Temat: Dobry trening poproszę :

Witam,

Cwicze juz od paru lat i przyznam ze wdarla sie w moj trening lekka monotomia :) Czy moglby ktos napisac jakis ciekawy trening.

Staż: ok 4 lata
Trening: Siłowo - masowy
Możliwość dni treningowych: 3

Aktualny trening:

I Dzień:

Klatka

- wyc. sztangi leżąc 4x10 +
- wyc. sztangi skos 4x10 +
- rozpiętki 3x12 s
- unoszenie krążka nad głowę 3x max

Biceps:

- unoszenie prostej lub lamanej sztangi w staniu 4x10+
- unoszenie sztangielki na modlitewniku 4x10+
- zginanie ramion od dolu na wyciagu 3x12s

II Dzień

Plecy:

- podciaganie do klatki 4x10-12
- wiosłowanie w siadzie na maszynie 4x10+
- przyciaganie drążka do karku 3x12s
- martwy ciąg lub rzymska ławka 4x12+ lub 4xmax

Triceps:

I wariant:

- wyc. sztangi w leżeniu franc. chwytem 4x10+
- wyc. na maszynie podchwytem 4x10+
- pompki na poręczach 3xmax

II wariant:

- wyc. na maszynie nachwytem 4x10+
- wyc. sztangi w lezeniu nachwytem 4x10+
- wyciskanie chantki w pochyleniu 3x12s

III Dzień

Barki:

- wyc. sztangi zza głowy 4x10+
- wyc. chantli w pochyleniu 4x10+
- ptaszki 4x10s
- przyciaganie sztangi do brody lub wyc. sztangi w staniu 3x10s

Nogi:

- przysiady 4x12-15+
- sównica 4x12-15+
- wyc. na maszynie siedząc (4glowy) 3x12 w ss
- wyc. na maszynie leżąc (2glowy) 3x12 w ss
- łydka 4xmax

+ progres
s ciężar stały
ss super-seria

3 i 4 ćwiczenie (nogi) wykonuje w super serii

Triceps wykonuyje w zależności od dnia :) I lub II wariant.


Może ktoś napisać jakiś ciekawy trening. Nie musi być taki układ

Temat: Dobry trening poproszę :

Zajrzyj sobie tu:
http://www.goldenline.pl/forum/silownia/768676

Temat: Dobry trening poproszę :

jeśli ma to być trening masowo - siłowy to przede wszystkim mniejsza ilość powtórzeń i zwiększanie obciążeń treningowych w każdej z serii.

pod tym linkiem możesz znaleźć indywidualne programy treningowe:
http://www.kulturystyka.sklep.pl/information.php?info_...

pozdrawiam