GoldenLine
Zaloguj się
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Witam,
chciałbym poradzić się Was w kwestii odżywiania jak i suplementacji przed i po bieganiu (przed i po aerobach). Chodzi mi dokładnie o bieganie w dzień, w który nie mam treningu siłowego.
Do tej pory zjadam posiłek białkowo-węglowodanowy, węglowodany o niskim IG na kilka godzin przed biegiem oraz odżywkę białkową jakieś 1,5h przed bieganiem a także BCAA zaraz po biegu. Jakąś godzinę po nim normalny posiłek białkowo-węglowodanowy.
Czy taki sposób odżywiania jest prawidłowy? Czy coś powinienem zmienić lub dodać?
Proszę Was o opinie i sugestie.

PozdrawiamArkadiusz G. edytował(a) ten post dnia 14.04.10 o godzinie 17:58
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

A czy taki temat już się nie pojawił? Głowę bym sobie dała uciąć, że już coś podobnego widziałam. :-)

Jeśli chodzi o bieganie to na pewno warto postawić na węglowodany. Ja jem jakieś 1.5-2 godz. przed treningiem posiłek składający się z węglowodanów i białka w postaci odżywki wysokoproteinowej, ponieważ łatwiej jest przyswajana przez organizm. Raczej nie zalecałabym dodawania tłuszczów, ponieważ wydłużają czas wchłaniania posiłku. Potem BCAA + glutamina. Bardzo polecam suplement do rozpuszczania w wodzie 2 w 1, np. BCAA Xtra Activity. Po treningu posiłek wysokowęglowodanowy. Aczkolwiek wiele zależy od celu, jaki chcemy osiągnąć biegając, i od rodzaju biegu. Powyższe odnoszę do biegu godzinnego o umiarkowanej lub wysokiej intensywności.
Link do wypowiedziLink
Joanna Gruszecka

Joanna Gruszecka Instruktor Fitness.
Instruktor
Kulturystyki. Trener
Perso...

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Monika K.:
A czy taki temat już się nie pojawił? Głowę bym sobie dała uciąć, że już coś podobnego widziałam. :-)
tutaj widziałaś
http://www.goldenline.pl/forum/silownia/1616864
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

A no właśnie, więc jednak moja pamięć jeszcze jako tako działa. :-)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Monika K.:
Po treningu posiłek wysokowęglowodanowy. Aczkolwiek wiele zależy od celu, jaki chcemy osiągnąć biegając, i od rodzaju biegu. Powyższe odnoszę do biegu godzinnego o umiarkowanej lub wysokiej intensywności.

A dlaczego wysokowęglowodanowy akurat?
Zgadzam się, że jak najbardziej wiele zależy od celu, a tym samym czasu i intensywności wysiłku, ale również od pory biegania.
Z tego co pamiętam z pokrewnej grupy to Arek pisał, że biega tempem umiarkowanym i w określonym pułapie tętna na spalanie fat'u. Zatem jeśli nie jest wówczas skrajnie wyczerpany jak w przypadku choćby wspomnianych interwałów i biegu w pułapie beztlenowym i częściowo tlenowym oraz jeśli jest to rano lub w ciągu dnia to węgle wskazane jak najbardziej, ale nie wiem czy koniecznie w dużej ilości. Jeżeli z kolei jest to bieg w strefie aerobowej w godzinach wieczornych, spokojnie myślę, że można się ograniczyć do samego białka, ewentualnie z udziałem warzyw gotowanych (lub surowych-kto tam co woli) i łyżeczki tłuszczów np. w postaci oliwy z oliwek co spowoduje spowolnienie się wchłaniania owego białka i zaspokoi mięśnie na noc. O katabolizm bym się nie obawiała jeżeli w ciągu dnia dobrze się odżywiamy uwzględniając również i węglowodany. Jestem za opcją przycinania ich im bliżej końca dnia. Wyjątek może stanowić ciężki, wyżyłowujący trening jak intensywny bieg, jazda na rowerze czy przede wszystkim ćwiczenia siłowe.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Celem odbudowania zapasów glikogenu.

Ja nie jestem zwolenniczką teorii obcinania węglowodanów pod koniec dnia, ponieważ uważam, że posiłek powinien być dostosowany do treningu. Jeśli ktoś trenuje wieczorami, po pracy, to potrzebuje zjeść posiłek potreningowy później, a węglowodany są w nim niezbędne. Organizm wykorzysta te składniki do regeneracji, więc nikła raczej szansa, że się cokolwiek odłoży w postaci tłuszczu. Zwłaszcza, gdy jest na deficycie kalorycznym, a każdy kto planuje redukcję tkanki tłuszczowej, taki deficyt pewnie wprowadza.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Tu się zgadzam, bo przykład treningu wieczornego również przytoczyłam.
Sama będąc na redukcji potrafię zjeść posiłek z uwzględnieniem węgli nawet o 23 jeśli jestem po treningu, zwłaszcza siłowym.
Także potwierdzam, że węglowodany są niezbędne, niemniej jednak chodziło mi konkretnie o słowo "wysokowęglowodanowy" w znaczeniu, że mega opychanie się w/w niekoniecznie uznaję za najlepsze rozwiązanie. Ale oczywiście może masz rację, wszystko zależy m.in. od indywidualnych potrzeb organizmu.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Co jeść przed i po bieganiu

Posiłek wysokowęglowodanowy a opychanie się to dwie różne rzeczy, nie wiem dlaczego tak Ci się skojarzyło. :-)

Uważam, że aby uzupełnić glikogen po treningu warto spożyć węglowodany o wyższym IG. Ich ilość winna być dostosowana do potrzeb, tzn. jeżeli ktoś się nie odchudza i chce zachować jak najlepiej masę mięśniową, powinien zjeść więcej ww, jeżeli ktoś jest na redukcji powinien zjeść "przepisową" ilość, ale w obydwu przypadkach będzie to "posiłek wysokowęglowodanowy". Jak sama nazwa wskazuje, chodzi o wysoką zawartość węglowodanów względem innych składników odżywczych, a nie bezmyślne obżeranie się.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj