GoldenLine
Zaloguj się
Izabella Cieniuszek

Izabella Cieniuszek BIURO REKLAMY

Temat: Zestaw ćwiczeń na kondycję/wytrzymalość

Witam,
Poszukuję osób zoorientowanych w ćwiczeniach ukierunkowanych na utrzymanie i podwyższenie wytrzmalosci tlenowej. Chodzi mi o to, iz w okresie zimowy nie trenuję na rowerze (dwór), tylko jestem zmuszona na podtzrymanie kondycji na silowni + ćwiczenia wzmacniające. Ćwiczenia maja mnie przygotować na nowy sezon, na maratony/wyscigi.
Czy ktoś z was interesuje sie moze danym tematem i moze cos polecic.
Plan mam mniej wiecej rozpisany, ale chcaiłąbym zkorzystac z rad osób doswiaczonych, itp.
Chodzi o podnoszenie kondycji.
Pzdr
iza
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Zestaw ćwiczeń na kondycję/wytrzymalość

Jeśli chodzi o treningi na siłowni, musisz skorzystać z maszyn do aerobów, ale pracować na dużo wyższym tętnie, niż przy ćwiczeniach aerobowych tj. ok. powyżej 120 uderzeń na minutę. Oczywiście najlepiej policz sobie dokładnie swoje tętno. Ogólnie przyjęta formuła to:
max Tętno= 220- wiek (w latach);
Najlepsze tętno do spalania to ok 65 - 80% tętna max;
Najlepsze wydolnościowe to ok. 90% tętna max.
Szczególnie polecam Ci bieżnię i interwały.
pozdrawiam :)
Link do wypowiedziLink
Zbyszek Rybicki

Zbyszek Rybicki dzungla.pl -
współwłaściciel,
monk.com.pl

Temat: Zestaw ćwiczeń na kondycję/wytrzymalość

80% to juz zakres pracy beztlenowej
Link do wypowiedziLink
Izabella Cieniuszek

Izabella Cieniuszek BIURO REKLAMY

Temat: Zestaw ćwiczeń na kondycję/wytrzymalość

Wyczytalakm,z literatury, chyba, specjalistycznej, bibli kolarza, iz tetno 60-65% to spalanie, a wytrzymałość to przedział 65%-75%.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Zestaw ćwiczeń na kondycję/wytrzymalość

Oczywiście indoor cycling!!!
Spalanie, wytrzymałość i super trening... ale co ja sie będę rozpisywać... pzryjdziesz to zobaczysz
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Zestaw ćwiczeń na kondycję/wytrzymalość

50-65% tetna trening recovery (głowne żródło energii tłuszcze)
65-75% wytrzymałość aerobowa tlenowa
75%-85% wytrzmałość aerobowa mieszana
powyżej beztlen... a interwały dopiero wtedy kiedy mamy wystarczające przygotowanie tlenowe.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Powrót do ćwiczeń




Wyślij zaproszenie do
Anuluj