GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Proste plecy

Witajcie,
przegrzebałem trochę wątków, ale nie znalazłem ćwiczeń na proste plecy.
Które partie mięśnie tak naprawdę odpowiadają za utrzymanie proste sylwetki, karku (głowy do góry :):) a nie szerokiego karku) itp.
Czy są to ćwiczenia na mięśnie klatki ? Czy właśnie pleców, czy lepiej je wykonywać leżąc na plecach ?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Proste plecy

Wszystkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne czyli obręcz barkowa, klatka piersiowa, plecy, obręcz biodrowa, brzuch, pośladki.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Proste plecy

Tutaj masz wypisane o jakie miesnie chodzi:

http://www.gimnastykakorekcyjna.com.pl/1_9_Plecy-okr-g...

przynajmniej jesli chodzi o tzw. 'okragle plecy'.

Natomiast bez wizyty u ortopedy, ktory da skierowanie na instruktaz cwiczen do samodzielnego wykonania to raczej sie nie obejdzie ( chyba, ze masz naprawde dobrze przygotowanych merytorycznie trenerow na silowni ).

Szczegolnie zwrocic uwage na miesnie grzbietu.

+ proces wyrabiania prawidlowej postawy to nie takie hop siup... szczegolnie w pewnym wieku. Trzeba przede wszystkim pilnowac sie (pamietac o prawidlowej postawie), w miare mozliwosci cwiczyc przed lustrem, zadbac o swoje miejsce pracy - prawidlowa sylwetka przy komputerze etc.

Sam z tym walcze, imho bez podejscia 'calosciowego' do tematu nie warto nawet zaczynac.
Link do wypowiedziLink
Karolina Płeska

Karolina Płeska Manager

Temat: Proste plecy

Witam

Ostatnio ten temat jest bardzo popularny, spotykam się z tym problemem na co dzień, dlatego mogę się wypowiedzieć :)

Za prawidłową postawę głównie odpowiadają mięśnie znajdujące się w tzw. pasie mocy tj. pas rozciągający się poniżej mostka a powyżej ud czyli: mięśnie brzucha (proste, skośne oraz poprzeczny- do tego mięśnia żeby dotrzeć potrzeba dużej świadomości oraz kontroli, mięśnie pleców a także mięśnie ud i pośladków.
Jednak najważniejsze będą te, które znajdują się wokół kręgosłupa.
Mam tutaj na myśli mięśnie okołokręgosłupowe, które zabezpieczją nasze dyski przed wypadaniem;)

Żeby mieć zdrowe, mocne plecy należy ćwiczyć zaróno mięśnie brzucha (leżąc na plecach), mięśnie pleców (leżąc na brzuchu ) oraz boki (różnego rozaju skrętoskłony oraz zgięcia boczne - w siadzie).

Na górną część tułowia tj. obręcz barkową polecam różnego rodzaju ruchy łopatkami ( unoszenie i opuszczanie, wysuwanie i wsuwanie, krążenia- można do tego użyć ciężarki albo taśmę thera- band)

W zależności od występujących schorzeń, powinno się podchodzić do tych ćwiczeń inndywidualnie.

Jeśli zaś, jesteśmy zdrowi ale cierpimy na różnego rozaju bóle związane np. z siedzącym trybem życia, to powinniśmy wykonywać ćwiczenia na wszystkie trzy odcinki tj. górny- szyjny, środkowy- piersiowy oraz dolny krzyżowo- lędźwiowy.

Jeśli zadbamy o nasz kręgosłup, to reszta ciała będzie się poruszała z gracją i lekkością ;)

Powodzenia!Karolina Płeska edytował(a) ten post dnia 07.02.10 o godzinie 20:09
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Proste plecy

No to rozumiem :)
Nie pozostaje nic innego jak ostro zabrać się do roboty :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Proste plecy

hmm, no kusząca propozycja :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Proste plecy

jako Fizjoterapeuta , popieram poprzednika, a także jeśli prowadzi Pan siedzący tryb pracy jest kilka ćwiczeń które wykonane nawet podczas siedzenia zapewnią komfort, i zabezpiecza przed szkodliwym wpływem statycznej pozycji przy biurku, prosze poszukać też w internecie ćwiczeń "Szkoły pleców"Adrian Michałek edytował(a) ten post dnia 22.03.10 o godzinie 07:01
Link do wypowiedziLink
Przemysław Adam K.

Przemysław Adam K. H2O7

Temat: Proste plecy

Na proste plecy to tylko ćwiczenia mięśni pleców. Jak chcesz leżeć to tylko na brzuchu:-) Skup się na prostownikach grzbietu.

Obrazek

Po kilku seriach na tym urządzeniu nieźle cię wyprostuje;-)

Obrazek


Naturalnie mięśnie brzucha też mają duży wpływ na podtrzymywanie prawidłowej postawy.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Proste plecy

nie do końca czasem problem pleców wynika z nadmiernie przykurczonych np.mięśni piersiowych (plecy wypukłe),czasem problemem może być zrotowana miednica.temat rzeka w zasadzie, a kilka prostych cwiczeń często bardzo pomaga .
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Proste plecy

Wg mojego (świetnego) rehabilitanta krzywizny i problemy z kręgosłupem biorą się... z naszej głowy, z tego jak myślimy o sobie i świecie, jak podchodzimy do życia itd. - idziesz tam i masz od razu psychoterapię ;) Nie spotkałam jeszcze lekarza, który by tak całościowo patrzył na człowieka!
A zupełna podstawa to złe nawyki - zły układ ruchu, niepoprawny sposób siedzenia, poruszania, schylanie się. Tu nie chodzi o wzmacnianie mięśni tylko odciążenie kręgosłupa m.in. przez ustawienie ciała w osi, naukę poprawnego chodzenia, przeniesienie ciężaru na biodro, odpowiednie odepchnięcie stopy od podłoża. Masa zagadnień, ale to wszystko jest do zrobienia - mogę poświecić przykładem, uniknęłam krojenia :)
Link do wypowiedziLink
Karolina Płeska

Karolina Płeska Manager

Temat: Proste plecy

Marcinie,

przepraszam że dopiero teraz odpisuję ale ostatnio nie mam czasu żeby brać udział w dyskusjach :(

jeśli chcesz ćwiczyć mięśień poprzeczny to musisz bardzo się postarać żeby do niego dotrzeć. Przede wszystkim musisz pilnować, żeby miednica była w naturalnej pozycji. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie, w pozycji leżącej na plecach z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonuj unoszenie górnej częśći tułowia (tak jak brzuszki) ale odcinek lędźwiowy nie może przylegać do podłoża, ani też nie możesz wyginać go w łuk.

Pracując myślo głęboko umiejscowionych mięśniach brzucha i staraj się rozpoczynać unoszenie z centrum...trzymaj przy tym miednice i nie pozwól by się kołysała ;)

Poodzenia :)
Link do wypowiedziLink
Małgorzata Strawińska

Małgorzata Strawińska instruktor fitness,
Gosiafit

Temat: Proste plecy

Warto zaczac od profilaktyki. Zapraszam na zajęcia ZDROWY KRĘGOSŁUP na ul. Rokosowską 10 - Warszawa, Ochota - http://gosiafit.pl. Polecam takze stretching :)

Gosiafit - http://gosiafit.pl; info@gosiafit.pl
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

plecy - ćwiczenia




Wyślij zaproszenie do
Anuluj