Mariusz
Leonik
Key Account Manager
P&G Professional
Mateusz
Smoczynski
IT Recruitment
Partner / Management
Consultant / Agile
En...
Temat: Trening
Nie lepiej dolozyc silownie? Ciezko Ci bedzie zrobic jakakolwiek mase przy treningu bokserskim, chyba ze tluszczowa:)P.S. Wiem ze moj post nie jest pomocny, ale ciekawia mnie motywy.
konto usunięte
Temat: Trening
Jestem podobnego zdania jak w powyższym poście, najlepiej masę mięśniową się robi na siłowni, w Twoim kontekście najlepiej położyć nacisk na średnie obciążenia oraz sporą, dynamiczną ilość powtórzeń i niedługi trening (1-2 razy w tygodniu 30-45 minut max). Do tego jakieś białko w przyswajalnej formie (najlepiej jakaś odżywka + normalne posiłki) i powinieneś za pewien czas zaobserwować efekty, o ile masz przeciętny organizm.. :)Darek J. edytował(a) ten post dnia 06.04.11 o godzinie 17:54
Mariusz
Leonik
Key Account Manager
P&G Professional
Temat: Trening
Darek co masz na myśli mówiąc "przeciętny' ;)konto usunięte
Temat: Trening
Co mam na myśli ? :) Dobre pytanie... :) Chodzi o to, czy Twój organizm reaguje na bodźce zewnętrzne (trening, siłownia, dostarczane białko) w sposób standardowy... :)
Mariusz
Leonik
Key Account Manager
P&G Professional
Temat: Trening
Darek jak trenowałem regularnie boks i wspomagałem się Reactorem i MASS XXL to przytyłem jakieś 2-3 kg. Więc siłownia sama w sobie też dawała o sobie znać ;)konto usunięte
Temat: Trening
Więc widocznie reagujesz na bodźce standardowo, więc ćwicz, więcej jedz, także węglowodany, nie przetrenowywuj się i efekty powienieneś za parę tygodni/miesięcy zauważyć :)Darek J. edytował(a) ten post dnia 07.04.11 o godzinie 10:26
Mariusz
Leonik
Key Account Manager
P&G Professional
Temat: Trening
Bóg Ci zapłać ;)Jarek Kisiołek (...)
Temat: Trening
Mariusz Leonik:masę czy mięśnie?
jeżeli mięśnie, to siłownia i kilka godzin później(a najlepiej na drugi dzień) ćwiczenia wydolnościowe worek itd,
na siłowni max 60 minut, robisz 4 serie po 8 powtórzeń (nie 15, nie 4), tak że to 8 juz z trudem (na jedną grópę mięsni np. biceps, potem inna partia znowu 4 po 8)
2 razy w tygodniu siłownia w pozostałe co tam uważasz
ważna rozpiska ćwiczeń (co w którym dniu) i potem dodanie ćwiczeń piramidalnych po około 2 miesiącach
(piramidalne czyli robisz tak dobranym ciężarem aby zrobić 4 powtórzenia, potem go zmniejszasz i kończysz tak abyś w sumie zrobił 8 z ledwościa każde powtórzenie robiąc)
jeżeli utrzymasz na worku dynamikę, to masa ci pójdzie i jednocześnie będziesz miał parę w łapach (szczególnie piramidalne)
jak potem chcesz się wyrzeźbić to tak ciężar aby w serii 15 razy (gdzie 14-15 raz to juz ledwo ledwo z asekuracją)
aha, przerwy między seriami około 1 minuty, między grupami mięsni max 5Jarek Kisiołek edytował(a) ten post dnia 07.04.11 o godzinie 18:22
Mariusz
Leonik
Key Account Manager
P&G Professional
Temat: Trening
Czyli jeżeli dobrze rozumiem to na określony mięsień jedno ćwiczenie? Bo jeżeli miałbym robić biceps (zakładam że 4 ćwiczenia na określoną partię) to nie wyrobię się w godzinę. Zakładając, że robię 2 grupy mięśniowe podczas jednego treningu.Jarek Kisiołek (...)
Temat: Trening
Mariusz Leonik:
Czyli jeżeli dobrze rozumiem to na określony mięsień jedno ćwiczenie? Bo jeżeli miałbym robić biceps (zakładam że 4 ćwiczenia na określoną partię) to nie wyrobię się w godzinę. Zakładając, że robię 2 grupy mięśniowe podczas jednego treningu.
raczej na grupę mięsni,
chodzi o to aby ta partia mięśni w danym dniu nie była wykorzystywana kilkakrotnie, dlatego błędem jest biceps-plecy, bo i tu i tu jest wykorzystywany biceps (który sie przemęczy i nie będzie rosnąć, a pleców również dokładnie nie zrobisz)
ogólnie założeni jest takie że ćwiczysz dobrze jedną grupę mięśniową tylko raz w czasie jednego treningu
zaraz pewnie pokrzyczą na mnie ale dla bardzo dużego "uproszczenia"
partię mięśniowe mozna podzielić na:
- te które odpychają ciężar od nas - triceps, barki, klata
- przyciągają - plecy, biseps
- nogi
- brzuch
i kombinujesz:
dziś barki, plecy, nogi
pojutrze klata biceps brzuch
itd....
zakładam oczywiście że już coś robiłeś na siłowni, Twoje mięśnie są przyzwyczjone do ciężaru i potrafisz z nich wydobyć całą siłe (czyli po ćwiczeniu nie możesz unieść ręki)
inną metodą jest kompleksowe przećwiczenie jednej z grup powyżej całościowo
dobry byłby dla Ciebie system (mniej czasu, bardzo skuteczny i nie tak męczący wydolnościowo - zostanie ci więcej "pary" na boks):
HIT - Heavy Duty
http://www.silownia24.info/forum/viewthread.php?forum_...Jarek Kisiołek edytował(a) ten post dnia 14.04.11 o godzinie 11:24
Podobne tematy
-
FIGHTING CLUB » trening szybkościowy -
-
FIGHTING CLUB » Wg Ciebie trening MA podnosi czy obniża poziom agresji u... -
-
FIGHTING CLUB » dziecko - trening - jaki styl - jaka szkoła -
-
FIGHTING CLUB » trening wydolnościowy -
-
FIGHTING CLUB » Trening a bielizna -
-
FIGHTING CLUB » Trening szybkości w kickboxingu -
-
FIGHTING CLUB » Trening szybkości -
-
FIGHTING CLUB » fajny trening, myślę że dla fajterów jak znalazł:) -
-
FIGHTING CLUB » Artykuł: Motoryczne zdolności koordynacyjne i trening... -
-
FIGHTING CLUB » judo-musu trening MMa -
Następna dyskusja: