GoldenLine
Zaloguj się
Marceli Podstawski

Marceli Podstawski Web developer

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

Witam,
Mam pytanie odnośnie robienie bicepsu dwa razy w tygodniu w trakcie podnoszenia masy mięśniowej. Czy takie rozwiązanie ma jakiś sens jeżeli tak to jak powinien wyglądać trening i jego intensywność ćwicząc np. 4 dni w tygodniu?
Link do wypowiedziLink
Radosław B.

Radosław B. Doradca Medyczny
Zdrovit

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

Mechanizm budowania masy mięsniowej jest w głównej mierze oparty na stymulacji do produkcji hormonów, którą wywołuje bodźcowanie(trening, głównie duzych grup mieśniowych.

Chcesz uzupełnic któryś z dzni treningowych o dodatkowy trening bicepsa czy dodac o treningu 5 dzien w którym bedziesz trenował tylko biceps?

Wydaje mi sie to niepotrzebnym poniewaz jak na pewno wiesz, biceps intensywnie pracuje w czasie treningu mięśni grzbietu.

Nie wiem jak wyglada twój trening. Jednak jesli chciałbys zaakcentowac biceps i mocniej go trenowac mozesz zastosowac trening zamienny( o ile masz wystarczajacy czas na regeneracje)

w jednym dniu trenowac grzbiet gdzie biceps sam intensywnie pracuje a do tego dołozyc triceps, a w innym dniu treningowym połączyc trening klatki piersiowej z treningiem bicepsa przez co docelowo w czasie tygodnia treningowego bedziesz pobudzał mięsnie ramienia(dwugłowy i trójgłowy) dwukrotnie co powinno poprawic efekty)
Link do wypowiedziLink
Marceli Podstawski

Marceli Podstawski Web developer

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

Trenuje w systemie 2 1 2 2 i nie chce dodawać dodatkowego dnia.
Poniedziałek, tu nie zadziwię nikogo - klatka
Wtorek - grzbiet
Środa luz
Czwartek - Nogi i naramienne
Piątek jak łatwo zgadnąć mięśnie ramion
Sobota i niedziela luz
Problem polega na tym, że dochodzę do pewnego momentu mianowicie 42 cm w obwodzie i już dalej nie potrafię i się tak zastanawiałem czy może potrzeba dodatkowej stymulacji czy może jest to okres do przeczekania czy może przejścia.
Trening jest raczej standardowy 4 serie po 12 powtórzeń maksymalnie:
- uginanie ramion stojąc sztangą podchwytem
- uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją nadgarstka
- uginanie ramienia z hantlom w siadzie w podporze o kolano
Oczywiście nie robię tego cały czas staram się zmieniać ćwiczenia.Marceli Podstawski edytował(a) ten post dnia 14.11.10 o godzinie 19:10
Link do wypowiedziLink
Radosław B.

Radosław B. Doradca Medyczny
Zdrovit

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

pamietaj ze obwód ramienia to nie tylko biceps, masz mozliwosc pracy na modlitewniku??

Aby zwiekszyc przekrój poprzeczny mięśnia często przydatne jest jego pełne rozciagniecie, byc moze wykonujesz ruchy w niepełnym zakresie??

Stosowałes kiedys Superserie lub serie łączone?? jest to swietne cwiczenie na zakonczenie treningu pompujące miesień do granic mozliwosci??

Trudno powiedziec chyba cos wiecej nie znając i nie widząc techniki i treningu z bliska...
Link do wypowiedziLink
Marceli Podstawski

Marceli Podstawski Web developer

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

Wiem, że chodzi jeszcze o mięśnie dwugłowe ramion. Co do modlitewnika to oczywiście, że mam możliwość. Ćwiczenia staram się wykonywać jak najlepiej. Co do super serii to owszem stosowałem ale nie w okresie budowania masy z tego co czytałem to nadają się bardziej na rzeźbę.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

Tak jak napisał Radosław, ale nie chodzi wcale o dwugłowe, ale tricepsy, które stanowią 2/3 obwodu ramienia
Modlitewnik jest świetnym przyrządem izolującym, jesli chcesz podpompować biceps spróbuj tzw "siódemek", na ukształtowanie wierzchołka fajne jest ściąganie linek przy bramie obustronnie (obrazek lepiej wyjaśni niż słowa :D)

Obrazek


Biceps jest mocno zaangażowany przy ćwiczeniach pleców a nawet klatki - więc nie ma sensu go katować, ja jednak znalazłem inne rozwiązanie - ponieważ ćwiczę nieregularnie i nie mam ustalonych dni (czasami mam 2 dni przerwy czasem dwa dni pod rząd trenuję) podzieliłem sobie trening na 3 jednostki T1, T2, T3 i wykonuje je kolejno po sobie. Jeśli masz 4 treningi w tygodniu może się zdarzyć, że 2 razy wypadnie ci trening tej samej partii, ale nie dorzucałbym dodatkowej jednostki treningu bicepsa w planie treningowym.
Link do wypowiedziLink
Radosław B.

Radosław B. Doradca Medyczny
Zdrovit

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

A mozesz napisac jak wygląda twój trening tricepsa?? wydaje mi sie ze tak jak napisał Michał kluczem do zwiekszenia obwodu ramienia bedzie trening tricepsa i pełna regeneracja potreningowa.

Prawdę mówiąc dziwi mnie, że dwie najwieksze grupy mięśniowe czyli klatka i plecy wykonujesz po sobie w dwóch sąsiadujących dniach.
Według mnie te dwie grupy mięsniowe potrzebują conajmniej 48 godzin na regeneracje, a w sumie najmniejsze grupy jak mieśnie ramion w piatek po czym pozostają ci dwa dni wolne. Moze w tym tkwi problem??
Link do wypowiedziLink
Marceli Podstawski

Marceli Podstawski Web developer

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

Trening bica opisałem wyżej. Hmmm to może jakaś propozycja z waszej strony jak zmienić dotychczasowy plan ?
Link do wypowiedziLink
Radosław B.

Radosław B. Doradca Medyczny
Zdrovit

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

biceps to miesień dwugłowy a teraz chodzi mi o trening tricepsa czyli miesnia trójgłowego będącego antagonistą bicepsa.
Link do wypowiedziLink
Marceli Podstawski

Marceli Podstawski Web developer

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

To już piszę :)
Wyciskanie w wąskim 4 x 12 max
Wyciskanie francuskie 4 x 12 max
Zazwyczaj pompki w podporze tyłem 2 x max
Link do wypowiedziLink
Karol W.

Karol W. ___

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

Może dobrym pomysłem było by nie trzymać się sztywno 12 powtórzeń.

Moje sposoby na stagnację:
- sztangą kilka serii "rozgrzewkowych" w odstępie ok 1 min zaczynając od 50% ciężaru docelowego, co seria dorzucone kilka kilogramów, zawsze 6 powtórzeń; po czym 2 min przerwy i seria główna "na wariata" celowana w 5-7 powtórzeń (2-3 ostatnie oszukane)
- sztangielka w podporze o kolano - ciężar dobrany, żeby celować w 8-10 powtórzeń, z czego 2 ostatnie wymuszone (2-3 serie)

Jeśli tylko robiłem trening w skupieniu - tyle ćwiczeń wystarczyło, żeby dobrze zmęczyć mięśnie. Jeśli byłem rozkojarzony: po wykonanej serii sztangielką w podporze o kolano od razu brałem inną o połowę lżejszą i dokańczałem mięśnie. Na koniec treningu dorzucając serię sztangą z ciężarem pozwalającym zrobić 15-20 powtórzeń (seria z 2-5 oszukanymi powtórzeniami).

Innym sposobem praktykowanym onegdaj było ćwiczenie jednej partii mięśni 3-4 dni pod rząd, po czym 7-10 dni przerwy dla tej partii i powrót do normalnych treningów.

Możliwe, że to są herezje - u mnie działało ;)Karol Wróbel edytował(a) ten post dnia 15.11.10 o godzinie 18:19
Link do wypowiedziLink
Marceli Podstawski

Marceli Podstawski Web developer

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

Karol Wróbel:
Może dobrym pomysłem było by nie trzymać się sztywno 12 powtórzeń.

Źle się zrozumieliśmy 12 to max ile staram się wycisnąć. Normalnie wygląda to np. 12,10,8,6. Pytanie do Ciebie oszukane robisz w każdej serii czy tylko ostatniej?
Link do wypowiedziLink
Karol W.

Karol W. ___

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

Oszukane w ostatniej serii sztangą (i w ewentualnej serii, w razie braku skupienia, na końcu treningu), a wymuszone (czyli sztangielka wędruje do góry przy drobnym udziale drugiej ręki, w dół z udziałem tylko ćwiczonej) w każdej serii.
Link do wypowiedziLink
Karol W.

Karol W. ___

Temat: Masa, a biceps 2x w tygodniu?

Rozwiązanie może być też inne - treningu nie jest za mało, nie jest on zły, może brakować natomiast witaminek, minerałów, bądź pewnych nawyków w żywieniu lub też np. zdrowego snu.

Jeśli intensywniejszy trening nie pomoże lepiej wziąć sobie na wstrzymanie przez kilka tygodni - na siłowni robiąc jedynie minimum, najlepiej to, co sprawia przyjemność; więcej, częściej jeść i uskutecznić odpowiednią suplementację.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

naderwany biceps




Wyślij zaproszenie do
Anuluj