Temat: Dieta sportowa
Na poczatek trzeba powiedzieć otwarcie że dieta stanowi ok 70% sukcesu. Jezeli nie jest regularnie, w sposób przypadkowy - doprowadzając do stanu głodu (ssanie w zoładku, nerwowość, ból głowy, itd) skupianie się tylko na okresie przed i po treningym nie ma wiekszego sensu. W momencie kiedy nie jesz, organizm wysyła sygnał w którym ostrzega - że nastepuje czas głodu i nie wiadomo kiedy bedzie pokram - trzeba walczyć o przezycie (brzmi groznie ale nasz organizm nie wie kiedy bedziemy jeść), spowalnia procesy metaboliczne, wyłacza to co zbęde dla prawidlowego fukcjonowania w skali priorytetów, zaczyna oszczedzać energię .. czyli tłuszcz. Napewno to nie jest Twoim celem.
Przede wszytskim napisz jak się odżywiasz w ciagu dnia, co jesz, o której i mniej wiecej jakich ilościach - ustalając diete a także posiłki przed i po treningowe analizujemy całodobowe zapotrzebowania w odniesieu do konkretnej osoby. W skrócie bardzo daleko idącym - polecam przed treningiem ok 1 godziny lekki posiłek białkowy z warzywami (białka lekko strawne), ew porcje weglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, także z warzywkami. Wszytsko zależy od uwarunkowań osobicznych, celu, narzedzi do osiagniecia konkretnego efektu.
Po treningu koniecznie porcja odżywcza mająca na celu odbudowanie zapasów energetycznych - wypalony glikogen z mięsni a także czesciowo (zalezy od formy treningu i jego czasu, itd) watroby należy uzupełnić - to tak jak samochód rajdowy po wyścigu - najpierw tankujemy a później robimy stosowne naprawy - tak samo działa nas zorganizm. Uzupelaniamy energie - najlepiej cukrami prostymi, złożonymi, a także wielozłożonymi, weglowodany proiste .. chodzi o systematyczne i rozciagniete w czasie pozyskiwanie skłądników eneretycznych. Polecam napoje typu carbo, kopozycje wyselekcjonowanych składników jak vitargo lub po prosty słodki sok (nie dosładzany) naturalny, owoce. Po ok 50 - 60 minutach proponuje posiłek białkowy lub też można zastosować suplement diety - odżywke białkową o wysokiej zawartości białka, dobre są kompozycje zawierające izolaty, kondensaty, hyrdolizaty białek serwatkowych, micelarna kazeina, albuminy jaja - można także dostać w sklepach dla sportowców lub też zjeść lekko strawny posiłek.
Ważne aby dodać ze są bardzo efektywne połączenia treningów dla zwielokrotnienia efektywności, a także diety, sposoby jedzenia, a także wielu czynności sprzyjajacych osiagnieciu celu. Ważne jest jak jemy, jak przeżuwamy, pamietajmy o nie popijaniu posiłków, odpowienim łączeniu lub też przeciwdziału łaczeniu posiłków, uwzględniajać nasze predyspozycje, upodobania, itd ...
Troche się rozpisałem, ale by dobrze poradzić - musiałbym wiecej wiedzieć o Twojej diecie, treningu, itd ...
Pozdrawiam.
пропозиції роботи
