GoldenLine
Zaloguj się
Peggy B.

Peggy B. słonie idą na północ
a wołki zbożowe
podążają ich
śladem...

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

Przyznam że siłownie mnie lekko przerażają, tyle maszyn a ja nie wiem o co chodzi...
Chciałabym jednak zacząć nauczyć się z nich korzystać - na początek treningi cardio.
- jak powinien wyglądać prawidłowo ułożony plan treningu?
- na co zwrócić uwagę?
- ile powinien trwać?
- łączenie treningu cardio z siłowym - tak czy nie, jak?

siłownia która mnie interesuje posiada spory (chyba) zestaw urządzeń do treningu cardio: bieżnia, stepper, ergometr wioślarski, rower pionowy i poziomy, maszyna eliptyczna i x-trainer.

jak już osiągnę lepszą formę to zależałoby mi na dopracowaniu ramion i pleców, a dopiero potem uda-pośladki-brzuszek (chociaż wołają o pomstę do nieba ;p)

poproszę o jakieś wkazówki co do ułożenia sensownego planu treningu :)Małgorzata Kowalska edytował(a) ten post dnia 17.06.09 o godzinie 12:25
Link do wypowiedziLink
Peggy B.

Peggy B. słonie idą na północ
a wołki zbożowe
podążają ich
śladem...

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

jak to? tylu tu specjalistów od fitness i nikt nie ma żadnych cennych uwag i informacji??
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

czyli chodzi Ci generalnie o podniesienie wydolności organizmu, tak?
jeśli tak to polecam interwały, przy czym jeśli startujesz to będzie lepiej jeśli ktoś z fachową wiedzą się wypowie, bo po moim treningu mogłabyś stracić zapał:)

na początek jednak zaplanuj sobie n3 razy w tygodniu trening cardio po ok. 20 minut-30 minut, na którymś z wybranych sprzętów. ja osobiście preferuję bieżnię lub orbitrek. jeśli też chcesz spalać tłuszcz to tętno staraj się utrzymać na poziomie 140-180. docelowo trening planuj na 40 minut, w miarę robienia formy dołożysz ćwiczenia ogólnorozwojowe na ciężarach i będzie dobrze.Maciej Koc edytował(a) ten post dnia 18.06.09 o godzinie 17:41
Link do wypowiedziLink
Peggy B.

Peggy B. słonie idą na północ
a wołki zbożowe
podążają ich
śladem...

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

dzięki :)
i to jest właśnie podstawowa informacja, której potrzebowałam najbardziej :)
o interwałach niedawno nawet coś poczytałam, ale to zostawię sobie jednak na później - najpierw trzeba dojść do lepszej formy, a dopiero potem będzie pora na rozwój :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

ramion i plecy dopracujesz na wioślarzu, nogi też pracują przy tym ćwiczeniu, ale jest ono dość ciężki. myślę, że na start orbitrek, jak najbardziej wystarczy angażuję też te partie mięśniowe. chyba wszyscy fachowcy na urlop pojechali:)
Link do wypowiedziLink
Jan Sobkowiak

Jan Sobkowiak Fizyk, Software
Engineer, GTECH

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

Najefektywniejsze spalanie tłuszczy następuje przy 60 max 70 % maksymalnego tętna.
Maksymalne tętno liczymy wg wzoru 220 - nasz wiek
Czyli dla np. 40-latka Max_tętno = 180, a więc interesujący nas przedział to 108 - 126 uderzeń na minutę
Przy wyższym tętnie zapotrzebowanie organizmu na energię gwałtownie rośnie, wzrasta też ilość spalanych kalorii, acz w zdecydowanej większości pochodzą one z węglowodanów. A o to chyba autorce wątku nie chodzi...
Link do wypowiedziLink
Peggy B.

Peggy B. słonie idą na północ
a wołki zbożowe
podążają ich
śladem...

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

Jan Sobkowiak:
Przy wyższym tętnie zapotrzebowanie organizmu na energię gwałtownie rośnie, wzrasta też ilość spalanych kalorii, acz w zdecydowanej większości pochodzą one z węglowodanów. A o to chyba autorce wątku nie chodzi...


to info akurat będzie odpowiednie dla mojego brata ]:->
on ma inne zapotrzebowania od moich
Link do wypowiedziLink
Anna S.

Anna S. Zastępca Dyrektora
Hotelu, Hotel SPA Dr
Irena Eris Krynic...

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

Witam,

Mój trening wygląda tak:
90 min "chodzenia" na bieżni - szybki marsz.
10 min "pod górę" - 10 min z 1 kg obciążnikiem "w ułożeniu płaskim" i tak w kółko:)
to jest ok 15 km i 1000 kalorii
4 x w tygodniu tak sobie chodzę

w weekendy raczej rower stacjonarny w domu

Co powinnam zmienić, dodać, itp. aby tracić na wadze?

Jaka dieta byłaby odpowiednia?

Oczywiście mam jakieś wytyczne, jednakże zawsze można się czegoś nowego nauczyć:)

Czekam na info od Was!
Link do wypowiedziLink
Beata Aga R.

Beata Aga R. Socjolog

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

Cześć WAm!, po raz pierwszy jA tu, w Waszych progach;)

a i ja mam wielką ochotę na trening fitness, co polecacie by się usprawnić, hmm ? jaki club możecie polecić?
Link do wypowiedziLink
Aleksandra S.

Aleksandra S. filolog

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

Beata Agnieszka R.:
Cześć WAm!, po raz pierwszy jA tu, w Waszych progach;)

a i ja mam wielką ochotę na trening fitness, co polecacie by się usprawnić, hmm ? jaki club możecie polecić?
Beatko :))
Ćwiczenia cardio pomogą w polepszeniu kondycji :)
Bieżnia/orbitrekAleksandra Ś. edytował(a) ten post dnia 22.06.09 o godzinie 15:45
Link do wypowiedziLink
Beata Aga R.

Beata Aga R. Socjolog

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

Aleksandra Ś.:

Ćwiczenia cardio pomogą w polepszeniu kondycji :)
Bieżnia/orbitrek

no właśnie o to mi szło ;)
Thanks:))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

Anna Styrna:
Witam,

Mój trening wygląda tak:
90 min "chodzenia" na bieżni - szybki marsz.
10 min "pod górę" - 10 min z 1 kg obciążnikiem "w ułożeniu płaskim" i tak w kółko:)
to jest ok 15 km i 1000 kalorii
4 x w tygodniu tak sobie chodzę

w weekendy raczej rower stacjonarny w domu

Co powinnam zmienić, dodać, itp. aby tracić na wadze?

Jaka dieta byłaby odpowiednia?

Oczywiście mam jakieś wytyczne, jednakże zawsze można się czegoś nowego nauczyć:)

Czekam na info od Was!

Skąd wiesz, że 15 km to 1000 kcal??;> Jeżeli tak maszyna pokazała, to nie przyjmuj tego jako pewnik :) Średnio podczas treningu aerobowego spala się 5-10 kcal na minutę, zależy to oczywiście od intensywności wysiłku.
Ilość kilometrów nie jest ważna, ważny jest czas i tętno, które powinno mieścić się w granicach 120-140 dla większości ludzi (60-70% HRmax)- to jest optymalne tętno do zrzucenia zbędnych kg :)
Co do czasu - organizm zaczyna w znacznej mierze korzystać z zasobów energetycznych tkanki tłuszczowej po ok. 20-30 min ciągłego wysiłku (wtedy zachodzi beta-oksydacja, czyli utlenianie kwasów tłuszczowych), dlatego czas treningu aerobowego powinien trwać min. 30 min - w zależności od stopnia wytrenowania należy zwiększać jego długość.
I jak wiadomo do pełni szczęścia potrzebna jest dieta (podstawa), która powinna być niskowęglowodanowa z utrzymaniem ilości dostarczanego białka na wysokim poziomie. Węglowodany (o niskim IG oczywiście) powinno się spożywać jako pierwszy posiłek oraz przed i po treningu. To są tylko takie ogólne uwagi, gdyż każdy trening i dietę należy traktować indywidualnie :)

Pozdrawiam :)
Link do wypowiedziLink
Anna S.

Anna S. Zastępca Dyrektora
Hotelu, Hotel SPA Dr
Irena Eris Krynic...

Temat: trening cardio na siłowni - jak powinien wyglądać

Witold Rogalski:
Anna Styrna:
Witam,

Mój trening wygląda tak:
90 min "chodzenia" na bieżni - szybki marsz.
10 min "pod górę" - 10 min z 1 kg obciążnikiem "w ułożeniu płaskim" i tak w kółko:)
to jest ok 15 km i 1000 kalorii
4 x w tygodniu tak sobie chodzę

w weekendy raczej rower stacjonarny w domu

Co powinnam zmienić, dodać, itp. aby tracić na wadze?

Jaka dieta byłaby odpowiednia?

Oczywiście mam jakieś wytyczne, jednakże zawsze można się czegoś nowego nauczyć:)

Czekam na info od Was!

Skąd wiesz, że 15 km to 1000 kcal??;> Jeżeli tak maszyna pokazała, to nie przyjmuj tego jako pewnik :) Średnio podczas treningu aerobowego spala się 5-10 kcal na minutę, zależy to oczywiście od intensywności wysiłku.
Ilość kilometrów nie jest ważna, ważny jest czas i tętno, które powinno mieścić się w granicach 120-140 dla większości ludzi (60-70% HRmax)- to jest optymalne tętno do zrzucenia zbędnych kg :)
Co do czasu - organizm zaczyna w znacznej mierze korzystać z zasobów energetycznych tkanki tłuszczowej po ok. 20-30 min ciągłego wysiłku (wtedy zachodzi beta-oksydacja, czyli utlenianie kwasów tłuszczowych), dlatego czas treningu aerobowego powinien trwać min. 30 min - w zależności od stopnia wytrenowania należy zwiększać jego długość.
I jak wiadomo do pełni szczęścia potrzebna jest dieta (podstawa), która powinna być niskowęglowodanowa z utrzymaniem ilości dostarczanego białka na wysokim poziomie. Węglowodany (o niskim IG oczywiście) powinno się spożywać jako pierwszy posiłek oraz przed i po treningu. To są tylko takie ogólne uwagi, gdyż każdy trening i dietę należy traktować indywidualnie :)

Pozdrawiam :)


Witaj :)

Dzięki za odpowiedź...
maszyna na której ćwiczę pokazuje, że podczas 90 min spaceru spalam 1000 kalorii
Wiem, że każdego należy podejść indywidualnie i to jest klucz do sukcesu:)
Ale wiesz, kto pyta nie błądzi.

Zawsze można się dowiedzieć czegoś nowego:)

Pozdrawiam i dziękuję
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj