Temat: Suple

Słuchajcie, mam pytanie. Od 2 miesięcy regularnie robię treningi bokserskie we własnym zakresie. Od lipca wracam na salę. Czy warto brać CM3 i HMB razem? Zależy mi na szybkości, regenracji no i odrobinę zwiększeniu masy. Póki co ważę 74kg przy wzroście 170cm. Docelowo chciałbym ważyć około 80kg ale nie chcę stracić na szybkości więc na siłowni nie chce mi się robić treningu na mase bo spuchnę a tego chcę uniknąć. Poradzicie coś?

Temat: Suple

ja bym dorzucił coś zwiększającego wytrzymalość beta-alanine :) np crane treca

Temat: Suple

Z tym HMB to bym efektów nie oczekiwał. Generalnie suplementy które działają to: Kreatyna, Białko, BCAA reszta to marketing. Nie udowodniono tego że HMB działa. Tak samo jak Glutamina, l-karnityna.....
Ważna sprawa to dobra dieta i do tego białko + kreatyna. Ja robiąc ciężkie treningi siłownia + boks biorę Monohydrat + BCAA + Białko Extensor izolat. Nie oblałem się wodą jak to większość ludzi pisze. A co do szybkości to też predyspozycje się liczą. Ja demonem szybkości nie jestem :)Dawid Zakrzewski edytował(a) ten post dnia 19.06.12 o godzinie 13:32

Temat: Suple

Dawid Zakrzewski:
Z tym HMB to bym efektów nie oczekiwał. Generalnie suplementy które działają to: Kreatyna, Białko, BCAA reszta to marketing.

Stwierdzasz na podstawie?
A co z beta-alaniną, cytruliną, ornityną, a co z aminokwasami egzogennymi?

Nie udowodniono tego że HMB działa.
Tak samo jak Glutamina,

Glutamina odgrywa kluczową role w metabolizmie azotu. Ma to bezpośrednie przełożenie na utrzymywanie stanu anabolicznego organizmu i hipertrofię mięśniową.
Ar ju siur, że nie działa? :)

l-karnityna...

Po prostu wszyscy oczekują nie wiadomo czego od l-karnityny. To jest dobry suplement, który bierze udział w transporcie kwasów tłuszczowych. Utrzymywanie wysokiego poziomu l-karnityny podczas redukcji jest istotne. Poza tym istnieją badania naukowe potwierdzające jej skuteczność.

Ważna sprawa to dobra dieta i do tego białko + kreatyna. Ja robiąc ciężkie treningi siłownia + boks biorę Monohydrat + BCAA + Białko Extensor izolat.
Nie oblałem się wodą jak to większość ludzi pisze.

Jeżeli się nie zalewasz wodą przy monohydracie to się ciesz. Ponad 80% korzystających z kreatyny mono nie może tego powiedzieć. Oprócz retencji jest też problem z eksplozywnością ruchów. Poza tym kreatynę jest sens brać tylko przy typowym treningu siłowym. W każdym innym przypadku mija się to z celem.

A co do szybkości to też predyspozycje się liczą. Ja demonem szybkości nie jestem :)

Predyspozycje predyspozycjami... zawsze można wypracować więcej :)

Temat: Suple

Mariusz Leonik:
Słuchajcie, mam pytanie. Od 2 miesięcy regularnie robię treningi bokserskie we własnym zakresie. Od lipca wracam na salę. Czy warto brać CM3 i HMB razem? Zależy mi na szybkości, regenracji no i odrobinę zwiększeniu masy.

Tak wszystko jednocześnie? ;)
Jak chcesz odrobinę zwiększyć masę to zwiększ najpierw, a później skup się na dynamice. Znacznie szybciej pójdzie niż gdy będziesz próbował jednocześnie.

Moim zdaniem:
Aminokwasy EAA, BCAA, glutamina, beta-alanina, mieszanka izolatu z koncentratem (Hi-Tec C6 albo Whey 100% Olimp), kazeiniany na noc, witaminy, omega 3-6-9 (Olimp lub Now Foods).

Przy tym nie musisz się martwić o regenerację pod warunkiem, że sypiasz po ludzku (6-8h).

Budowanie to już kwestia doboru treningu i diety.
Co do dynamiki. Nie ma dobrych suplementów na szybkość, no chyba, że mówimy o "suplementach" ;)

Póki co ważę 74kg przy wzroście 170cm. Docelowo chciałbym ważyć około 80kg ale nie chcę stracić na szybkości więc na siłowni nie chce mi się robić treningu na mase bo spuchnę a tego chcę uniknąć.

6 kg przy 170 cm to nie jest "trochę" :) 6 kg czystej masy mięśniowej dla osoby ze stażem treningowym to dużo, jakieś 8-12 miesięcy, czasami więcej. Mówię o "czystej masie mięśniowej".

Pozdro i powodzenia

Temat: Suple

Nie wiem czy jest sens zwiększania masy mięśniowej w SW, razem z wagą traci się szybkość (przeważnie). No chyba że chcesz zrobić masę... podciągnąć siłkę... zrobić rzeźbę i voila :)Darek J. edytował(a) ten post dnia 27.06.12 o godzinie 17:59

Temat: Suple

Darek J.:
Nie wiem czy jest sens zwiększania masy mięśniowej w SW, razem z wagą traci się szybkość (przeważnie). No chyba że chcesz zrobić masę... podciągnąć siłkę... zrobić rzeźbę i voila :)

Darek no takie coś sobie zrobię. Od lipca wracam na MMA. ;)

Temat: Suple

Mariusz Leonik:
Darek no takie coś sobie zrobię. Od lipca wracam na MMA. ;)

A ja właśnie nie wiem co robić... Chyba na razie pobiegam... :)

Temat: Suple

Darek J.:

Mariusz Leonik:
Darek no takie coś sobie zrobię. Od lipca wracam na MMA. ;)

A ja właśnie nie wiem co robić... Chyba na razie pobiegam... :)

Ja katuję od początku maja ;). stacje, interwały i tabata. ;) Zero alkoholu, dobre jedzenie ;)

Temat: Suple

Andrzej Kostuś:
Stwierdzasz na podstawie?
A co z beta-alaniną, cytruliną, ornityną, a co z aminokwasami egzogennymi?

Na podstawie przeprowadzonych badań medycznych, które są opisane w fachowej literaturze oraz konsultacji z lekarzami medycyny sportowej. GLUTAMINA nie działa w dawkach, które są zalecane na opakowaniach. BCAA jest OK.

Glutamina odgrywa kluczową role w metabolizmie azotu. Ma to bezpośrednie przełożenie na utrzymywanie stanu anabolicznego organizmu i hipertrofię mięśniową.
Ar ju siur, że nie działa? :)

Poczytaj na ten temat literaturę, nie chce mi się szukać teraz po necie linków.
Jak ktoś ma ochotę to proszę - działa jak placebo. Siłą woli można dużo osiągnąć oraz ciężkim treningiem i dobrą dietą.

l-karnityna...

Po prostu wszyscy oczekują nie wiadomo czego od l-karnityny. To jest dobry suplement, który bierze udział w transporcie kwasów tłuszczowych. Utrzymywanie wysokiego poziomu l-karnityny podczas redukcji jest istotne. Poza tym istnieją badania naukowe potwierdzające jej skuteczność.

Tak samo jak jej nieskuteczność - tzn. słabe wyniki

Ważna sprawa to dobra dieta i do tego białko + kreatyna. Ja robiąc ciężkie treningi siłownia + boks biorę Monohydrat + BCAA + Białko Extensor izolat.
Nie oblałem się wodą jak to większość ludzi pisze.

Jeżeli się nie zalewasz wodą przy monohydracie to się ciesz. Ponad 80% korzystających z kreatyny mono nie może tego powiedzieć. Oprócz retencji jest też problem z eksplozywnością ruchów. Poza tym kreatynę jest sens brać tylko przy typowym treningu siłowym. W każdym innym przypadku mija się to z celem.

Jeżeli ktoś wcina masę węgli, do tego trening typowo masowy, pije dużo wody to obleje się wodą.
Ale jeżeli ćwiczysz sztuki walki oraz do tego siłownia to nie ma obawy. Po konkretnym treningu boksu czy MT nie nabiorę za dużo wody :) Fakt mogą łapać skurcze....ale reszta jest OK. Siła, szybkość, wytrzymałość.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364
Wszystko na temat !!!

P.S. Zanim poczytałem w necie i porozmawiałem z osobami które znają się na suplementacji też wydałem kase i na HMB i na Glutaminę i na L-Karnitynę - więc też marketing zadziałał. Obecnie witaminy, białko, kreatyna, BCAA oraz zwykłe aminokwasy. Problem z dynamiką był tylko wtedy gdy ćwiczyłem typowo siłowo i to w proporcjach 3 x siłownia, 3 x sztuki walki. Dla mnie najlepsze było 3-4 x sztuki walki + 1x siłownia (trening obwodowy) tylko wtedy nie mam mowy o nabraniu masy w szybkim tempie.Dawid Zakrzewski edytował(a) ten post dnia 28.06.12 o godzinie 23:25

Temat: Suple

Dawid Zakrzewski:
Dla mnie najlepsze było 3-4 x sztuki walki + 1x siłownia (trening obwodowy) tylko wtedy nie mam mowy o nabraniu masy w szybkim tempie.

Popieram. Proponuję siłkę z naciskiem na wytrzymałość siłową.Darek J. edytował(a) ten post dnia 29.06.12 o godzinie 07:37

Temat: Suple

Dawid Zakrzewski:

Andrzej Kostuś:
Stwierdzasz na podstawie?
A co z beta-alaniną, cytruliną, ornityną, a co z aminokwasami egzogennymi?

Na podstawie przeprowadzonych badań medycznych, które są opisane w fachowej literaturze oraz konsultacji z lekarzami medycyny sportowej. GLUTAMINA nie działa w dawkach, które są zalecane na opakowaniach. BCAA jest OK.

Fachowej literaturze... tiaaa :)

Na razie było kilka prób opisanych w Journal of medicine (i to tych mniej poważanych), albo jeszcze gorzej Journal of Sports Nutrition (badania często sponsorowane!), które wprowadziły wątpliwości, a nie dały jednoznaczne potwierdzenie, że glutamina jest nieskuteczna jako suplement.
Problem jest w tym, że badania opisywane w Journal of medicine są czesto DEBILNE i mają na celu wyłudzenie grantów na totalnie źle przygotowane i przeprowadzone próby. Jeżeli ktoś miał coś wspólnego na studiach z badaniami czy pomiarami to wie, że grupa 10 czy 20 osób jest zupełnie niemiarodajna, a właśnie takie grupy stosuje się tam coraz częściej, bo im mniejsza grupa, tym więcej kasy z grantu zostaje :)

Poczytaj na ten temat literaturę, nie chce mi się szukać teraz po necie linków.
Jak ktoś ma ochotę to proszę - działa jak placebo. Siłą woli można dużo osiągnąć oraz ciężkim treningiem i dobrą dietą.

Obawiam się, że czytałem na ten temat aż za dużo ;)
Musiałem...

Ważna sprawa to dobra dieta i do tego białko + kreatyna. Ja robiąc ciężkie treningi siłownia + boks biorę Monohydrat + BCAA + Białko Extensor izolat.
Nie oblałem się wodą jak to większość ludzi pisze.

Jeżeli się nie zalewasz wodą przy monohydracie to się ciesz. Ponad 80% korzystających z kreatyny mono nie może tego powiedzieć. Oprócz retencji jest też problem z eksplozywnością ruchów. Poza tym kreatynę jest sens brać tylko przy typowym treningu siłowym. W każdym innym przypadku mija się to z celem.

Jeżeli ktoś wcina masę węgli, do tego trening typowo masowy, pije dużo wody to obleje się wodą.

No i tutaj sorry, ale wychodzi Twoje dyletanctwo. Kreatyna to nie jest suplement, który należy brać BO TAK. Ona wymaga odpowiedniej diety i odpowiedniego treningu. Zwiększona retencja wody ma swoje zalety. Dostarczane do organizmu składniki są szybciej przekazywane do komórek i szybciej przez nie pobierane. Znacznie łatwiej nasycić też wtedy mięśnie glikogenem.

Ale jeżeli ćwiczysz sztuki walki oraz do tego siłownia to nie ma obawy. Po konkretnym treningu boksu czy MT nie nabiorę za dużo wody :)

To oczywiste, ale co w tym przypadku daje Ci kreatyna? :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364
Wszystko na temat !!!

Zajebiste! :D
Prawdziwe źródło wiedzy :)
Body factory :D

A badania tam podpięte to badania, w których głównym założeniem było zaobserwowanie wzrostu siły bądź masy ciała przy suplementacji glutaminą :D
Spróbuj przyjmować tylko BCAA w dawkach 30-40g na dzień. Zobaczymy czy zanotujesz zauważalne zmiany w sile lub w masie ciała :)

Naprawdę tak niewiele Wam potrzeba, żeby coś uznać za oczywistą oczywistość?

Temat: Suple

Andrzej Kostuś:

A badania tam podpięte to badania, w których głównym założeniem było zaobserwowanie wzrostu siły bądź masy ciała przy suplementacji glutaminą :D
Spróbuj przyjmować tylko BCAA w dawkach 30-40g na dzień. Zobaczymy czy zanotujesz zauważalne zmiany w sile lub w masie ciała :)

Jasne że są badania za i przeciw.
Obstawiam bardziej że te "ZA" są sponsorowane :) i pewnie tak jest.
Wracając do tej glutaminy - ja też to brałem i nie widziałem nic szczególnego
Dodatkowo rozmawiałem z 2 różnymi lekarzami sportowymi z tyt. DR N. MED. SPEC. MEDYCYNA SPORTOWA i SPECJALIZACJA Z KARDIOLOGII i uważają że to LIPA tak samo HMB.

A co do kreatny to daje mi siłę oraz wytrzymałość. Wracając do diety to pilnuję sie bardzo.

Temat: Suple

Andrzej Kostuś:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364
Wszystko na temat !!!

Zajebiste! :D
Prawdziwe źródło wiedzy :)
Body factory :D

Są tam linki
BIBLIOGRAFIA

GLUTAMINA:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930166
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636104
http://jap.physiology.org/content/93/3/813.full
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=459884
http://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_bada%...m-t376399.html
TRIBULUS TERRESTRIS (buzdyganek ziemny):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20667992 Nephrol Dial Transplant.
2010 Nov;25(11):3792-3. Epub 2010 Jul 28. Tribulus terrestris-induced severe nephrotoxicity in a young healthy male. Talasaz AH, Abbasi MR, Abkhiz S, Dashti-Khavidaki S. Clinical Pharmacy, Tehran University of Medical Sciences, Tehran, Iran.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530942
http://www.sfd.pl/Tribulus_terestris...h-t379994.html

http://www.sfd.pl/Tribulus_Terrestri...!-t696861.html
L-KARNITYNA; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women.Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Department of Human Biology and Movement Science, Royal Melbourne Institute of Technology, Melbourne, Victoria, 3083, Australia. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...&linkpos=1&log
CLA http://www.sfd.pl/CLA_sprz%C4%99%C5%...!-t707811.html
BCAA http://www.sfd.pl/BCAA_-_Aminokwasy_...e-t374913.html
http://www.sfd.pl/Efedryna%2C_kofein....-t423256.html
CYNK I ZMA:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15727190
http://www.sfd.pl/ZMA__boosterem_tes...!-t696642.html

Jeżeli to jest takie wspaniałe to proszę podaj mi wiarygodne źródło, że Glutamina jest dobrym suplementem. Bo zauważ że jest to jeden z najdroższych suplementów na rynku gdzie jest dużo negatywnych informacji.

Temat: Suple

Andrzej Kostuś:

No i tutaj sorry, ale wychodzi Twoje dyletanctwo. Kreatyna to nie jest suplement, który należy brać BO TAK. Ona wymaga odpowiedniej diety i odpowiedniego treningu. Zwiększona retencja wody ma swoje zalety. Dostarczane do organizmu składniki są szybciej przekazywane do komórek i szybciej przez nie pobierane. Znacznie łatwiej nasycić też wtedy mięśnie glikogenem.

Masz może trochę racji, lecz moja wiedza jest oparta na własnym organizmie, doświadczeniu, opinii innych ćwiczących siłowo oraz sztuki walki. Nie na kursach/studiach itp. które też są różne.