пропозиції роботи
konto usunięte
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
JAKIE ĆWICZENIA STOSOWAC, BY ODCHUDZIC TYŁEK????ABY STAL SIE BARDZIEJ JEDRNY I ZMNIEJSZYŁ SIE WRAZ Z BOCZNYMI ELEMENTAMI UD.???
ABY STAL SIE BARDZIEJ JEDRNY I ZMNIEJSZYŁ SIE WRAZ Z BOCZNYMI ELEMENTAMI UD.???
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
A jak się odżywiasz ? Jak spędzasz czas w ciągu dnia ?
konto usunięte
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
A ja mam podobne pytanie, z tym, ze nie chce by był mniejszy, chcę zadbać o jędrność na przyszłość. Jakieś ćwiczenia?
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Podstawą jest dieta, drugim elementem trening - bez znajomości sposobu odżywiania ciężko poprawić sytuację, a trening - jędrność składa się z jakości a na jakość jest kilka sposobów - głownie trening oporowy, z ciężarami.
konto usunięte
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Łukasz "TIGY" P.:Ok, a mozesz wytlumaczyc na czym polega trening oporowy?
Podstawą jest dieta, drugim elementem trening - bez znajomości sposobu odżywiania ciężko poprawić sytuację, a trening - jędrność składa się z jakości a na jakość jest kilka sposobów - głownie trening oporowy, z ciężarami.
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Trening z ciężarami ;) i tutaj mowa o usystematyzowanych ćwiczeniach w określonej ilości, czasie itd. dla przykładu: przysiady, wykroki, skłony, itd :)
Aleksandra S. filolog
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Łukasz "TIGY" P.:Witaj... ekspercie :))
Jesli mowa o cwiczeniach silowych z obciazeniem, moje pytanie brzmi:
Czy do martwego ciągu mozna uzyc sztangielek 7 kilowych?
O ile sie dobrze orientuje, to MC cwiczono zawsze ze sztanga o wiekszym obciazeniu,tak?
konto usunięte
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Łukasz "TIGY" P.:
Trening z ciężarami ;) i tutaj mowa o usystematyzowanych ćwiczeniach w określonej ilości, czasie itd. dla przykładu: przysiady, wykroki, skłony, itd :)
Co znaczy włąściwa dieta?
martwy ciąg i przysiadyt ze sztangą wystarczą?
konto usunięte
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Łukasz "TIGY" P.:
A jak się odżywiasz ? Jak spędzasz czas w ciągu dnia ?
Panie Lukaszu,
na codzień mam mało ruchliwe zajęcia bo generalnie siedze przy sztaludze malując, 3 razy w tygodniu chodze na rower na trasy około 30 km (w tę i spowrotem) genralnie mam niesprzyjająca przemiane materii tzn. nie jem dużo ale nie zbija mi to kilogramów, jem na sniadanie owsiane płatki, na obiad surówke lub gotowane warzywa(kalafior, brokułt itp - bez stączkowych) + 100 - 150 gramowa porcja miesa, najcześciej kurczak lub wolowina, moja kolacja to albo duzy naturalny jogurt z pieczywem wasa lub duza szklanka soku marchwiowego z sokowirowki.
Staram sie urozmaicać diete ale niskokalorycznymi produktami, pije dużo wody. Nie jadam ziemniaków, makarony, ryzu i kasz oraz chleba.
Chodzac na fitness przez dlugi okres czasu co prawda ciało stwawało sie jedrniejsze, ale wcale nie spadałam z wagi, ani nie zmnijeszało swej objetości.
ps. nie moge nadwyrężac kregosłupa.
PROSZE O FACHOWA RADĘ.
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Drogie Panie, każda z Was zadała pytania na które można odpowiadać praktycznie małymi rozprawkami - temat bardzo obszerny. Co do ćwiczeń - ważne aby obciążenie stawiało opór dodatkowy, po za tym jakie stwarza grawitacja oraz masa naszego ciała - ciężar powinien być tak dobrany aby przy założeniu wykonania określonej ilości powtórzeń - np. 15 ostatnie powtórzenia były na tyle męczące aby być w stanie z zachowaniem poprawnej techniki wykonać 16 - ale wykonujemy tylko 15 powtórzeń, ważnym aby oscylować w zakresie 65 - 75 % możliwości.Czyli dobieramy indywidualnie - ważne, zachowujemy poprawną technikę !
Właściwa dieta - dostosowana do naszych indywidualnych uwarunkowań - stąd taka nie inna praca dietetyczek i dietetyków. Dobieramy tak składniki diety jak dobieramy olej i paliwo do silnika. Nie ma idealnych do każdego.
Co do treningu oporowego - podstawą są wolne ciężary oraz ćwiczenia wielostawowe - czyli martwy, przysiady, wykroki w różnych kombinacjach, natężeniu będą najlepszym rozwiązaniem. Podstawy po prostu. Trening krótki a intensywny, stymulujący a nie nużący :)
W kwestii diety - 3 posiłki to za mało, tutaj należy popracować nad systematyką mniejszych posiłków, określeniu jakie posiłki nam pasują a które mniej, jakie grupy składników spożywczych tolerujemy a jakie nie. Bardzo ważnym jest co się je przed wysiłkiem fizycznym a co bezpośrednio po nim. Jak intensywny jest wysiłek fizyczny i jaki ma uwarunkowania (aerobowy czy nonaerobowy - tlenowy czy też nie). Ogólnie dieta za uboga, posiłki zbyt rozsunięte w czasie co powoduje nieefektywne wykorzystywanie ww składników odżywczych pomimo pozornie pozytywnego ich składu. Mniejsze posiłki a częściej. To jak faceta zmuszać do sprzątania - nie wystarczy raz do dwóch razy powiedzieć głośno z wyrzutami i pretensjami (posiłki rzadkie i stosunkowo obfite - nasz żołądek ma objętość zaciśniętej pięści) lecz systematyczne i miłe podejście procentuje tym że w końcu zrobi to o co go prosimy - tak samo jest z jedzeniem i naszym organizmem.
Dobrze jest połączyć trening oporowy z aerobowym.
Aleksandra S. filolog
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
ufff, dzięki :)))
Małgorzata
Izdebska
“The universe may
not always play
fair, but at least
it's...
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Ja polecam Vacu, ujędrnia juz po 3 zabiegach i to baaaaaardzo.
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
A ja polecam trochę wysiłku we własnym zakresie ;) Polubić aktywność fizyczną, znaleźć się w tym - robić coś dla siebie, z korzyścią na długie lata.
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
ja mam ten sam problem co Iwona,baaaardzo wolno zrzucam wagę.jeżdże na rowerze min. 3 razy w tygodniu po 30km,jem 5 razy dziennie,pije dużo wody,nie jem chleba i słodyczy,nie pije kawy i herbaty a w przeciągu miesiąca schudłam 2 kg :-(
porażka.
Małgorzata
Izdebska
“The universe may
not always play
fair, but at least
it's...
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Dziewczyny ja jestem na Vacu od 6 zabiegów, nie chodze codziennie, bo nie mam czasu. Ale po 3-4 zabiegach mój tyłek jest taki jędrny, że aż twardy. Polecam kazdemu.
Ewa
M.
psycholog, trener
relaksacji, Szkoła
Wyższa Psychologii
S...
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Łukasz "TIGY" P.:
A ja polecam trochę wysiłku we własnym zakresie ;) Polubić aktywność fizyczną, znaleźć się w tym - robić coś dla siebie, z korzyścią na długie lata.
Doskonale powiedziane.
Wysiłek na miarę możliwości naturalnie wykorzystanych
- schody, nie winda, spacer do pracy, nie samochód,
basen z przyjaciółmi, nie pizza z piwem,
dieta ograniczona do indywidualnego dostarczania energii,
i Oddech,
podstawą jest Oddech i koncentracja na Oddechu.
Dostarczanie najzdrowszej energii.
Ja polecam jogę,
saunę i lodowaty regularny prysznic
po ciepłej solance.Ewa M. edytował(a) ten post dnia 22.05.09 o godzinie 12:37
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Koleżanka Ewa mądrze mówi ! :) Pozdrawiam :)
Katarzyna
M.
Doradzam, szkolę i
organizuję. Otwarta
na zmianę pracy.
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
chodzę od kilku lat na fitness (staram sie regularnie być tam dwa razy w tygodniu)i mam wrażenie że te ćwiczenia już na mnie nie działają, tzn. jak zdarzyło mi się przez tydzień nie ćwiczyć to czułam się kilka kg.grubsza..ale poza tym to waga ani drgnie, nie mam auta i staram się dużo spacerować, jem 5 razy dziennie, dużo warzyw i owoców, pieczywo tylko pełnoziarniste, a moimi słodyczami są jedynie ciastka owsiane, gorzka czekolada i lody ( oczywiście w małych ilościach, pije dużo płynów ( głównie woda lub zioła czy herbaty "kolorowe"( zielona, czerwona, biała, owocowa) i coś jednak nie pozwala mi pozbyć się kilku kg, zwłaszcza tych w brzuchu:(
Ewa
M.
psycholog, trener
relaksacji, Szkoła
Wyższa Psychologii
S...
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Myślę, że warto słuchać swojego ciała,mieć świadomość tego, co się z nim dzieje
i rozwijać autoobserwację.
Jest to ciężka praca,
niemniej kiedy odżywiamy się zdrowo,
nie palimy, pijemy okazjonalnie,
regularnie wykorzystujemy ruch,
również poprzez naturalna aktywność,
pracujemy z oddechem/przeponą w kinie?na meczu?
a przede wszystkim mamy szacunek do własnego ciała,
to jest ono piękne.
To o czym Lukasz wspomniał
- dieta,
ja nazywam - zdrowym odżywianiem ,
podstawa,
jędrnej pupy i pozytywnego myślenia:)))
Pozdrowionka
Ewa
M.
psycholog, trener
relaksacji, Szkoła
Wyższa Psychologii
S...
Temat: najlepsze ćwiczenia na jedrną PUPĘ ???
Katarzyna Majda:
chodzę od kilku lat na fitness (staram sie regularnie być tam dwa razy w tygodniu)i mam wrażenie że te ćwiczenia już na mnie nie działają, tzn. jak zdarzyło mi się przez tydzień nie ćwiczyć to czułam się kilka kg.grubsza..ale poza tym to waga ani drgnie, nie mam auta i staram się dużo spacerować, jem 5 razy dziennie, dużo warzyw i owoców, pieczywo tylko pełnoziarniste, a moimi słodyczami są jedynie ciastka owsiane, gorzka czekolada i lody ( oczywiście w małych ilościach, pije dużo płynów ( głównie woda lub zioła czy herbaty "kolorowe"( zielona, czerwona, biała, owocowa) i coś jednak nie pozwala mi pozbyć się kilku kg, zwłaszcza tych w brzuchu:(
Kasiu,
a skąd wiesz, że powinnaś "pozbyc się tych kilku" ???
ODDYCHAJ brzuchem,
dotleń go, napinaj tak często jak tylko możesz,
w pracy przy biurku,
w drodze do domu.
I myśl o tym, ze jesteś piękna i szczupła,
a nie, że musisz cokolwiek zrzucać:)
Podobne tematy
-
***FITNESS*** » Step, ABT - co najlepsze na "oponkę" :) -
-
***FITNESS*** » W jaki sposób organizujecie sobie ćwiczenia? -
-
***FITNESS*** » ćwiczenia na plecy -
-
***FITNESS*** » SPA - ćwiczenia -
-
***FITNESS*** » Ćwiczenia w domu- co sądzicie? -
-
***FITNESS*** » fajne ćwiczenia:) -
-
***FITNESS*** » ćwiczenia na dolne partie brzucha -
-
***FITNESS*** » Ćwiczenia na "boczki" -
-
***FITNESS*** » Ćwiczenia beztlenowe -
-
***FITNESS*** » ćwiczenia dla kobiet w ciąży- poszukuję instruktora -
Następna dyskusja:
