie są prawidłowo ustawione.

Pozdrawiam
J.
Link do wypowiedziLink
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Salamba sirsasana

Jakub, czyżbyś juz Ty...? ;)
Dzięki za rady.

Sęk w tym, że ja nie umiem wchodzić do pozycji ze zgiętymi kolanami. Robię zamach z prostych nóg. Przy ścianie to ujdzie, ale bez to już wiadomo, czym się by to skończyło.
Nie wiem, może mięśnie brzucha jeszcze za słabe, czy co?

Staram się stać na miejscu pośrodku między czubkiem a przednią częścią, tak mi jakoś wygodniej.
A poza tym ostatnio szyja chyba juz nie boli...
Link do wypowiedziLink
Jakub K.

Jakub K. Kadra Zarządzająca
Bydgoszcz - Szef
działu Logistyki BKT
...

Temat: Salamba sirsasana

Hej tak ja też już mam takie pozycje przy ścianie.
Na sali Robert jeszcze nie pozwala nam na 2 poziomie stawać na środku, ale w domu próbowałem;))) wychodzi czasy trwania nie długie muszę pracować nad oddechem i równowagą;)))
Co do wychodzenia poćwicz wychodzenie ze zgiętych kolan, podczas gdy jedno jest bliżej głowy a drugie odbija się od podłogi na zasadzie sprężyny w kolanie. Tak by była amortyzacja i nie uszkodzisz wtedy kolan.
Co do mięśni to z moich obserwacji to lędźwie mocno muszą się wyciągać? Ja ćwiczę je przy Sarvangasanie z różnymi kombinacjami nóg (zginanie w różnych kierunkach na zasadzie że jedna w lewo druga w prawo lub przód , tył , boki itd.) Bardzo ciężki ćwiczenia ale czuje że wzmacniają się plecy.
Długa droga jeszcze, ale joga jest świetna i sprawia mi frajdę.
No i polecam też stanie na barkach na dwóch krzesełkach z asekuracją by się nie rozjechały możesz użyć paska, by je powiązać. Lub przy pomocy liny te techniki na pewno nie będą powodowały bólu.

Na dzień dzisiejszy Moja ulubiona Asana: to Halasana, Vriksasana,;)))) i Adho Mukha Svanasana ;))))
Pozdrawiam serdecznie i do usłyszenia.
J.
Link do wypowiedziLink
Beata M.

Beata M. Darth Miracle

Temat: Salamba sirsasana

O tak, stanie pomiędzy krzesełkami jest świetne, można stać i stać :)
Link do wypowiedziLink
Dominik Myszkowski

Dominik Myszkowski Projektant
aplikacji,
Programista

Temat: Salamba sirsasana

Beata R.:
O tak, stanie pomiędzy krzesełkami jest świetne, można stać i stać :)

W moim przypadku jest odwrotnie. Stać na głowie bez podparcia o ścianę potrafię jakieś 15-20 min bez większego zmęczenia, natomiast na krzesłach już po krótkim czasie bolą mnie barki (mięsnie), nawet gdy ich nie napinam.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz



Wyślij zaproszenie do
Anuluj