GoldenLine
Zaloguj się
Pawel R.

Pawel R. www.roogmedia.pl

Temat: Panowie, prosba o pomoc

Potrzebuje tak ulozyc plan zeby cwiczyc barki dwa razy w tygodniu, utrzymujac reszte miesni cwiczonych tylko raz. Niestety barki to raczej moj slaby punkt. Genetycznie ciezko mi je zmeczyc.
Macie jakis pomysl jak je troszke podbudowac?
Link do wypowiedziLink
Wojciech Enyama

Wojciech Enyama Współwłaściciel
sklepu internetowego
Nikoletta.pl

Temat: Panowie, prosba o pomoc

Pawel R.:
Potrzebuje tak ulozyc plan zeby cwiczyc barki dwa razy w tygodniu, utrzymujac reszte miesni cwiczonych tylko raz. Niestety barki to raczej moj slaby punkt. Genetycznie ciezko mi je zmeczyc.
Macie jakis pomysl jak je troszke podbudowac?

Odradzam trening dwa razy w tygodniu.
Jeżeli ciężko Ci zmęczyć barki to spróbuj pójść z ciężarem w górę.

Polecam jako podstawowe ćwiczenie wyciskanie sztangi siedząc z przodu. Ustaw kąt ławeczki tak żebyś mógł swobodnie opuszczać sztangę bez odwracania głowy.
Zapisuj treningi, żebyś na następnych mógł się poprawić.
Po 12 ruchów w serii. Progresja.
Jak zwiększysz siłę to masa też pójdzie.

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Zbyszek Rybicki

Zbyszek Rybicki dzungla.pl -
współwłaściciel,
monk.com.pl

Temat: Panowie, prosba o pomoc

Ewentualna opcja
wszystko zalezy od Twojego planu treningowego

Raz moga byc robione jako jedyna partia na treningu
drugi raz dorzucone np. do plecow, klatki... albo zrobione z nogami lub reka(w calosci lub podzielona)

wtedy gdy sa same - trening dosyc mocny
w dniu gdzie sa dorzucone jako druga grupa miesn trening lekki
Link do wypowiedziLink
Artur Woźniak

Artur Woźniak 3D-me

Temat: Panowie, prosba o pomoc

To wszystko zalezy od tego jak je ćwiczysz. Tak naprawdę nie wiemy nawet czy robisz je dobrze.
Napisz co robisz na te barki i jakie masz serie i ile.
Link do wypowiedziLink
Pawel R.

Pawel R. www.roogmedia.pl

Temat: Panowie, prosba o pomoc

Trenowalem je ostatnimi czasy dwa razy w tygodniu:

Barki same:
Wyciskanie sztangi z tylu 4x 12-10-8-8
Wyciskanie sztangielek 4x8
Unoszenie sztangielek na boki 4x10

Barki + plecy:
Trening plecow najpierw (inaczej nie mialbym na nie sily)
Wyciskanie sztangi z przodu 4x 12-10-8-8
Wyciskanie na maszynie 4x 8-10
Kaptury
Unoszenie sztangielek 4x10

Tu tez kieruje sie z pytaniem. Jak cwiczyc kaptury. Duze/male ciezary- ile powtorzen.Pawel R edytował(a) ten post dnia 24.09.07 o godzinie 13:35
Link do wypowiedziLink
Artur Woźniak

Artur Woźniak 3D-me

Temat: Panowie, prosba o pomoc

Ja robię tak:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce ~85% 3x 20-15-8 (ja robie przeskok w ciężarze co 8 kg/sztangielkę).
2. łączone; unoszenie jednorącz sztangielki, trzymając sie druga ręką o belke nośną sufitu ta aby ciało było nachylone pod kątem do ćwiczonego barku. Unoszę ramie wyżej niz normalnie. Po zakończeniu serii robie to samo ale cięzarem o połowę lżejszym. 2x 15-10
3. łączone; unoszenie sztangielek stojąc a potem siedząc 2x10
4. łączone: unoszenie ramion na wyciągu przodem + wyciskanie sztangielek (czasami sztangę przodem) na ławce ~ 75% 3x15-12-10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie; tłów równolegle do podłogi 3x12-10-8
6. Unoszenie sztangielki bokiem w podparciu na ławeczce (tłów równolegle do podłogi) 2x10
7. Unoszenie ramienia w opadzie bokiem na wyciągu (tłów równolegle do podłogi) 2x12

Czasami robię cos co nazywam pół podrzuty lub podciaganie sztangi w średnim uchwycie.

Jak widac masakruje barki i jest dobrze.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Panowie, prosba o pomoc

Ja np nie uznaję splitów i głównie trenuję metodą FBW - 3 x tydzień i nie narzekam - więc traning 2x tydzień też nie powienien być problemem.

Jeśli chcesz ruszyć barki spróbuj uderzeniowej metody 10x10
czyli wszsytko inne trenujesz nromalnie a na barki wybierasz 1 cwiczenie (poelcam złożone jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub wyciskanie sztangi stojąc, izolujące nie są tak skuteczne) które robisz w 10 seriach po 10 powtórzeń każda - oczywiście ciężar dobrany dokładnie tak abyś mógł to wyknoać z upadkiem mięśniwym w oststniej serii.

Inny sposób: powtórzenia w schemacie: 12-10-8-6-12
przy czym ostatnie 12 robisz bez przerwy po 6 i musi to być inne ćwiczenia (np jako główne wybierasz wyciskanie stojąć a jako
dodatkowe 12 podciąganie wzdłuż tułowia) ciężar tak dobrany żeby te 12 na końcu to było wszystko an co się stać.

Aha: przy wyciskaniu sztangi stojąc - spróbuj pierwsze wyciśnięcie zrobić z przodu - opuścić za kark - wycisnąć z za karku opuścić do przodu itd na zmianę - może być ciekawie :)

Powodzenia
Link do wypowiedziLink
Tomasz W.

Tomasz W. ADWOKAT

Temat: Panowie, prosba o pomoc

jeśli można to wtrące swoje zdanie

Kiedy chcesz "zmasować" mięsnie naramienne musisz poprostu zmniejszyc ilosc powtorzen przy tym zwiekszajac ciezar aby pobudzic wlokna miesniowe do budowy niszczac ich strukture! najpesza ilosc powtórzeń na robienie masy miesniowej to od 6 do 10 !
musisz trenowac kazdy akton czyli środkowy , tylni oraz przedni !
Dobrze bedzie jesli bedziesz stosowal progresje cięzaru czyli zwiekszanie go w kazdej kolejnej serii !
Trenowanie barków 2 razy w tyg w celu budowania ich masy mięsniowej to raczej nie za dobry pomysł! skup sie na jednym treningu w tyg robiąc go wiekszym cięzarem i daj mięsniom czas na rengenerację ,dwa razy w tyg przy budowaniu masy miesniowej danej partii napewno nie pomoze przy treningu budującym , miesnie nie będa miały wiele czasu do regeneracji a przeciez barki silnie pracuja takze przy treningu na klatke piersiowa szczegolnie przedni akton naramiennego przy wyciskaniach na ławce skośnej. . .
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Panowie, prosba o pomoc

Pawel R.:
Potrzebuje tak ulozyc plan zeby cwiczyc barki dwa razy w tygodniu, utrzymujac reszte miesni cwiczonych tylko raz. Niestety barki to raczej moj slaby punkt. Genetycznie ciezko mi je zmeczyc.
Macie jakis pomysl jak je troszke podbudowac?
myslisz,ze jak je zmeczysz to urosna?moze poprubuj rozne cwiczenia,zwieksz liczbe ruchow,rob dokladnie technicznie,probuj roznych wariantow.co dotychczas robiles i co nie dzialalo?barki to grups miesniowa,ktora raczej potzrzbuje wielkszej ilosci powtorzen,bo silnie pracuje tez przy innych partiach i jest przyzywczajona do wysilku.jest to mala grupa miesnowa i raczej liczy sie jakosc treningu niz ilosc
Link do wypowiedziLink
Pawel R.

Pawel R. www.roogmedia.pl

Temat: Panowie, prosba o pomoc

Michał G.:
Pawel R.:
Potrzebuje tak ulozyc plan zeby cwiczyc barki dwa razy w tygodniu, utrzymujac reszte miesni cwiczonych tylko raz. Niestety barki to raczej moj slaby punkt. Genetycznie ciezko mi je zmeczyc.
Macie jakis pomysl jak je troszke podbudowac?
myslisz,ze jak je zmeczysz to urosna?moze poprubuj rozne cwiczenia,zwieksz liczbe ruchow,rob dokladnie technicznie,probuj roznych wariantow.co dotychczas robiles i co nie dzialalo?barki to grups miesniowa,ktora raczej potzrzbuje wielkszej ilosci powtorzen,bo silnie pracuje tez przy innych partiach i jest przyzywczajona do wysilku.jest to mala grupa miesnowa i raczej liczy sie jakosc treningu niz ilosc


To w przenosni raczej bylo. Chcialem powiedziec- sprawiaja mi trudnosc. :)
Link do wypowiedziLink
Pawel R.

Pawel R. www.roogmedia.pl

Temat: Panowie, prosba o pomoc

Ok. Dziekuje wam wszystkim za odpowiedzi. Czas teraz poprobowac.Pawel R. edytował(a) ten post dnia 25.09.07 o godzinie 22:58
Link do wypowiedziLink
Zdzisław W.

Zdzisław W. CFE

Temat: Panowie, prosba o pomoc

Tak, jak poprzednicy uważam, że trening barków dwa razy w tygodniu to dla ciebie za dużo. Skoro z kondycji innych partii jesteś zadowolony tzn. że nie jesteś genetycznym "zerem" jeśli chodzi o muskulaturę, a to już dużo ;) Myslę, że jeśli łączysz grupy na sesji, to barki zawsze najsamprzód, no i możliwie daleko od klatki, która bardzo je angażuje.
Powinieneś przetestować swoje barki na okoliczność rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Są osobnicy reagujący świetnie na ćwiczenia izolowane. Ja do nich nie należę, niestety, i budowę barków opieram głównie na wyciskaniach i podrzutach. Jako jedne ze skuteczniejszych ćwiczeń polecam podrzut sztangi z klatki w wykroku oraz wyciskanie sztangielek siedząc z supinacją (na dole dłonie do wewnątrz, na górze grzbietem do tyłu).
Link do wypowiedziLink
Janusz Gardecki

Janusz Gardecki Chwytaj życie !!!

Temat: Panowie, prosba o pomoc

Witaj Paweł :)

Moja propozycja brzmi następująco - serie łączone aby mocno "zaatakować" mięśnie i poprawić ich wytrzymałość - cykl 2 - 3 miesięczny, potem zmiana. Zdecydowanie raz w tygodni - daj im czas na regenerację co jest niezbędne jeśli mają rosnąć :), a nie spalać się.

1. Wyciskanie zza głowy ze zmniejszanym ciężarem: powtórzenia - 8 / 8 x 3 serie, przerwa między seriami 2 minuty ( czyli 8 powtórzeń z większym ciężarem i zmniejszasz ciężar aby natychmiast zrobić kolejną serię też 8 razy - jest to praktycznie jedna dłuższa seria )

2. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej i unoszenie sztangielek przodem: 8 / 8 x 3 serie, przerwa 2 minuty

3. Unoszenie sztangielek bokiem i wznosy na maszynie bokiem - ilość serii, powtórzeń i przerwy j.w.

4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie i podciąganie sztangi do klatki piersiowej: 10 / 10 x 3 serie, przerwy 2 minuty

Serdeczne pozdrowienia i powodzenia
Janusz

PS. NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ:)
PS. Bez względu na wybór programu podziel się z nami wrażeniamiJanusz Gardecki edytował(a) ten post dnia 09.11.07 o godzinie 21:50
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

prosba o pomoc




Wyślij zaproszenie do
Anuluj