Temat: Ramiona

Witam serdecznie.

Mam pewien problem. Chciałabym wyszczuplić mięśnie ramion, a jednocześnie by było one pięknie zarysowane. Dodam, że jak ćwiczyłam przez okres roku regularnie na siłowni i miałam ustawiony trening siłowy plus cardio i dieta, to ramiona faktycznie były jędrne i zarysowane, ale miałam wrażenie jakby zamiast wyszczuplić to jeszcze się powiększyły:(( co powinnam robić by mieć piękne, jędrne ramiona?? Teraz znowu wróciłam do regularnych treningów, ale nie chciałabym znowu powtórzyć tego samego błędu:( Proszę Was bardzo o radę:))

Temat: Ramiona

Możesz opisać jakie ćwiczenia robiłaś? Ile powtórzeń? Ile serii? Jak długo trwał odpoczynek? Pomiędzy seriami, kolejnymi ćwiczeniami?

Temat: Ramiona

Może to Ci pomoże:
http://excluzive.pl/zdrowie-i-uroda/kuszace-i-jedrne-r...Tomasz S. edytował(a) ten post dnia 15.08.10 o godzinie 09:36

Temat: Ramiona

ćwiczyłam hm... 3-4 raz w tygodniu (chociaż zdarzało się, że byłam na siłowni codziennie), a po każdym treningu siłowym chodziłam na trening cardio, z tego względu, że mam tendencję do odkładania się tłuszczyku w górnych partiach (ramiona) ;/. Robiłam po 3 serie po 15-18 powtórzeń, z małym obciążeniem, dość intensywnie. Jeśli dobrze pamiętam był to trening tak zwany obwodowy. Zmieniałam maszyny dość szybko, z krótkim odpoczynkiem. Dodam, że bardzo lubię ćwiczenia siłowe i jak przychodziłam na trening np. sam cardio to trudno było mi sobie odmówić treningu na siłowni..;/ później po prostu robiłam ćwiczenia przede wszystkim na brzuch i pośladki, żeby nie angażować tak ramion, by się tak nie rozbudowywały.../

Temat: Ramiona

Proponuję byś wypróbowała trening wytrzymałościowo – siłowy, który jest metodą ćwiczenia siły przy pomocy niewielkich obciążeń nie zmieniających się w czasie. Wielkość obciążeń ustala się tak, by umożliwić powtórzenie ćwiczenia do 30 razy. Zwiększanie obciążenia polega na podwyższeniu liczby powtórzeń. Tempo wykonywanych ćwiczeń jest stosunkowo wolne. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie stosuje się przerw wypoczynkowych. Proponuję jedną serie na każde ćwiczenie maksymalnie 2.

Trening wytrzymałościowo - siłowy nie prowadzi do widocznego przyrostu masy ciała mięśniowej i powoduje przede wszystkim wzrost wytrzymałości – siłowej. Powinien być stosowany, jako sposób na poprawę wytrzymałości wybranych grup mięśniowych oraz sposób rzeźbienia ciała.

Jak obliczyć tzw. „Ciężar Maksymalny – CM”? Jest to ciężar jaki będziesz mogła podnieść tylko 1 raz. Spróbuj określić ciężar jaki jesteś wstanie podnieść 30 razy. Myślę że będzie to około 20%-30% Twojego CM (w treningu obwodowym stosuje się ciężar 50% CM). Oczywiście do każdego ćwiczenia może być inny ciężar (jak już ustalisz CM do każdego ćwiczenia) i proponuję byś nie tylko wykonywała ćwiczenia na biceps i triceps, ale też na barki, przedramię, klatkę piersiową i plecy (gdzie też pracują ramiona).

Wystarczy jak będziesz chodziła 3-4 razy w tyg. na siłownię, a chociaż 1-2 razy na basen po 45min, jako trening aerobowy i pływała różnymi stylami – dowolnym, grzbietowym, klasykiem, motylkiem. Spróbuj pływać przy dowolnym z „łapkami” – wiosełka.

Napisz albo opisz jakie ćwiczenia wykonywałaś w treningu obwodowym, może to źle dobrane ćwiczenia?

Jeżeli masz takie problemy z odkładaniem się tłuszczyku, to czy stosujesz dietę by go unikać?
Ważny jest również odpoczynek dlatego nie warto czasem przesadzać z ćwiczeniami.Michał Gawor edytował(a) ten post dnia 16.08.10 o godzinie 11:27