GoldenLine
Zaloguj się
Maciej Michalak

Maciej Michalak Project
Manager/Główny
Specjalista w
Uniwersytecie
Medycz...

Temat: Dieta sportowa

Jesli ktos potrzebuje porady z zakresu sportowego odżywiania - chętnie poradzę.
Link do wypowiedziLink
Tomasz Kłosin

Tomasz Kłosin Dyrektor Oddziału

Temat: Dieta sportowa

A ja bardzo chętnie skorzystam:)))
Link do wypowiedziLink
Łukasz Król

Łukasz Król www.lukaszkrol.pl

Temat: Dieta sportowa

Tomek jak ty to i ja tez :)
Link do wypowiedziLink
Tomasz Kłosin

Tomasz Kłosin Dyrektor Oddziału

Temat: Dieta sportowa

Witaj Łukaszu:))
Link do wypowiedziLink
Agnieszka W.

Agnieszka W. .

Temat: Dieta sportowa

Chętnie pożywię się także :)

--------------------------------------------------------
A jeśli ktoś nie jest sportowcem, ale raczkującym aktywistą??

;)
Link do wypowiedziLink
Łukasz Król

Łukasz Król www.lukaszkrol.pl

Temat: Dieta sportowa

Witam, witam Tomku. Powiedz jak Twoja waga? I jak cwiczenia?
Link do wypowiedziLink
Tomasz Kłosin

Tomasz Kłosin Dyrektor Oddziału

Temat: Dieta sportowa

Waga narazie zatrzymała sie na 80 kilogramach, a co do ćwiczeń to z początkiem miesiąca zmieniłem cały trening:))Tomasz Kłosin edytował(a) ten post dnia 05.07.07 o godzinie 17:40
Link do wypowiedziLink
Łukasz Król

Łukasz Król www.lukaszkrol.pl

Temat: Dieta sportowa

hmmm to ja mam troszke mniej ale biegam i cwicze i nie spada takze jest jakas nadzieje na jej utrzymanie badz zwiekszenie :)

powiedz cos wiecej :) co zmieniles:)
Link do wypowiedziLink
Tomasz Kłosin

Tomasz Kłosin Dyrektor Oddziału

Temat: Dieta sportowa

Zmieniłem większość ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń, zacząłem tez stosować ćwiczenia gdzie ćwiczy sie więcej niż jedna partie mięśni w jednym ćwiczeniu. Są to ćwiczenia typowe dla ciężarowców.
Link do wypowiedziLink
Maciej Michalak

Maciej Michalak Project
Manager/Główny
Specjalista w
Uniwersytecie
Medycz...

Temat: Dieta sportowa

Więc jak najbardziej czekam na pytania :) chętnie pomogę także jeśli chodzi o dobór wiczeń w celu uzyskania konkretnych efektów.

POzdrawiam.
Link do wypowiedziLink
Tomasz Kłosin

Tomasz Kłosin Dyrektor Oddziału

Temat: Dieta sportowa

Więc jakich konkretnie potrzebujesz informacjo do tego żeby mi doradzić jaka dietę powinienem stosować?
Link do wypowiedziLink
Maciej Michalak

Maciej Michalak Project
Manager/Główny
Specjalista w
Uniwersytecie
Medycz...

Temat: Dieta sportowa

Zależy co chcesz osiągnąć, jak i kiedy ćwiczysz oraz jak wygląda u ciebie czasowo mozliwośc spozywania posiłków.
Link do wypowiedziLink
Tomasz Kłosin

Tomasz Kłosin Dyrektor Oddziału

Temat: Dieta sportowa

chce zwiększyć masę, ćwiczę trzy razy w tygodniu po półtorej godziny,
miedzy 18.30 a 20.00. Co do możliwości spożywania posiłków jestem dość ograniczony, bo w pracy nie zawsze jest możliwość na to żeby regularnie jadać.
Link do wypowiedziLink
Łukasz Król

Łukasz Król www.lukaszkrol.pl

Temat: Dieta sportowa

to tak jak ja :) 3 razy w tyg od 20 do 21:30 i 2 razy biegam po ok 10km :)
Link do wypowiedziLink
Maciej Michalak

Maciej Michalak Project
Manager/Główny
Specjalista w
Uniwersytecie
Medycz...

Temat: Dieta sportowa

Tomasz K.:
chce zwiększyć masę, ćwiczę trzy razy w tygodniu po półtorej godziny,
miedzy 18.30 a 20.00. Co do możliwości spożywania posiłków jestem dość ograniczony, bo w pracy nie zawsze jest możliwość na to żeby regularnie jadać.

Jeśli chodzi o diete to mówiąc ogólnie:
0. cukry proste sa wrogiem - dobre sa tylko w niewielkich ilościach po treningu
1. musisz spożywać posiłki zawierające mieszanke węglowodanów i białka oraz ograniczyc ilość tłuszczy,
2. ważne jest aby nie spożywac tłuszczy wraz z cukrami prostymi czyli np jesz ryż bez sosu
3. ryż, chude mięso, jajka(ograniczać ilość żółtek), musli(otręby,płatki owsiane) a także wszelkie ziarna typu dynia słonecznik(oczywiście w ilościach śładowych) także migdały(tez kilka dziennie) i oczywiście ryby
4. do minimum ogranicz cukry proste
5. węglowodany sa niezwykle istotne dlatego polecam pic w trakcie lub po treningu napój weglowodanowy lub powerade/isostar
6.staraj sie spożywac w miare mozliwości mały posiłek co 3 godziny, powinien on zawierac ok 25g białka i odrobine węglowodanów
7. jeśli brakuje ci siły podczas treningu - zjedz pół torebki ryżu + pół banana na ok 2 godziny przed treningiem - różnica (przybajmniej w moim przypadku bardzo odczuwalna)
.
.
.

Co do treningu - 3 razy w tygodniu to wg mnie za mało na całościowy trening. Jak jest on w twoim przypadku rozplanowany?

Łukaszu - wyglądasz na osobe o szczupłej sylwetce, która ma dobry metabolizm - tzn dużo je - mało tyje. Napisz co konkretnie chcesz wiedzieć i co osiągnąć.

Prosiłbym jednak o bardziej konkretne pytania bo na tematy ogólne moge pisać kilka stron a nie o to chodzi.

Pozdrawiam.Maciej Michalak edytował(a) ten post dnia 06.07.07 o godzinie 09:51
Link do wypowiedziLink
Tomasz Kłosin

Tomasz Kłosin Dyrektor Oddziału

Temat: Dieta sportowa

W poniedziałek klarka triceps biceps przedramię
W Środę poświęcam cały trening tylko na nogi,
W piątek plecy i barki
Na każdym treningu ćwiczę brzuch i łydki,
Teraz jeszcze dodałem czwarty dzień treningowy, który poświęcam na ćwiczenia aerobowe i rozciąganie, no i też w ten dzień również ćwiczę brzuch.
Link do wypowiedziLink
Maciej Michalak

Maciej Michalak Project
Manager/Główny
Specjalista w
Uniwersytecie
Medycz...

Temat: Dieta sportowa

Jeśli moge ci cos zasugerować to:
- pamietaj o rozgrzewce trwającej 15 minut - jest ona jedna z najważniejszych rzeczy,
- rozciągaj sie po każdym treningu czyli po treningu klatki rozciagaj klatke
- wydaje mi sie że połączenie klatka+biceps+triceps nie jest dobre jesli chcesz budować masę,
- myslę, że w chwilo obecnej jednodniowy trening aerobowy także nie jest optymalnym rozwiązaniem ale może byc ciekawą odmianą, jednak meczy mięśnie zabierając im 1 dzień regeneracji..
- proponuje :
1 dzien - klatka
2 dzien - free
3 dzien - biceps+triceps
4 dzień - barki
5 dzien - plecy

jesli nie masz na to czasu dobre jest połączenie (inaczej niz klasycznie stosowane K+B) klatka + triceps - dlaczego? dlatego, że przy klatce triceps tez mocno pracuje a łącząc te dwie grupy mięśni możesz po treningu klatki maksymalnie doćwiczyc triceps.
Czyli K+T/nogi/B+B/P
Przy takim układzie łączysz klatke i triceps, nastepnie nogi (góra odpoczywa), barki i biceps, plecy.
Brzuch mozna robic codziennie.
Bardzo wazne jest rozciaganie bo pozwala na dopływ krwi we wszystkie miejsca i prawidłowy rozrost mięśni bez ich skracania na skutek zbyt długiego spięcia.

Jeśli chcesz to sprawdź czy taki trening ci odpowiada.
Pamietaj także że powtarzalnośc ćwiczeń w taki sam sposób przez długi okres czasu przestaje przynosic efekty.

W następnym odcinku ilośc serii i powtórzen oraz sposób wykonywania ćwiczeń ;)

W kolejnych o pozostałych czynnikach rozwoju takich jak regeneracja i suplementacja.

Pozdrawiam.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta sportowa

Ja w zasadzie nie mam jakis ogromnych problemow z sylwetka, ale np. cwicze i nic sie za bardzo nie zmienia oprocz tego, ze mam kndycje, wiec mysle, ze to jednak moze byc sprawa diety. Jesli mam 166cm to ile powinnam wazyc i jesli mam starsznei nieunormowane godziny dnia i brak czasu an obiad to jak jesc? help;)
Link do wypowiedziLink
Łukasz Król

Łukasz Król www.lukaszkrol.pl

Temat: Dieta sportowa

Maciej M.:
Tomasz K.:
chce zwiększyć masę, ćwiczę trzy razy w tygodniu po półtorej godziny,
miedzy 18.30 a 20.00. Co do możliwości spożywania posiłków jestem dość ograniczony, bo w pracy nie zawsze jest możliwość na to żeby regularnie jadać.

Jeśli chodzi o diete to mówiąc ogólnie:
0. cukry proste sa wrogiem - dobre sa tylko w niewielkich ilościach po treningu
1. musisz spożywać posiłki zawierające mieszanke węglowodanów i białka oraz ograniczyc ilość tłuszczy,
2. ważne jest aby nie spożywac tłuszczy wraz z cukrami prostymi czyli np jesz ryż bez sosu
3. ryż, chude mięso, jajka(ograniczać ilość żółtek), musli(otręby,płatki owsiane) a także wszelkie ziarna typu dynia słonecznik(oczywiście w ilościach śładowych) także migdały(tez kilka dziennie) i oczywiście ryby
4. do minimum ogranicz cukry proste
5. węglowodany sa niezwykle istotne dlatego polecam pic w trakcie lub po treningu napój weglowodanowy lub powerade/isostar
6.staraj sie spożywac w miare mozliwości mały posiłek co 3 godziny, powinien on zawierac ok 25g białka i odrobine węglowodanów
7. jeśli brakuje ci siły podczas treningu - zjedz pół torebki ryżu + pół banana na ok 2 godziny przed treningiem - różnica (przybajmniej w moim przypadku bardzo odczuwalna)
.
.
.

Co do treningu - 3 razy w tygodniu to wg mnie za mało na całościowy trening. Jak jest on w twoim przypadku rozplanowany?

Łukaszu - wyglądasz na osobe o szczupłej sylwetce, która ma dobry metabolizm - tzn dużo je - mało tyje. Napisz co konkretnie chcesz wiedzieć i co osiągnąć.

Prosiłbym jednak o bardziej konkretne pytania bo na tematy ogólne moge pisać kilka stron a nie o to chodzi.

Pozdrawiam.Maciej Michalak edytował(a) ten post dnia 06.07.07 o godzinie 09:51


Zgadza sie Maciej duzo jem ale niestety nie tyje :)

3,4 x w tygodniu

Poniedzialek bieganie (nogi) i silownia plecy i barki
Wtorek - biceps i triceps
Sroda Bieganie (nogi) :)
Czwartek Klatka
Piatek, sobota, niedziela wolne...
Brzuch lekko codziennie:)

hmm co konkretnie chce osiagnac... wygladac jak Matthew McConaughey :):)
Link do wypowiedziLink
Maciej Michalak

Maciej Michalak Project
Manager/Główny
Specjalista w
Uniwersytecie
Medycz...

Temat: Dieta sportowa

Jesli mam 166cm to ile powinnam wazyc

--powinnas ważyć tyle, żeby sie dobrze czuć.

i jesli mam starsznei nieunormowane godziny dnia i brak czasu an obiad to jak jesc?

--jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu, powinnaś zaspokojic w pierwszym rzędzie zapotrzebowanie organizmu na wegolwodany. Najlepiej jest wypic po treningu napój izotoniczny np power.../isost... - zaspokoi on braki substancji spalonych i utraconych podcazs ćwiczeń.

--posiłki?? - jedz często a mało i unikaj łączenia węglowodanów z tłuszczami.
--pamietaj , że oczyszczone zboże zawiera węglowodany a na dodatek powoduje magazynowanie tłyuszczu w organiźmie, ponadto ma mało błonnika, więc nie poleczm białego pieczywa.
-- jeśłi spożywasz pokarmy bogate w błonnik - musisz pic dużo wody.

--jeśli zależy ci na wzroście mięśni - niezbędne jest wykonywanie niewielkiej ilości powtorzeń w seriach ćwiczeń oraz spożywanie ok 1,8g białka na kg ciała dziennie.

Pozdrawiam.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Dieta :)




Wyślij zaproszenie do
Anuluj