GoldenLine
Zaloguj się
Arvind Juneja

Arvind Juneja Współtwórca @
Fangol.pl | Blogger
@ Fitback.pl

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

czasem jest czasem nie ma...
ale jak jest to tak boli że po chwili nie mogę biegać (tzn. moge ale jest to bardzo uciążliwe)..

czy poza ćwiczeniami typu superman (leżenie na brzuchu i unoszenie rąk i nóg) znacie jakieś sposoby by wzmocnić tę część kręgosłupa?
czy są jakieś konkretne powody dla których może mnie ten odcinek boleć?

najczęściej zdarza się jak mam plecak (taki dla rowerzystów), nie jest ciężki ale może coś zmienia?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

Arvindzie, jest cała masa ćwiczeń na wzmocnienie pleców/grzbietu, proponuję udać się na siłownię i tam spróbować popracować nad sobą pod okiem instruktora. Możesz wykonywać ćwiczenia zarówno bez jak i z obciążeniem.
Link do wypowiedziLink
Arvind Juneja

Arvind Juneja Współtwórca @
Fangol.pl | Blogger
@ Fitback.pl

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

w gre wchodzą jedynie ćwiczenia bez siłowni.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

To musisz poszperać w necie, na pewno znajdziesz jakieś godne uwagi linki. Niestety ja tym razem nie pomogę, jedynie zdawkowo coś piszę ostatnio, bo IO niemal w pełni zdominowały mój grafik dobowy i nie mam po prostu czasu teraz za bardzo. Co innego gdybym miała Cię potraktować jako zadanie bojowe do wykonania w ramach pracy, ale to już inna bajka, w razie czego zapraszam na prive'a:)!
Link do wypowiedziLink
Arvind Juneja

Arvind Juneja Współtwórca @
Fangol.pl | Blogger
@ Fitback.pl

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

Magda Królikowska:
Co innego gdybym miała Cię potraktować jako zadanie bojowe do wykonania w ramach pracy, ale to już inna bajka, w razie czego zapraszam na prive'a:)!
zabrzmiało interesująco :) już biegnę :)
Link do wypowiedziLink
Justyna Troszczyńska

Justyna Troszczyńska Instruktor fitness,
trener personalny,
fizjoterapeuta

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

Pamiętaj, że za stabilizację odcinka lędźwiowego odpowiadają nie tylko mięśnie grzbietu ale też szereg innych mięśni. Na ciało nie można patrzeć segmentarnie, zawsze trzeba je rozpatrywać jako całość współgrających ściśle ze sobą elementów. Tak więc prócz wzmacniania mięśni grzbietu zadbaj też o mięśnie brzucha (te dwie grupy muszą być zawsze ze sobą w równowadze) a także o pośladki :)
Link do wypowiedziLink
Alicja W.

Alicja W. nauczyciel/trener

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

ja uważam, że powinieneś zrobić porządne badanie pleców pod kątem wad postawy,albo jakiś innych schorzeń łącznie z rtg:)
ból przy bieganiu w tym odcinku przy tylko słabych mięśniach nie powinien się pojawić
poza tym z mojej wiedzy wynika, że superman nie jest najlepszym ćwiczeniem przy słabych mięśniach bo właśnie owy odcinek lędźwiowy jest wtedy bardzo mocno obciążony, wzmacnianie raczej zaczęłabym od unoszenia tułowia albo nóg ale osobno przy ustabilizowanym "drugim końcu"
take care
Link do wypowiedziLink
Arvind Juneja

Arvind Juneja Współtwórca @
Fangol.pl | Blogger
@ Fitback.pl

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

Alicja Daniel:
poza tym z mojej wiedzy wynika, że superman nie jest najlepszym ćwiczeniem przy słabych mięśniach bo właśnie owy odcinek lędźwiowy jest wtedy bardzo mocno obciążony,
no właśnie superman mi bardzo pomógł bo już jest zdecydowanie lepiej :) chyba najwyższa pora podwiesić drążek..
Link do wypowiedziLink
Alicja W.

Alicja W. nauczyciel/trener

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

powodzonka zatem:)
Link do wypowiedziLink
Arvind Juneja

Arvind Juneja Współtwórca @
Fangol.pl | Blogger
@ Fitback.pl

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

Alicja Daniel:
powodzonka zatem:)
masz jakiś pomysł na "unoszenie tułowia" w zaciszu domowym? :)
Link do wypowiedziLink
Jacek Kopa

Jacek Kopa Cierpliwość-spokój,
że kiedyś się
stanie...

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

Prześwietlenie USG lub tomograf, wtedy będziesz wiedział, moim zdaniem to nie jest wina słabych mięśni. U mnie wykazało wybitą poduszkę między
kręgami, jak długo stoję lub niosą coś cięższego w jednej ręce, to czuje ból. Bardzo mi pomaga pływanie, chodzę systematycznie. Teraz praktykuje jogę, ale niektórych asan nie robię.
Link do wypowiedziLink
Jacek Kopa

Jacek Kopa Cierpliwość-spokój,
że kiedyś się
stanie...

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

Arvind Juneja:
Alicja Daniel:
poza tym z mojej wiedzy wynika, że superman nie jest najlepszym ćwiczeniem przy słabych mięśniach bo właśnie owy odcinek lędźwiowy jest wtedy bardzo mocno obciążony,
no właśnie superman mi bardzo pomógł bo już jest zdecydowanie lepiej :) chyba najwyższa pora podwiesić drążek..
Kup rozporowy, 3 min. i założony, tylko uważaj na futryne:D
Link do wypowiedziLink
Arvind Juneja

Arvind Juneja Współtwórca @
Fangol.pl | Blogger
@ Fitback.pl

Temat: ból w części lędźwiowej podczas biegania...

Jacek Kopa:
Kup rozporowy, 3 min. i założony, tylko uważaj na futryne:D
wiem wiem ;] jestem po przeprowadzce i nie zdążyłem jeszcze odnaleźć wszystkich "kawałków" drążka :) za to dziś nabyłem sztangę wiec zakres treningu i tak się poszerzy...

powoli, ale do przodu :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

skurcz podczas ćwiczeń




Wyślij zaproszenie do
Anuluj