GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Trening rano - za i przeciw

Kasia K.:
umarłabym na bananie i płatkach :(((
A ja się świetnie czuję :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Trening rano - za i przeciw

Andrzej K.:
Kasia K.:
umarłabym na bananie i płatkach :(((
A ja się świetnie czuję :)
no widzisz. co organizm, to inaczej...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Trening rano - za i przeciw

wielu naszych klubowiczów zaczyna dzień od treningu, nasz klub jest otwarty od 6:30 i są osoby które regularnie przychodzą przed pracą, żeby się rozruszać. Dzień jest wtedy dłuższy i człowiek ma więcej energii do działania :)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Trening rano - za i przeciw

Trening od rana był od zawsze polecany, w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Powodem był fakt, ze glikogen znajduje sie na niskim poziomie. W tedy organizm szybciej zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako paliwo.

Jednak jak się okazuje, trening "na głodnego" może przynieść więcej złego niż dobrego, ponieważ organizm zaczyna cześć energii pobierać z aminokwasów, które budują mięśnie (proces ten nazywa się glukoneogeneza). Można ćwiczyć rano, a nawet trzeba. Taki trening przyspieszy metabolizm na caly dzień. Jednak zdecydowanie polecam po śniadaniu.

Pod czas odchudzania i tak jemy mało węglowodanów, wiec glikogen jest natyle niski, ze organizm stosunkowo szybko będzie spalał tłuszcz. Zresztą źródło energii zależy w dużym stopniu od intensywności treningu (w trakcie aerobów tłuszcze są chętnie spalane), oraz naszemu odżywianiu (jeżeli w diecie posiadamy zdrowe tłuszcze, to organizm uczy się je wykorzystywać jako paliwo, dodatkowo tłuszcze nienasycone pomagają w odchudzaniu, ponieważ podnoszą termogenezę poposiłkową - co udowodniono naukowo) :)

zjedzenie śniadania, tuż po przebudzeniu może mieć również korzystny wpływ na spalanie kcal w ciągu dnia i hamowanie apetytu. Oczywiście jeżeli się składa z dobrych źródłem z pożywienia. Co raz częściej trenerzy na świecie odchodzą od polecania "treningów nadczo"

Śniadanie to podstawa ! :)Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 15.08.10 o godzinie 05:11
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Trening rano - za i przeciw

Czyżby zatem teoria zabezpieczenia się przed procesem katabolizmu w postaci przyjęcia BCAA przed treningiem i wykonanie go wówczas na czczo odchodzi do lamusa?
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Trening rano - za i przeciw

zawsze warto zabezpieczyć sie bcaa ! Polecam zawsze ten suplement, lecz mimo wszystko nie ochroni to przed katabolizmiem, jeżeli nie było posiłku.

Proces glugoneogenezy, to raptem 4g na godzine. Trochę za mało. Bcaa pełni przede wszystkim inne funkcję niż paliwo. Jest ono antykatabolikiem, ponieważ daje sygnał hormonom ze mogą działać. A to one naprawiają włókna miesniowe.

Czyli teoria aktualna, tylko nie każdy rozumie o co w niej chodzi :)Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 15.08.10 o godzinie 10:25
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Trening rano - za i przeciw

BCaa polepszą wykorzystanie węglowodanów i białek, zawartych w posiłku, dla tego warto stosować je nadczo, nawet w dzień wolny (mam na myśli przed posiłkiem - jakieś 20 minut przed)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Trening rano - za i przeciw

No to idę na śniadanie :)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Trening rano - za i przeciw

smacznego ! :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Trening rano - za i przeciw

Akop Szostak:
smacznego ! :)

Dziękuję, ale o tej porze już dawno po kolacji :)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Trening rano - za i przeciw

Kurde chłopie, nawklejałeś tego spamu w każdy możliwy temat jaki był w tej grupie.
Wykup sobie stronę z ogłoszeniami w jakimś czasopiśmie i tam sobie wklejaj reklamy.
Piotr Pietrzyk:
Witam,

polecam wszystkim Rafał Dolacińskiego.
http://www.firstcoach.pl/
Jest także obecny na goldenline.

Profesjonalny trener personalny. Najlepszy z jakim miałem do czynienia. Prawdziwy pasjonat z ogromną wiedzą.
Myślę, że nawet osoby bardzo doświadczone dowiedzą się od Rafała czegoś nowego. Każdemu z Was życzę takiego trenera.

Wiem, co mówię, ponieważ kulturystykę uprawiam od 9 lat.
Link do wypowiedziLink
Damian Wiatrowski

Damian Wiatrowski Motywator
Dietetyczny

Temat: Trening rano - za i przeciw

Ja jestem za z prostej przyczyny trening rano na czczo znakomicie nakręca metabolizm i stymuluje gospodarkę hormonalną , nawet jeżeli podczas porannego treningu organizm zacznie pobierać część energie z aminokwasów mięśniowych to suma sumarum nasz organizm i tak na tym skorzysta w postaci lepszej przemiany materii i wyższym poziomem T i GH.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Trening rano - za i przeciw

Damian masz rację co do somatotropiny (czyli hormonu wzrostu - GH). Ponieważ poziom tego hormonu podnosi się:

- gdy insulina jest na niskim poziomie
- gdy jest wysoki poziom greliny, która podnosi się w stanie głodu
- oraz gdy we krwi jest wysoki poziom aminokwasów, co ma miejsca pod czas treningu bez śniadania

jednak taki trening jest kataboliczny na tkankę mięśniowa, i dla tego co raz więcej osób zaleca zaprzestanie owych treningów nad czczo. Oczywiście GH działa antykatabolicznie, lecz wywołanie treningiem aerobowym nie wsporze odbudowę mięśni. Niestety sam poziom hormonów nie zawsze jest odzwierciedleniem hipertrofii (wzrostu) włókien mięśniowych.

Również osoba która nie chce być "napakowana" nie musi o to się martwić, jednak aby ciało było jędrne, musi opinać się na mięśniach ! Jak również to tkanka mięśniowa przyspiesza metabolizm, ponieważ w niej spalają się kcal, a dokładniej w mitochondriach.

Oczywiście też masz rację, ponieważ ta pora którą popierasz jest świetna na spalanie tłuszczu, lecz jednak zbyt dużym kosztem tkanki mięśniową, która bardziej wspomoże odchudzanie, niż aeroby rano. (rzecz jasna mówię w porównaniu gdy zamiast rano robimy po posiłku - około 3h, ponieważ w tedy cukier we krwi spadnie)
Link do wypowiedziLink
Małgorzata Strawińska

Małgorzata Strawińska instruktor fitness,
Gosiafit

Temat: Trening rano - za i przeciw

Dobry trener też w tej kwestii podpowie ;)
Fizjologia, styl i tryb życia... i wiele, wiele innych czynników wpływa na jakość treningu porannego czy popołudniowo-wieczornego.Każdy powinien znalezc trening dla siebie. Zapraszam na http://gosiafit.pl; info@gosiafit.pl

Zachęcam do zajęć fitness w godzinach porannych i popołudniowych Warszawa-Ochota! http://gosiafit.pl
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Trening z obciążeniem




Wyślij zaproszenie do
Anuluj