GoldenLine
Zaloguj się
Mateusz Waligórski

Mateusz Waligórski
pl.linkedin.com/in/m
ateuszwaligorski

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

Hej, chciałbym trochę wrócić do sportu, i tak się zastanawiam, jak zacząć budować kondycje? Przez ostatnie 2-3 lata siedziałem przed kompem i ogólnie prowadziłem siedzący tryb życia co mi się teraz odbija tym ze szybko się mecze. Może ktoś mi polecić jakąś "chałupniczą" metodę? Gdzieś czytałem, że powinno się biegać jednocześnie uważając, żeby serce nie bilo szybciej niż 150/min, ale jednak wole spytać tu. Obecnie po prostu raz dziennie biegam sobie ok. 30 min, natomiast nie wiem czy powinno się czegoś przy tym przestrzegać.

Z góry dzięki za odpowiedzi (^^.)
Link do wypowiedziLink
Anna Dymek

Anna Dymek Office Manager

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

dodaj do tego jakieś ćwiczenia rozciągające i siłowe bo samo bieganie to trochę mało.
praca na wytrzymałością i kondycją przy bieganiu najlepiej wychodzi przy zmianach tempa podczas biegania. biegaj w 3 tempach na krótkich odcinkach.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

Ania Ziaja:
dodaj do tego jakieś ćwiczenia rozciągające i siłowe bo samo bieganie to trochę mało.
praca na wytrzymałością i kondycją przy bieganiu najlepiej wychodzi przy zmianach tempa podczas biegania. biegaj w 3 tempach na krótkich odcinkach.

Bieganie jest podstawą. Na tym buduje się całą kondycję i to jest podstawą wytrzymałości.
Link do wypowiedziLink
Adam Aduszkiewicz

Adam Aduszkiewicz Fundacja Rozwoju
Demokracji Lokalnej
Prezes Zarządu

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

nieco upraszczasz, bieganie to początek, ale nie koniec, jak facet długo siedział, to przyda mu się dobre rozciąganie (jakaś power joga na przykład), trochę wyciskania też nie zaszkodzi
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

Ja polecam TBC ;)
jeszcze jak się jest jedynym facetem w grupie :)
Link do wypowiedziLink
Anna (.

Anna (. Każda pra­ca jest
dob­ra, o ile jest
dob­rze wykonywana
[...

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

Dlaczego mnie to nie dziwi...
;)

Ad topic:
Ja zaczęłam od biegania. Po kilku tygodniach wróciłam na salę. Powiedzmy, że już chyba zawału mieć nie będę.
;)
Link do wypowiedziLink
Mikołaj Kotowicz

Mikołaj Kotowicz INDEPRO, KCT

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

Marcin D.:
Ja polecam TBC ;)
jeszcze jak się jest jedynym facetem w grupie :)

Serdecznie polecam znalezienie sobie jakiejś grupy lub choćby partnera treningowego. Po pierwsze daje to lepszą motywację do ćwiczenia. Po drugie sama jakość ćwiczenia jest lepsza.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

Ja tam nie narzekam ;)
Link do wypowiedziLink
Monika Walczak

Monika Walczak Partner Zarządzający

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

moim zdaniem po prostu idz na sale i zacznij cwiczyc; na poczatek bardzo dobra rozgrzewka a potem 3-4 treningi na pol gwizdka .. jesli palisz to przestan ;)
z czasem kondycja sie pojawi :) i obowiazkowo dawaj organizmowi odpoczac ... :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

Dodalbym cwiczenia silowe wykorzystujace ciezar ciala:

- pompki
- podciaganie na drazku (CUDOWNE! - tutaj masz duzo kombinacji. Nalozenie dloni na drazek, rozstaw rak, uniesienie nog przed siebie)
- przysiady + podskok
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

Monika Walczak:
obowiazkowo dawaj organizmowi
odpoczac ... :)

O tak, to bardzo ważne.

Ja pamiętam jak miałam kiedyś zryw i koniecznie chciałam w krótkim czasie nadrobić swój brak aktywności. Skończyło się tak, że po 2 tygodniach padłam i koleny tydzien czy dwa nic mi się nie chciało robić.

Trzeba mierzyć siły na zamiary szczególnie na początku bo zawsze jest tak, że jak podejmujemy decyzję o zdrowym trybie zycia to mamy dużo enegrii. Jeżeli ją za szybko "spalimy" to po 2 tygodniachjch prawdopodbieństwo powrotu przed komputer bardzo wzrasta.

Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu się bo Twój organizm będzie potrzebował zasobów do regeneracji.
Link do wypowiedziLink
Kamil M.

Kamil M. Warszawa

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

Dobre odżywianie to podstawa + ciężki wysiłek areobowy + duży odpoczynek...polecam kickboxing K1 dla początkujących..jest dużo ćwiczeń na wytrzymałość i są też ćwiczenia rozciągające..
Ja tez czynnie uprawiałem sport później miałem 3lata przerwy i zacząłem od razu z grubej rury..na pierwszym treningu prawie odjechałem ale na następnym po 3 dniach juz jakoś dawałem rade,,po 2 tygodniach ćwiczyłem normalnie...trzeba pamiętać żeby organizm miał czas na regeneracje i dostał przy tym dobrą diete. I motywacja,motywacja,motywacja..trzeba odnaleźć w tym przyjemność.Kamil N. edytował(a) ten post dnia 19.04.09 o godzinie 14:34
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Budowanie kondycji dla początkującego

Mateusz Waligórski:
Hej, chciałbym trochę wrócić do sportu, i tak się zastanawiam, jak zacząć budować kondycje? Przez ostatnie 2-3 lata siedziałem przed kompem i ogólnie prowadziłem siedzący tryb życia co mi się teraz odbija tym ze szybko się mecze. Może ktoś mi polecić jakąś "chałupniczą" metodę? Gdzieś czytałem, że powinno się biegać jednocześnie uważając, żeby serce nie bilo szybciej niż 150/min, ale jednak wole spytać tu. Obecnie po prostu raz dziennie biegam sobie ok. 30 min, natomiast nie wiem czy powinno się czegoś przy tym przestrzegać.

Z góry dzięki za odpowiedzi (^^.)


miałem identyczną sytuacje, proponuje:

pierwsze 2 miesiące
- bieg 30-60 minut 4-5 x w tygodniu tempo 8-9 km/h
- basen 40-60 długości (drugi miesiac 80-100) basenów 3-4 razy w tygodniu - dowolne style (najlepiej kraul i na plecach) byle nie żabką/delfinem

po tym czasie koniecznie zapisz się na jakies zorganizowane ćwiczenia areobowe - efekty beda pewne i szybkie, moga to byc sztuki walki - dodadzą ci motywacji

kiedy sie rozkręcisz po 4-5 miesiącach i bedziesz chcial isc za ciosem dorzuć jakas suplementacje - witaminy - odzywki + np carnityna

polecam regularne wizyty w komorze niskich temperatur - swietnie regeneruje organizm poddany duzym (7-9h tygodniowo)obciążeniom treningowym

jezeli lubisz gazety polecam zakup pulsometru z ciaglym monitoringiem pracy serca bedziesz widzial postepy - tzn przy takim samym wysilku serce bedzie pracowalo na nizszych obrotach
sam mam suunto t6c i troche dzieki niemu sie dowiedzialem o sobie

po 8 miesiacach będziesz jak nowe stworzenie;)

pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

dobry klub judo dla 28 latka?




Wyślij zaproszenie do
Anuluj