GoldenLine
Zaloguj się
Karolina I.

Karolina I. właściciel Kito Team

Temat: Wspomaganie

Daniel Wieczorek:
ja mam problem z plecami, nie wiem czy to od ciągłej pracy przed kompem czy od przesadzania z martwym ciągiem, robię serie z obciążeniem 160kg. Kilka lat temu nabawiłem się kontuzji podnosząc telewizor przy przeprowadzce:D było to na drugi dzień po treningu i chyba przeciążone mięśnie dały znać o sobie. Teraz od czasu do czasu mam nawroty, coś mi przeszkadza po lewej stronie kręgosłupa przy dole prostownika grzbietu. Zastanawiam się czy nie zrezygnować z martwego ciągu, bardzo lubię to ćwiczenie daje dużo siły ale skoro ma przeszkadzać w treningu i grozić trwałą kontuzją...Co o tym sądzisz Karolino?Daniel Wieczorek edytował(a) ten post dnia 05.12.07 o godzinie 15:16

Generalnie to nie jestem zwolenniczką "katowania" mięśni grzbietu właśnie ze względu na ryzyko związane z kontuzją leźwi. O ile mięśnie mają całkiem niezłą zdolnosc regenracji tak kręgosłup raz przeciążony potrafi przypominać się baaaaardzo długo. Generalnie schłucham się mojego rehabilitanta który mądrze kiedyś powiedział- "nie ma ćwiczeń złych, tylko trzeba się zastnanowić które są dla Ciebie"... 100% racji. :)
Reasumując- ja bym sobie odpuściła to ćwiczenie a przynajmniej poważnie zmniejszyła obciążenie.
Link do wypowiedziLink
Daniel Wieczorek

Daniel Wieczorek Menedżer projektu,
Agencja Ventus

Temat: Wspomaganie

dzięki za odpowiedź Karolino. Również pozostałe efekty uboczne tego ćwiczenia takie jak usztywnienie i utrata gibkości chyba mnie przekonają ostatecznie do rezygnacji :( Bardzo mi żal bo je lubiłem i dźwigałem naprawdę sporo...

Czy dolegliwości miną same po jakimś czasie? Czy też możliwe że będę długo odczuwał "napięcie" w krzyżu? To pewnie zależy od stopnia zużycia kręgosłupa?
Link do wypowiedziLink
Karolina I.

Karolina I. właściciel Kito Team

Temat: Wspomaganie

Wiesz, to najlepiej zdiagnozował by Ci rehabilitant - jest spora różnica między kontuzją w samym kręgosłupie a kontuzją mięśni. Jestem z tych co oddają się "dobre ręce" gdy coś chrupie, boli, rwie...
Obawiam się, że tak czy siak- skazany jesteś na ćwiczenia do końca życia, ale to chyba nie problem?... :)
Link do wypowiedziLink
Daniel Wieczorek

Daniel Wieczorek Menedżer projektu,
Agencja Ventus

Temat: Wspomaganie

Będę chyba musiał iść do jakiegoś lekarza, przez tyle lat nic mi się nie stało a niedawno skasowała mnie dziewczyna z którą zderzyłem się kolanem, boli już trzeci tydzień :D

Jak to skazany na ćwiczenia do końca życia? Zastanawiam się nad wprowadzeniem jakiegoś elementu odnowy biologicznej do treningów, sam prysznic już nie wystarcza.
Link do wypowiedziLink
Karolina I.

Karolina I. właściciel Kito Team

Temat: Wspomaganie

Ano tak to, że po iluś tam latach treningu nie można "nagle" przestac trenować, bo ciało się upomni o swoje... :)
Podstawowa odnowa biolgiczna według mnie dla osoby trenującej naprawde intensywnie to regularna sauna, stretching, przynajmniej raz na 3-4 tygodnie masaż u specjalisty i przynajmniej 1 dzień w tygodniu wolny od treningu. (o wysypianiu się nie wspomnę ;)- właśnie, co ja tu jeszcze robię...?)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Wspomaganie

Daniel Wieczorek:
Jak to skazany na ćwiczenia do końca życia?

Ojjj, tak, Karolina ma rację. Po przekroczeniu punktu krytycznego nie ma już odwrotu. Jak się rozluźnia przy braku ćwiczeń gorset mięśniowy, to wychodzą wszystkie kontuzje co się o ich istnieniu do tej pory nie wiedziało. I boli.
Link do wypowiedziLink
Daniel Wieczorek

Daniel Wieczorek Menedżer projektu,
Agencja Ventus

Temat: Wspomaganie

hm, jeden dzień w tygodniu zawsze mam wolny od treningu. Niestety z powodu pracy na saunę, masaże i tym podobne sposoby odnowy biologicznej już nie zostaje czasu. Na szczęście na mojej nowej sekcji judo po treningu można udać się na basen. Zacznę chyba korzystać.

Zauważyłem że kiedy ominie mnie jakiś trening w tygodniu to na następnym mam sporego kopa, szczególnie jak mi wypadnie siłownia. Wogóle siłownię trudno włączyć w trening, najlepiej byłoby iść na siłkę przed treningiem SW, siłownia po treningu rozbija koordynację. Wpisana w dni międzytreningowe może powodować kłopoty z regeneracją i zesztywnienie. Jej efekty widzę po tym jak ją odstawię np na tydzień i udam się na sparingi. Wtedy jestem bardzo zregenerowany, pełen energii i mam nadwyżkę siły:)

Za to zawsze staram się wysypiać i te 8 godzin to minimum, odżywiam się też regularnie i kalorycznie :)
Link do wypowiedziLink
Rafał D.

Rafał D. Head of Production,
Locon Sp. z o.o.

Temat: Wspomaganie

Tak się lekko spóźniony wtrącę.

Rezygnowanie z martwego ciągu jest moim zdaniem nieuzasadnione (narazie pomińmy problem kontuzji, załóżmy że jest wyleczona). Typowo przesadzone dmuchanie na zimne tylko że w tym przypadku nawet szkodliwe. Jeśli masz prosty szkielet i umiesz robić martwy to tylko go robić!
Co do kontuzji to jednak idź do ortopedy i zrób prześwietlenie. Nie ma co ryzykować problemów z kręgami, dyskopatia na starość (albo "wczesną starość") to straszna "kaszana".
Wszystko to przy założeniu że poprawnie robisz martwy ;)
Link do wypowiedziLink
Daniel Wieczorek

Daniel Wieczorek Menedżer projektu,
Agencja Ventus

Temat: Wspomaganie

Martwy ciąg robię prawidłowo technicznie, problem w tym że robię wiele ćwiczeń o podobnym zakresie ruchu chociażby w trakcie treningu judo i sądzę że jest to problem z niedostateczną regeneracją i przeciążeniem. Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń i stosuję je od lat ale siłownia jest dla mnie tylko dodatkiem do SW a mięśnie grzbietu dostają w kość także podczas przysiadów z obciążeniem. Wolę dmuchać na zimne...Zrobiłem 3 tygodniową przerwę i już czuję się znacznie lepiej. Zresztą od dawna miałem wątpliwości co do użyteczności tego ćwiczenia w treningu SW, sztywne plecy przeszkadzają przy skręcaniu tułowia i znacznie osłabiają gibkość.
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: Wspomaganie

Ale za to później jak pociągniesz balachę to rękę urywasz :) Może właśnie przez zbyt dużą liczbę przysiadów i martwych idę na operację 7 stycznia :)
Link do wypowiedziLink
Daniel Wieczorek

Daniel Wieczorek Menedżer projektu,
Agencja Ventus

Temat: Wspomaganie

Epidemia jakaś z tymi kolanami:) ja po nowym roku idę do lekarza bo ból w kolanie nie przechodzi mimo przerwy w treningach i kilogramów maści. Mogę robić przysiady itd. ale czuję dziwne naprężenie i lekki ból przy wykroku na lewą nogę :(
Link do wypowiedziLink
Maciek D.

Maciek D. Student, Wyższa
Szkoła Zarządzania i
Bankowości w
Krakowie

Temat: Wspomaganie

wiecej poruszania sie na nogach - zamiast w pozycji siedzącej

ból jest powodowany nadmiernym obciazeniem - normalne ze w swieta sie siedzi i sie je - wiec masa osiada na górnej czesci ciała - trzeba to troche rozladowac na calym ciele aby wiecej ciała pojawilo sie na nogach - zwlaszcza w okolicach kolan
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: Wspomaganie

U mnie kolano się popsuło od rzutu harai goshi.. Potem dodatkowo w parterze w czasie walki ktoś mocno docisnął mi nogę do tyłka i coś mi chrupnęło :) I od tej pory nie ćwiczę judo. Może wrócę na sam parter po operacji...
Link do wypowiedziLink
Daniel Wieczorek

Daniel Wieczorek Menedżer projektu,
Agencja Ventus

Temat: Wspomaganie

moje zaczęło boleć po zderzeniu z drugim kolanem :) chodzę na treningi ale przestałem robić przysiady i czuję dyskomfort w czasie treningu bo obawiam się że kontuzja się pogłebi.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Wspomaganie

mili,
przy tym co tu czytam to nie jest to jakies "niedzielne trenowanie"..prysznic jako odnowa biologiczna? no proosze:) to chyba tak psychicznie tylko;)?
polecam basen przynajmniej raz w tygodniu, bardzo dobrz eregeneruje miesnie i stawy (oczywiscie sauna do tego), ale najbardziej polecam jakiegos dobrego masazyste-fizjiterapeute, tez minimum raz w tygodniu..oprócz standardowego masazu leczniczego/sportowego (po ktorym naprawde czuc róznice) dobry fizjoterapeuta przeprowadza rozne zabiegi odnowy biologicznej (krio, prądy, gwoździe itp). Dopiero po tym mozemy mowic o jakiejs odnowie biol czy regeneracji..sam sen nie wyleczy mikrourazów.

wracając do wątku głównego od nowego roku - tj od worku będe testował nowe suple:
HMB Elite 1250 Activita, BCAA Activita, do tego witaminki Olimpu, wotamina B6, Chrom (troche sie musze przyredukowac po tych swietach),GyMax L-Karnityna 1000 w płynie jako izotonik.
Trning - 4x w tygodniu plan Proteo-System Oliviera Lafay - bardzo dobry plan, polecam szczegolnie dla osób "po przejsciach" z kontuzjami, trening nei obciazajacy stawów.
zdam relacje po mikrocyklu, jak sie sprawiają suple i jak działa plan.
pozdrawiam!!
Link do wypowiedziLink
Rafał D.

Rafał D. Head of Production,
Locon Sp. z o.o.

Temat: Wspomaganie

Niektórzy wolą sami zbadać temat i poznać jak to działa niż uwierzyć w kolorową reklamę, nawet z ust kolegi :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Wspomaganie

jep..dlatego muszą byc tacy co to testują te kolorowe reklamy i sprawdzają czy rzeczywiscie się sprawdza;)

dla trenujących SW i chcących wesprzec się suplami do diety i treningu juz teraz moge polecić HMB i aminokwasy..to tez zalezy od dyscypliny i rodzaju trneingu, ale te dwa nie kolidują z niczym.
polecam Olimp, Treca, Activite, Vitalmaxa..
Link do wypowiedziLink
Daniel Wieczorek

Daniel Wieczorek Menedżer projektu,
Agencja Ventus

Temat: Wspomaganie

z tym prysznicem to był żart :)... kiedyś regularnie basen, pomogło na zapalenie ścięgien. Z masażystą jestem już umówiony.

Mógłbyś przybliżyć plan Proteo-System Oliviera Lafay? Jakieś źródła?
Ja teraz kombinuje jak połączyć siłownię z judo i boksem, zmieniłem sekcję, treningi w inne dni i jakoś dziwnie nie mogę się przestawić. A z siłownią trenuję 5-6 razy w tygodniu.

Co do suplementów to się zastanawiam nad bulkiem, od gainerów za bardzo tyję, chociaż pomagały...
Link do wypowiedziLink
Rafał D.

Rafał D. Head of Production,
Locon Sp. z o.o.

Temat: Wspomaganie

HMB jest akurat strasznie dyskusyjne i w ogóle nie udowodnione ;) Dlatego się czepiam. Ciężko stwierdzić czy akurat HMB dało Ci pozytywny rezultat czy tylko kosztowało te 60 czy ileś złotych. A już całkiem tym bardziej że nawet producenci nie twierdzą że jest na regenerację, a już napewno nie stawów ;)

Aminokwasy to też IMHO marnowanie pieniędzy. Lepiej (taniej) kupić dobre białko zawierające dużo aminokwasów niż izolowane aminokwasy. (Nie wspominając o tym że musi być to zgrane z dietą i inne bla bla...). No i oczywiście aminokwasy też nie mają najmniejszego związku z regeneracją.

Samo rzucenie markami też jest conajmniej dyskusyjne? Na jakiej podstawie akurat te?

Daniel:
Przy takiej intensywności siłownia tylko systemem full body, max 2 razy. Trening podobny do siłowego (mało powtórzeń, duże ciężary, wielostawowe ćwiczenia), bardzo krótki. No i zależy od organizmu, mój by się nie wyrobił z regeneracją. Trenuję 4 razy w tygodniu i bardzo cenię weekendy, wtedy dopiero dochodzę do siebie. Odkąd trenuję tyle razy musiałem też zwiększyć ilość snu z 7 na 8 godzin.

A z supli jak już mamy polecać to najlepiej cena/efekt wychodzi monohydrat kreatyny ;) I to faktycznie autentycznie działa anabolicznie, nie aminokwasy i inne HMB. (Co do bulka się nie wypowiadam bo nie wiem co to.) (A od gainerów się tyje bo są właśnie po to ;) ).

Edit:
Znalazłem Bulka. IMHO bezsens. Rodzaj gainera na słabym (roślinnym) białku. W dodatku drogi. Jeśli masz podstawy dietetyki kup białko serwatkowe poprostu.

A jeśli chcecie magicznych proszków które poprostu działają i nie trzeba wiedzieć o co chodzi to zainteresujcie się stackami. Takimi jak X-Pand np. Amerykanie się specjalizują w tego typu suplach bo tam jest na nie popyt (ludzie nie lubią czytać o biochemii ;) ).Rafał D. edytował(a) ten post dnia 31.12.07 o godzinie 11:24
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Wspomaganie

hmm..to rzeczywiscie dyskusyjna sprawa z w ogóle wszystkimi suplami i tak dalej aale:
- HMB rzeczywiscie kwestją duskusyjną, ale rzeczywiście pomaga, wiem bo sprawdzalem na sobie, jest przyrost siły przy redukcji tkanki tłuszczowej, wzrasta wytrzymałośc, to zaden bajer..to oczywiscie na kazdego działa inaczej, jednak ja czułem różnice i dlatego polecam, to dosc uniwersalny supel, w zaleznosci jaki trening mas zi jakei cele moze tak samo pomoc w przybyciu miecha jak i spaleniu. Nigdy nie stwierdziłem że HMB wpływa na regeneracje stawów - to raczej gluko i msm i inne..
- BCAA jesli chodzi o to, rowniez dyskusyjny supelek, ale ja zazywam i nie szkodzi mi..wiecej info o nich http://www.kulturystyka.pl/artykul182/

Rafale - rzeczywiscie dzisiaj sa takie miksy białeczek ze są tam i aminokwasy, i witaminy, i enzymy więc to dobry wybór (sam uzywam białka Ostrowi, da sie przełknąc;P), ale przyjmowanie samego BCAA w kapslach nie jest tez zupelnie bezsensowne. w połączeniu z HMB po treningu szybciej sie regenerowałem.

Jeśli chodzi o owo "rzucanie markami" - wiesz..są firmy i firmy, staram się podizelić doświadczeniem bo jeśli chodzi o to tu raczej nie ma żartów - chodzi o nasze zdrowie, i ja wolę wydac powiedzmy stówe za kretke Olimpu niz 40 ziko za tyle samo kretki firmy X po ktorej może się cos wydarzyc..podałem firmy które znam, są sprawdzone przez kilkudziesięciu co najmniej sportowców. nie spotkałem się z zadnymi skutkami ubocznymi przy stosownaiu produktów tychże firm, sa stosunkowo niedrogie i nie wywołuja alergii. i tyle.

Jesli zaś chodzi o twoje pytanko Daniel - polecam -> http://www.dobreksiazki.pl/b9576-trening-silowy-bez-sp...

trenuję od kilkunastu lat, nie jestem zbyt ufny jesli chodzi o "cudowne metody, nowe plany"..ten jest naprawde mądrze ułozony i co najważniejsze - piekielnie skuteczny.. co więcej, wszystko mozesz trenowac w domu!Szymon Szymański edytował(a) ten post dnia 31.12.07 o godzinie 11:38
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

AJAXowe wspomaganie




Wyślij zaproszenie do
Anuluj