Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Trening

Witam, Mam pytanie. Jak przy treningu stricte bokserskim(worek, stacje etc) zrobić masę? Czy ktoś może pomóc rozpisać mi trening i ewentualnie co jeść?
Mateusz Smoczynski

Mateusz Smoczynski IT Recruitment
Partner / Management
Consultant / Agile
En...

Temat: Trening

Nie lepiej dolozyc silownie? Ciezko Ci bedzie zrobic jakakolwiek mase przy treningu bokserskim, chyba ze tluszczowa:)

P.S. Wiem ze moj post nie jest pomocny, ale ciekawia mnie motywy.

konto usunięte

Temat: Trening

Jestem podobnego zdania jak w powyższym poście, najlepiej masę mięśniową się robi na siłowni, w Twoim kontekście najlepiej położyć nacisk na średnie obciążenia oraz sporą, dynamiczną ilość powtórzeń i niedługi trening (1-2 razy w tygodniu 30-45 minut max). Do tego jakieś białko w przyswajalnej formie (najlepiej jakaś odżywka + normalne posiłki) i powinieneś za pewien czas zaobserwować efekty, o ile masz przeciętny organizm.. :)Darek J. edytował(a) ten post dnia 06.04.11 o godzinie 17:54
Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Trening

Darek co masz na myśli mówiąc "przeciętny' ;)

konto usunięte

Temat: Trening

Co mam na myśli ? :) Dobre pytanie... :) Chodzi o to, czy Twój organizm reaguje na bodźce zewnętrzne (trening, siłownia, dostarczane białko) w sposób standardowy... :)
Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Trening

Darek jak trenowałem regularnie boks i wspomagałem się Reactorem i MASS XXL to przytyłem jakieś 2-3 kg. Więc siłownia sama w sobie też dawała o sobie znać ;)

konto usunięte

Temat: Trening

Więc widocznie reagujesz na bodźce standardowo, więc ćwicz, więcej jedz, także węglowodany, nie przetrenowywuj się i efekty powienieneś za parę tygodni/miesięcy zauważyć :)Darek J. edytował(a) ten post dnia 07.04.11 o godzinie 10:26
Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Trening

Bóg Ci zapłać ;)

Temat: Trening

Mariusz Leonik:
masę czy mięśnie?

jeżeli mięśnie, to siłownia i kilka godzin później(a najlepiej na drugi dzień) ćwiczenia wydolnościowe worek itd,
na siłowni max 60 minut, robisz 4 serie po 8 powtórzeń (nie 15, nie 4), tak że to 8 juz z trudem (na jedną grópę mięsni np. biceps, potem inna partia znowu 4 po 8)

2 razy w tygodniu siłownia w pozostałe co tam uważasz

ważna rozpiska ćwiczeń (co w którym dniu) i potem dodanie ćwiczeń piramidalnych po około 2 miesiącach
(piramidalne czyli robisz tak dobranym ciężarem aby zrobić 4 powtórzenia, potem go zmniejszasz i kończysz tak abyś w sumie zrobił 8 z ledwościa każde powtórzenie robiąc)

jeżeli utrzymasz na worku dynamikę, to masa ci pójdzie i jednocześnie będziesz miał parę w łapach (szczególnie piramidalne)

jak potem chcesz się wyrzeźbić to tak ciężar aby w serii 15 razy (gdzie 14-15 raz to juz ledwo ledwo z asekuracją)

aha, przerwy między seriami około 1 minuty, między grupami mięsni max 5Jarek Kisiołek edytował(a) ten post dnia 07.04.11 o godzinie 18:22
Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Trening

Czyli jeżeli dobrze rozumiem to na określony mięsień jedno ćwiczenie? Bo jeżeli miałbym robić biceps (zakładam że 4 ćwiczenia na określoną partię) to nie wyrobię się w godzinę. Zakładając, że robię 2 grupy mięśniowe podczas jednego treningu.

Temat: Trening

Mariusz Leonik:
Czyli jeżeli dobrze rozumiem to na określony mięsień jedno ćwiczenie? Bo jeżeli miałbym robić biceps (zakładam że 4 ćwiczenia na określoną partię) to nie wyrobię się w godzinę. Zakładając, że robię 2 grupy mięśniowe podczas jednego treningu.

raczej na grupę mięsni,

chodzi o to aby ta partia mięśni w danym dniu nie była wykorzystywana kilkakrotnie, dlatego błędem jest biceps-plecy, bo i tu i tu jest wykorzystywany biceps (który sie przemęczy i nie będzie rosnąć, a pleców również dokładnie nie zrobisz)

ogólnie założeni jest takie że ćwiczysz dobrze jedną grupę mięśniową tylko raz w czasie jednego treningu

zaraz pewnie pokrzyczą na mnie ale dla bardzo dużego "uproszczenia"

partię mięśniowe mozna podzielić na:
- te które odpychają ciężar od nas - triceps, barki, klata
- przyciągają - plecy, biseps
- nogi
- brzuch

i kombinujesz:
dziś barki, plecy, nogi
pojutrze klata biceps brzuch

itd....

zakładam oczywiście że już coś robiłeś na siłowni, Twoje mięśnie są przyzwyczjone do ciężaru i potrafisz z nich wydobyć całą siłe (czyli po ćwiczeniu nie możesz unieść ręki)

inną metodą jest kompleksowe przećwiczenie jednej z grup powyżej całościowo

dobry byłby dla Ciebie system (mniej czasu, bardzo skuteczny i nie tak męczący wydolnościowo - zostanie ci więcej "pary" na boks):
HIT - Heavy Duty

http://www.silownia24.info/forum/viewthread.php?forum_...Jarek Kisiołek edytował(a) ten post dnia 14.04.11 o godzinie 11:24

Następna dyskusja:

trening szybkościowy




Wyślij zaproszenie do