GoldenLine
Zaloguj się
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

Witam,
Jako, że na grupie siłownia niestety nikt się nie wypowiedział na ten temat to może tu się czegoś dowiem :)

Chciałbym troszkę zmienić (a może i urozmaicić) swój trening i
zamiast zwykłego joggingu po treningu siłowym, który robiłem
podczas redukcji, zastąpić go HIIT-em (ang. High Intensity
Interval Training).
Pierwszy powód to skrócenie czasu treningu, a po drugie - jak
czytałem - daje to lepsze efekty przy spalaniu tkanki tłuszczowej.
Mam jednak pewną wątpliwość. Czytałem, że HIIT-u nie powinny
stosować osoby z problemami sercowo - naczyniowymi. Mam lekkie
nadciśnienie (oczywiście jest ono pod kontrolą lekarza) więc czy
jest to dla mnie w pewien sposób niebezpieczne?
Do tej pory czuje się dobrze po tych treningach.
Znalazłem także informację, że HITT-u nie powinno wykonywać
się w dni treningu siłowego. Dlaczego?
Ile razy w tygodniu powinno się uprawiać tego typu trening? Biorąc pod uwagę powyższe stwierdzenie to tylko w dni nietreningowe?
Co sądzicie na ten temat? Jakie są Wasze spostrzeżenia?

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

Robiłam swego czasu HIITy po siłowni i przeżyłam (20 min. na bieżni, zmiana tempa co minutę). :-) Na pewno jest to bardzo wykańczające, ale jak jesteś w dobrej formie to powinieneś dać radę. Nie wiem, jak to jest z tym spalaniem tkanki tłuszczowej, ponieważ na tzw. chłopski rozum, HIIT to raczej forma aktywności fizycznej poprawiająca wytrzymałość i kondycję. Aczkolwiek biorąc pod uwagę fakt, że miałaby się odbywać po treningu siłowym, można założyć, że przyczyni się także do redukcji tkanki tłuszczowej.
Dlaczego nie powinno się robić w dni treningu siłowego? A no dlatego, że HIIT jest wysoce kataboliczny. Jeśli Cię to nie przeraża, to zarzucasz antykataboliki i jedziesz. :-)
Nie wiem, ile razy *powinno* się taki trening wykonywać. Ja robiłam 2 razyw tygodniu. Podejrzewam, że wiele zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Zacznij od dwóch razów, a potem ewentualnie zwiększ ilość. Osobiście wydaje mi się, że więcej jak 4 razy w tygodniu nie ma sensu.
Może ten artykuł Ci pomoże:
http://sensei.pl/article/1/29,Aeroby-czy-Interwaly-.html
Link do wypowiedziLink
Paweł Skibniewski

Paweł Skibniewski trener personalny

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

HIT po treningu siłowym raczej nie powinien być wykonywany dlaczego:
Jest to podobny rodzaj wysiłku dla organizmu co trening siłowy tzn bazujący na przemianach beztlenowych. W takim wypadku głównym substratem energetycznym są węglowodany. Po treningu siłowym nasz glikogen (węglowodany zgromadzone w mięśniach) jest poważnie uszczuplony. Stosowanie treningu HIT po siłowym może łatwo doprowadzić do przetrenowania.

Po treningu siłowym najlepiej wykonywać aeroby o niskiej intensywności dzięki czemu organizm uruchomi drugi szlak metaboliczny i zacznie spalać tłuszcz:)
HIT sam w sobie jest bardzo dobrym systemem treningowym najlepiej wykonywać go w dni w które nie ćwiczymy na siłowni a przynajmniej nie bezpośrednio po takim treningu
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

Paweł Skibniewski:
HIT po treningu siłowym raczej nie powinien być wykonywany dlaczego:
Jest to podobny rodzaj wysiłku dla organizmu co trening siłowy tzn bazujący na przemianach beztlenowych. W takim wypadku głównym substratem energetycznym są węglowodany. Po treningu siłowym nasz glikogen (węglowodany zgromadzone w mięśniach) jest poważnie uszczuplony. Stosowanie treningu HIT po siłowym może łatwo doprowadzić do przetrenowania.

ale można by wypić CARBO oraz BCAA i po treningu siłowym wykonać HIITArkadiusz G. edytował(a) ten post dnia 10.05.10 o godzinie 19:28
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

Jak masz jeszcze power to nie widzę przeciwwskazań, sama tak czasem robię, jednak staram się, aby interwał trwał 15-20 minut max.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

jak zrobisz 20 minut porzadnych interwalow zaraz po treningu siłowym , to albo nie sa interwaly albo to nie byl trening silowy wg mnie. fajnie np rano hiit , po poludniu silownia i trening dla uzyskania przyrostu masy miesniowej ( czyli w tym wypadku w zasadzie zapobiegania spadkowi masy), ja jak robie sobie trening Tabata( w zasadzie cos kolo 6 minut zdaje sie zajmuje (w wersji wyciskania zolnierskiego z przysiadem)). to do wieczora czuje zmęczenie.....a na macie do jiu jitsu ,graplingu jestem te pare razy w tygodniu , biegam,plywam itp... wiec kondycja moja jakos nadzwyczaj slaba nie jest. pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

Adrian Michałek:
jak zrobisz 20 minut porzadnych interwalow zaraz po treningu siłowym , to albo nie sa interwaly albo to nie byl trening silowy
To już Twoja subiektywna ocena!
a na macie do jiu jitsu ,graplingu jestem te pare razy w tygodniu , biegam,plywam itp... wiec kondycja moja jakos nadzwyczaj slaba nie jest.
Adrian, z całym szacunkiem, ale może są osoby, które mają najzwyczajniej w świecie lepszą kondycję od Ciebie, point! :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

oczywiscie ze są,i napewno wielu ;) ale dalej nie uwierze w dobre interwaly bez powiedmzy 15 minut przerwy , wypicu carbo czy innego izodrinka po treningu siłowym , jasne mozna sobie zrobic sprinty zmienne na biezni,ale interwaly to wtedy dla mnie sa jak zblizasz sie do swojej granicy 80-90% maksymalnego tetna. dla mnei przynajmniej ;) jest tutaj wielu ludzi którzy zajmuja sie zawodowo fitnes czy kulturystyka ja niestety nie moge tego o sobie powiedziec w zasadzie interwaly maja sluzyc albo podniesieniu wydolnosc albo wychodowaniu tarki na brzuchu , nie mam tego drugiego wiec jako taka glosu zabierac nie powinienem, i poczekam na werdykt kogos kto na tym zeby zjadl:)(chodzi mi o budowanie sylwetki ofcoz)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

Adrian Michałek:
oczywiscie ze są,i napewno wielu ;) ale dalej nie uwierze w dobre interwaly bez powiedmzy 15 minut przerwy ,
Nikt nie mówił, że jedzie na maxa bez choćby kilku minut przerwy.
sie do swojej granicy 80-90% maksymalnego tetna. dla mnei przynajmniej ;)
Dla mnie również, czasem nawet powyżej 90%. W granicach 80-82% wychodzi średnie tętno całego interwału.
i poczekam na werdykt kogos kto na tym zeby zjadl:)(chodzi mi o budowanie sylwetki ofcoz)
Poniżej przykładowe zdjęcia mojej sylwetki (kiepskie może jakościowo, ale są) :)

Obrazek


Obrazek
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

Twoja sylwetke to oczywiscie juz widzialem wczesniej w innym temacie oczywiscie super fajna zdrowa aktywna dziewczyna i skoro ciagniesz interwal po 90% to i charakter z pazurem posiada Pani pozazdroscic:) ja pewnie wrzucę swoja jak bedzie sezon windsurfingu , wtedy malo jedzenia , duzo kawy sportu i odzywki bialkowej wiec nawet zle nie jest :)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

80-90% tętna ??
chyba raczej powyżej 90.

w tempie 85% Hrmax to ja przed chwilą skończyłem biec 6km odcinek :)

Adrian Michałek:
oczywiscie ze są,i napewno wielu ;) ale dalej nie uwierze w dobre interwaly bez powiedmzy 15 minut przerwy , wypicu carbo czy innego izodrinka po treningu siłowym , jasne mozna sobie zrobic sprinty zmienne na biezni,ale interwaly to wtedy dla mnie sa jak zblizasz sie do swojej granicy 80-90% maksymalnego tetna. dla mnei przynajmniej ;) jest tutaj wielu ludzi którzy zajmuja sie zawodowo fitnes czy kulturystyka ja niestety nie moge tego o sobie powiedziec w zasadzie interwaly maja sluzyc albo podniesieniu wydolnosc albo wychodowaniu tarki na brzuchu , nie mam tego drugiego wiec jako taka glosu zabierac nie powinienem, i poczekam na werdykt kogos kto na tym zeby zjadl:)(chodzi mi o budowanie sylwetki ofcoz)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

a ile osób które uprawiają rekreacje wytrzyma 90% tętna przez 20 minut...?
Link do wypowiedziLink
Marcin Jabłecki

Marcin Jabłecki Project Manager

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

Odpuść HIIT w dni treningowe, tym bardziej po treningu. Zamiast joggingu możesz przerzucić się na inną formę aerobów. Wiesz pewnie, że po treningu czas aerobów może (nawet powinien) być krótszy, więc niewiele zyskasz na czasie, jeśli na tym Ci zależy ;)

Czemu nie robimy HIIT'ów w dni treningowe? Najprościej wytłumaczyć to tak, że jesteś już zmęczony po treningu i nie pozwoli Ci to na wykonanie HIIT'a z maksymalną intensywnością. Tym sposobem robisz zwykłe interwały, a nie HIIT - wbrew pozorom jest to spora różnica. Ponadto narażasz się na większe spadki mięśniowe - zatem akurat po treningu bardziej zalecane są (krótkie) aeroby.

Inaczej wygląda to w dni nietreningowe, kiedy masz energię i odpowiedni poziom glikogenu do wykonania porządnych HIIT'ów.

Zwróć uwagę na nadciśnienie. Nie czujesz kłucia w sercu przy mocnym wysiłku? Jeśli nie, to jeszcze nie jest tak źle ;) Unikaj kofeiny przed treningiem (również w spalaczach), lepiej zastąp guaraną albo choćby yerba mate (wiem, może yerba nie daje takiego 'kopa', ale w ogólnym rozrachunku wychodzi na plus ;)).

Zerknij też tutaj (jeśli jeszcze nie czytałeś): http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrad...
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: HITT po ćwiczeinach siłowych

Adrian Michałek:
a ile osób które uprawiają rekreacje wytrzyma 90% tętna przez
20 minut...?
Przecież interwały polegają właśnie na robieniu przerw ;)
90% tętna/60%, 90%/60%.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

HIIT po ćwiczeniach siłowych




Wyślij zaproszenie do
Anuluj