GoldenLine
Zaloguj się
Karolina K.

Karolina K. Kierownik Rozwoju
Biznesu (Brand),
Delitissue Sp. z o.
o.

Temat: suplementacja

Witajcie!

Od paru tygodni czuje ogromne zmęczenie po każdych zajęciach, tzw "niemoc". Co może mi pomóc? Może powinnam wprowadzić jakąś suplementację? Mój obecny plan treningowy to spinning plus magic bar/shape dziennie. W taki sposób trenuję od paru miesięcy. Wcześniej spędzałam 2 h na spiningu (co na dzień dzisiejszy jest dla mnie wysiłkiem ponad siły) i przez 8 lat grałam w piłkę ręczną. Nie jest tak, że po latach siedzenia na kanapie zaczęłam intensywnie trenować. Niestety również moja dieta pozostawia wiele do życzenia.
Będę wdzęczna za wszelkie podpowiedzi.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: suplementacja

Przede wszystkim odpowiednie odżywianie (często i niezbyt dużo, zbilansowane).
IMHO za dużo treningu wytrzymałościowo-aerobowego, pewnie przetrenowanie i znużenie, zmieniłbym treningi na inne.
Link do wypowiedziLink
Karolina K.

Karolina K. Kierownik Rozwoju
Biznesu (Brand),
Delitissue Sp. z o.
o.

Temat: suplementacja

Michał P.:
Przede wszystkim odpowiednie odżywianie (często i niezbyt dużo, zbilansowane).
IMHO za dużo treningu wytrzymałościowo-aerobowego, pewnie przetrenowanie i znużenie, zmieniłbym treningi na inne.

Lubie ten mój rower. Co powinnam zmienić a raczej na co?
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: suplementacja

siłownia na przemian z innymi ćwiczeniami
zerknij na te wątki:
http://www.goldenline.pl/forum/2125869/co-jeszcze-poza...

http://www.goldenline.pl/forum/2350432/najczesciej-pop...
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: suplementacja

a jaki jest cel tych treningów?
druga sprawa to jaka jest intesywność, bo sama objętość to tylko połowa informacji na temat wysiłku.

a ostatnia sprawa to nawet zawodowcy zazwyczaj raz na klika dni mają dzień wolny, zwyczajowo jest to raz na tydzien (choć nie koniecznie co 7 dni).
Link do wypowiedziLink
Karolina K.

Karolina K. Kierownik Rozwoju
Biznesu (Brand),
Delitissue Sp. z o.
o.

Temat: suplementacja

Marcin Lipowski:
a jaki jest cel tych treningów?
druga sprawa to jaka jest intesywność, bo sama objętość to tylko połowa informacji na temat wysiłku.

a ostatnia sprawa to nawet zawodowcy zazwyczaj raz na klika dni mają dzień wolny, zwyczajowo jest to raz na tydzien (choć nie koniecznie co 7 dni).

Zapomniałam dopisać. Dzień bez treningu to sobota. A cel? Spalenie tego co dostarczę w ciągu dnia ;).
Link do wypowiedziLink
Karolina K.

Karolina K. Kierownik Rozwoju
Biznesu (Brand),
Delitissue Sp. z o.
o.

Temat: suplementacja

Michał P.:
siłownia na przemian z innymi ćwiczeniami
zerknij na te wątki:
http://www.goldenline.pl/forum/2125869/co-jeszcze-poza...

http://www.goldenline.pl/forum/2350432/najczesciej-pop...

Nie przepadam za ćwiczeniami w siłowni. Stąd zamieniłam je na magic bar i shape.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: suplementacja

Karolina K.:
Michał P.:
siłownia na przemian z innymi ćwiczeniami
zerknij na te wątki:
http://www.goldenline.pl/forum/2125869/co-jeszcze-poza...

http://www.goldenline.pl/forum/2350432/najczesciej-pop...

Nie przepadam za ćwiczeniami w siłowni. Stąd zamieniłam je na magic bar i shape.

Organizm przyzwyczaja się do danego wysiłku, dlatego co 2-3 miesiące należy zmienić trening, podobnie psychika, zbyt jednostajne i długookresowe treningi zaczynają nużyć. Zresztą po tych kilku miesiącach nie dają już widocznych efektów, organizm zoptymalizował wysiłek.
Link do wypowiedziLink
Kamil Kluszczyński

Kamil Kluszczyński Trener Personalny,
Instruktor na
siłowni

Temat: suplementacja

Napisz swoją diete, szczególnie jak chcesz schudnąć to ona ma tu ogromne zmęczone.

Co do "niemocy" być może mniej snu w ostatnich dniach, więcej stresu, mniej odpowiednich składników odżywczych, być może jakaś infekacja, przetrenowanie i tak się może dziać.

Ale podstawa, aby doradzić do znajomość Twojej diety.

Napewno witaminy i minerały (w formie chelatów aminokwasowych) nie zaszkodzą, dodatkowo ZMA (czyli magnez + cynk z vit. B6) na noc.
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: suplementacja

napisz jeszcze jaka intensywność tych treningów jest i ile godzin dziennie.

a odnośnie celu redukcja to niestety nie ma opcji bez diety, bo ta stanowi ponad połowę sukcesu. co do tłuczenia cały czas tego samego (tzn. roweru, przypuszczalnie w podobnej intesywności) to dla osób redukujących jest przykry efekt wytrenowania, tzn. im więcej godzin wyjeżdżonych tym mniej energii potrzebuje organizm aby powtórzyć zadany wysiłek, czyli kazda kolejna godzina jazdy ma mniejszy wydatek kaloryczny. O ile w treningu o to chodzi o tyle na redukcji nie do konca, dlatego, jezeli upierasz sie na pozostaniu tylko przy rowerze, proponował bym urozmaicanie sesji, tzn. raz w tygodniu robic siłę tzn. niska kadencja i wysokie obciązenia, raz w tygodniu (raczej po tym dniu przerwy) zrobić interwały na maxa, tzn. w trakcie normalnej jazdy wrzucic kilka (zacznij od 3-4) 1 min. jazdy na maxa tzn. utrzymanie kadencji przy duzym obciązeniu. raz w tygodniu szybkosc - kilka zrywów po 2-3min. z niewazne jakim obciązeniem ale z kadencją tak wysoką jak się tylko da. Kazde z tych cwiczen (poza poprawą funckji motorycznych) ma za zadanie dostarczyc organizmowi odmiennych bodźców aby ten spalał więcej energii.

a co do samego treningu to wydaje mi sie ze po prostu masz go za dużo i jestes przemęczona. ja tez miewam gorsze dni kiedy z całych sił staram sie wejsc na wyzszy puls ale nie wiem co bym nie robił to ten dalej siedzi ponizej zakresu treningowego. wtedy wiem ze jedyne co mogę zrobić to odpuscić i nastepnego dnia popedałować lekko licząc ze zmęczenie minie szybko.
Link do wypowiedziLink
Karolina K.

Karolina K. Kierownik Rozwoju
Biznesu (Brand),
Delitissue Sp. z o.
o.

Temat: suplementacja

Może źle się wyraziłam. Nie do końca chcę redukować, raczej nie chcę przybierać. Moja dieta mogłaby niektórych z Was doprowadzić do zapaści, więc nie będę jej tu przytaczać.
Co do roweru to nie jest pedałowanie we własnym zakresie, a zajęcia zorganizowane. Chodzę na różne treningi, z różną intensywnością. Ostatnio godzinę dziennie. Jako dopełnienie zajęć na sali (jak wspomniałam magic bar lub shape). Sobota to dzień nietreningowy. I chyba to poważniejszy proces, bo trwa od jakiś dwóch tygodni.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: suplementacja

Karolina K.:
Może źle się wyraziłam. Nie do końca chcę redukować, raczej nie chcę przybierać. Moja dieta mogłaby niektórych z Was doprowadzić do zapaści, więc nie będę jej tu przytaczać.
Opisz dietę, jak inaczej ma ktoś cokolwiek doradzić, szczególnie w sprawie suplementacji.
Suplementacja to uzupełnianie braków w diecie.
Link do wypowiedziLink
Karolina K.

Karolina K. Kierownik Rozwoju
Biznesu (Brand),
Delitissue Sp. z o.
o.

Temat: suplementacja

Michał P.:
Opisz dietę, jak inaczej ma ktoś cokolwiek doradzić, szczególnie w sprawie suplementacji.
Suplementacja to uzupełnianie braków w diecie.

Z głównymi posiłkami chyba nie jest źle.
Śniadanie: jajecznica na suchej patelni z szynką drobiową, szczypiorkiem i pomidorami / jorurt 0 % tłuszczu z musli i owocami / ciemna bułka z sałatą, wędliną drobiową, pomidorem
II śniadanie: jogurt, baton musli, owoc / kefir, bułka z ziarnami / kabanos drobiowy, bułka z ziarnami
obiad: makaron pelnoziarnisty z: piersią, pomidorami suszonymi, szpinakiem, zabielony jogurtem / tuńczykiem, pomidorami, kaparami / krewetkami, pietruszką zabielone jogurtem / sałata z dodatkami i vinegretem, pierś z grilla
kolacja: koktajl z mleka sojowego, owoców, czasami kawalej twarogu chudego.

No i do tego ze trzy kawy, torcik bezowy, kajmakowy lub inny, trzy gałki lodów, jakiś energetyk, batonik, ciasteczko. Niekoniecznie jedno z powyższych dziennie ;).

Mam nadzieję, że nikt z Was nie padnie trupem ;).
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: suplementacja

Karolina K.:
Michał P.:
Opisz dietę, jak inaczej ma ktoś cokolwiek doradzić, szczególnie w sprawie suplementacji.
Suplementacja to uzupełnianie braków w diecie.

jorurt 0 % tłuszczu z musli i owocami
cukry proste
baton musli
cukry proste
vinegretem
hmm sama robisz czy kupowany?
kupny zawiera cukry proste

Kolacja
Owoce
na kolacje ??? to cukry proste
torcik bezowy, kajmakowy lub inny, trzy gałki lodów, jakiś energetyk, batonik, ciasteczko.
cukry proste + tłuszcze nasycone (lody)
koktajl z mleka sojowego
jaki skład? cukier?
Niekoniecznie jedno z powyższych dziennie ;).

Mam nadzieję, że nikt z Was nie padnie trupem ;).

IMHO wyeliminuj z diety zbędne cukry proste (tylko bezpośrednio po treningu najlepiej je spożywać i ewentualnie rano trochę), zamiast wędlin lepiej mięso (do wędlin dodaje się dużo różnych wypełniaczy)Michał P. edytował(a) ten post dnia 09.05.11 o godzinie 01:58
Link do wypowiedziLink
Karolina K.

Karolina K. Kierownik Rozwoju
Biznesu (Brand),
Delitissue Sp. z o.
o.

Temat: suplementacja

Vinegret robię sama. A z tym cukrem to nie jest taka prosta sprawa niestety...
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: suplementacja

Karolina K.:
Vinegret robię sama. A z tym cukrem to nie jest taka prosta sprawa niestety...
To znaczy że nie podałaś wszystkich istotnych informacji.
Link do wypowiedziLink
Karolina K.

Karolina K. Kierownik Rozwoju
Biznesu (Brand),
Delitissue Sp. z o.
o.

Temat: suplementacja

Michał P.:
Karolina K.:
Vinegret robię sama. A z tym cukrem to nie jest taka prosta sprawa niestety...
To znaczy że nie podałaś wszystkich istotnych informacji.

Ha ha ha to jak kroki do oczyszczenia ;). Tak, jestem uzależniona od słodyczy.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: suplementacja

Karolina K.:
Michał P.:
Karolina K.:
Vinegret robię sama. A z tym cukrem to nie jest taka prosta sprawa niestety...
To znaczy że nie podałaś wszystkich istotnych informacji.

Ha ha ha to jak kroki do oczyszczenia ;). Tak, jestem uzależniona od słodyczy.

http://www.goldenline.pl/forum/1934572/ilu-czy-ile-z-w...
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Suplementacja - ALVEO




Wyślij zaproszenie do
Anuluj