GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Koniec diety redukcyjnej

Obecnie kończę dietę redukcyjną (2 g białka, 2 g węglowodanów na kg masy ciała i chyba 15% odjęte z dziennej puli) ze względu na osiągnięcie celu. Nie muszę i nie chcę tracić więcej, ale bardzo zależy mi na utrzymaniu efektu. Czy mogę od razu bezpiecznie zwiększyć węglowodany do 3 czy 4 g i jeść zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym czy robić to stopniowo (jeżeli stopniowo to w jakim tempie)?

Jednocześnie planuję trochę się wzmocnić (pompki, brzuszki, jakieś lekkie ćwiczenia fitness) bez nastawienia na budowanie masy, ale znów chcę uniknąć odkładania tłuszczu.

Czy jedzenie tyle ile wychodzi z zapotrzebowania kalorycznego + picie białka serwatkowego między posiłkami to dobry kierunek?
Link do wypowiedziLink
Agnieszka W.

Agnieszka W. wwww

Temat: Koniec diety redukcyjnej

Kalorie dodajemy stopniowo, po 200-300 tygodniowo - jeśli widzisz, że wszystko jest dobrze, nie tyjesz, nie czujesz się ciężko - dodajesz kolejne. W momencie kiedy zaczynasz przybierać na wadze stopujesz i na takim poziomie starasz się pozostać.
Jeśli dodasz ruch bez problemu utrzymasz wagę. Powodzenia!
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Koniec diety redukcyjnej

Wracałem tak jak czułem i obyło się bez przybrania na wadze. Nawet mam 1 kg mniej, ale to w większości woda zeszła. Redukcja jest już zakończona i bardzo dobrze się z tym czuję :)
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: Koniec diety redukcyjnej

A po co białko między posiłkami, skoro nie ma treningu siłowego?
Link do wypowiedziLink
Kamil Kluszczyński

Kamil Kluszczyński Trener Personalny,
Instruktor na
siłowni

Temat: Koniec diety redukcyjnej

Tutaj trzeba dokładnie obserwować zmiany w swoich ciele.

Dodawaj powoli węglowodanów, ale nie śpiesz się z tym!
Dodaj jakąś ilość np. 0,5 g więcej na kg masy ciała i popatrz przez tydzień jak zareagujesz.

Ja bym się z białkiem między posiłkami nie bawił na Twoim poziomie, chyba, że masz ogromne uczucie głodu -> jak wynika z badań, spożywanie białka między posiłami może chamowąc uczucie głodu i nasilać lekko termogeneze (spalanie tłuszczu)

jednak trzeba uważać, abyś nie przesadził z białkiem jeżeli nie trenujesz siłowo

dobrym wyjściem byłaby również dieta rotacyjna węglowodanami - jednego dnia jesz np. 100 g węglowodanów, drugiego 200 g, a trzeciego 50 g -> jest to bardzo dobry i sprawdzony sposób.

pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Sklep z suplementami diety...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj