Temat: Styl Fit

Postanowiłem wstawić ten artykuł, by pokazać jak istotne jest styl życia FIT ! z którego możemy czerpać wiele korzyści. Nie tylko dobrą sylwetkę lecz także wspaniałe samopoczucie ! W końcu FIT znaczy być zdrowym !

Autor: Akop Szostak

źródło: http://dbajolinie.pl

Każdy z nas zna to słowo. Widzimy je w telewizji, w sklepach, na opakowaniach produktów spożywczych, jako część nazwy nowego klubu sportowego. FIT jest wszędzie i ma wiele twarzy. Można interpretować je na wiele sposobów lecz wszystkie one sprowadzają się do jednego punktu – ZDROWIE. Najważniejsze dla nas powinno być symboliczne znaczenie tego słowa. FIT, znaczy zdrowy, sprawny i piękny! Jak to osiągnąć?

Odpowiedź na to pytanie jest prosta!

Aktywność fizyczna, połączona z racjonalnym odżywianiem.

Zajmijmy się jednak tym pierwszym zagadnieniem. Pierwszym krokiem do ćwiczeń jest przełamanie tak zwanej bariery umysłowej. Chociaż chcemy by nasze ciało wyglądało jak z okładki kolorowego czasopisma, wciąż zastanawiamy się, czy warto spędzać aktywnie swój wolny czas. Warto! Każda forma ruchu nie tylko pozwoli nam pozbyć się zbędnego balastu, w postaci tkanki tłuszczowej i cieszyć się piękną i smukłą sylwetką, ale również przyniesie wiele innych korzyści, o których często, poprzez ciągły natłok spraw codziennych, zapominamy.

Aktywność fizyczna:

* reguluje ciśnienie
* przyspiesza czynność serca
* zwiększa przepływ krwi
* zwiększa wydolność fizyczną
* poprawia samopoczucie
* obniża poziom cholesterolu
* zmniejsza ilość zasobów tkanki tłuszczowej

* przyspiesza odchudzanie

Najbardziej zainteresowani jesteśmy jej pozytywnym wpływem na naszą sylwetkę, tym bardziej w tak ważnym okresie „przedwakacyjnym”. Oto kilka dodatkowych korzyści, które na pewno zaciekawią większość z was:

* ujędrnienie ciała
* poprawienie wytrzymałości mięśni (bardzo przydatne przed wyjazdem w góry)
* wysiłek fizyczny poprawia przemianę składników odżywczych (wykorzystywanie), dzięki czemu możemy się cieszyć ogromnym wyborem produktów spożywczych, bez obawy o ich „odkładanie”
* pozwala na ominięcie „pułapek” diet niskokalorycznych ! Zapobiega znacznej redukcji ilości kalorii spożywanych w przebiegu odchudzania.

Jak widzimy jest tego naprawdę sporo! I wymieniać mógłbym tak bez końca. Wiedząc to wszystko zastanawiamy się jakiego rodzaju aktywność powinniśmy wybrać. Każda forma aktywności przybliży nas do owych celów. Lecz proponowałbym szczególnie:

* szybki marsz # jazda na rowerze w plenerze
* korzystanie z ośrodków sportowych (fitness klubów)
* treningi wytrzymałościowo-kondycyjne, takie jak aerobik
* pływanie

Jeżeli naszym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, najkorzystniejsze jest uprawianie wysiłku tlenowego (wysiłek optymalny, na poziomie 65% tętna maksymalnego), w trakcie którego nie dochodzi do zapożyczania tlenu – zadyszki (na przykład jazda na rowerze, szybki marsz). W takich warunkach głównym źródłem energii dla pracujących mięśni jest tłuszcz, szpecący nasze ciało. Aby cieszyć się zdrowiem i pięknem naszego ciała wystarczy od 30 do 45 minut, 3 razy w tygodniu. To naprawdę nie jest wiele! Korzyści za to są ogromne!

Jednak przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji co do rodzaju, jak i częstotliwości ćwiczeń, proponowałbym skonsultować się ze specjalistą, który pomoże w doborze treningu. Taki manewr pozwoli Wam na ominięcie kontuzji, złego samopoczucia (wywołanym brakiem postępów) i w znaczny sposób przyspieszy rezultat końcowy. W końcu każdy z nas jest inny, tak jak i nasze cele. Dlatego intensywność musi zostać dopasowana do każdego indywidualnie.

Aby ćwiczenia fizyczne nie wpłynęły negatywnie na stan zdrowotny, proponuję:

* rozpocząć swoją przygodę od niewielkich obciążeń, w celu przyzwyczajenie mięśni i ścięgien do pracy, stopniowo zwiększając intensywność i zakres wykonywanych ćwiczeń.
* wybierać miejsca specjalnie przeznaczone do owych celów (stabilne podłoże)
* nie ćwiczyć w trakcie, bądź bezpośrednio po posiłku
* używać obuwia i stroju sportowego.
* każdy trening powinien zacząć się 10 minutowym rozgrzewaniem mięśni!