GoldenLine
Zaloguj się
Marta Woźny - Tomczak

Marta Woźny - Tomczak Personia -
Szkolenia,
Rekrutacja,
Headhunting -
Dyrektor;...

Temat: co jemy po wysiłku?

hej,

mam takie pytanie - spotkałam się z dwoma szkołami dot. tego, co należy jeść po wysiłku fiz. (umiarkowanym, trwającym 60-90min), jeśli chcemy schudnąć.
jedna szkoła mówi - białko, by organizm nadal spalał tłuszcze.
druga szkoła mówi - cukry, bo występuje wówczas tzw. okienko glikemiczne.
dietetycy i sportowcy - jak wy sądzicie?
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: co jemy po wysiłku?

A ja powiem - połączenie białka i węgli. W odpowiednich proporcjach.
Link do wypowiedziLink
Marta Woźny - Tomczak

Marta Woźny - Tomczak Personia -
Szkolenia,
Rekrutacja,
Headhunting -
Dyrektor;...

Temat: co jemy po wysiłku?

co znaczy w odpowiednich proporcjach? jogurt ze zmiksowanymi owocami? kurczaczek z ryżem? :)
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: co jemy po wysiłku?

Marta Woźny:
co znaczy w odpowiednich proporcjach? jogurt ze zmiksowanymi owocami? kurczaczek z ryżem? :)

Odżywka białkowa plus owoc ? :) Nie każdy lubi jeść kurczaka z ryżem od razu w szatni ;P

Ewentualnie masz gotowe odżywki potreningowe. Potem normalny posiłek na spokojnie w domu.

PS. jogurt to bardzo marne źródło białka niestety :(Michał D. edytował(a) ten post dnia 23.09.09 o godzinie 12:32
Link do wypowiedziLink
Anna Słomkowska

Anna Słomkowska dietetyk medyczny i
sportowy

Temat: co jemy po wysiłku?

Witam,

jeśli był to trening o umiarkowanej intensywnosci do 90 min. , to po wysilku wystarczy zjeść owoc,a po powrocie do domu,pracy itp. normalny posiłek.Można tez tak ja zasugerował kolega wypić bialko (izolat) tuż po treningu i zjeść owoc. Najważniejsze po treningu jest uzupełnienie węglowodanów, które stanowią paliwo dla mięsni. do 2h po treningu organizm jest jeszcze na "wysokich obrotach" i regeneracja jest najszybsza;-)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: co jemy po wysiłku?

Po treningu siłowym białko i węgle, po samym aerobowym, zwłaszcza w godzinach wieczornych, samo białko wystarczy. Może być kurczak, indyk, ryba z warzywami ugotowanymi tradycyjnie lub na parze. Jogurt (maślanka) jak najbardziej, możesz dorzucić pestki dyni czy słonecznika żeby się nieco wypełnić lub wsypać ze 2 łyżki otrębów owsianych.
Link do wypowiedziLink
Piotr D.

Piotr D. www.sportassist.pl

Temat: co jemy po wysiłku?

Ja akurat jestem zwolennikiem uzupełniania węglowodanów zaraz po treningu, a jeśli chodzi o białko, uważam,że jako produkt mający zaspokajać zapotrzebowanie na aminokwasy, powinno być spożywane w drugiej kolejności po węglowodanach (z tego co sie orientuję, to organizm po treningu w pierwszej kolejności uzupełnia glikogen, więc istnieje ryzyko,że białko nie będzie spełniać swojej pierwotnej funkcji), natomiast w praktyce innych zauważam spożywanie białka zaraz po treningu, bez udzialu węglowodanów- i żyją, zastanawiające... ;)
Anna Słomkowska:
Witam,

jeśli był to trening o umiarkowanej intensywnosci do 90 min. , to po wysilku wystarczy zjeść owoc,a po powrocie do domu,pracy itp. normalny posiłek.Można tez tak ja zasugerował kolega wypić bialko (izolat) tuż po treningu i zjeść owoc. Najważniejsze po treningu jest uzupełnienie węglowodanów, które stanowią paliwo dla mięsni. do 2h po treningu organizm jest jeszcze na "wysokich obrotach" i regeneracja jest najszybsza;-)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: co jemy po wysiłku?

Wszystko zależy od celu jaki sobie założymy. Jeżeli jest to trening aerobowy ukierunkowany na spalanie fat'u, białeczko styknie. Jeżeli z kolei jak wcześniej wspomniałam wchodzi w grę trening siłowy, wówczas, zgadzam się, węgle+białko. Mój dzisiejszy przykład to zaraz PO 2 banany, godzinę później, po powrocie do domu (naście minut temu)0,5l maślanki naturalnej (bez dodatku cukru).Jest późno więc na tym dziś kończę ucztę dla podniebienia.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj