GoldenLine
Zaloguj się
Mateusz Waligórski

Mateusz Waligórski
pl.linkedin.com/in/m
ateuszwaligorski

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Mam 174 przy wadze 60 kg, co tu duzo mowic... Jestem chudy. Az za. Ale ze wzgledu na metabolizm odziedziczony po ojcu (biegacz i sztafecista) ciezko mi wogole przytyc, jak jem wiecej, to wiecej do kibla chodze :P

Wczesniej przez poltora roku trenowalem zapasy. Nastepnie wyjechalem za granice, i jakos z lenistwa niczego nie kontynuowalem. Obecnie wkrotce wyjezdzam na studia i zastanawiam sie jaka technika bylaby dla mnie dobra. Przede wszystkim chodzi mi raczej o walke w stojce.
Jesli chodzi o moje predyspozycje, to uwazam, ze jestem dosc silny, niestety z kondycja u mnie slabo, przez to siedzenie przy kompie szybko sie mecze.

Pytalem mojego wuefiste, co by zaczac jesc na przyrost ciala ogolnie (niekoniecznie masy miesniowej od razu, najpierw musze miec z czego te miesnie zrobic :P) polecil mi brac kreatyne przez 2 tygodnie, a nastepnie przerzucic sie na odzywki z bialkiem i trenowac. Oraz przez okres okolo 3 miesiecy nie pic alkoholu.

Co Wy na to?
Link do wypowiedziLink
Rafał D.

Rafał D. Head of Production,
Locon Sp. z o.o.

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Nono, dużo pisania chyba będzie ;)

Po pierwsze jesteś młody, metabolizm będzie zwalniał wraz z wiekiem. Przeskoczyć jest to bardzo ciężko (całe studia jeszcze miałem 67kg przy 182cm więc chyba podobnie, mówię ze swoich doświadczeń) ale jedna i jedyna prawda jest taka że waga zależy od bilansu kalorii. Jeśli będziesz jadł więcej niż zużywasz to przytyjesz, nie ma innej możliwości.

Zatem jeśli chodzi o dietę to staraj się zwiększać ilość kalorii. To nie będzie łatwe. Możesz zwiększać tłuszczem, możesz węglowodanami. To jest temat na osobną długą rozmowę, moge ją pociągnąć ale musiałbyś przedstawić swoją aktualną dietę (w sensie sposób odżywiania). Jeśli chcesz popracować sam wpisz sobie przykładowy dzień, tak jak faktycznie jadłeś w to: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm . Zaznacz sobie że jestes hardgainerem.

Potem zacznij chodzić na siłownię, POZA sportami walki. To WAŻNE. Treningi bardzo krótkie (ok godziny) na podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wiosłowanie, podciąganie, martwy ciąg, przysiad, military press). Musisz dać organizmowi bodziec anaboliczny (czyli bodziec do gromadzenia masy), sporty walki to jednak przedewszystkim przyspieszanie metabolizmu i katabolizm (zamienianie masy w energię).

Gdy już trochę pochodzisz i poznasz podstawy dietetyki, zauważysz jakie ćwiczenia lubisz, co jakie daje efekty itd WTEDY dorzuć kreatynę. O odżywce białkowej po co jest i jak działa pogadamy jak poznasz temat diety ;)

Co do alkoholu to idę o zakład że na kacu nie chce Ci się jeść ;) (w przeciwieństwie do grubasów którzy to mają na kacu wilczy apetyt, takie moje spostrzeżenie ;) ). Sam wyciągnij wnioski.

No a do tego dołóż aktywność w postaci SW. Na mase wpłynie to niestety tylko ujemnie ale pozwoli zachować atletyczną sylwetkę (nie jestem pewien czy akurat tego w tej chwili chcesz, mnie to jak byłem taki jak Ty nie jarało, teraz gdy pojawiła się "oponka" - owszem).

Jaka sztuka? Nie widzę różnicy ale pewnie dlatego że się nie znam. Kondycję wyobraź sobie się wyrabia ;) Nie ma się jej wrodzonej, po to właśnie są treningi i po to będziesz na nie chodził ;)
Zatem coś co poprostu Cię jara, niech będzie boks, niech będzie muay thai, niech będzie i karate, nie wydaje mi się by była szczególna róznica jeśli chodzi o Twoj problem. Chyba że nie wytrzymujesz kondycyjnie treningu, wtedy będziesz musiał iść tam gdzie wytrzymujesz albo niestety podciągnąć trochę wydolność zanim zaczniesz trenować.

No i na koniec, efekty nie będą przychodziły szybko, może nawet w ogóle nie będą takie jakbyś chciał (ile chciałbyś ważyć?), więc jeśli ma to być dla Ciebie jakaś przykra walka z samym sobą którą chcesz jak najszybciej skończyć by w końcu wrócić do normalności to odrazu zapomnij i poczekaj parę lat aż metabolizm sam zwolni. To nie działa tak że robisz strzał, tyjesz, i znowu żyjesz tak samo tylko że jesteś cięższy, musisz zmienić (raczej zmieniać, tryb niedokonany) przyzwyczajenia (dietetyczne, aktywnościowe itd).
Link do wypowiedziLink
Marek Uzdowski

Marek Uzdowski Starszy Specjalista
- Departament
Kampanii
Bezpośrednich ...

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Z niepiciem alkoholu się zgadzam w 100%. Jeśli chcesz przybrać masę i zdecydujesz się na dietę wysokobiałkową to alkohol ścina białka i nie daje to praktycznie żadnego rezultatu...

Jeśli chodzi o stójkę to polecam zainteresować się szkołami, które proponują kompleksową walkę (MMA). Proponuję to m.in. dlatego, ze masz już doświadczenie w zapasach i mówisz, że jesteś dość silny.

Kondycję polecam budować na basenie (tylko musisz pływać krytymi technikami tzn. jak np płyniesz żabą to zanurzać głowę pod wodę i wtedy wykonywać ruchy nogami i rękami - podnosi to wydolność płuc) + biegi ale musisz mieć dużo samodyscypliny przy obydwu tych dyscyplinach i musisz troszkę przytyrać organizm... tzn jak czujesz, że już wymiękasz to nie stawać od razu tylko jeszcze trochę pociągnąć aż padniesz :D

No i oczywiście dieta węglowodanowo-białkowa... z czasem będziesz mógł przejść na wysokobiałkową...
Link do wypowiedziLink
Dariusz Bajkowski

Dariusz Bajkowski trener, wykładowca,
mistrz karate 7 Dan

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

...sorry, że się wtrącę do tej ciekawej dyskusji, ale wszyscy poważnie myślący o karierze zawodniczej w sportach walki powinni wiedzieć, że basen ze sportami walki w parze niezbyt chce chodzić, jakoś mu nie po drodze...
:)
Link do wypowiedziLink
Karol Komsta

Karol Komsta doradztwo,
konsulting, dyrektor
kreatywny

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Dariusz Bajkowski 5 Dan:
...sorry, że się wtrącę do tej ciekawej dyskusji, ale wszyscy poważnie myślący o karierze zawodniczej w sportach walki powinni wiedzieć, że basen ze sportami walki w parze niezbyt chce chodzić, jakoś mu nie po drodze...
:)
a czemu nie? mnie trener 3 razy w tygodniu basenem katowal.
Link do wypowiedziLink
Marek Uzdowski

Marek Uzdowski Starszy Specjalista
- Departament
Kampanii
Bezpośrednich ...

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Basen idzie w parze z treningami MA tylko trzeba go inteligentnie wpleść w cykl treningowy...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Dariusz Bajkowski 5 Dan:
...sorry, że się wtrącę do tej ciekawej dyskusji, ale wszyscy poważnie myślący o karierze zawodniczej w sportach walki powinni wiedzieć, że basen ze sportami walki w parze niezbyt chce chodzić, jakoś mu nie po drodze...

?
Wszyscy poważnie myślący trenerzy, z którymi miałem kontakt mówili dokładnie co innego.
Kwestia odpowiedniego dobrania i czasu spędzonego na basenie i ćwiczeń na nim wykonywanych...
Link do wypowiedziLink
Joanna Janiszewska

Joanna Janiszewska wolny ptak w
doradztwie

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

No właśnie! Ja też basen obowiazkowo przy treningach. Chyba ktoś tu wody się boi?
Link do wypowiedziLink
Rafał D.

Rafał D. Head of Production,
Locon Sp. z o.o.

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Dla autora basen będzie niewskazany. Wydajecie się pomijać fakt predyspozycji a bez tego dyskusja nie ma sensu.
Link do wypowiedziLink
Daniel Wieczorek

Daniel Wieczorek Menedżer projektu,
Agencja Ventus

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Witam,

Opiszę to co sam zaobserwowałem na sobie i w moim otoczeniu na przestrzeni paru lat treningów. Osoby trenujące sztuki chwytane typu judo czy zapasy prawie zawsze mają wiekszą masę mięśniową i wagę ciała w stosunku do wzrostu w porównaniu z trenującymi sztuki uderzane. Zazwyczaj są to też osoby dość silne. Ja sam przy wzroście 180 ważę około 90kg. Na początku studiów gdy zaczynałem treningi ważyłem 69kilo, a więc sporo mniej. Przez cały ten czas uzupełniałem treningi SW siłownią, a trenuję razem z SW 5-6 razy w tygodniu. Jest to trening zbliżony do treningu trójboistów i strong-manów, tylko wolne ciężary, duże obciążenia i raczej mało serii. Mięśnie nie mają przecież dość czasu na regenerację żeby je męczyć dużą ilością serii i powtórzeń. W okresie wakacyjnym kiedy nie trenowałem, moja waga zawsze spadała.

Nabieranie masy i siły jest spowodowane wysiłkiem jaki wkłada się w chwytanie, podnoszenie, trzymanie, przyciąganie i odpychanie oporującego przeciwnika, to po prostu wymaga dużej siły. Przyrost masy mięśniowej jest nieunikniony. Wśród moich trenujących judo kolegów z wyglądem typowego hardgeinera większość nabrała kilka kilogramów mięśni w ciągu 2-3 sezonów treningowych. Ale oczywiście wiąże się to z dłuższym okresem czasu i wiekiem trenującego. Moja waga do obecnego poziomu wzrastała na przestrzeni kilku lat. Oczywiście nie jest to masa w sensie kulturystycznym, ten kierunek jest raczej niemożliwy do osiągnięcia przy intensywnych treningach SW.

Dla porównania na zaprzyjaźnionej sekcji boksu większość zawodników mojego lub wyższego wzrostu waży około 70-75 kilo. Są szczupli, żylaści i wysocy, przystosowani do swoich treningów, które nie wymagają tyle siły bo nie ma walki z ciężarem przeciwnika.Daniel Wieczorek edytował(a) ten post dnia 05.02.08 o godzinie 13:14
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Rafał D.:
Dla autora basen będzie niewskazany. Wydajecie się pomijać fakt
predyspozycji a bez tego dyskusja nie ma sensu.

Dla autora - tak. Ale było powiedziane, że chodzi ogólnie o trenujących.
Link do wypowiedziLink
Joanna Janiszewska

Joanna Janiszewska wolny ptak w
doradztwie

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Joanna Janiszewska:
Łukasz Łyczkowski:
Rafał D.:
Dla autora basen będzie niewskazany. Wydajecie się pomijać fakt
predyspozycji a bez tego dyskusja nie ma sensu.

Dla autora - tak. Ale było powiedziane, że chodzi ogólnie o trenujących.
Dlaczego dla autora ma byc basen niewskazany? Basen jest wskazany we wszystkich dziedzinach.
No chyba , ze ten basen faktycznie "nie po drodze"
Link do wypowiedziLink
Rafał D.

Rafał D. Head of Production,
Locon Sp. z o.o.

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Joanno: Bo jego celem jest nabranie masy. Wystarczająco dużym napędzaczem metabolizmu będą SW, całą resztę czasu poprostu musi poświęcać na anabolizm. Wszystko jest kwestią celów.

Daniel: Dokładnie, SW "strikerskie" są generalnie dużo bardziej aerobowe niż "graplerskie".
A co do podejścia kulturystycznego to wymaga ono właśnie równie wielką aktywność aerobową tyle że wspartą koksem. Tylko wtedy da się uzyskać taką różnicę między masą mięśnia a tłuszczu. Chyba że przez "kulturystyka" miałeś na myśli karków.Rafał D. edytował(a) ten post dnia 05.02.08 o godzinie 13:52
Link do wypowiedziLink
Joanna Janiszewska

Joanna Janiszewska wolny ptak w
doradztwie

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Joanna Janiszewska:
Rafał D.:
Joanno: Bo jego celem jest nabranie masy. Wystarczająco dużym napędzaczem metabolizmu będą SW, całą resztę czasu poprostu musi poświęcać na anabolizm. Wszystko jest kwestią celów.
aha
a to szkoda , ze calego zdjecia nie zamiescil. Bo bym na ten przyrost calej masy popatrzyla
Link do wypowiedziLink
Marek Uzdowski

Marek Uzdowski Starszy Specjalista
- Departament
Kampanii
Bezpośrednich ...

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Tutaj się zgadzam, ze basen bardzo przyśpiesza metabolizm... Ale w tym wypadku basen ma służyć jako coś na nabranie formy (wydolność płuc) przed rozpoczęciem treningów... Do początku nowego semestru studiów zostało jeszcze w końcu 8 miesięcy... A że na razie pogoda nie sprzyja jeszcze bieganiu to lepiej basen :)
Link do wypowiedziLink
Rafał D.

Rafał D. Head of Production,
Locon Sp. z o.o.

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

W wypadku jeśli nie wytrzyma kondycyjnie treningu to tak, lepiej bieganie ale jeśli się nie da to basen. (Choć mi się wydaje że na basenie jest sporo większa tendencja do ściemniania ;) No i jednak mało ludzi umie stylowo pływać.)
Link do wypowiedziLink
Joanna Janiszewska

Joanna Janiszewska wolny ptak w
doradztwie

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

A co jesc?
Link do wypowiedziLink
Marek Uzdowski

Marek Uzdowski Starszy Specjalista
- Departament
Kampanii
Bezpośrednich ...

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Rafał D.:
(...)Choć mi się wydaje że na basenie jest sporo większa tendencja do ściemniania ;) No i jednak mało ludzi umie stylowo pływać.

Dlatego też napisałem, że trzeba mieć dużo samozaparcia... A jak wszędzie tak i na basenie są instruktorzy, których można poprosić o radę i ewentualne korekty stylu...
Link do wypowiedziLink
Mateusz Waligórski

Mateusz Waligórski
pl.linkedin.com/in/m
ateuszwaligorski

Temat: Jaka technika + jaka dieta?

Obecnie "trenuje" tylko taniec towarzyski :P

A co do zmiany metabolizmu wraz z wiekiem, jezeli odziedzicze go po moim starszym to watpie zeby sie cos zmienilo, on sam juz DLUGO nie trenuje, ma 40tke na karku ale opona mu nie rosnie.

I z Danielem musze sie zgodzic, pamietam, ze zapasy laczylem z wyciskaniem, tak 3 razy w tygodniu, bardziej na sile. Malo serii, maksymalne obciazenie, przydawalo sie na zapasach. Chyba musze zaczac chodzic biegac na stadion ;]
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj