Temat: Poprawa KONDYCJI w 2 tygodnie
Tkanki tłuszczowe nie da się zamienić na mięśni. Tłuszcz trzeba spalić, a mięśnie zbudować. Tylko ze to nie idzie w parze. To znaczy można próbować, ale na efekty musimy troszkę poczekać :) Dla tego często widzimy ze gdy ktoś chce szybko zwiększyć masę mięśniową, to niestety się też (fakt ze trochę) zatłuszcza. Spowodowane to jest nadwyżką KCAL.
- Co do suplementów. To napewno L-catnityne, zwiększa ona wydolność organizmu, dostarcza więcej substratów energetycznych (paliwa) plusem będzie ze to paliwo pochodzi z tkanki tłuszczowej (cząstki tłuszczu są transportowane a następnie spalane w mitochondriach, w komórkach mięśniowych).
Warto kupic też BCAA, ich reszty węglowe uchronią przed utratą glikogenu, czyli będziemy mieć więcej "paliwa" (energii) jak również przyspieszą regenerację. która przy takim treningu jest bardzo potrzebna :)
Możesz spróbować jeszcze zakupić kre-alkalyn - jest to forma kreatyny buforowanej która bardzo szybko zaczyna działać. Dobrze się przyswaja i nie powoduję gromadzenie wody. Kreatyna dostarczy większych ilości ATP (jest to paliwo dla mięśni, które wystarcza na krótko dla tego jest wciąż odnawialne). Zwiększa również pracę włókien mięśniowych, zarówno jak białych ale również czerwonych (wolno kurczliwe - które pracują właśnie w wysiłkach wytrzymałościowych).
Dodatkowo musisz uzupełniać poziom glikogenu w trakcie wysiłku ewentualnie po (metod jest tyle co ludzi!, ale moim zdaniem to zależy od długości wysiłki. W twoim przypadku mysle ze wystarczy wpić suplement zawierający węglowodany i elektrolity po wysiłku dodatkowo wzbogacony w aminokwasy). Jak pisałem wczesnej :)
Co do posiłków to napewno produkty zawierające dobrej jakości węglowodany o niskim IG (wysokie nie jest potrzebne tak jak będzie do tego specjalny napój).
Moje wskazówki są ogólne i nie ukierunkowane na spalanie tłuszczu.
Myśle ze teraz skup sie an egzaminach, a za 2 tygodnie pomyśl ewentualnie o jakimś planie dietetycznym (ukierunkowanym na twoje potrzeby )
Co do treningu, to naprawdę uważam ze 2 tygodnie to za mało ! Przepraszam za takie stwierdzenie. Bo jeżeli nigdy wcześniej nie było siłowni, to napewno będą zakwasy. Nawet jeżeli uprawiałaś inny dyscypline, to jednak jest to innego rodzaju ćwiczenia. (NP. mimo ze cały rok przygotowałem się do zawodów, robiłem trening siłowy + aeroby prawie codziennie, to na zaliczeniach "test kupera", a dokładnie następnego dnia myślałem ze umrę :P
пропозиції роботи
