GoldenLine
Zaloguj się
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Jestem początkującą instruktorką fitness, ale sam sport uprawiam już kilka lat. Ostatnio z sali fitness przeniosłam się również do siłowni i zaczęłam się zastanawiać nad przygotowaniami do zawodów w fitness sylwetkowym. Niestety podobno bez intensywnej suplementacji, nie ma co sobie zawracać tym głowy. Co o tym sądzicie? Czy intensywne treningi, dobra dieta, koktajle proteinowe i BCAA wystarczą?
Link do wypowiedziLink
Zdzisław W.

Zdzisław W. CFE

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Agnieszka J.:
Jestem początkującą instruktorką fitness, ale sam sport uprawiam już kilka lat. Ostatnio z sali fitness przeniosłam się również do siłowni i zaczęłam się zastanawiać nad przygotowaniami do zawodów w fitness sylwetkowym. Niestety podobno bez intensywnej suplementacji, nie ma co sobie zawracać tym głowy. Co o tym sądzicie? Czy intensywne treningi, dobra dieta, koktajle proteinowe i BCAA wystarczą?

Kiedyś widziałem zawodniczkę, której przygotowania do zawodów ograniczyły się do zakupu samoopalacza, bikini i szpilek więc Twoje założenia są ambitne ;)

To, co wymieniłaś jest na pewno ważne, jednak problem w jakich ilościach i proporcjach wszystko stosować. Chociaż fitness sylwetkowe też się jakiś czas temu wypaczyło i pewnie "pudło" na przykład bez diuretyków jest nieosiągalne. Bez odkrywania Ameryki - poradź się trenera. Ew. wklej tu zdjęcie sylwetki, to liczba porad zapewne lawinowo wzrośnie ;)
Link do wypowiedziLink
Wojciech Enyama

Wojciech Enyama Współwłaściciel
sklepu internetowego
Nikoletta.pl

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Agnieszka J.:
Jestem początkującą instruktorką fitness, ale sam sport uprawiam już kilka lat. Ostatnio z sali fitness przeniosłam się również do siłowni i zaczęłam się zastanawiać nad przygotowaniami do zawodów w fitness sylwetkowym. Niestety podobno bez intensywnej suplementacji, nie ma co sobie zawracać tym głowy. Co o tym sądzicie? Czy intensywne treningi, dobra dieta, koktajle proteinowe i BCAA wystarczą?

Moim zdaniem w zupełności wystarczą.
Powodzenia

Pozdrawiam :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Ale jakie fitness? Sylwetkowe, gimnastyczne??
Wybacz, pominąłem, że to sylwetkowe. Bez suplementów wystartować możesz, kwestia o które miejsce chcesz walczyć :)Sebastian Sawicz edytował(a) ten post dnia 07.09.07 o godzinie 19:00
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Oczywiście przed startem planuje ostre odtłuszczenie :) więc termogeniki i diuretyki również biorę pod uwagę :). Wiem, że białko i BCAA to nie wiele ale może dorzucę jeszcze aminokwasy całodzienne i HMB. Czy brzmi to rozsądniej?? oczywiście nie myślę od razu o pierwszym miejscu, ale pewnie miło by było stać na pudle :)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Agnieszka J.:
Oczywiście przed startem planuje ostre odtłuszczenie :) więc termogeniki i diuretyki również biorę pod uwagę :). Wiem, że białko i BCAA to niewiele ale może dorzucę jeszcze aminokwasy całodzienne i HMB. Czy brzmi to rozsądniej?? oczywiście nie myślę od razu o pierwszym miejscu, ale pewnie miło by było stać na pudle :)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Zdzisław W.:
Agnieszka J.:
Jestem początkującą instruktorką fitness, ale sam sport uprawiam już kilka lat. Ostatnio z sali fitness przeniosłam się również do siłowni i zaczęłam się zastanawiać nad przygotowaniami do zawodów w fitness sylwetkowym. Niestety podobno bez intensywnej suplementacji, nie ma co sobie zawracać tym głowy. Co o tym sądzicie? Czy intensywne treningi, dobra dieta, koktajle proteinowe i BCAA wystarczą?

Kiedyś widziałem zawodniczkę, której przygotowania do zawodów ograniczyły się do zakupu samoopalacza, bikini i szpilek więc Twoje założenia są ambitne ;)

To, co wymieniłaś jest na pewno ważne, jednak problem w jakich ilościach i proporcjach wszystko stosować. Chociaż fitness sylwetkowe też się jakiś czas temu wypaczyło i pewnie "pudło" na przykład bez diuretyków jest nieosiągalne. Bez odkrywania Ameryki - poradź się trenera. Ew. wklej tu zdjęcie sylwetki, to liczba porad zapewne lawinowo wzrośnie ;)
Ze zdjęciem całej sylwetki to jeszcze poczekam, na razie wrzucam takie :)
Link do wypowiedziLink
Artur Mohr

Artur Mohr test test

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Witam,

Sam jestem instruktorem i czynnym zawodnikiem, pozwole sobei zatem na kilka uwag... mam nadzieję, ze będą one pomocne.
Przygotowanie do zawodów fitness to bardzo wymagające fizycznie jak i psychicznie zadanie, które wymaga wiele czasu i poświęcenia... jeżeli to nie jest dla Ciebei problemem to już jesteś w połowie drogi do celu.
Teraz to co najważniejsze! Dieta! 80% sukcesu. Odpowiednio zbilansowana, dobrana do Twoich potrzeb oraz dostosowana do obecnego etapu przygotowań. Oczywiste jest, że w fazie gdy budujesz swoje mięśnie i Twój organizma poddawany jest wielkiemu wysiłkowi Twoja dieta musi być bogada w białko(Część dziennego zapotrzebowania możesz dostarczać w formie odżywek, co jest wygodne i skuteczne. Polecem zwrócić uwagę na białko, które w swoim składzie ma mikrofiltrowany izolat białka serwatkowego - WPI - o współczynniku 159 BV). Na tym etapie musisz dostarczyć również odpowiednio dużo węglowodanów, które powinny być Twoim głównym źródłem energii. Ważne abyś nie zpaominała o tłuszczach oczywiście tych zdrowych wielonienasyconych i omega-3, które doskonale wplyną na Twoją regenerację. Jeżeli to możliwe proponuję użycie specjalnego oleju MCT.
Ważne abyś odpowiednie posiłki jadła o odpowiednich porach.
Bardzo streszczająć:
Po przebudzeniu zatrzymaj "stan katabolizmu" w organizmie i dostarcz węglowodanów oraz białka.
Przed treningiem musisz mieć siłe aby dać z siebie wszystko zatem dostarcz sobie energii.
Po treningu do 30 minut porcja węglowodanów aby uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach, który używałaś podczas treningu.
Godzine po treningu porcja dobrego białka.
Przed snem białko.
To bardzo ogólny zarys podstawowych zaleceń dietetycznych. Bardzo!
Czas na suplementację. Jeżeli myślisz o starcie w zawodach to jest ona niezbęda. Moja propozycja suplementów jest nasępująca:
Aminokwasy zwłaszcza BCAA (l-leucyna,l-izoleucyna,l-walina)
Po przebudzeniu, po treningu, przed snem.
Białko dobrej jakości WPI
Po przebudzeniu, po treningu, przed snem.
Uwaga! Osobiście gorąco polecam duże ilości l-argininy i l-ornityny
Z tego co mi wiadomo w Polsce jest dostępna tylko jedna odżywka, która ma tak duże ilość tych aminokwasów(nie chce uprawiać kryptoreklamy zatem zapraszma do kontaktu mailowego).
Odżywka ta doskonale regeneruje oraz pomaga w budowaniu mięśni oraz spalaniu tłuszczu. Te dwa aminokwasy bezpośrednio wpływają na podniesienie hormonu wzrostu w organizmie co oczywiście jest doskonałą wiadomością dla wszystkich aktywnie ćwiczących.
Osobiście miałem doskonałe rezultaty i polecam.
Odżywki na które warto zwrócić uwagę to:
L-glutamina aminokwas będący najsilniejszym antykatabolikiem
oraz odżywki typu Carbo - po treningu.
Teraz trening! Jego rodzaj, intensywność, czas przerw oraz ilość serii i powtórzeń w każdej z nich dobierane są indywidualnie w zależność od etapu treningu ( budowniae masy mieśniowej, definicji)
Zasady treningowe to kolejny temat rzeka.
Cała dietę oraz suplementację dobiera się od predyspozycji indywidulanych, typu budowy(ektomorfik,mezomorfik lub endomorfik) oraz celu jaki chcemy osiągnąć. Ważne są też proporcje pomiędzy treningiem aerobowym i anaerobowym na każdym etapie przygotowań.

Pisałaś o termogenikach i diuretykach. Co do pierwszych mogę się zgodzić jednak co do drugich odradzam zecydowanie. Są niebezpieczne i niezdrowe dla organizmu(o ile można powiedzieć,że jakikolwiek element końcowego przygotowania do zawodów jest zdrowy).
W ostatnim etapie przed zawodami po odtłuszczeniu powinnaś zapewnić sobie "pompe węglowodanową". Jedzenie małych porcji węglowodanów co kilkadziesiąt minut w celu podkreślenia mięśni i nadaniu sylwetrce ostatecznego kształtu.
Sam dzień zawodów i przed nimi są wyczerpujące gdyż odwadniając się wypłukujesz minerały i pierwiastki niezbędne do dobre funkcjonowania organizmu. Mogą Cie łapać bolesne skurcze gdyż mięśnie będą wypłukane z sodu, potasu i magnezu(ten ostatni pomaga uniknąc przetrenowaniu zatem nie zpaominaj o nim). Tutaj musisz pamiętać o zjawisku jakim jest "pompa sodowo potasowa", która jest niezbędna do prawidłowej pracy mięśni.

Kiedy już wyjdziesz przygotowana na scene pozostaje Ci sie doskonale zaprezentować z uśmiechem na twarzy...a i tak będziesz myśleć o wielkim hamburgerze i coli:)

W całej tej drodze nieocenioną pomocą będzie doświadczony trener... co i tak niezwalnia Ci z obowiązku z zapoznaniem sie z biochemia,anatomią,dietetyką,fizjologią wysiłku i innymi gałęziami wiedzy. Zakładam, że po kursie dysponujesz już częściątej wiedzy co będzie Ci pomocne.

Mnie pozostaje tylko trzymać kciuki:)
Życzę powodzenia i WYTRWAŁOŚCI
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Bardzo dziękuję za wyczerpująca wypowiedź, choć sama mam świadomość że na ten temat można pisać i pisać. Na pewno Twoja rady będą mi bardzo pomocne :) Do startu mam jeszcze dużo czasu, ale czas działa w tym przypadku tylko na moją korzyść. Oczywiście zgadzam się ze wszystkim co napisałeś, tylko zastanawiam się czy jest sens po przebudzeniu i przed snem brać BCAA, sądziłam że lepiej aminokwasy całodzienne, a BCAA tylko bezpośrednio przed i po treningu. Ale skoro tak piszesz, to na pewno coś w tym jest. Trening mam rozpisany przez profesjonalistę, dietę pewnie jeszcze mi zmieni, choć już od jakiegoś czasu nie jem pustych węglowodanów i złych tłuszczy.
Naprawdę jestem Ci bardzo wdzięczna za pomoc! To dodatkowo motywuje mnie do pracy nad sobą :)
Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Renata B.

Renata B. p.o. Głównego
Księgowego / Trener

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

...No proszę jak miło :)) ja również mam zamiar startować w fitness sylwetkowe w debiutach :) może poznam koleżankę osobiście ;) z pozdrowieniami Renata :)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Nie jestem pewna czy dam radę przygotować się (tak jakbym chciała) na najbliższe debiuty, ale jeśli zdołam to na pewno :).
Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Witam.

I jak idą przygotowania do zawodów ?
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Powoli idą :) Ale czy wynik będzie zadowalający to się dopiero okaże :). Na razie trenuję, ale czy będę wyglądała na tyle dobrze żeby wystartować tego jeszcze nie wiem. Dziękuję za zainteresowanie :)
Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Tomasz W.

Tomasz W. ADWOKAT

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

jestem z Tobą:)
Link do wypowiedziLink
Paweł Szczech

Paweł Szczech Administrator sklepu
internetowego,
instruktor
kulturystyki

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Pozdrawiam Znajomych z klubu Calypso, Tomka i Renatę
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Tomasz W.:
jestem z Tobą:)
dzięki Tomku :)
Link do wypowiedziLink
Tomasz W.

Tomasz W. ADWOKAT

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

pozdrowionka Pawełku ! kolego z pracy :)
Link do wypowiedziLink
Janusz Gardecki

Janusz Gardecki Chwytaj życie !!!

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Agnieszka J.:
Oczywiście przed startem planuje ostre odtłuszczenie :) więc termogeniki i diuretyki również biorę pod uwagę :). Wiem, że białko i BCAA to nie wiele ale może dorzucę jeszcze aminokwasy całodzienne i HMB. Czy brzmi to rozsądniej?? oczywiście nie myślę od razu o pierwszym miejscu, ale pewnie miło by było stać na pudle :)

Witaj Agnieszko :)
Otrzymałas wiele cennych rad więc nie będe otwierał drzwi otwartych.
Jedno jest dla mnie niezrozumiałe :) Nie rozumiem Twojego stwierdzenia, że nie myślisz od razu o 1 miejscu? A o którym myślisz? Masz myśleć tylko i wyłącznie o pierwszym miejscu i tak właśnie trenować, tak się odzywiać, tak suplementować.... i tak regenerować ( sen )
To Ciebie jeszcze bardziej zdeterminuje .... i sprawi, że wygrasz :)
Pozdrawiam i trzymam kciuki

Janusz
Link do wypowiedziLink
Ola Fili

Ola Fili

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Taki trening to najlepiej z pomocą trenera. W Krakowie polecam zacząć współpracę z Panią Aleksandrą. Zapewnia indywidualną opiekę i pełen komfort ćwiczeń. Tutaj można zobaczyć więcej na jej temat https://lepszytrener.pl/aleksandra-bulda/fitness/krakow...
Link do wypowiedziLink
Irena Morawska

Irena Morawska

Temat: Przygotowania do zawodów fitness

Może po to, żeby ograniczyć kontuzje?
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Kurs dla wlascicieli i mena...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj