пропозиції роботи
konto usunięte
Temat: plecy - ćwiczenia
schudnąć w plecach? O żesz....
konto usunięte
Temat: plecy - ćwiczenia
hm.... wygląda na to, że nie ma za co :]
Agnieszka
J.
instruktor
kulturystyki i
fitness
Temat: plecy - ćwiczenia
Robert Radoń:pewnie tylko "podrzeźbić" :)
schudnąć w plecach? O żesz....
Monika
W.
Manificco Bielizna i
Brafitting,
właściciel,
brafitterka
Temat: plecy - ćwiczenia
Może macie jakiś adresik stronki, gdzie mozna zobaczyć rysunki prawidłowo wykonywanych ćwiczeń?Moje kręgi wyskakują kiedy chcą i koniecznie musze wzmocnić mięśnie.
Temat: plecy - ćwiczenia
drązek do karku... teoretycznieBo praktycznie, do połowy ucha...
Tego się chyba nie da źle zrobić... chociaż, widziałem jedną babeczkę, której się to udało :)
konto usunięte
Temat: plecy - ćwiczenia
Monika Lisowska:
Może macie jakiś adresik stronki, gdzie mozna zobaczyć rysunki prawidłowo wykonywanych ćwiczeń?
Moje kręgi wyskakują kiedy chcą i koniecznie musze wzmocnić mięśnie.
A z którym odcinkiem kręgosłupa masz dokładnie problem.
Przy okazji mocne mięśnie brzucha są doskonałym rusztowaniem dla kręgosłupa, więc sugeruję również o niezaniedbywanie tej partii ciała.
Monika
W.
Manificco Bielizna i
Brafitting,
właściciel,
brafitterka
Temat: plecy - ćwiczenia
Piotrze chyba z każdym...Ostatnio w karu mi wyskoczył paskud jeden!
Nie ma szans żebym się podciągnęła na drążku ahhaah
Moja masażystka mówila cos o ćwiczeniach z hantelkami..
Słabiutka ze mnie istotka
konto usunięte
Temat: plecy - ćwiczenia
Monika Lisowska:
Piotrze chyba z każdym...
Ostatnio w karu mi wyskoczył paskud jeden!
Nie ma szans żebym się podciągnęła na drążku ahhaah
Moja masażystka mówila cos o ćwiczeniach z hantelkami..
Słabiutka ze mnie istotka
Trochę się tu zrobił mały bałagan zagadnieniowy, ponieważ wymienione ćwiczenia wskazują raczej na latissimus dorsi, czyli mięsień najszerszy grzbietu, który hmmm... powiedzmy niewiele ma wspólnego z problemem który opisujesz. Czyli jeżeli dobrze rozumiem wzmocnieniem mięśni które z kolei wzmocnią Twój kręgosłup. Możesz mi to uszczegółowić?
Monika
W.
Manificco Bielizna i
Brafitting,
właściciel,
brafitterka
Temat: plecy - ćwiczenia
no właśnie :) ja nie bardzo sie znam na żeczyMam generalnie słabe mięsnie, które nie podtrzymuja kręgów i dlatego one wyskakują, tak mi to najprościej wytłumaczył masażysta.
Powiedziała, że musze wezmocnić mięsnie pleców tylko tyle :(
konto usunięte
Temat: plecy - ćwiczenia
Monika Lisowska:
no właśnie :) ja nie bardzo sie znam na żeczy
Mam generalnie słabe mięsnie, które nie podtrzymuja kręgów i dlatego one wyskakują, tak mi to najprościej wytłumaczył masażysta.
Powiedziała, że musze wezmocnić mięsnie pleców tylko tyle :(
Z grubsza rzecz biorąc jeśli nie widzę to ciężko mi doradzić w sposób jednoznaczny.
Staram się sobie wyobrazić te ćwiczenia z handelkami na wzmocnienie mięśni i jakoś mi ciężko. Jedyne co mogę zasugerować na początek to jak napisałem powyżej ćwiczenie mięśni brzucha. Pamiętaj żeby to były ćwiczenia w głównej mierze opierające się na krótkich spięciach. W żadnym wypadku unoszenie nóg do góry. No i rzecz oczywista. Krótkie przerwy w celu rozciągnięcia kręgosłupa w przypadku pracy siedzącej i pamiętaj o prawidłowej postawie. Gdy siedzisz za biurkiem zwróć uwagę (szczególnie gdy siedzisz przy komputerze) żeby głowa znajdowała się na linii barków.
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: plecy - ćwiczenia
Zgadzam się z Piotrem co do wzmacniania mięśni brzucha, jeśli chodzi z kolei o kwestię ćwiczeń na same plecy z hantlami to w tej chwili 2 na szybko przychodzą mi na myśl. Pierwsze to takie, które można również robić z gryfem sztangi bez obciążenia lub ze sztangą wraz z obciążeniem. Mianowicie stań w rozkroku na szerokość bioder, ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu, niemal równolegle do podłoża, plecy przy tym trzymaj cały czas proste, nie zaokrąglaj ich. Ręce z hantelkami opuść pionowo, następnie ugnij łokcie w tył, unosząc ciężarki do klatki piersiowej na wysokości sutków, dosłownie:). Mocno ściągnij łopatki, a potem powoli wyprostuj łokcie opuszczając hantle do pozycji wyjściowej, ramiona trzymaj luźno, nie blokuj w stawach łokciowych.Drugie ćwiczenie to trzymając hantelki w dłoniach, stań w rozkroku na szerokość barków. Ugnij lekko kolana, wyprostuj plecy i opuść ręcę z ciężarkami przed tułowiem, łokcie lekko ugięte. Unieś następnie hantle w bok do wysokości barków (nie wyżej żeby nie przeciążać rotatorów!), sięgając ugiętymi łokciami w tył czyli mocno koncentrując łopatki. Jeśli jest to niewielkie obciążenie to zrób ze 2-3 serie po 15-20 powtórzeń.
konto usunięte
Temat: plecy - ćwiczenia
Magda K.:
Zgadzam się z Piotrem co do wzmacniania mięśni brzucha, jeśli chodzi z kolei o kwestię ćwiczeń na same plecy z hantlami to w tej chwili 2 na szybko przychodzą mi na myśl. Pierwsze to takie, które można również robić z gryfem sztangi bez obciążenia lub ze sztangą wraz z obciążeniem. Mianowicie stań w rozkroku na szerokość bioder, ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu, niemal równolegle do podłoża, plecy przy tym trzymaj cały czas proste, nie zaokrąglaj ich. Ręce z hantelkami opuść pionowo, następnie ugnij łokcie w tył, unosząc ciężarki do klatki piersiowej na wysokości sutków, dosłownie:). Mocno ściągnij łopatki, a potem powoli wyprostuj łokcie opuszczając hantle do pozycji wyjściowej, ramiona trzymaj luźno, nie blokuj w stawach łokciowych.
Drugie ćwiczenie to trzymając hantelki w dłoniach, stań w rozkroku na szerokość barków. Ugnij lekko kolana, wyprostuj plecy i opuść ręcę z ciężarkami przed tułowiem, łokcie lekko ugięte. Unieś następnie hantle w bok do wysokości barków (nie wyżej żeby nie przeciążać rotatorów!), sięgając ugiętymi łokciami w tył czyli mocno koncentrując łopatki. Jeśli jest to niewielkie obciążenie to zrób ze 2-3 serie po 15-20 powtórzeń.
Myślę że powyższe pierwsze ćwiczenie lepiej wykonać z instruktorem. Jeszcze nie widziałem żeby ktoś wykonał je poprawnie z marszu, stąd brak mojej sugestii. Natomiast drugie ćwiczenie głównie wpływa na aktony tylnego mięśnia naramiennego.
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: plecy - ćwiczenia
To była jedynie propozycja, ale owszem, jeśli ktoś wcześniej nie ćwiczył to uważam, że bezpieczniej będzie każde ćwiczenie robić pod okiem instruktora. Co do tej drugiej opcji to pracują plecy przede wszystkim, tylne aktony raczej pomocniczo, ale także, natomiast w tym przypadku myślę, że lepiej je byłoby wyizolować ćwicząc w siadzie na ławeczce opierając klatkę piersiową o kolana i wówczas wykonujesz uniesienie ramion do góry i w tył.
konto usunięte
Temat: plecy - ćwiczenia
Justyna P.:
Krzyczcie na mnie, ale nie zrobiłam jeszcze tych badań, cała procedura przygotowania do nich mnie trochę przytłacza i przy
trybie życia, który prowadzę, nie ułatwia. Teraz wyjeżdżam znowu na parę dni, ale w przyszłym tygodniu bezapelacyjnie, zrobię i od razu się 'pochwalę'.
historii z bólami lędźwiów ciąg dalszy:
Zrobiłam w końcu, po miesiącu przekładania kolejnych wizyt, wczoraj odebrałam kliszę / zdjęcie rtg i opis. Zdjęcie nic nie wykazało, nie ma żadnych zmian, jedyna uwaga to 'lekka skolioza w lewą stronę' - ale nie wydaje mi się, żeby to była przyczyna aż takiego bólu? hm?
dziś wieczorem mam nadzieję dotrę do ortopedy.
konto usunięte
Temat: plecy - ćwiczenia
Justyna P.:Droga Justynko...
Justyna P.:
Krzyczcie na mnie, ale nie zrobiłam jeszcze tych badań, cała procedura przygotowania do nich mnie trochę przytłacza i przy
trybie życia, który prowadzę, nie ułatwia. Teraz wyjeżdżam znowu na parę dni, ale w przyszłym tygodniu bezapelacyjnie, zrobię i od razu się 'pochwalę'.
historii z bólami lędźwiów ciąg dalszy:
Zrobiłam w końcu, po miesiącu przekładania kolejnych wizyt, wczoraj odebrałam kliszę / zdjęcie rtg i opis. Zdjęcie nic nie wykazało, nie ma żadnych zmian, jedyna uwaga to 'lekka skolioza w lewą stronę' - ale nie wydaje mi się, żeby to była przyczyna aż takiego bólu? hm?
dziś wieczorem mam nadzieję dotrę do ortopedy.
Moim zdaniem powinnaś ze zdjęciem udać się do Neurologa i Rehabilitanta (lekarza) a nie do ortopedy. To po pierwsze.
Po drugie RTG nie zawsze ukazuje nam problemy.
(tak było w moim przypadku)
W dzisiejszych czasach powinien to być rezonas magnetyczny.
Po trzecie...jeśli nadal ćwiczysz...zostaw to. Daj "uspokoić" się organizmowi.
Po czwarte...moze masz nieprawidłowy materac, na którym śpisz.
Po piąte może są to inne dolegliwości nie związane z kregosłupem.Ewa A. edytował(a) ten post dnia 16.10.08 o godzinie 09:25
Monika
W.
Manificco Bielizna i
Brafitting,
właściciel,
brafitterka
Temat: plecy - ćwiczenia
Magda K.:
Zgadzam się z Piotrem co do wzmacniania mięśni brzucha, jeśli chodzi z kolei o kwestię ćwiczeń na same plecy z hantlami to w tej chwili 2 na szybko przychodzą mi na myśl. Pierwsze to takie, które można również robić z gryfem sztangi bez obciążenia lub ze sztangą wraz z obciążeniem. Mianowicie stań w rozkroku na szerokość bioder, ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu, niemal równolegle do podłoża, plecy przy tym trzymaj cały czas proste, nie zaokrąglaj ich. Ręce z hantelkami opuść pionowo, następnie ugnij łokcie w tył, unosząc ciężarki do klatki piersiowej na wysokości sutków, dosłownie:). Mocno ściągnij łopatki, a potem powoli wyprostuj łokcie opuszczając hantle do pozycji wyjściowej, ramiona trzymaj luźno, nie blokuj w stawach łokciowych.
Drugie ćwiczenie to trzymając hantelki w dłoniach, stań w rozkroku na szerokość barków. Ugnij lekko kolana, wyprostuj plecy i opuść ręcę z ciężarkami przed tułowiem, łokcie lekko ugięte. Unieś następnie hantle w bok do wysokości barków (nie wyżej żeby nie przeciążać rotatorów!), sięgając ugiętymi łokciami w tył czyli mocno koncentrując łopatki. Jeśli jest to niewielkie obciążenie to zrób ze 2-3 serie po 15-20 powtórzeń.
Dziękuje za polecane ćwiczenia.Poprosze dzis instruktora na siłowni by się mną zajął ;)
ps. Fajne zdjęcie :D
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: plecy - ćwiczenia
Nie ma sprawy, pozdrawiam:)
Łukasz Tigy
P.
www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager
Temat: plecy - ćwiczenia
Monika Lisowska:
Poprosze dzis instruktora na siłowni by się mną zajął ;)
ps. Fajne zdjęcie :D
Z tym chyba nie będzie problemu :)Łukasz "TIGY" P. edytował(a) ten post dnia 16.10.08 o godzinie 10:59
Podobne tematy
-
Fitness & Kulturystyka » Trening, ćwiczenia, dieta, sylwetka, suplementy - spytaj... -
-
Fitness & Kulturystyka » W jaki sposób organizujecie sobie ćwiczenia? -
-
Fitness & Kulturystyka » Ćwiczenia siłowe a spalanie tłuszczu?! -
-
Fitness & Kulturystyka » Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała -
-
Fitness & Kulturystyka » Piłka gimnastyczna - dobór wielkości i ćwiczenia z dzieckiem -
-
Fitness & Kulturystyka » Zamień forsujące i wyczerpujące ćwiczenia na siłowni na... -
-
Fitness & Kulturystyka » pytanie o ćwiczenia dla ciężarnych -
-
Fitness & Kulturystyka » Przeziębienie i ćwiczenia -
-
Fitness & Kulturystyka » ćwiczenia dla kobiet w ciąży- poszukuję instruktora -
-
Fitness & Kulturystyka » ćwiczenia po operacji -
Następna dyskusja:
