GoldenLine
Zaloguj się
Jakub Zagalski

Jakub Zagalski Przedstawiciel
Medyczny

Temat: plan treningowy

moze ktos pomóc?! Potrzebuje ułozyć sobie plan treningowy , który by obejmował takie partie mięsniowe jak : klatka piersiowa, barki, najszerszy, biceps , triceps i oczywiście brzuch. trening musi byc krótki bo 45 min po każdym z nich poswięcam na trening kardio, wiec trening siłowy max 30 min
trening 3 razy w tyg.
Nogi wyłączyłem - bo w dni nie treningowe zasuwam na rowerku :)

sobota - basen
niedziela - odpoczynek
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: plan treningowy

moze pomysl o FBW ?

np:

wyciskanie leżąc (klata)
wyciskanie stojąc (barki)
wiosłowanie (plecy)
podciąganie wąskim podchwytem (bic)
pompki na poręczach (tric)
brzuszki

mysle ze do ogarniecia w 30-40 min

co to jest fbw ?
--> http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/
Link do wypowiedziLink
Jakub Zagalski

Jakub Zagalski Przedstawiciel
Medyczny

Temat: plan treningowy

dzięki

mysle że fajny trening i chyba faktycznie skorzystam. Jedno tylko pytanie. Ile serii na jedną grupe mięsniową ?? A i czy mona np. klatkę pompować na masę a ręce na rzeźbę ?
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: plan treningowy

serii na jedno ćwiczenie około 4 powinno byc ale wiadomo musisz sam wyczuć , natomiast co do drugiego pytania to przeszkodą jest dieta , tak naprawde to od niej wiecej zalezy niz od treningu , jesli bedziesz mial diete redukcyjna to trudno oczekiwac przyrostów na klacie i na odwrót
Link do wypowiedziLink
Jakub Zagalski

Jakub Zagalski Przedstawiciel
Medyczny

Temat: plan treningowy

dzięki za pomoc:)

Ale mam w takim razie jeszcze jedną wątpliwość. Z tego co napisałeś faktycznie dieta redukcyjna to nie dieta na mase nie mniej jednak wytłumacz mi ta sprzeczność.
W przypadku jednej i drugiej zalecają dużo białka np serwatka?? czy zatem wzbogacając swoja dietę " redukcyjną" o białko nie spowoduje to utraty tkanki tłuszczowej i zwiększenie mięśniowej ????

Wiesz nie chodzi mi tu o jakieś spektakularne przyrosty.

Pozdrawiam QBA
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: plan treningowy

Jakub Zagalski:
moze ktos pomóc?! Potrzebuje ułozyć sobie plan treningowy , który by obejmował takie partie mięsniowe jak : klatka piersiowa, barki, najszerszy, biceps , triceps i oczywiście brzuch. trening musi byc krótki bo 45 min po każdym z nich poswięcam na trening kardio, wiec trening siłowy max 30 min
trening 3 razy w tyg.
Nogi wyłączyłem - bo w dni nie treningowe zasuwam na rowerku :)

sobota - basen
niedziela - odpoczynek
Ja bym nóg nie wyłączała! trening nóg to bardzo ważny element i ma duży wpływ na rozwój masy mięśniowej, co ważne!, nie tylko nóg! Trening kardio czy aerobowy nie zastąpi treningu siłowego!
Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: plan treningowy

Jakub Zagalski:
dzięki za pomoc:)

Ale mam w takim razie jeszcze jedną wątpliwość. Z tego co napisałeś faktycznie dieta redukcyjna to nie dieta na mase nie mniej jednak wytłumacz mi ta sprzeczność.
W przypadku jednej i drugiej zalecają dużo białka np serwatka?? czy zatem wzbogacając swoja dietę " redukcyjną" o białko nie spowoduje to utraty tkanki tłuszczowej i zwiększenie mięśniowej ????

Wiesz nie chodzi mi tu o jakieś spektakularne przyrosty.

Pozdrawiam QBA


jak chcesz przyrostu to musisz zabrać sie za GAINER`y, te zawierają węglowodany które dostarczają Ci energii i wtedy nie spalasz tłuszczu, nie wiem czy to dobrze wytłumaczyłem ale chyba tak jest ;)
pozdrawiam
Jacek
Link do wypowiedziLink
Zbyszek Rybicki

Zbyszek Rybicki dzungla.pl -
współwłaściciel,
monk.com.pl

Temat: plan treningowy

Jacek Świątek:
Jakub Zagalski:
dzięki za pomoc:)

Ale mam w takim razie jeszcze jedną wątpliwość. Z tego co napisałeś faktycznie dieta redukcyjna to nie dieta na mase nie mniej jednak wytłumacz mi ta sprzeczność.
W przypadku jednej i drugiej zalecają dużo białka np serwatka?? czy zatem wzbogacając swoja dietę " redukcyjną" o białko nie spowoduje to utraty tkanki tłuszczowej i zwiększenie mięśniowej ????

Wiesz nie chodzi mi tu o jakieś spektakularne przyrosty.

Pozdrawiam QBA


jak chcesz przyrostu to musisz zabrać sie za GAINER`y, te zawierają węglowodany które dostarczają Ci energii i wtedy nie spalasz tłuszczu, nie wiem czy to dobrze wytłumaczyłem ale chyba tak jest ;)
pozdrawiam
Jacek


wcale nie musi
lepiej zeby sie zabral za diete ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: plan treningowy

Mam pytanie do p.Wojciecha. Od kilku miesiecy jestem systemetycznym bywalcem silowni (pon, sroda i piatek). Na poczatku bieg (45 min. czasami wiecej, ale czasami mniej - wtedy szybciej), pozniej troche cwiczen silowych (przede wszystkim brzuch). Nie zalezy mi na masie. Chce miec po prostu dobra sylwetke i kondycje. Jednak, jak mawia przyslowie, w miare jedzenia rosnie apetyt, zaczalem myslec o jakims konkretnym planie treningowym. Z planem sobie poradze, w moim klubie (H w Hoboken) jest sporo znakomitych trenerow, jednak szukalbym porad odnosnie odzywek. Co powinienem jesc przed treningiem, a co po treningu. Prosze wybaczyc, jezeli pytania sa zbyt banalne, nie mam jednak doswiadczenia w tym zakresie.
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: plan treningowy

eee, ale p. Wojciech zagląda tu ?

;-p
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: plan treningowy

Andrzej Pawluszek:
Mam pytanie do p.Wojciecha. Od kilku miesiecy jestem systemetycznym bywalcem silowni (pon, sroda i piatek). Na poczatku bieg (45 min. czasami wiecej, ale czasami mniej - wtedy szybciej), pozniej troche cwiczen silowych (przede wszystkim brzuch). Nie zalezy mi na masie. Chce miec po prostu dobra sylwetke i kondycje. Jednak, jak mawia przyslowie, w miare jedzenia rosnie apetyt, zaczalem myslec o jakims konkretnym planie treningowym. Z planem sobie poradze, w moim klubie (H w Hoboken) jest sporo znakomitych trenerow, jednak szukalbym porad odnosnie odzywek. Co powinienem jesc przed treningiem, a co po treningu. Prosze wybaczyc, jezeli pytania sa zbyt banalne, nie mam jednak doswiadczenia w tym zakresie.
Panem Wojciechem to ja nie jestem :) , więc o odżywkach pisała nie będę, ale wspomnę tylko, że jeśli robimy trening siłowy, to poprzedzamy go rozgrzewką, a nie długim wysiłkiem cardio czy aerobowym! Radziłabym zmienić kolejność :)
Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: plan treningowy

Panie Witoldzie, mea culpa, naturalnie sie pomylilem. Przepraszam. Pani Agnieszko, naturalnie rozgrzewka jest b.wazna i ja stosuje. Jednak po treningu silowym mam zbyt malo sily, aby biegac ponad 40 min. Czy sa jakies przeciwskazania dla wczesniejszego biegania?
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: plan treningowy

Andrzej Pawluszek:
Panie Witoldzie, mea culpa, naturalnie sie pomylilem. Przepraszam. Pani Agnieszko, naturalnie rozgrzewka jest b.wazna i ja stosuje. Jednak po treningu silowym mam zbyt malo sily, aby biegac ponad 40 min. Czy sa jakies przeciwskazania dla wczesniejszego biegania?
Jedyne takie, że po 40 min. biegania nie ma Pan siły na porządny trening :) Wybór należy do Pana :)
ps. do mnie może Pan zwracać się po imieniu :)
Pozdrawiam
Aga
Link do wypowiedziLink
Aleksandra P.

Aleksandra P. właściciel sunnyday
group

Temat: plan treningowy

Agnieszka J.:

Jedyne takie, że po 40 min. biegania nie ma Pan siły na porządny trening :) Wybór należy do Pana :)
ps. do mnie może Pan zwracać się po imieniu :)
Pozdrawiam
Aga
Hi, mnie też trenerzy wbijali do głowy, że rozgrzewka przed treningiem siłowym (5-15 min. cardio) to nie ma być trening cardio (45-60 min.) :))) Długo im to zajęło, ale mieli rację - efekty są znacznie lepsze! A o brak sił bym się nie bała na zapas. Zresztą przecież o to między innymi chodzi, by się porządnie zmęczyć, prawda? :)))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: plan treningowy

Ja znałem nawet takich którzy na początek biegali około 40 minut na bieżni i później zabierali się za trening siłowy... i nie byli to amatorzy...
tak więc to raczej kwestia indywidualnego podejścia...
chyba zbyt często mamy w zwyczaju sugerować się tym co mówią inni, nawet jeżeli są bardziej doświadczeni...
postarajmy się skoncentrować bardziej na sobie, na tym co nam naprawdę sprawia przyjemność i z czym czujemy się dobrze, bo generalnie o to właśnie chodzi ;-)))

pozdrawiam ;-)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: plan treningowy

Zgadzam się z Pawłem, ja na przykład w okresie jesienno-zimowym kiedy o "cardio" na dworzu za wyjątkiem szybkiego spaceru w ramach przetransportowania się z miejsca na miejsce, nie ma mowy, bo jestem strasznym zmarźluchem, ćwicząc sobie na siłowni 2, czasem 3 razy w tygodniu w zależności od tego jaką ilością czasu dysponuję sama dla siebie, dzielę sobie wówczas trening siłowy na poszczególne partie mięśniowe w danym dniu/tygodniu (tzw. split). Podczas takiej sesji treningu siłowego, dodatkowo wplatam aeroby 3x15 minut, gdzie pierwsze 15-max 20 min to rozgrzewka, a potem między "siłówką" kolejne 15 i na koniec na rozluźnienie powtórka z rozrywki:).
Natomiast generalnie zasada rzeczywiście jest taka czy to pod kątem informacji z fachowej literatury czy doświadczenia (ale nie jest to reguła!), że jeśli na jednej sesji treningowej chcemy połączyć trening aerobowy z siłowym to należy się kierować zasadą priorytetu treningowego. Jeżeli zależy nam na trenowaniu wydolności i redukcji tkanki tłuszczowej, powinniśmy zaczynać trening od ćwiczeń aerobowych. Jeśli budujemy masę mięśniową, rzeźbę czy siłę, zaczynamy od krótkiej rozgrzewki jedynie, a potem od razu przejście do ćwiczeń z obciążeniem, by nie zmęczyć mięśni, zanim zaczną pracować beztlenowo.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: plan treningowy

a co to za ciaputasek na zdjęciu ????

to małe to Twoje?

moje gratulacje ;-)))))))))))
będzie z kim biegać ;-0
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: plan treningowy

Tylko nie ciaputasek, bo mi się dziwnie kojarzy...
To pies, a raczej suczka, ale nie moja. Nasza dorosła suczka się oszczeniła jakiś czas temu (zdjęcie już ma kawałek czasu) i to akurat jeden ze szczeniaczków, który był niestety na sprzedaż (wszystkich pociech nie dało by rady zatrzymać, bo niezła hodowla by się zrobiła:)). Sunia jest w dobrych rękach, wychowuje się zresztą z olbrzymim kocurem, niejakim mejkunem, także ma towarzystwo, nie jest sama!
Sorki za off-topik:)))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: plan treningowy

Magda Królikowska:
Tylko nie ciaputasek, bo mi się dziwnie kojarzy...
To pies, a raczej suczka, ale nie moja. Nasza dorosła suczka się oszczeniła jakiś czas temu (zdjęcie już ma kawałek czasu) i to akurat jeden ze szczeniaczków, który był niestety na sprzedaż (wszystkich pociech nie dało by rady zatrzymać, bo niezła hodowla by się zrobiła:)). Sunia jest w dobrych rękach, wychowuje się zresztą z olbrzymim kocurem, niejakim mejkunem, także ma towarzystwo, nie jest sama!
Sorki za off-topik:)))

szkoda że nie wiedziałem, zaraz bym wziął ;-)))))))))
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: plan treningowy

main coon - genialna rasa !
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Plan treningowy - pomocy




Wyślij zaproszenie do
Anuluj