Temat: Pompki + Podciąganie + Brzuch, a efekty

Znalazłem w sieci taką stronę: http://www.100pompek.pl/ + powiązane. Ciągnie mnie, żeby zacząć ten trening z pompkami, podciąganiem i równocześnie 6 Weidera. Moja sytuacja jest taka, że w ostatnich miesiącach bardzo dużo schudłem i teraz patrząc na klatę widzę, że przydałoby się ją trochę rozbudować. Trenowałem na siłowni, ale kompletnie mnie to nie kręci, bo wolę zacząć coś bardziej dynamicznego np.: sztuki walki itp. Taki trening, który mogę w sensowym czasie wykonać w domu z rana czy wieczorem byłby idealny. Jakie Waszym zdaniem mogę być efekty? Czy mam szansę na chociaż odrobinę masy albo poprawę wyglądu korpusu?

Temat: Pompki + Podciąganie + Brzuch, a efekty

setkami pompek masy nie zrobisz, zapisz się na siłownię i rób normalny trening, chyba, ze SW to priorytet, to wtedy masa ci na ch**, a klatki to już szczególnie.

Temat: Pompki + Podciąganie + Brzuch, a efekty

Teoretycznie trening domowy plus zabawa na drążku z maksymalnym spięciem mięśni jak na tym filmiku z youtube http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ moze zwiekszyc sile, wytrzymalosc i sile funkcjonalna miesni. Zwlaszcza jesli chcesz trenowac lub trenujesz SW. Jednak jak napisala Ania, w SW klata ma najmniej do roboty. Barki, gora plecow, dol plecow, triceps po czesci, mocny brzuch, zginacze bioder, czworogłowe ud.

Jakis cza temu wyszly wyniki badan mowiace o tym, ze trening z lekkim obciazeniem zwieksza synteze bialek miesniowych. Layne Norton odwolywal sie od tego, mowiac, ze ok, badania na pewno nie sa sfalszowane, ale pamietajmy o tym, ze fizjologia i biochemia czlowieka przypomina mechanizm recznie robionego zegarka. Za pomoca wiekszej pracy jednego trybika nie nakrecisz calego zegarka na wysokie obroty. Zwiekszona synteza bialek nie jest jedynym aspektem wplywajacym na zwiekszenie masy miesniowej. Nie mozna zapomniec o mechanizmach adaptacyjnych, ktore wymuszamy poprzez sily zewnetrzne, jak wlasnie trening o wysokiej objetosci na duzych ciezarach. Robiac kilka serii po 100 pompek czy tez do upadku na pewno zwiekszysz mase, sile i wytrzymalosc, ale nie wyhodujesz miesnia katowanego wiekszymi obciazeniami z tygodnia na tydzien. Dodaj do tego tez apskekt psychologiczny. 4 sciany i ty. Idziesz na trening to zasuwasz tam. Jak cwiczysz w domu lub masz silownie za rogiem to znajdziesz kazda wymowke do tego, aby nie isc cwiczyc.

Reasumujac: pompki, drazek i brzuszki zwieksza Ci sile i wytrzymalosc, ale jesli liczysz na klate grubosci cegly jak u TOP 5 Mr. Olympia to zapomnij. Wystarczy spojrzec tez na mojego zawodnika, Marcina Przyszlaka: tak wygladal cwiczac w domu




a tak wyglada teraz cwiczac na silowni

http://www.kuzniaformy.pl/ z prawej strony na banerze.

Chyba efekty mowia same za siebie.

Temat: Pompki + Podciąganie + Brzuch, a efekty

http://www.goldenline.pl/forum/215171/cwiczenia-z-ciez...